K1 Técnica de remada inclinada

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1 Projeto Meninos do Lago Núcleo de Iniciação Itaipu Binacional. Local: ITAIPU Plano de aula:semana 41 Data: Turma: Faixa Verde Professor: Fundamento da Semana: Técnica de remada Objetivo Geral: Recursos Materiais: Atividade Apresentação do tema e Aquecimento Apresentação breve de como utilizar os fundamentos previstos para a semana. K1 Técnica de remada inclinada. Zig Zag com orientação de proa. Giro com circular e reversa. Pivô com leme de proa e reversa. Pivô com leme de proa. C1- Direcionamento da proa em zig zag. Circulares. Pivô com remada reversa. Pivô com leme de proa. Pivô em X. C2 Remada para frente. Remada ré com aceleração frente. Pivô lado favorável. Pivô com leme de proa. Aprendizagem de novos fundamentos da Canoagem Slalom, além da revisão do que já foi repassado nas semanas anteriores. Nem todos os exercícios são necessários em uma só aula, podendo os fundamentos serem aplicados de forma alterada no decorrer da semana. Local amplo para acomodação dos alunos, apito, coletes salva vidas, capacetes, sacos de resgate, cabos de vassoura para aquecimento, saias, barcos e remos. Tempo de Descrição No início da semana a apresentação geral dos fundamentos a serem executados com visualização do DVD. Logo após, aquecimento com corrida, remada no seco e atividades lúdicas. Aula propriamente dita: EXERCÍCIO 1: K1 Técnica de remada inclinada Execução 20 m 1h20m a- Buscar o alcance máximo do ataque b-o joelho do lado oposto à remada deverá ficar levantado (flexionado) e a outra perna estendida. c- Com o remo fora da água o atleta deverá manter-se equilibrado. d- Puxar o remo próximo do barco (sentir o deslize)

2 e- A proa deve se mover para a pá, permitindo que o ciclo seja repetido. f- mudança de lado. C1 Circulares. a)-barco Equilibrado durante a execução dos tempos. b)-alcance máximo na fase de captação para o deslize. c)-puxar com rotação do tronco e depois com os braços para a maior parte do deslize. d)-aplicar toda a pressão na pá e nos joelhos quando estiver realizando a varredura. e)-a cabeça gira na direção em que o barco se movimenta. C2 Remada para frente. a)- É fundamental que os canoístas remem em sincronia. b)- O homem da popa deve direcionar o barco o mínimo possível. c)-se for necessário virar: - O homem da proa aplica menos força; - O homem da popa efetua remadas em J (vira a pá no final do tempo e desliza para o lado).

3 EXERCÍCIO 2: K1- Zig zag com orientação de proa. a)-deixar a popa livre (fora da água) para iniciar a virada b)- Remar numa linha em que a proa avance em direção à pá. c)-a pá deve ser colocada com angulação de 45 entre a proa, cintura do atleta e a pá para puxar o barco naquela direção d)-prosseguir com o livramento da popa (traseira fora da água) para iniciar uma nova sequência. C1- Direcionamento da Proa em zig zag. a)-remar normalmente para a frente com velocidade. b)-iniciar o zig zag alterando o lado da remada (remada em X). O canoísta Deverá buscar o máximo de amplitude e finalizar a remada um pouco à frente do quadril para controle de proa (manter sempre levantada) e equilíbrio. c)-ainda na remada em X e na frente do quadril, o canoísta deverá abrir ligeiramente a pá ao contrário da borda para iniciar a virada. Assim que a canoa mudar de direção deverá levar o remo o mais longe possível (em faca) para iniciar novo ciclo de remada. d)-alterar a remada para o lado normal e iniciar o zig zag com a proa sempre levantada.

