Manual de cessação do TABAGISMO Quero continuar sem fumar

Transcrição

1 Manual de cessação do TABAGISMO Quero continuar sem fumar sessão 3

2 Primeira parte Neste momento muitos de vocês já estão em processo de cessação e alguns já até pararam. Vocês devem ter notado alguns benefícios no sono, olfato, paladar, disposição e alguns estão até com mais energia para atividades físicas. Uma das preocupações de quem esta deixando de fumar é o ganho de peso. De fato 25% dos ex-fumantes ganham peso, isto varia em média 3 Kg, resul-tado da melhora do paladar e da alteração no metabolismo, porém isto é evi-tável. Preste atenção em alguns pontos. 1 Não recompense sua vitória em parar de fumar com guloseimas. 2 É fato que alguns fumantes sentem necessidade de colocar algo na boca, mastigar, então utilize as dicas do KIT. Alimentos crus e frescos diminuem o desejo de fumar. 3 Inicie uma atividade física. Além de aliviar a tensão ajuda a queimar calorias. Busque reforços positivos nesta fase, converse com seus colegas troquem experiências suas dicas podem ajudar seus colegas a parar de fumar e reforçar seu empenho em continuar sem cigarros. DICAS DE NUTRIÇÃO REALIZAR PELO MENOS 6 REFEIÇÕES POR DIA COM INTERVALOS REGULARES. 2- PRATICAR ATIVIDADE FISICA REGULARMENTE. LIVRE-SE DO SEDENTARISMO 3- INGERIR PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA AO DIA. 4- DAR PREFERÊNCIA ÀS FRUTAS, VERDURAS E ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS.

3 Segunda parte Prevenindo recaídas, permanecendo sem cigarros Você esta vivenciando benefícios diretos na sua saúde e indiretos no seu con-vívio social, na sua autoestima, nas relações pessoais e se tornando uma pessoa cada vez mais segura. Ainda assim é necessário manter-se vigilante e prevenir recaídas. Se em algum momento você vivenciar situações de estresse, pode se ver tentado a acender um cigarro. Neste momento reavalie seus objetivos, utilize da lista de motivos para parar de fumar e pense que, por pior que seja o momento, em nada adiantará recorrer ao cigarro. 4 Expor-se a situações que desencadeiam o hábito de fumar pode parecer um desafio para alguns, mas é importante 4 ter bastante cuidado com estas ati tudes que podem 5 provocar recaídas. A regra é mantenha-se vigilante e evite o primeiro cigarro que evitará todos os outros. Eventualmente você pode se sentir tão seguro a ponto de acender um ou outro cigarro e achar que não corre o risco de retomar o vício, mas não se engane, a nicotina é uma droga e em pouco tempo seu organismo estará pedindo mais e você, neste caso, corre o risco de voltar a fumar do mesmo modo que antes. Portanto mantenha-se vigilante. E você que não parou? -Não desanime -A maioria dos ex-fumantes fazem 03 ou mais tentativas até obterem êxito. Pense que você este cada vez mais próximo. -Envolva sua família e amigos neste processo -Tente quantas vezes forem necessárias - Você pode usar este manual para deixar de fumar nos próxi mos dias ou entrar em contato para um novo grupo. O mais importante é não desistir! BOA SORTE!

4 Diário de anotações do Diário de anotações do 6 6 7

5 Diário de anotações do Diário de anotações do 8 8 9

6 Diário de anotações do

7 nco ida CENTRO DE ONCOLOGIA LTDA. Rua 22 c/17 Nº 773 Qd. L19 Lt. 03 Setor Oeste Goiânia GO - Telefone: CEP: