TIPOS DE MACROCICLOS EXISTENTES

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1 TIPOS DE MACROCICLOS EXISTENTES Variante Macrociclo Periodização Utilizado para: I Quadrimestral Simples Atletas adolescentes ou iniciantes Tripla Necessidade de 3 peaks acentuados II Semestral Simples Realizar dois peaks prolongados Dupla O futebol e a maioria dos esporte III Anual Tradicional Os anos de Olimpíadas e campeonatos Meeting Os demais anos (performance)

2 DURAÇÃO ADEQUADA PARA OS PERÍODOS E FASES Período Fase Duração Ciclo Anual Ciclo semestral Anteprojeto de Treinamento Pré-paratório Diagnóstico 08 a 14 dias Planejamento Preparatório Básica 4 a 5 meses 2 a 3 meses Específica 2 a 3 meses 1 a 2 meses Competição 1 a 3 meses 1 a 2 meses Transitório 4 a 6 semanas 1 a 2 semanas

3 EFEITOS RESIDUAIS EM DIFERENTES SISTEMAS DO ORGANISMO QUALIDADE Metabolismo Anaeróbio Metabolismo Aeróbio Sistema Cardiovascular/respiratorio Sistema Muscular Sistema Neuromuscular TEMPO DE DESTREINO Dias a Semanas Semanas a Meses Meses a Anos Meses a Anos Anos

4 MACROCICLO 1 Segundo Dantas (1995), o macrociclo é uma parte do plano de expectativa desportivo, que se compõe dos períodos de treino, competição e recuperação, executados dentro de uma temporada, visando levar o atleta, ou a equipe, a um nível de condicionamento que os capacite a realizar as performances desejadas, nas competições escolhidas, dentro de um planejamento de treinamento previamente feito. MACROCICLOS PODEM SER: Macrociclo anual - É recomendado para o grupo de desportos que requer a resistência aeróbia como qualidade física dominante, pois só será possível a obtenção de um único peak por ano de treinamento. Macrociclos semestrais - É recomendado se as qualidades físicas preponderantes forem a resistência anaeróbia e a força máxima, poder-seão obter dois peaks por ano. Macrociclos quadrimestrais - são utilizados por atletas iniciantes, os quais necessitam para sua formação de maior número de competições

5 A duração destas fases é variável de acordo com o tipo de periodização escolhida, com as peculiaridades da modalidade, e do calendário desportivo considerado. Salvo algumas exceções, a fase básica terá sempre uma duração maior que a fase específica; de modo geral será aproximadamente o dobro. Fase / Periodização Básica Específica Ciclo anual 4 a 5 meses 2 meses Ciclo semestral 2 a 3 meses 1 mês e meio Durante a fase básica, o esforço primordial do treinamento é a criação de uma boa base física e técnica. Nesta fase são trabalhadas as qualidades físicas ligadas ao desporto em treinamento, complementada a formação corporal e aumentando o lastro fisiológico do atleta. Na fase específica que, aproveitando as fundações construídas na fase básica, será erguida a construção da forma atlética almejada. Será feita uma transferência das qualidades físicas, técnicas e psicológicas adquiridas para as necessidades específicas do desporto em treinamento.

6 Divisão do Macrociclo O macrociclo será dividido em períodos homogêneos durante os quais realizar-se-ão tarefas e aplicar-se-ão cargas da mesma natureza. O macrociclo de um treinamento de alto nível terá três períodos: Período de preparação, Período de competição, Período de transição Período de Preparação - É a época em que o atleta será elevado à condição competitiva na temporada considerada, visa incrementar o nível de proficiência técnico-tática, física e psicológica para permitir a realização de performance máximas nas competições programadas. Dividi-se em duas fases: Fase básica preparação geral Fase específica preparação específica

7 Período Competitivo - Neste período as competições perdem a característica de meios auxiliares para passarem a ser o objetivo. Ë neste período que os atletas, atingindo o peak, realizarão na competição-alvo a sua performance máxima, assim como a manutenção do nível de preparação atingido. Período Transitório - Este período contribui para a recuperação completa do potencial de adaptação do organismo do desportista e serve de elo de ligação entre os macrociclos de preparação. Destina-se a proporcionar ao atleta uma recuperação física e mental após os extremos esforços a que se submeteu nas competições, sua duração será em torno de 1 mês. MESOCICLO É o elemento estrutural da periodização que possibilita a homogeneização do trabalho executado, os mesociclos terão de 21 a 35 dias em média, ou seja, três a cinco microciclos. (Dantas, 1995). Segundo Zakharov (1992) existem 7 tipos de mesociclos : incorporação, básico, estabilizador, controle, pré-competitivo, competitivo e recuperativo.

