ROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL

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Stella Giovana Lameira Aranha
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1 ROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL Luciana Justino A Música Litúrgica na Santa Missa Acesse o artigo sobre aquecimento vocal aqui. PRIMEIRA FASE: AQUECIMENTO CORPORAL AQUECIMENTO GERAL DO CORPO Estes exercícios você pode fazer o quanto desejar. Fique de pé, levante os dois braços e vá se esticando de forma suave e devagar para cima, como se quisesse alcançar e encostar as mãos no teto. Faça movimentos suaves com seus braços e pernas, pés e mãos, deixando eles livres, balançando eles. Isso vai ativar a sua circulação sanguínea. Espreguiçar. Eu adoro esse exercício! É ótimo, não deixe de fazê-lo. :) AQUECIMENTO DA REGIÃO DAS COSTAS E DOS OMBROS Rotação de ombros para frente e para trás. Este exercício é como uma massagem nas costas também. (Você pode fazer 10 rotações para a frente e 10 para trás). Relaxe a cintura, pendure a cabeça, solte os ombros e os braços, relaxe o pescoço e desça o seu tronco o máximo que puder. Fique bem relaxado, solte o corpo. Espere uns minutos e suba bem devagar. A cabeça é a última que sobe. Você sobe como se desenrolasse o seu corpo. Sinta o alongamento principalmente nas regiões das costas e cervical. (Faça este exercício quantas vezes desejar). Respiração profunda pelo nariz elevando-se os ombros o máximo que puder. Depois solte os ombros de um vez e ao mesmo tempo solte o ar pela boca. É uma

2 respiração bem profunda, de alívio mesmo. (Pratique este exercício quantas vezes você quiser). Puxe os braços para a lateral, um de cada vez. Isso relaxa os ombros. (Mantenha cada braço na lateral por mais ou menos uns 10 ou 15 segundos). AQUECIMENTO DA REGIÃO CERVICAL Esta é a região da coluna que forma o pescoço, e é importante aliviar as tensões aqui também. Aquecimento do pescoço: rotação da cabeça, movimento do sim, movimento do não, movimento do talvez, movimentos do sim e do não juntos. Nestes movimentos não force o seu pescoço com a mão. (Você pode fazer umas 10 vezes cada movimento). Aquecimento do pescoço: pendure a cabeça e vire a orelha para o teto (faça uma vez pendurando a cabeça para a direita e outra vez pendurando a cabeça para a esquerda. É importante que você deixe a sua cabeça pendurada no pescoço. Não segure a sua cabeça. (Segure cada movimento por uns 10 a 15 segundos). Círculo com o queixo pra frente. Isso massageia a musculatura anterior do pescoço e as pregas vocais. Mantenha a postura, não vá para frente com o corpo todo. (Você pode fazer este movimento umas 10 vezes). AQUECIMENTO DA REGIÃO DA LARINGE E ÁREA DE RESSONÂNCIA Exercícios para mobilidade de mandíbula, pra ela ficar mais solta e relaxada: abra e feche a boca, faça caretas. Exercícios para os lábios: fazer um bico e depois sorrir com a boca fechada, fazer um bico e depois sorrir com a boca ligeiramente aberta. (Você pode fazer 10 vezes cada movimento) Coloque a língua para fora o máximo que conseguir, segure um pouquinho e depois recolha. (Você pode fazer 10 vezes este movimento). Varrer o palato da língua. O palato é o que a gente chama de "céu da boca". Encoste a língua na parte interna dos seus dentes e vá varrendo o "céu da boca". (Você pode fazer 10 vezes este movimento).

3 Empurrar a bochecha com a língua para um lado e depois para o outro. (Você pode contar 10 segundos para cada exercício). Rotacionar a língua no vestíbulo labial (parte interna dos lábios). (Você pode girar 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário). Fazer estalos com a língua. (Você pode fazer 10 vezes). Faça bocejos. Faça bem profundo e tranquilo. O bocejo é uma técnica que favorece a adequada abertura da laringe de forma natural, relaxando a mandíbula, organizando o posicionamento da língua e do véu palatino (arqueado), tornando a emissão mais espontânea. (referência [4]) (Faça quantas vezes desejar). Com seus dedos, massageie o rosto (face e testa), pescoço e mandíbula para aliviar as tensões exageradas. Faça os exercícios sem exageros! Massagear com o seu polegar em baixo do queixo. Enquanto você faz esse exercício, você pode, se quiser, fazer o humming. Não exagere no tempo do exercício. Mastigação silenciosa. Aqui você massageia as suas pregas vocais. Mantenha a sua boca fechada e os dentes separados. Faça o movimento como se estivesse mastigando alguma coisa e exagere no movimento de mastigação. SEGUNDA FASE: VIBRAÇÃO DE LÁBIOS E LÍNGUA SEM EMISSÃO DE SOM E SEM APLICAÇÃO DE ESCALAS Ao realizar estes exercícios, cuidado com os seguintes pontos: Não deixe que a sua voz saia soprosa. Faça a vibração como se fosse fazer o som de u. Não faça nenhum outro som durante o exercício. Não sorria, não faça careta durante o movimento. A sua musculatura deve estar relaxada. Faça esses movimentos na sua região de conforto, próximo da fala.

4 Faça um som constante. Não realize por enquanto os movimentos de escala ascendente e descendente, isso vai ser feito mais pra frente. Acesse a aula sobre vibração de lábios e língua do professor Marcio Markkx clicando no botão abaixo: TERCEIRA FASE: TRABALHANDO A RESPIRAÇÃO COSTODIAFRAGMÁTICA Coloque sua mão na cintura. Solte todo o ar fazendo uma leve pressão com as mãos nas costelas e no abdômen. Esta é a expiração, certo? E enquanto você expira, incline seu corpo um pouco pra frente porque isso vai te ajudar a não levantar os ombros quando for inspirar. Depois disso, e ainda na posição inclinada, vem a inspiração. Você vai tentar inspirar abrindo lateralmente as costelas e expandindo o abdômen. Não tencione o seu corpo! Nesta posição você vai repetir o processo de inspiração e expiração algumas vezes. Depois, voltando à posição normal, reta, repita todo o processo novamente. QUARTA FASE: TRABALHANDO O APOIO DIAFRAGMÁTICO Acesse a aula sobre apoio diafragmático do professor Marcio Markkx clicando no botão logo abaixo: QUINTA FASE: AQUECIMENTO DAS PREGAS VOCAIS Inspirar o ar pelo nariz e bocejar com o som da vogal a. Humming com som de m. O humming é chamado também de boca chiusa e é um ótimo exercício. Ele vai soltar a mandíbula e ajudar na articulação dos sons. É também importante pra ressonância porque traz o som para a região da máscara,

5 tirando assim o excesso de tensão, de força da faringe. Lembre-se de fazer o exercícios em tom médio, nem muito grave, nem muito agudo. Os lábios tem que estar levemente fechados e os dentes separados. Assista o vídeo do professor Marcio Markkx sobre o que é e como fazer o humming. Acesse a aula sobre humming do professor Marcio Markkx clicando no botão logo abaixo: Mastigação exagerada com som de "m". Vibração de lábios e língua em escalas ascendentes e descendentes. Depois junte os dois movimentos: escala ascendente + escala descendente. Comece pelo grave, vá até o agudo e volte ao grave. Não ultrapasse a sua tessitura vocal em nenhum dos exercícios.

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