Exercício da 1º Semana de Abril 2012 Professora: PI - Em pé, MMII unidos, joelhos semiflexionados, MMSS ao longo do tronco. Execução: Flexionar o quadril e o tronco, entrelaçar os dedos na parte posterior da coxa e tracionar o tronco para baixo. Relaxar a cervical. Tempo: Manter por 20 a 30 segundos. Músculos envolvidos: Grande dorsal, trapézio, redondos. Exercício da 2º Semana de Abril 2012 Professor (a): Sheila Santos PI Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos estendidos, MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar circundução dos MMSS, para frente e para trás. Tempo ou Repetição: 15 repetições para frente e para trás. Músculos Envolvidos: Deltóide e Trapézio. Exercício da 3º Semana de Abril 2012 Professora: Thayane Ducatti PI Posição Fundamental Execução: Entrelaçar os dedos e levar os MMSS ao prolongamento do corpo e rotacionar o tronco para o lado direito e para o lado esquerdo simultaneamente Tempo ou Repetição - 5 repetições para cada lado Músculos envolvidos Grande dorsal, trapézio e deltóide. Exercício da 4º Semana de Abril 2012 Professor(a): Aline dos Santos PI -Em pé, MII em grande afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos estendidos, MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar uma rotação de tronco para direita seguida de uma flexão de quadril levando as mãos em direção ao pé direito. Tempo e/ou Repetição: 30 segundos e inverte o lado. Músculosenvolvidos: Isquiotibiais, região lombar e grande dorsal. Exercício da 5º Semana de Abril 2012 Professora: PI - Em pé, MMII em grande afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos estendidos e MMSS ao longo do corpo. Execução: Flexionar o joelho D alternadamente com o E. Tempo ou repetição:.2 x 10 Músculos envolvidos: Quadríceps, glúteos, isquiotibiais.
Data: 02/04/2012 Professor (a): Objetivo Geral: Alongamento GR Objetivo Específico: Grande dorsal Material: TNT 1-PI- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS no prolongamento do corpo, segurando ligeiramente o TNT aberto com as duas mãos em uma das pontas. Execução: Manter o MSE no prolongamento do corpo, segurando na ponta do TNT, e realizar a adução do MSD, deslizando sobre o TNT, até chegar em sua ponta. Após elevar novamente o MSE ao prolongamento do corpo e segurar no TNT ao Lado da mão do MSD que fará a adução, também deslizando a mão até a ponta do TNT. Tempo ou repetição: 5 repetições cada lado Músculos Envolvidos: Trapézio, Deltóides, Dorsais. 2-PI- Em pé, MMII unidos, pés voltados para frente, joelhos semi-flexionados e MMSS no prolongamento do corpo, segurando o TNT dobrado ao meio em suas extremidades, realizando força para as laterais. Execução: Realizar a inclinação lateral do tronco. Tempo ou repetição: 15 segundos para cada lado. Músculos Envolvidos: Deltóides, Trapézio, Dorsais. 3-PI- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo, segurando o TNT dobrado ao meio em suas extremidades com as mão em pronação. Execução: Realizar a flexão do tronco, soltando o peso do corpo em direção ao solo, realizando força para fora das extremidades do TNT. Tempo ou repetição: 15 segundos Músculos Envolvidos: Dorsais, Lombar 4-PI- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados, MSD no prolongamento do corpo segurando o TNT dobrado e MMSE ao longo do corpo. Execução: Realizar a flexão do cotovelo D, deixando o TNT apoiado na região dorsal e com MMSE realizar a hiperextensão do ombro e a flexão de cotovelo de forma que consiga pegar o TNT atrás da região dorsal, ajudando no alongamento da região do tríceps. (francês) Tempo ou repetição: 15 segundos cada lado. Músculos envolvidos: Tríceps. 5-PI- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados, MMSS ao longo do corpo segurando o TNT dobrado ao meio em suas extremidades. Execução: Realizar uma flexão de cotovelo D com uma rotação interna de modo que a mão D fique encostada no tronco na região do peitoral do lado E, em seguida realizar o máximo da extensão do cotovelo do MMSE. Tempo ou repetição: 15 segundos cada lado. Músculos envolvidos: Tríceps. 6- Exercício específico. 7-Exercício da semana.
