ATENÇÃO. 4. Feche bem a porta na qual a Academia de Porta KIKOS está montada antes de executar qualquer exercício.

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Fátima Bacelar Igrejas
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1 ATENÇÃO Para reduzir o risco de ferimentos, leia as seguintes precauções importantes, instruções e informações antes de usar a Academia de Porta KIKOS. Antes de iniciar qualquer exercício ou programa de perda de peso, consulte seu médico. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. A KIKOS não assume qualquer responsabilidade por danos pessoais ou danos de propriedade decorrentes do uso deste produto. 1. É da responsabilidade do proprietário garantir que todos os usuários da Academia de Porta KIKOS estejam devidamente informados de todos os avisos e precauções. 2. Certifique-se de que a Academia de Porta KIKOS esteja devidamente montada antes de usar. 3. Use a Academia de Porta KIKOS apenas como descrito. 4. Feche bem a porta na qual a Academia de Porta KIKOS está montada antes de executar qualquer exercício. 5. Realizar todos os exercícios da Academia de Porta KIKOS sobre uma superfície plana. 6. Não use a Academia de Porta KIKOS muito próximo a outras pessoas ou obstruções. 7. Durante o exercício, tranque a porta ou certifique-se que outras pessoas não possam abri-la enquanto a Academia de Porta KIKOS esteja em uso. 8. Proteja-se de riscos ou de ferimentos graves. 9. Durante o uso, as roldanas podem estar quentes ao toque. Tenha cuidado. 10. Pare caso se sinta fraco, tonto ou tenha falta de ar. 11. Não deixe os cabos de alimentação da Academia de Porta KIKOS no sol ou expostos a condições climáticas externas por um período prolongado. 12. Inspecione regularmente e cuide adequadamente dos componentes da Academia de Porta KIKOS. 13. A academia de Porta KIKOS não se destina a pessoas com idade inferior a 18 anos. 14. Este produto contém látex de borracha natural que pode causar reações alérgicas. GUARDE ESTE MANUAL DE INSTRUÇÕES.

ATENÇÃO Para sua segurança, sempre tenha cuidado ao colocar a Academia de Porta KIKOS na porta ou ao removê-lo da porta e siga todos os avisos de uso.

figura abaixo: AO COLOCAR NA PORTA: Segure os lados da parte superior da estrutura e coloque-a sobre a porta.

com mais resistência está incluído na sua Academia de porta KIKOS.

Apoios de mão da Academia de porta KIKOS Tiras de tornozelo da Academia de porta KIKOS Manual do produto Guia de exercícios em DVD Poster de exercícios da

Remova primeiro a parte inferior da Academia de Porta KIKOS deslizando-a para fora da parte inferior da porta.

2 ATENÇÃO Para sua segurança, sempre tenha cuidado ao colocar a Academia de Porta KIKOS na porta ou ao removê-lo da porta e siga todos os avisos de uso. Para evitar lesões, você deve colocar suas mãos em ambos os lados da estrutura da Academia de Porta KIKOS quando colocá-la ou retirá-la da porta como na figura abaixo: AO COLOCAR NA PORTA: Segure os lados da parte superior da estrutura e coloque-a sobre a porta. (Figura 1) Segure os lados da estrutura inferior e deslize-a sobre a parte inferior da porta (figura 2) CONTEÚDO Tudo o que você precisa para entrar em forma com mais resistência está incluído na sua Academia de porta KIKOS. Antes de descartar a caixa, certifique-se de ter removido todos os componentes mostrados abaixo: Academia de porta KIKOS até 90 kgs de resistência. Apoios de mão da Academia de porta KIKOS Tiras de tornozelo da Academia de porta KIKOS Manual do produto Guia de exercícios em DVD Poster de exercícios da Academia de porta KIKOS AO RETIRAR DA PORTA: Retire a cinta de nylon do centro. Remova primeiro a parte inferior da Academia de Porta KIKOS deslizando-a para fora da parte inferior da porta. (figura 2) Em seguida, retire a estrutura superior da porta - certifique-se de segurar bem os lados da estrutura quadrada superior de metal como na foto acima. (figura1). AO USAR A ACADEMIA DE PORTA KIKOS: Feche bem a porta na qual a Academia de Porta KIKOS esteja fixada antes de executar os exercícios. Durante o exercício, tranque a porta e certifique-se de que outras pessoas, não possam abrir a porta enquanto a Academia de Porta KIKOS esteja em uso.

Comece a treinar agora mesmo! CONFIGURAÇÃO Começa a usar a Academia de porta KIKOS é simples porque a estrutura e os cabos de alimentação vêm pré-montados.

Uma vez que você removido todas as peças da caixa, coloque as peças no chão e siga estes passos: Desenrole as correias e cabos. Observe a parte superior e inferior da estrutura.

Coloque o aparelho no chão separando a parte superior e inferior da estrutura de modo que os cabos estejam desembaraçados e totalmente estendidos.

Na parte superior da estrutura, segure a roldana e incline a roldana traseira para trás, liberando a lingueta de dentro da abertura.

Isto lhe dará folga adicional nos cabos de alimentação de modo que você possa fixar a estrutura inferior à porta. Segure os lados da estrutura superior e levante-a em direção ao topo da porta.

