DICAS QUE FARÃO A DIFERENÇA NA SUA ALIMENTAÇÃO NESTE VERÃO - E VOCÊ PODE IMPLANTAR bewellstudio.com.br

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Luiz Zagalo Alvarenga
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1 10 DICAS QUE FARÃO A DIFERENÇA NA SUA ALIMENTAÇÃO NESTE VERÃO - E VOCÊ PODE IMPLANTAR HOJE!

2 MANTER A BOA FORMA É UMA TAREFA DIFÍCIL, E PRECISA DE ACOMPANHAMENTO, FORÇA DE VONTADE E DEDICAÇÃO, ISSO SEM FALAR EM ALGUMAS MUDANÇAS DE HÁBITOS QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA NA HORA DE BUSCAR O RESULTADO ALMEJADO. Para ajudar você a atingir esse resultado a Bewell preparou esse material com algumas dicas e uma tabela para você monitorar o desempenho,desejamos uma boa leitura e sucesso na caminhada pela boa forma.

3 VAMOS A ALGUMAS DICAS PARA OBTER SUCESSO NO SEU OBJETIVO:

4 1 TOME ÁGUA FORA DAS REFEIÇÕES. BEBA UM COPO DE CINCO A DEZ MINUTOS ANTES DE COMER, MAS NÃO DURANTE A REFEIÇÃO (SÓ UMA HORA DEPOIS). TOME DE DOIS A TRÊS LITROS DE ÁGUA POR DIA, ESPECIALMENTE NOS DIAS MAIS QUENTES dica Leve consigo uma garrafinha, e calcule quantas você precisa beber por dia para a quantidade mínima. Coloque um despertador de 1 em 1 hora, e não se permita sabotar o seu objetivo!

5 2 COMA A CADA TRÊS HORAS. JEJUNS LONGOS FAZEM O CORPO QUEIMAR MAIS MASSA MUSCULAR E ARMAZENAR TECIDO GORDUROSO.

6 3 APOSTE NAS FRUTAS. COMA DE TRÊS A SEIS FRUTAS POR DIA (SE DER, COM CASCA/BAGAÇO) E ALIMENTOS COM FIBRA (MASSAS INTEGRAIS, LEGUMES E VERDURAS).

7 4 TEMPERE COM ERVAS. O ÓLEO E O SAL NÃO DÃO SABOR AOS ALIMENTOS, MAS AS ERVAS, SIM! ABUSE DELAS!

8 5 PEÇ A A OP ÇÃO LIGH T. VÁ D E P I Z ZAS DE M ASSA FINA, S E M B OR DA R ECH EADA E COM R EC HE IO LIGHT ( A BOB R IN H A, AT U M, RÚ CU LA E TOM ATE SEC O, E TC ).

9 6 INVISTA EM CASTANHAS; COMA UMA PORÇÃO/DIA DE OLEAGINOSA: UMA CASTANHA-DO-PARÁ OU NOZ OU DUAS CASTANHAS DE CAJU OU AVELÃ OU TRÊS AMÊNDOAS, MACADÂMIAS OU PISTACHES.

10 7 BEBA CHÁS! SE O SEU DESEJO É EMAGRECER, BEBA DE TRÊS A QUATRO XÍCARAS DE CHÁ VERDE OU HIBISCO POR DIA.

11 8 S A LP IQU E A S EMEN T E D E LIN H AÇ A E M SALADAS, I O G U RT ES E OU T ROS ALI MEN TOS.

12 9 UMA SEGUNDA OPÇÃO: BATA SEMENTE DE LINHAÇA (MARROM OU DOURADA) NO LIQÜIDIFICADOR E CONSERVE NA GELADEIRA. COMA ATÉ DUAS VEZES POR DIA. OU SEMENTE DE CHIA QUE NÃO PRECISA SER TRITURADA, ESTA PODE-SE COMER IN NATURA.

13 TROCAS INTELIGENTES MUDANÇAS IMPORTANTES PARA A PERDA DE PESO DE FORMA SAUDÁVEL, VEJA TAMBÉM OS VILÕES QUE DEVEM SER EVITADOS E VOCÊ NEM SABIA! Você pode fazer trocas inteligentes, Ao se preparar uma receita mais leve, pobre em gorduras, açúcares e calorias, há ingredientes que podem ser substituídos por outros e técnicas de cozimento que não alteram o resultado final.

