LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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5 LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO O levantamento de peso olímpico(lpo) se apóia na utilização de barras e anilhas, e tem como objetivo desenvolver a potência e promover ganhos adicionais de força máxima. Muitos preparadores físicos de atletas do UFC têm utilizado técnicas de LPO como parte do treinamento e tendo ótimos resultados. Potência significa a capacidade de aplicar força máxima no menor tempo possível, isto é, ser explosivo. De forma simples, você irá aumentar a velocidade com que se movimenta no octógono/tatame/ringue e dos seus golpes. Dois tipos de exercícios são bastante utilizados: Arranco(Snatch): A barra é retirada do chão e levantada até acima da cabeça em um movimento só. Arremesso(Clean & Jerk): A barra é retirada do chão e levantada até a altura dos ombros (clavícula) no primeiro movimento, e em seguida em outro movimento é levantada acima da cabeça. Poderia escrever aqui como fazer, mas faria um texto enorme e difícil de você entender, então clique nesse link e veja o vídeo sobre como é a execução do movimento: 5

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7 KETTLEBELL O Kettlebell é um equipamento utilizado para exercícios que foi criado na Russia, no século dezoito, mas foi inspirado na utilização de pedras e outros objetos para exercícios desde tempos remotos. Em geral, é uma bola de ferro fundido com alça, mas que atualmente pode ser confeccionada também com outros tipos de materiais, além de estarem disponíveis em pesos variáveis. Como já disse, para um exercício ser considerado efetivo para aumento de potência, é preciso que o mesmo trabalhe os mesmos músculos usados durante a luta. Logo, essa é uma grande vantagem de incorporar o Kettlebell como parte do treino de um lutador, visto que ele incide sobre a mesma dinâmica muscular que é utilizada em algumas técnicas de chutes e socos usadas por lutadores de elite do MMA. Assim como os exercícios de levantamento de peso olímpico, seus maiores ganhos de potência também acontecem nas pernas. Outra vantagem é o seu preço que não é dos mais caros. É possível encontrar kettlebells de 10 kgs por 55 reais. Após comprá-lo, na internet você consegue encontrar vídeos com vários movimentos. Procurei um vídeo para mostrar alguns movimentos: Em breve lançarei alguns vídeos no meu canal no YouTube sobre os treinamentos aqui ensinados. 7

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9 RESISTÊNCIA ELÁSTICA Os dois primeiros exercícios são para aumentar a potência dos seus chutes. Agora, os dois próximos visam aumentar a potência dos socos. A princípio, você também precisa entender que pode desenvolver velocidade treinando com elásticos. Eles são simples e poderosos auxiliares nos seus treinamentos, pois ficam o tempo todo aplicando uma força constante oposta aos seus golpes. São ótimos para a saúde e o corpo, fornecendo benefícios como o aumento da resistência, definição dos músculos e coordenação motora. Por ser leve e prático, podem ser levados para qualquer lugar. Logo, é possível fazer um treino até mesmo no domingo do lado de uma cachoeira se você for sortudo e tiver acesso a esse tipo de lugar. Segue um vídeo de um camp na thailand onde lutadores usam os elásticos: 9

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11 BOLA MEDICINAL A bola medicinal é um outro acessório muito simples, mas que pode ter uma série de aplicações para o seus treinos, inclusive os treinos para maximizar a potência de seus golpes. Aqui você verá um pouco mais a respeito do que é esse acessório, e as formas que você pode utilizá-lo. A bola medicinal é muito versátil e permite uma série de exercícios diferentes, cada um deles com sua própria indicação. Para o aumento da potência nos braços, ou seja, para conseguir socos mais fortes, usualmente se utilizam simples exercícios de arremesso, mas os resultados desses simples exercícios são bem melhores do que aparentam por sua simplicidade. Vou te passar dois links de vídeos sobre os movimentos. O segundo vídeo tratase de um treinamento de potência bem fora do comum, criado pelo Professor e Doutor Stuart McGill para o lutador Georges St. Pierre. O nome é Slamball Helicopter, sendo que o objetivo do exercício é fazer com que você controle melhor o adversário no clinch e aumente a capacidade de contrações explosivas em joelhadas e cotoveladas. Ele usou uma espécie de bola medicinal com uma corda. Seguem os links: v=pkm73adrty8&t=243s 11

