MELHORE SEU DESEMPENHO NA EXECUÇÃO EM SUA BATERIA Walter Torres torres@waltertorres.com.br Música finalidade da bateria/percussão Resumo Este artigo tem como objetivo melhorar a absorção de exercícios, agilidade por meio de alongamentos diversos, e também a prevenção contra tendinites e outros tipos de lesão. Será um artigo breve com figuras, para uma melhor compreensão. Introdução No processo de estudos ou até de execução de shows, gigs e etc, o processo de aquecimento e alongamento é de grande importância para uma melhor qualidade da gig, seja ela em palco ou estúdio. Estes alogamentos também evitam ocorrências de tendinites, LER e outras lesões causadas por esforço muscular repetitivo. Notei uma melhora em grande escala nas minhas execuções em geral. Serei breve, de forma que você veja e aplique rapidamente. 1. Aquecimento 1 Feche o máximo que der suas mãos, como se fosse dar um soco, conte 5 segundos e abra o máximo que der também durante 5 segundos. Repita três vezes cada movimento. 2. Aquecimento 2 Com suas mãos horizontalmente na direção do peito, faça uma chave com seus dedos e palmas opostas. Puxe em sentidos opostos e depois troque. Permaneça durante 15 ssegundos em cada posição. 1
3. Aquecimento 3 Com cada dedo, execute um alogamento puxando-o levemente para trás conforme a figura. Permaneça durante 10 segundos em cada dedo. 4. Aquecimento 4 Com o polegar e o indicador, faça o formato de um triângulo, vá pressionando levemente indicador com indicador e polegar com polegar de forma que esse triângulo vá diminuindo e, seu músculo entre os dedos indicador e polegar, vão se alongando. Repita 3x vezes durante 5 segundos. 5. Aquecimento 5 Com uma das mãos apoiada em alguma superfície plana, abra o máximo que der os dedos e logo após, com a outra mão, force a abertura de dois desses dedos (alongando o músculo entre dedos) e passando adiante sucessivamente, mantenha 5 segundos cada um dos entre dedos. 2
6. Aquecimento 6 Com os braços e cotovelos esticados na altura do ombro e palma da mão virada para cima, flexione seu antebraço até seu ombro de forma que seus dedos toquem o final do ombro (perto do pescoço). Repita 20x em velocidade moderada, e depois faça o mesmo com a palma da mão virada para baixo. 7. Aquecimento 7 Com os dedos juntos, palma da mão aberta na horizontal, desça rapidamente o pulso até ficar de forma vertical (90º graus). Repita 10x e se quiser, após alguns dias, adicione resistência (peso pequeno). 8. Aquecimento 8 Com as palmas das mãos e dedos juntos (em formato de oração), lentamente mova os cotovelos para cima, mas deixe os dedos das mãos juntos, repita 5x de 5 segundos cada. 3
9. Aquecimento 9 Estender a mão esquerda e fechar os dedos para baixo da palma da mão, mantendo as articulações juntas [retas]. Repita cinco vezes de 5 segundos para cada mão. 10. Aquecimento 10 Com seus braços sobrepostos na altura do peito, pegue suas mãos conforme a figura e faça movimentos rápidos para cima e para baixo, de forma que seus dedos se toquem. É importante que seu braço e palma da mão estejam imóveis e só haja o movimento dos dedos. Repita 20x 4
11. Aquecimento 11 Com a mesma posição do exercício 13, mas apenas com mãos sobrepostas, agora mova seus punhos levemente em sentidos opostos, fazendo uma torção de punho. Tente alcançar 90º. Repita 3x segurando, 10 segundos cada. 12. Aquecimento 12 Com a palma da mão aberta e dedos juntos, mova o polegar de forma circular. Faça 20 voltas rápidas com cada dedo polegar. 13. Aquecimento 13 Dobre as mãos entrelaçadas, mantenha-as juntas e massageie (para cima e para baixo), prendendo os dedos firmes de forma que seja exercida uma pressão sobre eles. Repita 10x. 5
14. Aquecimento 14 Abrace um dos dedos da mão esquerda com a palma e mão direita, formando cachorro-quente, e aperte-os de forma que você sinta uma pressão suave no dedo. Repita com todos os dedos segurando 5 segundos cada e depois troque a mão. 15. Aquecimento 15 Execute um alongamento de todos os dedos juntos em ambas as mãos, puxando levemente pára trás, conforme a figura, durante 10s cada mão. Obs: O bíceps também é alongado neste exercício. Considerações finais. Após uma breve entrevista com o Fisioterapeuta Leandro Matos (Crefito2 n 144172- F), desenvolvi [em conjunto com ele] uma série de exercícios de aquecimento que foram citados. É importante executá-los diariamente antes de cada estudo, ensaio ou evento. A soma de todo tempo de alongamento/aquecimento não passa de 10 minutos. Não é necessário fazer os mesmos exercícios de forma a desaquecer após cada atividade. Quando escutamos professores de educação física comentando sobre a importância do aquecimento, antes e depois de cada exercício, sem dúvida não damos muito crédito. Não é um processo muito animador, quando o que você quer mais é tocar, porém, tornando um hábito, verá que o (custo X benefício) é maior do que quando você toca sem se aquecer. O aquecimento e relaxamento dos dedos, ombros e braços, melhoram o processo de execução e evita que, quando você tiver seus 30 anos [ou mais] de carreira, tenha tendinites, LER e etc. 6
Créditos Produzido por Walter Torres, com parceria de Leandro Matos (Crefito2 n 144172-F). Agradecimentos ao Fórum do Batera.com.br Revisora GUERRANTE, Di Sabato Rafaela Doutora em Biotecnologia. 7