LEITE SEMPRE QUE A RECEITA LEVAR LEITE, PREFIRA A VERSÃO DESNATADA,

ARROZ, SOJA, AMÊNDOA) E PARA OS INTOLERANTES A VERSÃO SEM LACTOSE

IOGURTE TROQUE O TRADICIONAL (3 A 4% DE GORDURA) PELO DESNATADO (0% DE

14 LEITE SEMPRE QUE A RECEITA LEVAR LEITE, PREFIRA A VERSÃO DESNATADA, QUE POSSUI PRATICAMENTE 0% DE GORDURA, OU LEITE VEGETAL ( CASTANHA, ARROZ, SOJA, AMÊNDOA) E PARA OS INTOLERANTES A VERSÃO SEM LACTOSE DESNATADO OU SEMI DESNATADO. IOGURTE TROQUE O TRADICIONAL (3 A 4% DE GORDURA) PELO DESNATADO (0% DE GORDURA), PODEM SER TIPO GREGO DESNATADO, OS QUE POSSUEM CALDA COM SABOR DE FRUTAS POSSUEM MUITO AÇÚCAR EM SUA COMPOSIÇÃO

CREME DE LEITE PREFIRA O LIGHT (15% DE GORDURA) AO

15 CREME DE LEITE PREFIRA O LIGHT (15% DE GORDURA) AO TRADICIONAL (24% DE GORDURA) OU SUBSTITUA POR CREME DE LEITE A BASE DE SOJA (0% DE GORDURA). PARA OS INTOLERANTES À LACTOSE JÁ EXISTEM OPÇÕES NO MERCADO SEM LACTOSE. OU IOGURTE DESNATADO PARA USO CULINÁRIO COZINHE A VAPOR ESSE TIPO DE COZIMENTO CONCENTRA O SABOR E PRESERVA OS NUTRIENTES

SAL SUBSTITUA O SAL COMUM POR SAL DE ERVAS

16 SAL SUBSTITUA O SAL COMUM POR SAL DE ERVAS OU GERSAL (CONDIMENTO PREPARADO COM SEMENTES MOÍDAS DE GERGELIM E SAL) PÃES E MASSAS OPTE POR OPÇÕES INTEGRAIS, E PARA OS ALÉRGICOS AO GLÚTEN TAMBÉM TEMOS OPÇÕES BOAS NO MERCADO À BASE DE ARROZ, MILHO, QUINOA, ETC...

SUCOS ESQUEÇA O SUCO EM PÓ!! TROQUE O SUCO DE CAIXINHA POR UM SUCO NATURAL.

EMBALAGENS DE PLÁSTICO OU VIDRO. (NATURAL ONE, SUCO DE UVA ORGÂNICO, ETC).

TOFU. QUANTO MAIS AMARELO, MAIS O QUEIJO POSSUI GORDURA EM SUA COMPOSIÇÃO.

17 SUCOS ESQUEÇA O SUCO EM PÓ!! TROQUE O SUCO DE CAIXINHA POR UM SUCO NATURAL. UMA BOA OPÇÃO ENCONTRADA NOS MERCADOS SÃO OS SUCOS REFRIGERADOS, QUE VÊM EM EMBALAGENS DE PLÁSTICO OU VIDRO. (NATURAL ONE, SUCO DE UVA ORGÂNICO, ETC). QUEIJO OPTAR POR OPÇÕES LIGHTS COMO QUEIJO MINAS FRESCAL, COTTAGE, RICOTA, TOFU. QUANTO MAIS AMARELO, MAIS O QUEIJO POSSUI GORDURA EM SUA COMPOSIÇÃO. PROCURE FAZER AQUELE SANDUICHE PELA MANHÃ COM QUEIJO BRANCO, FUJA DO QUEIJO PRATO OU MUSSARELA!

18 FRITURA OPTAR SEMPRE POR OPÇÕES GRELHADAS OU ASSADAS. AÇÚCAR OPTAR PELO AÇÚCAR DE CÔCO, DEMERARA, MASCAVO, MEL OU CALDA DE AGAVE

19 VILÕES NA ALIMENTAÇÃO CUIDADO COM ALGUNS VILÕES DA MUDANÇA ALIMENTAR, QUE PODEM LEVAR POR TERRA O SEU ESFORÇO DE ENTRAR EM FORMA ANTES DESSE VERÃO!

