MICROCICLOS - Modelos

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1 O MICROCICLO É A MENOR FRAÇÃO DO PROCESSO DE TREINAMENTO. COMBINANDO FASES DE ESTÍMULO E RECUPERAÇÃO, CRIA AS CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA QUE OCORRA O FENÔMENO DA SUPER- COMPENSAÇÃO, MELHORANDO O NÍVEL DE CONDICIONAMENTO DO ATLETA

2 O MICROCICLO É,, PORTANTO, UMA FRAÇÃO ÚNICA, INDIVISÍVEL, VEL, DO PLANO DE TREINAMENTO E NÃO DEVE MUDAR, NO SEU TRANSCURSO, AS QUALIDADES FÍSICAS F QUE ESTÃO SENDO TRABALHADAS, NEM A ÊNFASE SOBRE O VOLUME OU A INTENSIDADE DE TREINAEMNTO. O ATLETA DE ALTO RENDIMENTO TREINARÁ,, COMO VIMOS, DE 6 À 7 DIAS POR SEMANA ZAKHAROV, GRANDE TREINADOR RUSSO, EM 1992, RELATOU A EXISTÊNCIA DE 6 TIPOS DE MICROCICLOS: 1) INCORPORAÇÃO 2) ORDINÁRIO RIO 3) CHOQUE 4) RECUPERAÇÃO 5) PRÉ-COMPETITIVO 6) COMPETITIVO

3 Microciclo de Incorporação - Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não agressivos e nem de alta intensidade novembro dezembro janeiro fevereiro março Preparatório Geral Inicial Intermdr. I Intermdr. II Final :2 2:1 3:1 1:3 a a a k k k

4 Microciclo Ordinário rio - É o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível n de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas, durante os seus três dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços. os novembro dezembro janeiro fevereiro março Preparatório Geral Inicial Intermdr. I Intermdr. II Final :2 2:1 3:1 1:3 a a a k k k

5 Microciclo de Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga num mesociclo.. Este ápice pode ser de volume se o meso for da fase básica b ou de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta sós deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização, para encontrá-lo convenientemente preparado e possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com o nível n de assimilação obtido junho julho agosto Competitivo 1 Inicial Intrmd Final TransçPG Especial Única Ún Única :1 1:1 1:2 1:1 1 1:2 a a a a k k k

6 Microciclo de Recuperação - É o microciclo no qual ocorre a restauração ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às s futuras exigências do treinamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos reduzidos e um número n maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica junho julho agosto Competitivo 1 Inicial Intrmd Final TransçPG Especial Única Ún Única :1 1:1 1:2 1:1 1 1:2 a a a a k k k

7 Microciclo Pré-Competitivo - Tem por objetivo fazer a transferência, em situação ideal, das valências obtidas com o treinamento para as necessidades de performance da competição em situação. Procura adaptar e ambientar o atleta às s condições climáticas, geográficas e horárias rias da competição e por isso terá sua estrutura determinada pelo tipo desta junho julho Competitivo 1 Inicial Intrmd Final :1 1:1 1:2 a k a k a) Microciclo pré-competitivo para competição duradoura. b) Microciclo pré-competitivo para competição curta.

8 Microciclo Competitivo - Não possui estrutura predeterminada. O regulamento e a forma da competição é que estipularão como serão ordenadas as atividades do ciclo. A performance passa a ter prioridade absoluta e todas as ações a serão realizadas buscando a eficácia cia máxima junho julho Competitivo 1 Inicial Intrmd Final :1 1:1 1:2 a k a k

9 Sessão de Treinamento - Sessão é a unidade básica do treinamento em um sistema total de preparação desportiva. (Navarro, 1996). Pode haver mais de uma Sessão por dia,, e consequentemente mais de 7 por Microciclo. Deve-se respeitar o tempo de recuperação para cada fonte energética e qualidade física para aplicar-se outra Sessão de Treinamento.

10 Existe uma duração mínima m do período de treinamento para que os primeiros efeitos se façam am sentir. A literatura existente sobre o assunto aponta os mais diversos períodos, o que parece ser óbvio, pois o desenvolvimento das qualidades físicas f pelo treinamento é um fator eminentemente individual. Pode-se citar como exemplos de período de treinamento mínimo m necessário os seguintes : Força a dinâmica e hipertrofia : Força a explosiva e estática tica : Resistência anaeróbia : Resistência aeróbia : Resistência muscular localizada : Velocidade de movimentos e flexibilidade : 12 microciclos de treinamento; 6 microciclos de treinamento; 7 microciclos de treinamento; 10 microciclos de treinamento; 8 microciclos de treinamento; 16 microciclos de treinamento.

11 EFEITOS DO TREINAMENTO 1. IMEDIATO: Resposta imediatas à aplicação de uma carga 2. RETARDADO: Mudanças as após s a aplicação de uma carga até que se aplique a seguinte. Relaciona-se com a recuperação. 3. ACUMULADO: Acúmulo de efeitos imediatos 4. RESIDUAIS: Conservar adaptações produzidas pelo treinamento, após s encerramento desse processo (destreino)

12 MUITO OBRIGADO!!! FESTIVAL DE CORRIDAS ASA JULHO/2007