8 Mesociclo de Incorporação - É utilizado no início do período de preparação, visando possibilitar a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento. Mesociclo Básico - É o empregado no meio das fases básicas e específica. Portanto, fará tantos mesociclos básicos quantos forem possíveis. Visa propiciar a adaptação fisiológica do organismo à carga aplicada. Possui duas variantes : 1º Mesociclo básico da fase básica 2º Mesociclo básico da fase específica. Mesociclo Estabilizador - Este mesociclo, por possuir dois microciclos ordinários de mesmo grau de aplicação de carga, é apto a consolidar, estabilizar, e fixar as adaptações orgânicas que forem obtidas nos mesociclos anteriores. Por este motivo é utilizado no final da fase básica e da fase específica. Mesociclo de Controle - É sempre colocado após o meso estabilizador para indicar o grau de treinamento alcançado e possibilitar a transferência do condicionamento obtido para a performance competitiva.

9 Mesociclo Pré-Competitivo - É empregado antes de competições muito importantes e apenas para atletas de alta qualificação. Procura, através da aplicação massiva de cargas importantes e períodos relativamente amplos de recuperação, provocar uma quebra na razão de crescimento do condicionamento do atleta conduzindo-o a patamares mais elevados de performance. Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-estabelecida, pois as exigências da periodização se subordinam às necessidades de performance Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de transição, visando propiciar a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa. MICROCICLO O microciclo é a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e recuperação, cria as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação, melhorando o nível de condicionamento do atleta.

10 O microciclo é, portanto, uma fração única, indivisível, do plano de treinamento e não se deve mudar, no seu transcurso, as qualidades físicas que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase sobre o volume ou a intensidade de treinamento. O atleta de alto rendimento treinará, como vimos de 6 a 7 dias por semana. Zakharov (1992) relatou a existência de 6 tipos de microciclos: Incorporação, Ordinário, Choque, Recuperação, Précompetitivo, competitivo. Microciclo de Incorporação - Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não

11 Microciclo Ordinário - É o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas, durante os seus três dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços. Microciclo de Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga num mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o meso for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização, para encontrá-lo convenientemente preparado e possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com o nível de assimilação obtido.

12 Microciclo de Recuperação - É o microciclo no qual ocorre a restauração ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às futuras exigências do treinamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica. Microciclo Pré-Competitivo - Tem por objetivo fazer a transferência, em situação ideal, das valências obtidas com o treinamento para as necessidades de performance da competição em situação. Procura adaptar e ambientar o atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da competição e por isso terá sua estrutura determinada pelo tipo desta. Microciclo pré-competitivo para competição duradoura. Microciclo pré-competitivo para competição curta. Microciclo Competitivo - Não possui estrutura predeterminada. O regulamento e a forma da competição é que estipularão como serão ordenadas as atividades do ciclo. A performance passa a ter prioridade absoluta e todas as ações serão realizadas buscando a eficácia máxima.

13 Sessão de Treinamento - Sessão é a unidade básica do treinamento em um sistema total de preparação desportiva. (Navarro, 1996). Duração mínima do período de treinamento para que os primeiros efeitos se façam sentir. Na literatura existente sobre o assunto aponta os mais diversos períodos, o que parece ser óbvio, pois o desenvolvimento das qualidades físicas pelo treinamento é um fator eminentemente individual, pode-se citar como exemplos de período de treinamento mínimo necessário os seguintes : Força dinâmica e hipertrofia : Força explosiva e estática : Resistência anaeróbia : Resistência aeróbia : Resistência muscular localizada : Velocidade de movimentos e flexibilidade : 12 microciclos de treinamento; 6 microciclos de treinamento; 7 microciclos de treinamento; 10 microciclos de treinamento; 8 microciclos de treinamento; 16 microciclos de treinamento.

14 EFEITOS DO TREINAMENTO 1. IMEDIATO: Resposta imediatas à aplicação de uma carga 2. RETARDADO: Mudanças após a aplicação de uma carga até que se aplique a seguinte. Relacionase com a recuperação. 3. ACUMULADO: Acumulo de efeitos imediatos 4. RESIDUAIS: Conservar adaptações produzidas pelo treinamento, após encerramento desse processo (destreino)