Comprando equipamentos de ginástica

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Isabella Festas Martinho
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1 Exercício Comprando equipamentos de ginástica Os equipamentos de ginástica são uma ótima opção para dias em que o clima está muito quente ou muito frio, ou ainda quando não é possível exercitar-se ao ar livre. Antes de comprar o equipamento você deve se perguntar: Ø Qual seu nível de condicionamento físico? Ø Qual o seu objetivo? Ø Um equipamento será seguro para eu usar? Ø Quanto eu quero gastar? Ø Será que o item tem uma garantia? Ø Como este item irá melhorar meu nível de atividade? Fale com a equipe de reabilitação cardíaca para que eles possam ajudar você com algumas dessas respostas. Abaixo segue uma lista com vários tipos de aparelhos de ginástica e informações sobre o que você deve considerar antes de comprar os equipamentos. Esteiras Preço: As esteiras possuem preços variados. A diferença no preço é baseado na durabilidade e nos recursos incluídos (por exemplo, monitores de frequência cardíaca, computadores com programas de treino, etc). A durabilidade e o material da esteira são pontos importantes que devem ser levados em consideração. Caixa de Ferramentas Exercício Página 334

2 Motor: É importante que a esteira que você compre tenha um motor. Não compre uma esteira manual. O motor na esteira deve ser, pelo menos, um motor de potência de 1.5 cavalos. Peça para ligar a esteira na loja e ouça o ruído e vibração que ela faz (se não são muito altos). Larguras e Comprimentos: A largura da correia é importante para segurança e conforto. Geralmente a largura varia de 45 a 60cm e o comprimento de 110 a 150cm. Botão de Emergência: A esteira que você escolher deve ter um botão de emergência. Este botão permite que a esteira desligue caso você caia. Computador e Painel de Controle: O painel de controle da sua esteira deve mostrar a velocidade, a distância e o tempo. Alguns aparelhos possuem treinos pré-programados, que não são necessaries. Monitores de frequência cardíaca: Alguns esteiras possuem monitores de frequência cardíaca que irão mostrar os batimentos do seu coração. Esta medida não é precisa. Bicicletas ergométricas Preço: Os preços variam em função do número de recursos incluídos. Caixa de Ferramentas Exercício Página 335

3 Tipos de bicicletas: Há vários tipos de bicicletas ergométricas (horizontais e verticais). Escolha o tipo baseado no seu gosto e conforto. Painel de Controle: Você deve ser capaz de identificar: 1) a velocidade que você está pedalando, que pode ser mostrada em RPM (rotações por minuto) ou KMPH (quilômetros por hora); 2) a distância percorrida; 3) o tempo; e 4) a resistência ou intensidade que você está se exercitando. Outros recursos importantes: Ø Tiras para prender os pés Ø Assento ajustável e inclinável (quando você sentar seus joelhos devem estar com uma curva de 15 graus em extensão) Elíptico Elíptico é uma opção para aqueles que querem fazer exercícios aeróbicos sem impacto. Ele imita caminhar ou correr e oferece a opção de incorporar os braços no exercício. É importante testar esta máquina antes de comprá-la. Alguns dos elípticos possuem tanto o movimento para frente quanto para trás. Painel de Controle: No painel de controle você deverá ter os seguintes recursos: 1) a velocidade que você está pedalando, que pode ser mostrada em RPM (rotações por minuto) ou KMPH (quilômetros por hora); 2) a distância percorrida; 3) o tempo; e 4) a resistência ou intensidade que você está se exercitando. Caixa de Ferramentas Exercício Página 336

4 Equipamentos para exercícios resistidos Há uma variedade de equipamentos que podem ser comprados para você realizar seus exercícios resistidos: Ø Halteres ou pesos livres são peças comuns de equipamento usadas nos exercícios resistidos. Eles podem ser feitos de diferentes materiais, incluindo borracha, ferro fundido ou plástico. Eles podem possuir um peso fixo ou ajustável. Ø Máquinas são geralmente encontradas nas academias, mas podem ser compradas. Os equipamentos possuem uma pilha de pesos e um sistema de roldanas que dará resistência contra um movimento fixo. Ø Faixas elásticas podem ser usadas para treinamento de resistência e podem ser uma boa opção para aqueles que não possuem muito espaço em casa para guardar equipamentos. Também são fáceis de serem levados em viagens. Cada faixa possui uma cor, que corresponde a um tipo de resistência. Quanto mais escura a cor, maior a resistência. Caixa de Ferramentas Exercício Página 337

5 Monitores de frequência cardíaca Frequencímetro Monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício é importante para que você se certifique que está trabalhando em uma intensidade segura. Pode-se verificar manualmente sua frequência cardíaca sentindo sua pulsação (conforme explicado no Capítulo 2). Porém, esta medida pode muita vezes ser um desafio. Um monitor de frequência cardíaca é muito mais prático e fácil. O aparelho conta com um cinto que é colocado ao redor do peito e um relógio, que irá mostrar a frequência cardíaca. Este tipo de aparelho é geralmente bem preciso. Se você tiver arritmia (ritmos cardíacos irregulares) ele pode não ser muito preciso. Fale com seu supervisor de reabilitação cardíaca se você tem interesse em comprar um aparelho desses. Caixa de Ferramentas Exercício Página 338

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