Data: 03/04/2012 Professor(a): Elinne Garcia Objetivo Geral: Mobilidade Articular Objetivo Específico: Quadril/ Ombro Material: Sem material. 1-PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente e MMSS ao longo do corpo. Execução:Em dupla um de frente para o outro, ambos com as mãos apoiadas no ombro, joelhos estendidos e quadril flexionado Tempo ou duração: Manter por 10segundos Músculos envolvidos: Sacro espinhal, piriforme, ombro. 2- PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Apoiar o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito, realizando a forma de um 4. Tempo ou duração: Manter por 10 segundos e inverte o lado. Músculos envolvidos: piriforme, gastrocnêmio, quadríceps. 3- PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Em dupla, aluno A ficara de costa para o aluno B com os MMSS em hiperextensão de ombro e o aluno B ira tentar aproximar as palmas das mãos do aluno A. Tempo ou duração: Manter por 10 segundos. Músculos envolvidos: Deltoide, manguito, redondo e peitorais. 4- PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Dupla um de frente para o outro com as mãos dadas, flexionando os joelhos realizando um agachamento em um angulo de 90. Tempo ou duração: Manter por 20 segundos.músculos envolvidos: Músculos envolvidos: flexores do quadril.isquiotibiais, glúteo. 5- PI - Em pé, MMII unidos, joelhos semiflexionados, MMSS ao longo do tronco. Execução: Flexionar o quadril e o tronco, entrelaçar os dedos na parte posterior da coxa e tracionar o tronco para baixo. Relaxar a cervical. Tempo ou duração: Manter por 10 segundos. Músculos envolvidos: deltoide, trapézio, redondos. 6- Exercício especifico 7- Exercícios da Semana
Data: 04/04/2012 Professor(a): Erick Souza Lira Objetivo Geral: Alongamento Objetivo Específico: peitoral. Material: Sem material 1- PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS no prolongamento do corpo, aluno B em pé segurando nos ante-braços do aluno A. Execução: Inclinar tronco para a direita. Tempo e/ou repetição: 5 segundos. Inverte. Músculos envolvidos: serrátil anterior. 2- PI PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS em abdução com palmas das mãos para dentro, aluno B em pé segurando nos ante-braços do aluno A. Execução: Tracionar para trás os MMSS do aluno A. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. Músculos envolvidos: peitoral maior. 3- PI PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS relaxados e cervical inclinada para direita, aluno B em pé apoiando mão esquerda na lateral da cabeça e mão direita no ombro do aluno A. Execução: tracionar o cervical para esquerda mantendo a mão sobre o ombro do aluno A. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. Inverte. Músculos envolvidos: esternocleidomastoideo. 4- PI PI Em duplas, aluno A sentado com MSD no prolongamento do corpo MSE relaxado, aluno B em pé segurando no ante-braço do aluno A. Execução: Tracionar o braço do aluno A para cima realizar um adução. (descer pela lateral até ao longo do corpo) Tempo e/ou repetição: movimento dura 10 segundos. Inverte. Músculos envolvidos: trapézio, deltoide e peitoral maior. 5- PI PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS relaxados, aluno B em pé apoiando aos mãos em cima dos ombros do aluno A. Execução: Pressionar os ombros do aluno A para baixo. Tempo e/ou repetição: 10 segundos, alterna com 4 pressões alternadas no ombros e finaliza pressionando os 2 ombros por 5 segundos. Músculos envolvidos: trapézio. Inverte a dupla 8- Exercício especifico 9- Exercícios da Semana PCR PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS relaxados, aluno B em pé apoiando aos mãos em cima dos ombros do aluno A. Execução: Aluno A realiza rotação do tronco para direita aluno B ajuda segurando nos ombros Tempo e/ou repetição: 5 segundos. inverte lado Músculos envolvidos: Quadrado lombar. PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS no prolongamento do corpo com dedos entrelaçado com a palma das mãos para baixo, aluno B em pé apoiando as mãos sob a palma
das mãos do aluno A. Execução: Aluno A realiza um inspiração solta os dedos e espira, aluno B auxilai para almetar a amplitude do movimento na inspiração. Tempo e/ou repetição: 1 movimento. Músculos envolvidos: peitoral e grande dorsal. PI Em duplas, aluno A sentado com MMSS relaxados, aluno B em pé apoiando aos mãos em cima dos ombros do aluno A. Execução: Aluno B realiza uma massagem. Tempo e/ou repetição: 30 a 40 segundos Músculos envolvidos: trapézio
Data: 05/04/2012 Professor (a): Aline dos Santos Objetivo Geral: Dinâmica Objetivo Específico: Lúdica Material: Desenho páscoa Seguir aula com o tema em atividades lúdicas. Atividade Especial Páscoa. O professor inicia a aula mostrando o desenho para os alunos por 30 segundos e enfatiza que a aula será com estímulos diferentes, pede para o aluno fechar os olhos e realizar os movimentos que forem solicitados. Solicite exercícios simples de fácil compreensão por eles, como: Circundunção de ombros; Flexão de quadril; Inclinação de tronco alternada; Flexão e extensão de cotovelos; Circundunção de tornozelos; Flexão e extensão dos dedos da mão; Etc. Após estes estímulos finalizar a aula fazendo perguntas do desenho, apresentado inicialmente: 1. Quantos ovos tem no desenho inicial? 2. Quem é o (s) personagem (ns) principal (is)? 3. Qual é a cor da roupa do cascão? E da Monica? E do Cebolinha? 4. Etc. Professor se puder tirar fotos com celular mesmo, para podermos carregar o site da ZAS e apresentar para os alunos.
