Dica Clínica Clinical tip

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1 Erika Cristina Leite 1 Paula Andréia Pires Felipe 2 Proposta de sequência de alongamentos para o técnico em prótese dentária, visando melhoria de qualidade de vida profissional Proposal for a series of stretches for the dental technician, aiming at improve quality of working life Dica Clínica Clinical tip Resumo O presente artigo tem como objetivo demonstrar uma sequência de alongamentos com a finalidade de reduzir os riscos de desenvolvimento de lesão por esforço repetitivo (LER), além de problemas de coluna e musculares causados, muitas vezes, por vícios posturais inadequados em longas jornadas de trabalho as quais o técnico em prótese dentária se enquadra. Descritores: Exercícios de alongamento muscular, postura, transtorno de traumas acumulados. Abstract This article aims to present a series of stretches in order to reduce the risk of developing repetitive strain injuries (RSIs), as well as spinal and muscular problems. These problems are frequently caused by inadequate posture for long working hours, which is consistent with the dental office routine. Descriptors: Mescle stretching exercises, posture, cumulative trauma disorders. 1 TPD Liceu Camilo Castelo Branco, Esp. em prótese total UNIFAES, Profª. do Curso de Especialização Técnica em Prótese Total SENAC-SP. 2 Graduada em Educação Física e Odontologia, Mestranda em Prótese Dentária SL Mandic. do autor: proterika@hotmail.com Recebido para publicação: 22/11/2015 Aprovado para publicação: 11/12/

2 Introdução O trabalho do técnico em prótese dentária exige na maior parte do tempo movimentos repetitivos, por ser um ofício manual. Também requer esforço mental em função das exigências de cada caso. Essa concentração pode gerar uma desatenção em relação a sua postura corporal, que ao longo dos anos poderá causar danos como: lesões caracterizadas como LER (lesões por esforço repetitivo), DORT (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho), problemas de coluna, ombro (tendinites), cotovelo e punho. Uma postura de trabalho inadequada mantida por tempo prolongado pode levar a uma contínua tensão do grupo muscular responsável por estabilizar o corpo naquela posição, podendo também, a médio e longo prazo, levar a distúrbios circulatórios e metabólicos, além de causar dor ou desconforto muscular. A posição sentado, a qual o técnico em prótese passa a maior parte do tempo em sua jornada de trabalho, aliada a falta de atividade física, causa perda de flexibilidade do corpo e encurtamento gradual da musculatura posterior da coxa, os quais imobilizam a articulação do quadril. A consequência disso é a inclinação para frente do segmento lombar da coluna vertebral, gerando a longo prazo desconforto e dores lombares. Executar periodicamente exercícios de alongamento pode amenizar o surgimento dessas dores, segundo Reis et al. 8 (2013). As exigências visuais, de precisão de movimento (movimentos repetitivos), de força e ritmos de execução são fatores determinantes da postura. Cada elemento do trabalho tem repercussões na postura global do indivíduo, basta o desequilíbrio de apenas um segmento para que gere efeitos imediatos sobre os demais. Desta forma, a atividade física se faz presente cada vez mais no ambiente de trabalho, sendo necessárias adaptações e orientações específicas a cada profissão e função exercida pelo trabalhador. Ela deve ser realizada durante pausas obrigatórias ao longo do dia e objetiva o impedimento da instalação de vícios de postura, em face da posição em que o indivíduo é obrigado a permanecer durante suas atividades profissionais habituais. A ginástica laboral adaptada para as necessidades impostas pelo tipo de trabalho, realizada sem sair do posto, em breves períodos de tempo, ao longo de todo dia de trabalho, pode produzir resultados positivos para os funcionários e para a empresa. Nota-se na conduta de trabalho do técnico em prótese dentária certa negligência ou mesmo falta de conhecimento geral da necessidade de melhoria da sua qualidade de vida 4. Como medida para diminuir a fadiga resultante de má postura e outros fatores desencadeantes de dor, é sugerido que, na impossibilidade de mudar de atividade ou antes de se partir para o uso de medicamentos, execute-se exercícios de relaxamento e alongamento, preferencialmente através de pausas de 1 em 1 hora trabalhada, alternando a posição sentar e levantar; ou a implantação de um programa de ginastica laboral dentro do laboratório, o que seria a alternativa mais adequada de prevenção 4. Várias publicações demonstram que a adoção de ginástica laboral é eficaz quanto à diminuição de frequência e intensidade de dor nos trabalhadores, além de corrigir hábitos posturais inadequados, o que melhora a postura sentado em longas jornadas de trabalho 1,2,3,5,6,7. Figura 1 Flexão lateral do pescoço: Fique em pé, com os joelhos levemente flexionados e a coluna ereta. Posicione-se na cadeira com a coluna ereta, incline a cabeça para a lateral direita. Permaneça nessa posição durante 10 segundos. Repita 5 vezes o mesmo movimento, depois incline a cabeça para o lado esquerdo e repita a sequência por 10 segundos e em 5 repetições. Figura 2 Extensão do pescoço: Posicione-se na cadeira com a coluna ereta, depois incline a cabeça para trás. Permaneça nessa posição durante 10 segundos e repita o exercício por 5 vezes. 70

3 Leite EC, Felipe PAP. Figura 3 Flexão do pescoço: Posicione-se na cadeira com a coluna ereta. Incline a cabeça para frente. Permaneça nessa posição durante 10 segundos e execute o mesmo por 5 vezes. Figura 4 Alongando flexores dos dedos e punho: Flexione o pulso para trás, usando a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nesta posição por 15 segundos. Depois faça o mesmo exercício com a outra mão. Figura 5 Palma da mão contra a outra fechada trabalhando ombros, peito, bíceps. Figura 6 Rotação dos braços, palma das mãos para baixo. Figura 7 Rotação dos braços, palma das mãos para cima. Figura 8 Alongamento da porção posterior do ombro e porção superior do trapézio. Permaneça nesta posição por 10 segundos, depois repita o exercício do lado oposto. 71