4 C2 Remada ré com aceleração frente. a)-remar vagarosamente para trás 3 4 vezes e então remar de 3 5 vezes para frente com toda a força. b)-a aceleração sem espirrar muita água é uma aceleração lisa e de melhor rendimento. EXERCÍCIO 3: K1- Giro com circular e reversa. a)-o barco deve se manter equilibrado afundando o mínimo possível a popa. b)-o braço do canoísta deverá estender ao máximo para fazer a remada circular, bem como na remada reversa quando será necessário uma boa rotação do tronco para a mudança do lado e manter o barco girando.

5 C1- Pivô com remada reversa. Pivô com leme de proa. PIVO COM REMADA REVERSA a)-remar com velocidade para frente. b)-a primeira remada para iniciar o pivô será reversa sem exagerar no giro do tronco. c)-dando continuidade no giro, aí sim o canoísta deverá fazer a rotação completa do tronco empurrando o remo longe do barco. d)-o barco deve manter-se equilibrado, com a popa rasa (pouca profundidade). PIVÔ COM LEME DE PROA a)-o canoísta deverá remar para a frente com velocidade. Dará início ao leme de proa inserindo a pá atrás do seu quadril através de rotação completa do tronco. b)-deverá empurrar os joelhos para o lado da pá. c)-deverá inclinar-se ligeiramente na primeira virada para equilibrar o barco. Manter a popa rasa (pouca profundidade). 1- A pá desliza para trás para repetir. NOTA: é inapropriado para canoístas com ombros instáveis procure auxílio médico.

6 C2- Pivô lado favorável. a)-barco bem equilibrado. b)-rotação completa do tronco, empurrando o remo para fora do barco. Ampla varredura o homem da proa e ampla reversa o homem da popa. c)-manter a popa rasa entre as remadas. d)-amplitude máxima em cada remada para manter a velocidade. EXERCÍCIO 4: K1 Pivô com leme de proa e reversa. Pivô com leme de proa. PIVÔ (PIVOT) COM LEME DE PROA E REVERSA a)-começar inclinando levemente o corpo para trás com boa rotação do tronco para iniciar a remada reversa. b)-ao finalizar a reversa o canoísta deverá manter o barco equilibrado e iniciar a transição, sem tirar a pá da água, posicionando o remo para execução do leme de proa.

7 PIVO (PIVOT) COM LEME DE PROA a)-forte rotação do tronco para o lugar a ser realizado o giro, olhando para trás. b)-inserir a pá na água um pouco atrás da linha do quadril e estabilize o barco. c)-a pá deverá fazer movimento curvilíneo de encontro com a proa do barco d)-deslizar novamente para repetir sem retirar a pá da água. NOTA: é inapropriado para canoístas com ombros instáveis procure auxílio médico. C1- Pivô em X a)-o canoísta deverá iniciar com velocidade para a frente. b)-ao fazer a remada cruzada deverá realizar a rotação completa do tronco. c)-ao terminar o primeiro ciclo da remada cruzada o canoísta deverá, sem tirar o remo da água, iniciar um ciclo invertido empurrando os joelhos para o lado da pá. d)-deverá inclinar-se ligeiramente na primeira virada e equilibrar o barco mantendo a popa rasa (pouca profundidade).

8 C2 Pivô com leme de proa. a)-barco bem equilibrado. b)-canoísta de proa: deve puxar a pá totalmente na vertical para realizar o leme, deslizando o remo para traz rente a borda da canoa. c)-canoísta da popa: Rotação completa do tronco para executar uma circular (varredura) ampla. d)-manter a popa rasa entre as remadas. 1- Amplitude máxima em cada remada. NOTA: é inapropriado para canoístas com ombros instáveis procure auxílio médico. Volta calma /desaquecimento: Avaliação da aula e Alongamento Ao final dos exercícios fazer com que os atletas remem de forma calma para desaquecimento. Reunida em círculo a Turma deverá proceder os exercícios de alongamento e, nesse período, o Professor aproveitará o tempo para questionar sobre os fundamentos repassados no dia. 10 m 10 m Tempo Total Total 2h