Data: 09/04/2012 Professor: Felipe de Oliveira Sabião Objetivo Geral: Movimentos Articulares Objetivo Especifica: Coluna Vertebral e Quadril Materiais: S/N 1 PI Posição fundamental Execução: Realizar a rotação de cervical Direita para Esquerda Tempo ou Repetições: 20 seg. Músculos envolvidos: Esternocleidomastoideo, Esplênio e Escalenos 2 PI Posição fundamental Execução: Realizar a rotação do Tronco, dinâmico Tempo ou Repetições: 20 seg. Músculos Envolvidos: Grande Dorsal, Abdômen oblíquo e Reto do Abdômen. 3- PI - Posição fundamental Execução: Realizar a rotação interna e externa do MMII E Tempo ou Repetição: 20seg e inverte o lado Músculos Envolvidos: Isquiotibiais e glúteo Máximo, Seis rotadores do quadril 4 PI - Posição fundamental Execução: Realizar a circundução do quadril Tempo ou Repetição: 20seg para cada lado Músculos Envolvidos: Isquiotibiais e glúteo Máximo 5- Exercício Específico. P Posição fundamental Execução: Realizar a flexão do quadril Tempo ou Repetição: 20 seg. Músculos Envolvidos: Glúteo máximo, Gastrocnêmios, Isquiotibiais C- PI - Posição fundamental com os MMII em posição Antero posterior Execução: Realizar a flexão de quadril Tempo ou Repetição: 20 seg. e inverte o lado Músculos Envolvidos: Ísquiotibiais e gastrocnêmios, Glúteo Máximo R- PI - Posição fundamental Execução: Realizar flexão e extensão do joelho e maneira dinâmica e alternadamente (Chutes) Tempo ou Repetição: 20 seg. Músculos Envolvidos: Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteo Maximo 7 Exercício da Semana
Data: 10/04/2012 Professora: Sheila Santos Objetivo Geral: Alongamento MMII Objetivo Específico: Gastrocnêmio e Isquiotibiais Material: Sem material. 1 PI Posição Fundamental Execução: Flexionar lateralmente MIE e estender MID à frente do corpo, inclinar o tronco para frente e flexionar o quadril até sentir um leve alongar na parte posterior da coxa. Colocar as mãos nos pés, ou tornozelo caso não os alcance. Manter os ombros e as costas eretos Tempo ou Repetição: De 30 a 60 segundos (cada lado). Músculos Envolvidos: Bíceps Femoral, Semimembranáceo e Semitendíneo. 2 PI Posição Fundamental Execução: Flexionar lateralmente MIE e realizar abdução do MID (no limite máximo), coluna ereta e inclinar ligeiramente o tronco à frente do corpo. Tempo ou Repetição: De 30 a 60 segundos (cada lado). Músculos Envolvidos: Pectíneo e Grácil 3 PI Posição Fundamental Execução: Flexionar o quadril, tocando com as mãos a parte posterior da perna. Tempo ou Repetição: Manter por 60 segundos (repetir 2 vezes apenas) Músculos Envolvidos: Bíceps da coxa, Adutor longo e Semitendinoso. 4 PI Posição Fundamental Execução: Colocar peso do corpo sobre as pontas dos pés e manter (calcanhares afastados do chão) Tempo ou Repetição: Manter por 60 segundos (repetir 2 vezes apenas) Músculos Envolvidos: Gastrocnêmios e Tendão calcâneo 5 PI MMSS estendidos na altura dos ombros, palmas das mãos apoiadas na parede, MMII em pequeno afastamento lateral, joelhos estendidos. Execução: Flexionar MIE e estender MID 40cm atrás do MIE (ou até que o mesmo esteja completamente estendido), com o calcanhar no chão. Inclinar o tronco contra a parede. Tempo ou Repetição: 2 minutos (cada lado) Músculos Envolvidos: Gastrocnêmio e Plantar. 6 Exercício Específico 7 Exercício da Semana Data: 11/04/2011 Professor(a): Thayane Ducatti Objetivo Geral: Força de MMSS. Objetivo Específico: Manguito rotador e bíceps. Material: TNT. 1- Em posição fundamental em duplas um do lado do outro segurando um TNT com uma mão mantendo uma distancia entre eles.