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13 TÉCNICA OU PREPARAÇÃO FÍSICA? Meu objetivo com esse ebook foi selecionar os melhores exercícios específicos para aumento de potência. E a verdade é que cada tipo de treinamento deve ser feito em uma fase específica da preparação para o lutador. Cada movimento recruta músculos diferentes e possui inúmeras variáveis que devem ser estudadas. Não é só sair fazendo. Portanto, quero esclarecer que os exercícios LPO e Kettlebell para aumento de potência em chutes, bem como treino com resistência elástica e bola medicinal para socos, foram cuidadosamente escolhidos após comprovação por artigos científicos. Por fim, fica a pergunta: Adianta fazer todos esses treinos e não ter a técnica? O que você acha? A verdade é que ambos são importantes para o aumento do impacto. Se você quer aumentar a velocidade das mãos, faça otreinamento físico. Agora, se você quer aumentar a massa efetiva da pancada, treine a técnica. Pessoalmente, acredito que um aluno sem técnica pode passar o tempo que quiser treinando potência muscular que ainda assim não conseguirá ter um Muay Thai explosivo. Sendo assim, refine sua técnica. Um verdadeiro campeão não se faz em só uma hora de treino por dia. É preciso querer mais, aprender mais, evoluir tanto seu lado físico como mental. E o próximo capítulo é justamente para quem quer dar um passo a mais no seu preparo físico para Muay Thai. De nada adianta você ter uma mão pesada se você cansar rapidamente. Potência nos golpes e condicionamento físico se completam. Não há nada pior do que durante a trocação, sentir que o seu gás já acabou e o do seu adversário ainda está normal. É desmotivador, pois a vantagem que você tem de ter um punch explosivo é jogada no lixo se você está cansado e batendo lentamente. 13

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15 COMO TRANSFORMAR SEU CORPO EM UMA MA QUINA DE ALTA PERFORMANCE COM 12 MINUTOS POR DIA Você se sente cansado(a) e nota que seu fôlego acabou mais rápido que o seu adversário ou companheiro de treino em lutas ou sparrings? Você já viu atletas com uma técnica muito superior perder para quem não era muito bom tecnicamente, mas tinha mais preparo físico? Você já levou pancada na cara só por que estava cansado (a) e não conseguia mais ficar com a guarda levantada? Isso acontece porque, como a gente já sabe, muitos atletas não treinam o suficiente a parte física e não se apoiam em um método de treinamento eficaz. Uma frase que sempre levo comigo é a de que se você quer chegar aonde a maioria das pessoas não chega, precisa fazer o que a maioria das pessoas não faz. Confesso que tornar-se um lutador explosivo exige mais do que a maioria é capaz. Se cheguei até aqui foi porque durante esses 23 anos de lutador, treinei muito mais do que muita gente, com disciplina, motivação e persistência cerca de 3 horas por dia. Isso porque ter um condicionamento físico no Muay Thai é requisito essencial. As técnicas mais avançadas só são possíveis para quem tem um corpo capaz de realizá-las. Mas, a verdade é que os tempos mudam e a vida das pessoas acompanha essa mudança. Sei que ao ler isso você já está pensando em sua cabeça que não tem todo esse tempo para treinar. E sim, ninguém mais tem tempo sobrando hoje em dia. Afinal, faculdade, trabalho, amigos e família são importantes e ocupam nosso dia. Ainda assim, sempre falo que cada problema traz dentro dele a própria solução. E nesses casos muita gente me pergunta como ter mais gás para sparings sem ter que treinar mais 2 horas além da que já treina no Muay Thai. Dessa forma, a dica que lhe dou é: Faça um treino intenso e curto! 15

