SOU ANSIOSO, O QUE DEVO FAZER?

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1 SOU ANSIOSO, O QUE DEVO FAZER?

2 Sou ansioso, o que devo fazer? Quem nunca se sentiu ansioso (a) diante de algum problema? Prazos para cumprir, contas a pagar, responsabilidades para com a família... Afinal, a tensão faz parte do dia a dia. É normal, então, que em certas situações nos sintamos um pouco mais ansiosos ou pressionados. Mas se esse estado se tornar constante, mais grave a cada dia, ele se transforma em doença, que pode causar manifestações muito sérias como a síndrome do pânico, distúrbios nervosos ou cardíacos.

3 O problema é mais comum do que se imagina. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de um terço da população mundial sofre de ansiedade. O Brasil está entre os primeiros neste triste ranking de países com maior número de ansiosos. E agora? Será que você sofre de ansiedade? Quais são os motivos? E as melhores formas de lidar com isso? Esta cartilha vai ajudá-lo (a) a tirar suas dúvidas e enfrentar a ansiedade. Mas não esqueça: só você pode melhorar o autocontrole e resolver o problema.

4 O que é ansiedade? Sentir-se agitado, preocupado diante de algum problema ou pressão é algo normal, especialmente em tempos difíceis. Mas quando esta sensação é intensa e prolongada a ponto de prejudicar a vida da pessoa e daqueles que o cercam, estamos frente a uma doença, a ansiedade aguda.

5 Agora, se isso acontecer com muita frequência, pode se tratar de ansiedade crônica. É importante perceber os sintomas rapidamente, se cuidar e procurar a ajuda de profissionais capacitados. Confira a seguir alguns sintomas da doença. Em quadros de ansiedade, a pessoa deve senti-los ao mesmo tempo. E se pelo menos três desses sintomas estiverem presentes, é hora de prestar mais atenção e procurar ajuda. Taquicardia e palpitações no peito; Falta de ar ou respiração ofegante; Suor excessivo; Boca seca; Inquietação permanente e excessiva; Sensação de estar com os nervos à flor da pele;

6 Enjoo e vômitos; Dores musculares; Tontura ou sensação de desmaio; Alterações de apetite. Dor de barriga, podendo ter diarreia; Tendência a roer muito as unhas ou falar muito rápido; Tremores; Irritabilidade, nervosismo e dificuldade para dormir; Dificuldade de concentração; Preocupação permanente; Medo constante; sensação de que algo ruim vai acontecer; Descontrole dos próprios pensamentos; Esquecimento frequente.

7 Para refletir: Quais podem ser as causas? O primeiro passo para enfrentar e vencer a ansiedade é descobrir quais são as causas do problema. Elas variam de acordo com a pessoa: podem ser problemas familiares, econômicos, prazos a cumprir, etc. Muitas vezes, o que mais nos deixa preocupados são coisas que ainda não aconteceram, mas podem acontecer. A ansiedade surge então da preocupação excessiva vinculada a pensamentos como: não posso me esquecer de nada ; preciso me preparar, para não ser surpreendido, devo cumprir minhas responsabilidades ; preciso pensar até chegar a uma solução.

8 Acontece que esses problemas são os piores porque, como não apareceram, ainda não podem ser resolvidos, não é mesmo? E talvez eles nem aconteçam. Uma dica interessante é anotar tudo aquilo que causa ansiedade e pensar no que você pode fazer para solucionar o problema. Ajuda muito se você fizer um pequeno cronograma, identificando quando esta ou aquela questão vai aparecer e quando deve ser resolvida. Com isso, você pode priorizar os problemas mais agudos e não se preocupar com tudo ao mesmo tempo, o que gera Ansiedade na certa.

9 Como lidar com a ansiedade? Você já deu um grande passo ao identificar a raiz da ansiedade e priorizar as questões mais importantes a cada momento. Não precisa mais enfrentar todos os desafios e pressões ao mesmo tempo. O passo seguinte é buscar soluções para cada problema mais urgente. Para quem trabalha com transporte, por exemplo, a questão do cumprimento de prazos é uma pressão constante. Se isso acontece com você, talvez seja a hora de se organizar melhor, determinar pequenos prazos a cumprir em cada fase do trabalho.

10 Comportamentos que levam à ansiedade? Há pessoas que reagem aos problemas do cotidiano com mais calma ou com maior agitação. Se você se encaixa no segundo caso, confira a seguir algumas formas negativas de lidar com as pressões e dicas para evitá-las. Tudo ou nada Ou as coisas estão perfeitas, ou você é um fracasso. Ocorre que ninguém consegue fazer tudo perfeitamente o tempo todo e, pensando dessa forma, nada que você ou qualquer outra pessoa fizer será suficientemente bom. Quem se comporta assim no cotidiano tende, além de desenvolver uma ansiedade crônica, a se tornar muito intolerante em relação aos outros, seja no trabalho, seja em casa. Pensamentos catastróficos Pensar sempre no pior cenário possível tende a levar você a exagerar no problema, o que dificulta descobrir soluções. Organizar melhor seus desafios permite desenhar vários cenários e caminhos diferentes para resolver cada problema.

11 Fatalismo - Se deu errado uma vez, vai dar errado de novo. Quem pensa assim percebe somente o que deu errado, nunca o que deu certo. Uma boa alternativa é anotar o que saiu certo e o que deu errado na solução de cada problema. Responsabilidade exagerada A pessoa acha que tudo o que acontece é de sua responsabilidade, até mesmo as coisas que estão fora de seu controle. Isso o leva a ser muito rígido consigo. E, em consequência, mais intolerante com os outros. Que tal, em vez disso, desenvolver o hábito de discutir com os outros envolvidos sua família, seus colegas cada desafio e cada solução?

12 Para refletir: que tal mudar alguns hábitos para combater a ansiedade? Certos hábitos diários podem aumentar a ansiedade. Entre eles, deixar de fazer exercícios físicos, dormir pouco ou abusar de substâncias estimulantes, incluindo o café, assim como álcool e açúcar. Que tal repensar esses hábitos? Veja a seguir dez medidas práticas que podem diminuir a sua ansiedade: Dormir de sete a nove horas por noite;

13 Evitar o uso de estimulantes, como café, energéticos, açúcar refinado, tabaco, refrigerantes com cafeína, chocolate, álcool, pimentas, gengibre, principalmente cinco horas antes de dormir; Adotar hábitos relaxantes antes de dormir, desligando cedo a TV. Pode parecer que ela ajuda você a puxar o sono. Mas a TV torna o seu sono mais agitado; com menor qualidade. Isso vale também para o computador e programas de celular;

14 Fazer exercícios, atividade fundamental para quem está no ramo do transporte. Se puder realizá-los ao ar livre, melhor ainda! Você pode, por exemplo, participar do Circuito SEST SENAT de Caminhada e Corrida de Rua. A inscrição é gratuita para os trabalhadores do transporte. E se você não gostar de correr ou caminhar, pode escolher entre muitas outras modalidades nas Escolas de Esporte de nossas Unidades; Fique atento para a respiração correta. Quando sentir que a ansiedade está chegando, pare, respire fundo por alguns minutos. Isso ajuda muito a reduzir a tensão e organizar melhor os pensamentos;

15 Por mais agitado que seja o seu dia a dia, reserve sempre um tempo para o descanso, curtir a família, conversar com os amigos ou para outras atividades que lhe tragam prazer; Tente sempre manter os mesmos horários para as refeições. Não é fácil, mas procure comer alguma coisa uma fruta ou barra de cereal a cada três horas, o que vai ajudar a manter estável o nível de açúcar em seu sangue;

16 Dedique sempre um tempo razoável para se organizar. Uma hora de planejamento pode poupar muitas horas de trabalho; Não descuide da saúde; faça exames regularmente;

17 Dedique sempre um tempo razoável para se organizar. Uma hora de planejamento pode poupar muitas horas de trabalho; Não descuide da saúde; faça exames regularmente; Reserve um tempinho para o silêncio. No começo, pode parecer chato, mas vai ajudá-lo muito a relaxar.

18 Dez coisas que você deve evitar para vencer a ansiedade Ter uma vida sedentária; Dormir pouco ou dormir mal; Consumir em excesso produtos estimulantes, como energéticos, café e açúcar. Ingerir constantemente alimentos pesados, principalmente à noite. Se o seu corpo não estiver trabalhando duro na digestão na hora do sono, você vai dormir muito melhor;

19 Comer em horários diferentes a cada dia ou passar longos períodos sem se alimentar; Fazer uso de drogas ou abusar de tabaco e álcool; Beber pouca água ao longo do dia; Não organizar o dia a dia e os prazos prioritários, deixando tudo para a última hora; Não reservar tempo para descanso e lazer; Utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir ou até deixar a TV e o rádio ligados durante o sono. Quanto mais silencioso e calmo for o ambiente em que você dorme, melhor será o seu sono; Não levar a ansiedade e o estresse a sério.