Execução: Um da dupla ira realizar uma flexão de cotovelo do MSD ao qual esta segurando o TNT e realizar uma adução do antebraço direito e manter o braço colado ao tronco. Depois inverter a dupla e a ordem dos MMSS. Tempo ou repetição: 10 repetições com cada MMSS. Músculos envolvidos: Manguito rotador, deltoide. 2- Posição fundamental com MMII semiflexionados segurando o TNT com os MMSS. Execução: Elevar os MMSS a frente do corpo em um ângulo de 45 graus mantendo por 3 tempos. Tempo ou repetição: 8 repetições. Músculo envolvidos: deltoide, trapézio e manguito rotador. 3- Posição fundamental com MMII semiflexionados. Execução: Elevar os MMSS ao lado do tronco realizando uma abdução do ombro em um ângulo de 45 graus mantendo por 2 tempos. Tempo ou repetição: 8 repetições. Músculo envolvidos: deltoide, trapézio e manguito rotador. 4- Posição fundamental com MMII semiflexionados. Execução: Manter os MMSS ao longo do corpo com cotovelos semiflexionados a palma da mão voltada para cima e mãos fechadas, realizar uma flexão total dos cotovelos e descer o braço em 2 tempos. (como se fosse uma rosca direta) Tempo ou repetição: 10 repetições. Músculo envolvidos: bíceps braquial e braquioradial, deltoide. 5- Posição fundamental, MMSS em elevação frontal com as mãos apoiadas na parede na largura dos ombros. Execução: Realizar flexão e extensão dos cotovelos como sobrecarga o peso do corpo. Tempo ou Repetição: 15 repetições. Músculos envolvidos: Tríceps, peitoral e ânconeo. 7 Exercício específico. 8 Exercício da semana.
Data: 12/04/2012 Professor (a): Individual Objetivo Geral: Dinâmica Objetivo Específico: Lúdica Material: Individual Seguir aula com o tema em atividades lúdicas.
Data: 13/04/2012 Professor: Aline dos Santos Objetivo Geral: Massagem Objetivo Especifica: Trapézio e Eretores da coluna. Materiais: Sem material....o próprio pensamento de que será massageado e retornará ao posto de trabalho bem relaxado, já produz uma sensação de alívio enorme. E isso fará com que haja um maior rendimento da produtividade, como também, reduzirá as saídas por mal estar, dor de cabeça, tensão, etc. http://equilibriummassagens.blogspot.com.br/2009/04/massagem-laboral.html Posicione os alunos em duplas ou fileiras. 1 PI Em pé, MMII em médio afastamento lateral, joelhos semi flexionados e pés levemente voltados para lateral. MMSS em flexão de ombros. Execução: Apoiar as mãos no trapézio do colega e deslizar uma vez em direção ao ombro e outra para baixo em direção a lombar. Tempo ou Repetições: 30 segundos. Músculos envolvidos: Trapézio, deltoide e grande dorsal. 2 PI - Em pé, MMII em médio afastamento lateral, joelhos semi flexionados e pés levemente voltados para lateral. MMSS em flexão de ombros. Execução: Com a lateral das mãos bater levemente na região de trapézios e ombros. Tempo ou Repetições: 60 segundos. Músculos envolvidos: Deltóide, trapézio e grande dorsal. 3 PI - Em pé, MMII em médio afastamento lateral, joelhos semi flexionados e pés levemente voltados para lateral. MMSS em flexão de ombros. Execução: Realizar movimentos circulares contornando a coluna com o dedão. Tempo ou Repetições: 60 segundos. Músculos envolvidos: Trapézio e Eretores da coluna. 4 PI - Em pé, MMII em médio afastamento lateral, joelhos semi flexionados e pés levemente voltados para lateral. MMSS em flexão de ombros. Execução: Realizar leve pressões contornado a coluna na região da cervical. Tempo ou Repetições: 60 segundos. Músculos envolvidos: Trapézio e Eretores da coluna. 5 PI - Em pé, MMII em médio afastamento lateral, joelhos semi flexionados e pés levemente voltados para lateral. MMSS em flexão de ombros. Execução: Realizar amassamento de trapézio e deltoide, inicie apertando com a mão e depois com os dedos. Tempo ou Repetições: 60 segundos. Músculos envolvidos: Deltóide, trapézio. 6 PI - Em pé, MMII em médio afastamento lateral, joelhos semi flexionados e pés levemente voltados para lateral. MMSS em flexão de ombros. Execução: Mão de conchinha e realizar tapotagem na região das costas. Tempo ou Repetições: 10 repetições e inverte. Músculos envolvidos: Deltóide, trapézio e grande dorsal.