20 BISCOITO DE ÁGUA E SAL DEPENDENDO DA QUANTIDADE INGERIDA, É MELHOR OPTAR POR UM PÃO FRANCÊS INTEGRAL, QUE TRARÁ MAIS SACIEDADE BARRINHA DE CEREAL SIM ELAS PODEM ATRAPALHAR! ALGUMAS MARCAS TÊM ALTA QUANTIDADE DE AÇÚCAR, E PODEM ULTRAPASSAR O LIMITE IDEAL DE CALORIAS PARA UM LANCHE DA MANHÃ OU DA TARDE. ATENTE-SE SEMPRE AO RÓTULO

21 FAST FOOD FUJA DE PIZZAS, HAMBÚRGUERES E GRANDES REDES DE FAST FOOD. SE VOCÊ PRECISA FAZER UMA ALIMENTAÇÃO RÁPIDA, QUE TAL OPTAR POR UM DELICIOSO SANDUICHE NATURAL FEITO NA HORA NA PADARIA? LEMBRE-SE DE SOLICITAR COM PÃO INTEGRAL E SEM ALGUNS INGREDIENTES DESNECESSÁRIOS, COMO MAIONESE E MANTEIGA EMBUTIDOS LINGUIÇA, SALSICHA, MORTADELA ALÉM DE CONTER UMA GRANDE QUANTIDADE DE SÓDIO, SÃO ALIMENTOS QUE SOFREM PROCESSOS MUITO QUÍMICOS EM SUA PRODUÇÃO. OPTE POR PEITO DE PERU.

22 PRODUTOS CONGELADOS EVITE PRINCIPALMENTE AQUELES QUE SÃO ENCONTRADOS EM SUPERMERCADOS AQUELA DELICIOSA LASANHA CONGELADA DE BOLONHESA TEM TEOR DE SÓDIO ABSURDAMENTE ALTO! DOCES E CHOCOLATE PARA SATISFAZER AQUELA VONTADE INCONTROLÁVEL DE COMER ALGUM TIPO DE DOCE, OPTE PELO CHOCOLATE AMARGO, QUE TEM MENOS GORDURA E AÇÚCAR EM SUA COMPOSIÇÃO.

23 CARNES GORDUROSAS BACON, FRANGO COM PELE, PICANHA, SÃO ALGUNS EXEMPLOS QUE DEVEM SER EVITADOS. OPTE SEMPRE POR FRANGO OU PEIXE ATUM ENLATADO POUCA GENTE NOTA ESSA IMPORTANTE DIFERENÇA, MAS HÁ O ATUM CONSERVADO EM ÓLEO E AQUELE CONSERVADO EM ÁGUA. OPTE PELO ARMAZENADO EM ÁGUA, E MESMO ASSIM MODERE NA FREQUÊNCIA DO CONSUMO - JÁ QUE O PRODUTO TAMBÉM É RICO EM SÓDIO.

24 TODAS ESSAS DICAS SÃO MUITO IMPORTANTES PARA A PERDA DE PESO DE FORMA SAUDÁVEL; MAS NÃO ADIANTA SÓ MUDAR OS HÁBITOS ALIMENTARES, TAMBÉM A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDA E MUITO NA PERDA DE PESO, ESCOLHA UMA ATIVIDADE QUE VOCÊ SE SINTA CONFORTÁVEL CUIDE DA SUA SAÚDE!

25 Como usar a planilha 1. Coloque a data do dia da avaliação; 2. Insira seu peso; 3. Tire e anote todas as suas medidas; 4. Repita o processo a cada semana. Altura (cm): Data Medidas (cm) Peso (kg) Peitoral Cintura Quadril Coxa Panturrilha Bíceps Antebraço A prática da atividade física e uma alimentação saudável potencializam os resultados e o objetivo do aluno.

Avenida Miruna, 604 - Moema (Esquina com Alameda dos

26 Avenida Miruna, Moema (Esquina com Alameda dos Tupiniquins, a 5 quarteirões do Shopping Ibirapuera) *Estacionamento no local

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