20 Para refletir: aceite melhor as incertezas do cotidiano A incerteza é um dos elementos que mais contribuem para a ansiedade. Ela faz com que nos preocupemos a ponto de exigir demais de nós mesmos. É querer sempre chegar antes dos acontecimentos para ter uma sensação de segurança, evitando surpresas desagradáveis, dúvidas ou problemas. Pense bem: o que adianta se preocupar demais com o que ainda não aconteceu? Será que isso vai tornar sua vida mais previsível? É claro que não há receitas prontas para evitar a ansiedade, mas se você fatiar os seus desafios e não exigir de si próprio soluções para tudo a todo o tempo, a vida pode ficar bem mais fácil, não é?

21 Dica: organize o seu período de preocupação Se você seguir a sugestão de priorizar as questões a serem enfrentadas e organizar a melhor forma de fazê-lo a cada momento, que tal dedicar uma parte do seu dia para lidar com suas preocupações? Uma boa dica é reservar no máximo uma hora por dia, se possível distante do horário em que você dorme. E se a ansiedade voltar em horas inoportunas, diga a você mesmo: agora não é o momento de pensar sobre isso. Vou deixar para o meu horário de preocupação! Se isso ajudar, anote o que pensou e deixe para resolver a questão na hora certa. Em seu horário de preocupação, consulte as anotações e pense sobre elas. Conversar com familiares, amigos e colegas pode ajudar a encontrar as melhores saídas.

22 Como enfrentar o estresse no trânsito? O trânsito é um dos maiores fatores de estresse para os profissionais do transporte. Há prazos a cumprir, engarrafamentos, o risco de acidentes, pessoas que dirigem de forma errada... Tudo isso realmente irrita bastante. Mas como não podemos controlar tudo e evitar todos os problemas, podemos adotar algumas práticas que reduzem o estresse. Para tornar o percurso mais agradável, você pode ouvir suas músicas favoritas. Que tal tentar cantar junto? Outra coisa: tente prestar atenção à paisagem. Todos os caminhos nos permitem conhecer rios, lagos, vegetação, edifícios interessantes. Aproveite para apreciar um pouco e se desprender, por um momento, do peso das tarefas. É só não se distrair muito no trânsito!

23 Lembra-se do que falamos sobre organização? Então, quando você for determinar seus objetivos e metas para o dia, reserve tempo para se alimentar, caminhar um pouco, talvez até tirar um cochilo... Não somos máquinas, não adianta querer expor nosso corpo a limites extremos. A consequência lógica será maior ansiedade, gerando também outros problemas de saúde. E isso é prejudicial não apenas para você mas para sua família, amigos e colegas de trabalho.

24 Não esqueça: cuide sempre da sua saúde! O SEST SESNAT oferece serviços de fisioterapia, psicologia, nutrição e odontologia. Procure também qual é a Unidade Operacional mais próxima, lá você e a sua família podem aproveitar a área de esporte e lazer. Tudo isso vai ajudá-lo a combater a ansiedade.

25 Para relembrar A organização é uma grande aliada na luta contra a ansiedade. Seja na sua rotina diária, seja na forma como você articula os pensamentos. A ansiedade nasce, além das tensões e problemas do cotidiano, de vários hábitos. E por isso ela pode ser reduzida ou até eliminada com mudanças no dia a dia. Acontece que isso exige disciplina e força de vontade. O caminho você já sabe. Além de organizar melhor seu esforço para solucionar problemas, cuide bem de seu corpo. Fique atento para evitar aquilo que dificulta seu sono e para a sua alimentação. Faça exercícios permanentemente, ainda que seja um alongamento rápido. Cuide de sua postura na direção e use a respiração como um aliado para combater o estresse. Se o nosso corpo não está bem, não conseguimos trabalhar direito. No trânsito, isso é ainda mais perigoso: coloca a sua vida e a vida de outros em risco.

26 A melhor notícia é que você não está sozinho (a) nessa luta. Seus familiares, amigos e colegas podem ajudá-lo muito a reduzir os fatores que geram a ansiedade. E conte conosco! O SEST SENAT oferece serviços de psicologia nas Unidades Operacionais. Mas não demore. A ansiedade pode evoluir e se tornar crônica. Leve-a sério e cuide-se o quanto antes.