Data: 14/04/2012 Professor: Reposição Objetivo Geral: Objetivo Especifica:. Materiais:
Data: 16/04/2012 Professor: Barbara Gritti Objetivo Geral: Mobilidade articular Objetivo Especifica: Ombro e punho. Materiais: Sem material. 1- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pé voltados para frente, joelhos semiflexionados, MMSS ao longo do corpo, mãos entrelaçados. Execução: realizar movimentos circulares. Tempo ou execução: 5 movimentos para cada lado. Músculos envolvidos: flexores de extensores de punho 2-PI- Em pé MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS em elevação frontal. Execução: Manter o MMSD com o punho em flexão e o MMSE com o punho em hiperextensão. Tempo ou execução: Manter por 10 segundos e inverter a ordem dos movimentos. Músculos envolvidos: Deltoides, flexores e extensores dos dedos. 3- Em pé e em duplas MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados, Execução: um de frente um para o outro tocando as mãos, empurrar o peso do corpo com MMSS totalmente estendidos fazendo uma força contrária ao outro. Tempo ou execução: realizar durante 20 segundos. Músculos envolvidos: flexores de punho e extensores de punho 4- Em pé, e em duplas, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados, MMSS em elevação frontal. Execução: Um de frente para o outro aluno A mão em supinação e aluno B em pronação. O aluno B fará força para baixo enquanto o aluno A fará força para cima. Tempo ou execução: 3 x de 10 segundos. Músculos envolvidos: deltoide posterior 5- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS em elevação frontal. Execução: Realizar a adução e abdução dos punhos com os dedos flexionados. Tempo ou Repetição: Realizar 10 vezes. Músculos envolvidos: Flexores e extensores dos punhos e dedos. 6-Exercício específico 7-Exercício da semana.
Data:17/04/2012 Professor(a): Bruna Maria Pereira Objetivo Geral: Alongamento geral Objetivo Específico: reto abdominal e Isquiotibiais Materiais: Sem material Em qualquer atividade que se faça, é importante usar todo o corpo. Pense no movimento que você realiza, por exemplo, quando se abaixa para pegar um objeto pesado no chão o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de raciocínio serve para todos os trabalhos braçais. 1 PI Posição fundamental com os dedos entrelaçados atrás da cabeça Execução: contrair o abdômen e flexionar o tronco de maneira dinâmica com movimentos curtos, orientar o aluno para não forçar a flexão cervical, forçar apenas o abdômen Repetições: 15 repetições Músculos envolvidos: reto abdominal, peitoral e deltóide 2 - PI - Posição fundamental Execução: realizar uma flexão coxofemoral junto com uma flexão de joelho do MID, contrair o abdômen e flexionar o tronco, mantendo o MID elevado sem tocar o pé no chão Repetições: 15 segundos e inverter o lado Músculos envolvidos: reto abdominal, isquiotibiais e glúteo máximo 3 PI Posição fundamental Execução: realizar uma flexão de quadril contraindo o abdômen, tentando tocar a ponta dos pés, voltando a posição inicial Repetições: 10 repetições Músculos envolvidos: isquiotibiais, gastrocnêmios e reto abdominal 4 PI Posição fundamental com os MMII em posição antero-posterior e MMSS apoiados na região lombar Execução: flexionar o tronco em direção ao MI que está à frente e voltar o tronco a posição inicial, mantendo a cervical firme olhando para frente, realizar o movimento contraindo o abdômen Repetições: 10 repetições Músculos envolvidos: isquiotibiais, gastrocnemios e reto abdômen 5 PI Posição fundamental joelhos estendidos Execução: flexionar o quadril jogando o peso do corpo Repetições: 15 segundos Músculos envolvidos: isquiotibiais e gastrocnêmios 6 Exercício Específico 7- PCR P - PI Posição fundamental Execução: Realizar a circundução da cervical Repetições: 2 repetições para cada lado Músculos envolvidos: trapézio, esternocleidomastoide e esplênios C - PI Posição fundamental Execução: realizar elevação dos joelhos (movimento de marcha) Repetições: 12 repetições Músculos envolvidos: quadríceps, isquiotibiais e glúteo