4 Figura 9 Alongamento da porção posterior do ombro e porção superior do trapézio. Palmas das mãos voltadas para cima. Permaneça nesta posição por 10 segundos. Figura 10 Alonga bíceps: Palmas das mãos votadas para cima. Permanecendo assim por 10 segundos e depois repetir o exercício com o outro braço. Figura 11 Alonga bíceps: Flexione o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fique nesta posição por 15 segundos, e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Figura 12 Alongamento dos músculos do antebraço e punho: Aperte com força as palmas das mãos contra o apoio de braço. Lentamente, incline o tronco levemente para frente, com os braços esticados. Sinta a tensão na parte interna dos antebraços e punho. Fique nesta posição por 20 segundos. 72

5 Leite EC, Felipe PAP. Figura 13 Alongamento da lombar: Sentado, abraçar as pernas e empurrar as costas para cima. Sinta o alongamento da coluna, permaneça nessa posição por 20 segundos. Figura 14 Puxe a perna flexionada para cima, o mais próximo possível da cabeça, com auxilio das mãos entrelaçadas. Mantenha a coluna alinhada e a cabeça reta. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos. Variação: Você pode modificar este exercício virando a perna flexionada para o lado oposto do peito. Figura 15 Flexione o joelho e segure o tornozelo com a mão. Mova o pé para trás e para cima, o mais que der, de forma que o calcanhar toque o glúteo, sinta a tensão na parte anterior da coxa, mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. Figura 16 Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível, auxiliando para que mantenha as costas alinhadas. Mantenha o movimento por 20 segundos. 73

6 Figura 17 De pé, com as extremidades das pontas dos pés sobre uma barra ou mesmo a cadeira, deixe os calcanhares inclinarem-se para baixo. Sinta o alongamento na panturrilha e fique na posição por 20 a 30 segundos com firmeza. As mãos devem permanecer apoiadas em uma mesa ou algo semelhante (no caso a cadeira), na altura da cintura. Mantenha por 20 segundos e repita o movimento com o outro pé. Figura 18 Sentado, alongar peitoral empurrando os cotovelos para trás. Permaneça por 20 segundos. Figura 19 Sentado, alongar glúteo e abdômen. Mantenha o movimento por 20 segundos. Figura 20 Utilizando uma bola, primeiramente apertar a mesma 5 vezes, depois executar o mesmo exercício com a outra mão. Figura 21 Executar nas costas das mãos movimentos circulares por 5 vezes, posteriormente fazer o mesmo exercício na outra mão. Figura 22 Com as palmas das mãos sobre a mesa em movimentos circulares também 5 vezes. Repetir a manobra na mão oposta. Lembrando que nossas mãos são muito solicitadas durante a jornada de trabalho e merecem um momento de descanso, relaxamento e carinho. 74

7 Objetivo O objetivo desse artigo é demonstrar uma série de exercícios físicos que poderão ser praticados pelo técnico em prótese dentária em seu dia a dia, tornando assim a longevidade física no trabalho mais efetiva. Conclusão A prática de exercícios de alongamento em profissionais que desempenham longas jornadas de trabalho pode amenizar o aparecimento de lesões e dores corporais, atuando de forma preventiva ao aparecimento de doenças. A ginástica laboral traz benefícios aos trabalhadores e ao empregador. A prática gera bem estar e diminuição de fadiga muscular e relaxamento, e estes benefícios fazem com que o trabalhador desempenhe suas funções com mais disposição e obtenha aumento da produtividade. Referências 1. Alves S, Vale A. Ginástica Laboral, caminho para uma vida mais saudável no trabalho. Revista CIPA. 1999; 232: Candotti CT, Stroschein GR, Noll GM. Efeitos da ginastica laboral na dor nas costas e nos hábitos posturais adotados no ambiente de trabalho.rev. Bras. Ciênc. Esporte, Florianópolis. 2011; 33(3): Jimenes P. Ginástica laboral: bem-estar do trabalhador traz resultados surpreendentes. Revista CIPA. 2002; 171: Leite EC, Lima RL. Qualidade de Vida: Desenvolvendo condutas de trabalho para a saúde e segurança do tpd. Prótese Dentária. Apdesp- 12º Congresso Internacional de Técnicos em Prótese Dentária. 1º Edição, Editora Ponto. P Martins CO, Duarte MFS. Efeitos da ginástica laboral em servidores da Reitoria UFSC. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 2001;8(4): Oliveira JRG. A importância da ginástica laboral na prevenção de doenças ocupacionais. Prefeitura Municipal de Sorriso- MT- Brasil. Faculdade Centro Mato- Grossense Sorriso. Revista de Educação Física. 2007; 139: Oliveira JRGO. A prática da ginástica laboral. 3ª ed. Rio de Janeiro: Sprint, Reis PF, Moro ARP, Contijo LA. A importância da manutenção de bons níveis de flexibilidade nos trabalhadores que executam suas atividades laborais sentados.revista Produção on Line. Universidade Federal de Santa Catarina. ISSN ; 3(3). Como citar este artigo: Leite EC, Felipe PAP. Proposta de sequência de alongamentos para o técnico em prótese dentária, visando melhoria de qualidade de vida profissional. Prosthes. Lab. Sci. 2015, 5(17): Leite EC, Felipe PAP. 75