Faculdade de Motricidade Humana Unidade Orgânica de Ciências do Desporto Metodologia de Treino Gestão do Desporto METODOLOGIA DO TREINO DA FORÇA Objectivos Factores Condicionantes da Força Estrutura das Qualidades da Força Influência da Força no Rendimento Desportivo Métodos de Treino 1
Força Habilidade manifestada por um músculo (ou grupo muscular) para gerar uma tensão, num determinado tempo e velocidade. Factores Condicionantes da Força FACTORES CONDICIONANTES da METODOLOGIA AVALIAÇÃO FORÇA FACTORES SEXUAIS FACTORES BIOLÓGICOS FACTORES MUSCULO- FUNCIONAIS FACTORES PSICOLOGICOS COMPONENTES da CARGA MÉTODOS PLANEAMENTO PROGRAMAÇÃO PERIODIZAÇÃO REGRAS PRINCIPIOS ORGANIZAÇÃO PROGRAMAS PROGRESSÃO F. MÁXIMA T.P.F. F. REACTIVA F. RESISTENTE ESTRUTURAIS NERVOSOS HORMONAIS ENERGÉTICOS BIOMECANICOS BIOQUIMICOS FISIOLOGICOS MECANICOS VOLUME INTENSIDADE VELOCIDADE EXERCICIOS 2
Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir Força Factores Nervosos Centrais Periféricos Factores Musculares Fisiológicos e Bioquímicos Mecânicos Factores Biomecânicos Alavancas Resistências Exteriores Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir Força Factores Nervosos Centrais Recrutamento da UM s Frequência de Activação das UM s Sincronização da Activação das UM s Periféricos Reflexo de Alongamento (miotático) (FNM) Reflexo Miotático Inverso (OTG) 3
Factores Nervosos vs Factores Musculares Adaptações Nervosas F F F Adaptações Musculares F F Tempo F Tempo Consequências dos Factores Nervosos Intensidade: Elevada (85 a 100%) Recrutamento Velocidade de Contracção: MáximaFrequência Nº de Séries: Reduzido (3-5) Recrutamento Nº de Repetições: Reduzido (1-5) Pausas: 5min min. 4
Adaptações na Curva F-T Força (N) 2 1 0 F Explos Tempo (ms) Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir Força Factores Musculares Fisiológicos e Bioquímicos Secção Transversal do Musculo Composição Muscular Mecânicos Tipos de Acção Muscular Relação Força - Alongamento Relação Força - Velocidade 5
Tipos de Acções Musculares Exercício Estático Dinâmico Acção Muscular ISOMÉTRICA CONCÊNTRICA EXCÊNTRICA Alongamento Muscular Sem alteração Diminui Aumenta Regimes Concêntricos e Isometrícos Força Máxima Força (N) 4000 3000 2000 1000 Tempo (ms) 200 400 600 800 1000 6
Regime Excêntrico Força (N) 4000 ISO - Máx EXC - Máx 3000 2000 1000 Tempo (ms) 400 800 1200 1600 Consequências dos Factores Musculares Intensidade: Média (60 a 80%) Estímulo Longo Velocidade de Execução: Moderada Nº de Séries: Reduzido (3-5) Nº de Repetições: Elevado (6-20) Grau de Fadiga Pausas: 2-3 min. Deplecção Energética 7
Adaptações na Curva F-T Força (N) 2 1 0 F Máx Tempo (ms) Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir Força Factores Biomecânicos Alavancas ancas Alavanca Muscular Alavanca da Resistência Exterior Resistências Exteriores Resistências Constantes Resistências Variáveis - Progressivas Resistências Variáveis - Acomodativas Resistências Isocinéticas 8
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Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir Força Factores Biomecânicos Alavancas ancas Alavanca Muscular Alavanca da Resistência Exterior Resistências Exteriores Resistências Constantes Resistências Variáveis - Progressivas Resistências Variáveis - Acomodativas Resistências Isocinéticas 10
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Análise Estrutural das Qualidades da Força Análise Estrutural da Força Força Máxima Excêntrica Isometríca Concêntrica Força Rápida Força Resistente Força Inicial Força Explosiva Força Reactiva Isometrica Concêntrica CMAE Isometrica Concêntrica CMAE 13
Força Limite É o pico de força que o sistema neuromuscular é capaz de exercer numa única contracção máxima (Força involuntária, resposta instintiva, electroestimulação, químicos). Força Absoluta É o valor de força mais elevado que um indivíduo pode produzir, independentemente do seu PC e do tempo de desenvolvimento da força (Força excêntrica). Força Máxima É o valor de força mais elevado que o sistema neuromuscular é capaz de produzir, independentemente do tempo, e contra uma resistência i inamovível (Força isometríca). Força Dinâmica É a expressão máxima de força quando a resistência apenas se pode movimentar uma vez (Força concêntrica). Força Rápida Capacidade do sistema neuromuscular produzir o maior impulso (I = F x T) possível num determinado período de tempo. Força Inicial (TIPF) Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente possível desde o zero. Força Explosiva (TPF) Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular por unidade de tempo. Força Reactiva (CMAE) Capacidade do sistema neuromuscular combinar acções excêntricas e concêntricas, de forma relativamente independente das outras componentes de força. 14