R PI -Em pé MMII em grande afastamento lateral joelhos estendidos Execução: flexionar quadril Repetições: 15 segundos Músculos envolvidos: isquiotibiais, adutores 8 Exercício da Semana
Data:18/04/2012 Professor: Débora Gomes Objetivo Geral: Força MMSS Objetivo Específico: Peitorais e Deltóide Posterior 1-PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos estendidos, MMSS em elevação frontal com os punhos em hiperextensão, com a palma das mãos apoiadas na parede. Execução: Com o corpo afastado um passo e meio da parede, realizando flexão e extensão do cotovelo. Tempo ou Repetição: 10 repetições Músculos envolvidos: Peitorais 2-PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos estendidos, MMSS ao prolongamento do corpo. Execução: Realizar a extensão dos ombros, após 3 movimentos em elevação frontal realizar a flexão e extensão horizontal do ombro. Tempo ou Repetição: 3 repetições de cada exercício Músculos envolvidos: Peitorais, Deltóides e Rombóides. 3-PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados e, MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar elevação frontal até o prolongamento do corpo e voltar a posição inicial. Tempo ou Repetição: 15 vezes Músculos envolvidos: Deltóide, Grande dorsal e trapézio. 4-PI - Em pé, MMII em afastamento Antero posterior, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados, MMSS ao longo do corpo. Execução: Tríceps coice, inclinar o tronco à frente, ombros em leve hiperextensão, realizando extensão e flexão de cotovelos. Tempo ou Repetição: 15 movimentos depois invertem. Músculos envolvidos: Tríceps, Deltóide posterior e Trapézio. 5-PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados, MMSS em elevação lateral. Execução: Realizar circundução de MMSS para frente e depois para trás. Tempo ou Repetição: 10 para frente e 10 para trás. Músculos envolvidos: Deltóide, grande dorsal e trapézio. 6-Exercício específico. 7-Exercício da semana.
Data: 19/04/2012 Professor (a): Gabriela Objetivo Geral: Força MS Objetivo Específico: Manguito rotador Material: Sem material 1- PI- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar a abdução e a hiperextensão do ombro simultaneamente com os cotovelos estendidos. Tempo ou repetição: Realizar 2 séries de 8 movimentos ( contar a abdução e a hiperextensão juntos). Músculos envolvidos: Deltóide e Trapézio (feixe anterior), feixe clavicular do peitoral maior. 2- PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar a abdução do ombro, flexionando os cotovelos apoiando os dedos sobre os ombros, fazer força tentando fechar os cotovelos a frente do corpo e após abrir os cotovelos para trás da linha do tronco o máximo que conseguir. Tempo ou repetição: Realizar 2 séries de 8 movimentos. Músculos envolvidos: Deltóide, redondo maior, infra espinhal, feixe clavicular do peitoral maior. 3- PI- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar a extensão do ombro mantendo as mãos em pronação com dedos fechados realizar a rotação interna e externa. Tempo ou repetição: Realizar 2 séries de 8 movimentos. Músculos envolvidos: Deltóide feixe clavicular do peitoral maior. 4- PI- Em pé MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semiflexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar a abdução dos ombros manter as mãos em pronação com uma hiperextensão do punho e fazer movimentos de circundução. Tempo ou repetição: Realizar 10 movimentos em sentido horário e 10 em sentido anti-horário. Músculos envolvidos: Deltóide e Trapézio (feixe anterior). 5- Exercício Específico. 6- Exercício da semana.