3 Comece a treinar agora mesmo! CONFIGURAÇÃO Começa a usar a Academia de porta KIKOS é simples porque a estrutura e os cabos de alimentação vêm pré-montados. A instalação é feita previamente com o auxílio de duas pessoas, se possível. Uma vez que você removido todas as peças da caixa, coloque as peças no chão e siga estes passos: Desenrole as correias e cabos. Observe a parte superior e inferior da estrutura. A parte superior da estrutura é identificada como "top" e a inferior é identificada como "bottom". Coloque o aparelho no chão separando a parte superior e inferior da estrutura de modo que os cabos estejam desembaraçados e totalmente estendidos. Você vai precisar de cerca de 2 metros de espaço no chão. As tampas de plástico na ponta dos cabos devem fazer contato com as roldanas. Na parte superior da estrutura, segure a roldana e incline a roldana traseira para trás, liberando a lingueta de dentro da abertura. Deslize o conjunto das roldanas para o ajuste mais baixo certificando-se de que a lingueta esteja inserida na abertura. Faça o mesmo para a montagem da outra roldana. Isto lhe dará folga adicional nos cabos de alimentação de modo que você possa fixar a estrutura inferior à porta. Segure os lados da estrutura superior e levante-a em direção ao topo da porta. Coloque os suportes por cima da porta de modo que ambos os suportes estejam no lugar. Pode ser necessário usar uma escada. Deslize os suportes na estrutura de baixo por baixo da parte inferior da porta, alinhando o suporte principal à parte inferior da porta. Ao deslizar o suporte em direção ao centro da porta, certifique-se de que o suporte de fuga também esteja alinhado e fique no lugar. Uma vez que a Academia de porta KIKOS esteja na porta, deslize tanto os suportes superiores e inferiores em direção ao centro da porta. Feche a porta com segurança e, em seguida, deslize as roldanas pra cima da estrutura até que os cabos de alimentação estejam bem posicionados. Certifique-se de que as linguetas das roldanas estejam inseridas nas aberturas. Para estabilizar ainda mais a Academia de porta KIKOS, conecte e aperte firmemente a cinta preta entre a parte superior e inferior da estrutura. (Nota: Se a estrutura da Academia de porta KIKOS se afastar da porta enquanto você se exercita, deslize as roldanas mais para cima). Os ganchos abaixo de cada conjunto de roldanas pode ser usado para pendurar a sua guia de exercícios da Academia de porta KIKOS. Anexe os apoios de mão ou as tiras de tornozelo aos cabos de alimentação. Veja a próxima página para os níveis de resistência.

4 MUDANÇA DE CABOS DE ENERGIA Para trocar um cabo de força existente, você vai precisar de uma chave Allen de 6 milímetros e uma chave de boca de 13 milímetros - chave final. Comece removendo a Academia de porta KIKOS da porta. É mais fácil fazer isso com duas pessoas, mas não é obrigatório. Enquanto a porta está fechada, segure as roldanas superiores e incline o conjunto de roldanas de volta até que as linguetas estejam fora de suas aberturas. Deslize para a posição mais baixa da estrutura e trave as linguetas no lugar. Isso vai dar mais folga nos cabos de alimentação. Desligue a alça central e abra a porta. Tire os suportes mais baixos deslizando-os para fora da parte inferior da porta, tendo o cuidado de não remover os suportes superiores. Segure os lados da estrutura superior e tire-a da porta. Pode ser necessário usar uma escada. Atenção: Durante o uso, os conjuntos de roldanas podem estar quentes ao toque. Tenha cuidado para não deixar a estrutura superior cair em você enquanto você está removendo a Academia de porta KIKOS da porta. Em seguida, troque o cabo de força: Identifique o cabo de força que você deseja alterar e remova os parafusos das roldanas. Para fazer isso, segurar a porca inferior com uma chave de boca. Em seguida, use a chave Allen para soltar o parafuso no topo da roldana, girando no sentido horário. Remova a porca e retire o parafuso. Uma vez que o parafuso seja removido, você pode deslizar a roldana para fora. Faça isso para ambas as extremidades do cabo de força. Insira o novo cabo de força, fazendo deslizar uma extremidade da roldana para dentro do espaço vazio na parte superior da estrutura. Insira o parafuso e a porca previamente removidos para apertar a roldana no lugar. Certifique-se de que o parafuso esteja apertado até o fim, mas não aperte demais. Repita a operação para a extremidade oposta da roldana. Com a Academia de porta KIKOS, existem centenas de exercícios que você pode fazer para ficar mais forte e sarado. Trabalhe um cabo de força de cada vez ou vários cabos de força de uma só vez para a máxima resistência de explosão muscular Cabo de força de tampa cinza = 11kg DE RESISTÊNCIA Cabo de força de tampa preta = 15kg DE RESISTÊNCIA Cabo de força de tampa vermelha = 18kg DE RESISTÊNCIA P O S I Ç Õ E S FECHADA REGULAR GRANDE CAMBALEOU Pés ligeiramente menor do que a largura dos ombros Pés na largura dos ombros Pés ligeiramente superiores à largura dos ombros Um pé na frente do outro Você também pode aumentar a sua intensidade, amplitude de movimento e desenvolvimento muscular, alterando a sua postura ou a posição das mãos. Variações recomendadas de exercícios são informadas abaixo da imagem. As imagens inseridas mostram a posição de partida para os exercícios selecionados. A P E R T O S FECHADA GRANDE Mãos na largura dos ombros Mãos maiores do que a largura dos ombros

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