16 Ao longo da minha jornada de Muay Thai, pesquisei algumas abordagens e posso lhe garantir que eudescobri um método eficaz de conseguir mais fôlego para o treino. Trata-se de um sistema que pode durar entre 4-15minutos de treino e ser praticado de 2 a 6 vezes nasemana. Já foi muito estudado e é apoiado em basescientíficas extremamente confiáveis. O nome disso é:treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT),que pode acelerar o seu metabolismo e fazê-loqueimar gordura por até 72 horas após o treino, ou seja, se você treinar hoje, daqui 3 dias ainda estará queimando calorias. Muitas pessoas o colocaram em prática e conquistaram um corpo muito mais definido econdicionado. Meus treinos incluem muitos movimentos que são trabalhados no HIIT. Você não precisa se matar de correr, ficar horas emuma esteira, ficar repetindo as mesmas séries desempre na academia! Você só precisa de um método! E o HIIT é exatamente isso. Parece bom demais para ser verdade? Eu também achei isso de início, e então, fui pesquisar mais a fundo. O que encontrei foi um treino curto que quaseme fez vomitar por ser tão intenso. E esse é o desafio que o programa HIIT completooferece. O HIIT completo é um método de treino em casa(100% online) baseado em vídeos de exercícios físicosde alta intensidade, criado pelo personal trainer Raphael Capel. Clique Aqui para Testar o HIIT completo SEM RISCO NENHUM (Com Garantia de 30 Dias!) São sessões de treinos simples, de poucos minutos,mas bastante intensas. A vantagem é que por ser um treino curto, ele éexcelente para complementar o Muay Thai. Você podepor exemplo treinar Muay Thai a noite e fazer o HIIT de manhã. Como ele trabalha bastante as vias anaeróbias, torna-se um grande aliado para quem precisa de maisexplosão na luta. 16

17 Eu sei Você quer saber se o sistema funciona mesmo, né? Veja alguns depoimentos de quem já obteve resultados com o HIIT na página do curso clicando aqui. Elas são mais indicadas para falar. Além disso, outra vantagem é que como o programa só precisa de Internet, você pode fazê-lo quando for viajar e precisar faltar no treino. Muita gente já está conseguindo resultados expressivos com apenas 2 semanas de treino! Agora, isso não significa que ele substituirá o treinamento físico do Muay Thai, afinal ambos têm suas diferenças e o HIIT é um complemento para ganho de preparo anaeróbico. Por fim, o melhor é que se você não ficar satisfeito seja por qual razão, terá 30 dias de garantia para requerer TODO o seu dinheiro de volta. E comprar o programa HIIT é muito simples e seguro: Clique no link abaixo e vá para a página oficial. Assista ao vídeo para conhecer o método consagrado do Sistema HIIT ou Role a página para baixo, até ver o botão de compra. Clique nele e você já vai poder começar a treinar, secar o corpo e melhorar seu condicionamento físico com um método exclusivo que provavelmente seu oponente não conhece! E não se esqueça: o método vem com uma garantia de 30 dias! Sim, se você testar o método e não gostar (ou não ter resultados), pode pedir reembolso, sem problemas nenhum. E o acesso é vitalício! Você pode usá-lo para sempre, a hora que quiser, quantas vezes quiser. Além do programa e seus bônus, estarei dando para os 10 primeiros compradores uma sessão de treinamento particular comigo. Se essa sessão fosse vendida, ela não seria menos do que R$ 100,00. Porém, ao ingressar nessa turma do curso programa HIIT você ganhará essa sessão inteiramente GRÁTIS. Quero Entrar para o Treinamento HIIT COMPLETO e GANHAR meus Bônus! 17

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