Data: 20/04/2012 Professor(a): Elinne Garcia Objetivo Geral: Massagem Objetivo Específico: Flexores/ extensores de punho. Material: Sem material. Em duplas um de frente para outro: Aluno A inicia a massagem no aluno B 1-PI Aluno B: Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente e MMSS ao longo do corpo. Aluno A Execução: Realizar movimentos circulares na palma da mão do aluno B em sentido proximal até chegar o cotovelo. Tempo: repita 3 a 5 vezes. Músculos envolvidos: flexores e extensores de punho. 2- PI - Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente e MMSS ao longo do corpo. Execução: realize movimentos de amassamento sobre os dedos, um por um em sentido proximal. Tempo: 15 segundos por dedo. Músculos envolvidos: flexores e extensores do punho.
Data: 23/04/2012 Professor (a): Individual Objetivo Geral: Dinâmica Objetivo Específico: Lúdica Material: Individual Seguir aula com o tema em atividades lúdicas.
Data: 24/04/2012 Professor(a): Erick Souza Lira Objetivo Geral: Alongamento MMII Objetivo Específico: isquiotibiais gracil Material: Sem material 1- PI Sentado MID estendido MIE apoiado no chão.. Execução: Realizar circundução do tornozelo. Tempo e/ou repetição: 10 movimentos pra cada lado. Músculos envolvidos: gastrocnêmios e tibial anterior 2- PI Sentado MMII apoiados no chão. Execução: Realizar extensão e flexão dos joelhos alternadas. Tempo e/ou repetição: 5 movimentos pra cada lado. Músculos envolvidos: gastrocnêmios e tibial anterior 3- PI Sentado MMII estendidos. Execução: Realizar flexão plantar e dorsal. Tempo e/ou repetição: 10 movimentos. Músculos envolvidos: gastrocnêmios e tibial anterior 4- PI Sentado MID estendido MIE apoiado no chão. Execução: Realizar flexão do tronco levando a mão direita em direção a ponta do pé direito. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. inverte. Músculos envolvidos: gastrocnêmios e isquiotibiais 5- PI Sentado MMII estendidos apoiando calcanhar no solo. Execução: Realizar flexão do quadril e ir com as mão em direção a ponta dos pés.. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. Músculos envolvidos: gastrocnêmios e isquiotibiais. 6- PI Sentado MID flexionado apoiando o maléolo em cima do joelho esquerdo, MIE apoiado no chã, mão direita no joelho direito e mão esquerda no pé direito. Execução: Realizar uma tração em cima do joelho direito e puxar o pé direito para junto do tronco. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. inverte. Músculos envolvidos: Vasto intermédio e grácil. 7- Exercício especifico P- PI Sentado MMII apoiados no chão. Execução: Realizar flexão do tronco abraçando os MMII por trás do joelho. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. Músculos envolvidos: quadrado lombar e grande dorsal. C- PI Sentado MMII afastados apoiados no chão. Execução: Realizar flexão do tronco deixando o corpo entre os MMII. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. Músculos envolvidos: quadrado lombar e grande dorsal. R- PI Sentado MMII apoiados no chão. Execução: Deslizar o corpo para frente da cadeira elevar os MMSS ao prolongamento e estender os MMII a frente. Tempo e/ou repetição: 10 segundos. Músculos envolvidos: peitoral abdômen reto 8- Exercícios da Semana
Data: 25/04/2012 Professor: Felipe de Oliveira Sabião Objetivo Geral: Relaxamento Objetivo Especifico: Trapézio, Extensores e flexores do punho Materiais: S/N 1 PI Posição fundamental. Execução: Realizar elevação e depressão do ombro Tempo ou Repetições: 20 seg. Músculos envolvidos: Trapézio, romboide, redondos. 2 PI Posição fundamental, com elevação frontal dos MSD e MSE ao longo do corpo Execução: Realizar a flexão do cotovelo D e com as mãos realizar amassamento em cima do trapézio do lado E Tempo ou Repetições: 20 seg. e depois inverte lado. Músculos Envolvidos: Trapézio, Deltóide, bíceps. 3- PI - Posição fundamental. Execução: Realizar a circundução dos punhos. Tempo ou Repetição: 20seg e inverte o sentido Músculos Envolvidos: Extensores e Flexores dos punhos, Deltóide 4 PI - Posição fundamental. Execução: Realizar o amassamento no antebraço oposto Tempo ou Repetição: 20 seg. e inverte o MS Músculos Envolvidos: Flexores e Extensores do punho, Deltóide, Bíceps. 5 PI - Posição fundamental, MMSS ao Prolongamento do corpo. Execução: Entrelaçar os dedos e com uma flexão plantar (espreguiçar o corpo) e após realizar a extensão do ombro até a direção do ombro e força o alongamento para frente Tempo ou Repetição: 20 seg. Músculos Envolvidos: Grande dorsal, Trapézio e Extensores e flexores dos punhos 6- Exercício Específico. P Posição fundamental Execução: Realizar rotação do tronco Tempo ou Repetição: 20 seg. Músculos Envolvidos: Abdômen, grande dorsal. C- PI - Posição fundamental, MMSS ao prolongamento. Execução: Realizar a flexão da cervical, junto com a flexão dos cotovelos, mãos atrás da cabeça e tracionar para baixo. Tempo ou Repetição: 20 seg. Músculos Envolvidos: Trapézio, eretores da coluna. R- PI - Posição fundamental Execução: Realizar flexão e extensão dos punhos alternadamente Tempo ou Repetição: 20 seg. Músculos Envolvidos: Flexores e extensores dos punho, deltóide e trapézio. 8 Exercícios da Semana
Data: 26/04/2012 Professora: Sheila Santos Objetivo Geral: Alongamento MMII Objetivo Específico: Adutor Magno e Isquiotibiais Material: 1 PI Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelho estendidos, MMSS ao longo do corpo. Execução: Afaste as pernas, vagarosamente, o máximo que conseguir. Permaneça com as pernas estendidas e pés apoiados inteiramente no chão. Tronco ereto e mãos apoiadas na cintura. Tempo ou Repetição: 60 segundos (repetir 02 vezes) Músculos Envolvidos: Adutor Magno, Pectíneo e Grácil. 2 PI Posição Fundamental Execução: Realizar movimento de adução do MIE, mãos apoiadas na cintura e tronco ereto. Em seguida, inverter o lado. Tempo ou Repetição: 15 repetições (cada lado) Músculos Envolvidos: Adutor Magno, Grácil e Vasto lateral. 3 PI Posição Fundamental Execução: Flexionar o quadril, tocando com as mãos a parte posterior da perna. Tempo ou Repetição: Manter por 60 segundos (repetir 2 vezes apenas) Músculos Envolvidos: Bíceps da coxa, Adutor longo e Semitendinoso. 4 PI Em pé, MMII unidos, pés voltado para frente, joelhos estendidos, MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar rotação do tronco para o lado E, flexionar o quadril e, com as duas mãos, tocar o calcanhar respectivo. Alternar os lado de maneira dinâmica. Tempo ou Repetição: Manter por 60 segundos (repetir 2 vezes apenas) Músculos Envolvidos: Isquiotibiais e Serratil lateral. 5 PI Em pé, MMII cruzado a frente do outro, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar flexão do quadril, apoiando as mãos na parte externa do pé que está à frente. Inverter o lado e repetir o movimento. Tempo ou Repetição: 60 segundos (cada lado) Músculos Envolvidos: Adutores, Isquiotibiais e Glúteos. 6 Exercício Específico 7 Exercício da Semana
Data: 27/04/2011 Professor(a): Thayane Ducatti Objetivo Geral: Massagem. Objetivo Específico: Bíceps e deltoide. Material: bolinha de cravo. 1- PI-Em duplas e em pé,mmii em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução:Realizar movimentos circulares na região da cervical com a bolinha. Tempo ou Repetição: 1 minuto Músculos envolvidos: Esternocleidomastoideo. 2- PI-Em dupla e em pé,mmii em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução:Deslizar a bolinha no antebraço, com movimentos circulares nos flexores e depois nos extensores do punho. Tempo ou Repetição: 30 segundos cada Músculos envolvidos: Extensores e flexores do punho. 3- PI -Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados e MMSS ao longo do corpo. Execução: Realizar amassamentos com as duas mãos no braço D, apenas na região do Deltóide, Bíceps e Tríceps. Inverter Tempo ou Repetição: 1 minuto. Músculos envolvidos:deltóide, Bíceps e Tríceps. 4- Em pé, MMII em pequeno afastamento lateral, pés voltados para frente, joelhos semi flexionados emmss ao longo do corpo. Execução: Realizar deslizamentos com a palma da mão em toda região das costas e MMSS. Tempo ou Repetição: 30 segundos Músculos envolvidos: Grande dorsal, trapézio, rombóides.