Conteúdo - Educação Física - 1º Bimestre/2017-9º Anos

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1 Conteúdo - Educação Física - 1º Bimestre/2017-9º Anos Princípios de treinamento O treinamento é um processo sistemático através do qual atletas melhoram seu preparo físico para atender às demandas de seu esporte. O treinamento é um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nível adequado de preparo físico e condicionamento. Treinamento usa exercícios genéricos e específicos para desenvolver um atleta em seu esporte. Treinamento em ciclos: quebra, recuperação, super-compensação e formação (adaptação). Quando treinamos, causamos danos específicos a algumas células, e usamos recursos celulares (combustível, água, sais). Quando você sai da pista ou da piscina após treinar, você está mais fraco, e não mais forte. O nível de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exercício. Após a sessão de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentação adequados, ele se ajustará para super-compensar e se preparar para o próximo esforço. Lei de sobrecarga A sobrecarga é possivelmente o princípio fundamental do preparo físico. Trata-se basicamente de um aumento na demanda para forçar o corpo a se adaptar. Uma carga de treinamento é o esforço de exercício que o atleta realiza numa sessão de treinamento. Carregar é o processo de aplicação de cargas de treinamento programas de treinamento. Quando o preparo físico de um atleta é desafiado por uma nova carga de treinamento, há uma reação do corpo. Essa reação corporal é chamada adaptação. A primeira reação é a fadiga. Quando a sobrecarga pára, inicia-se a recuperação. Recuperação e adaptação levam o atleta a um nível de preparo físico superior àquele em que começou. É mais seguro alternar um dos três fatores abaixo para sobrecarregar o corpo. Nós abordaremos esses três fatores separadamente por eventos no guia de treinamento de cada esporte. A carga é mudada de maneira sistemática e lenta para permitir adaptação gradual do corpo. Freqüência quantas vezes Duração quanto tempo Intensidade carga A capacidade de adaptação do corpo explica como o treinamento age. Se a carga do treinamento não é suficiente. Há pouco ou nenhum aumento no nível de preparo físico ou performance atlética. Uma carga excessiva pode resultar em lesões ou doenças para o atleta.

2 Lei de reversibilidade Você conhece a expressão, Se não usar, irá perder. Se atletas não treinam regularmente, não há necessidade do corpo se adaptar. Seja criativo e inovador ao fazer seus atletas treinarem e competirem com maior freqüência. Uma alta freqüência de treinamento não apenas irá ajudá-los a melhorar seus desempenhos atléticos, como também seu nível de preparo físico irá aumentar como um resultado direto do treinamento prolongado. Isto terá um impacto positivo em sua qualidade de vida em geral eles serão mais saudáveis. É importante também não se exceder no treinamento ou sobrecarregar o corpo a ponto de este sofrer uma adaptação incompleta. Descanso não será mais adequando para recuperação. O declínio no desempenho causado por adaptação incompleta é um dos sinais mais claro de treinamento em excesso. Outros sinais de treinamento excessivo incluem. Irritabilidade e mau humor Padrões de sono alterados Perda do apetite Perda de motivação ou impulso competitivo Dor muscular persistente que não arrefece Fadiga não aliviada pelo descanso Maior incidência de lesões e doenças menores Lei de especificidade A natureza específica da carga de treinamento produz sua própria reação e adaptações. O exercício terá um padrão especial de coordenação entre as juntas e músculos. A carga de treinamento deve ser específica tanto para o atleta como para as necessidades de determinado evento. Isso não dispensa treinamento genérico. Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico. Quanto maior o volume de treinamento genérico, maior será a capacidade para treinamento específico. Princípio de individualismo Cada atleta responde de maneira particular a atividades de preparo físico. Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades únicas. A hereditariedade determina muitos fatores fisiológicos como o tamanho do coração e pulmões, características das fibras musculares, compleição e equilíbrio. O montante de descanso e horas de sono, bem como as reações ao ambiente (calor / frio, poluição, stress e altitude) variam de acordo com cada atleta. Nutrição e lesões e doenças do passado ou presente também terão influência na habilidade esportiva. A prontidão fisiológica do corpo para treinar é outro fator importante. Atletas com a mesma idade cronológica podem estar em diferentes estágios de maturidade, com até quatro anos de diferença entre seu desenvolvimento e idade biológica. Além disso, o tempo de treinamento, o período durante o qual o atleta treinou, também deve ser considerado.

3 Princípio de variedade O treinamento é um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar monótono. Planeje algumas variações no programa de treinamento de seu atleta. Estabeleça treinamentos cruzados e adicione ao programa atividades na piscina. Seja criativo. Variedade é uma mudança de stress e uma parte necessária no progresso de um atleta. Um cronograma semanal e mensal deve conter períodos alternados de trabalho duro ou mais suave. O trabalho deve ser alternado com períodos de repouso para que o corpo possa se adaptar às mudanças que ocorreram. Princípio de envolvimento ativo Talvez o mais importante princípio, o envolvimento ativo, requer que o atleta queira participar ativamente e de boa vontade em seu programa de treinamento. O aumento de preparo físico geral demanda comprometimento de longo prazo, da parte do técnico e especialmente do atleta. Isso requer que todos os aspectos da vida do atleta contribuam para o sucesso de seu desempenho no campo. Resumo dos princípios de treinamento Lei de sobrecarga O corpo se adapta à carga de treinamento isso explica o funcionamento do treinamento Cargas de treinamento adequadas melhoram o preparo físico e aumentam o desempenho Fatores de influência na carga de treinamento frequência, duração e intensidade. Lei de reversibilidade Cargas de treinamento que aumentam gradualmente proporcionam maiores níveis de preparo físico Nenhum aumento de preparo físico ocorrerá caso a carga de treinamento seja leve demais ou permaneça a mesma Treinamento em excesso ou adaptação incompleta ocorre quando as cargas de treinamento são muito grandes ou muito próximas Lei de especificidade Carga de treinamento específica produz reações específicas e adaptações Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico Quanto maior o volume de treinamento genérico, maior será a capacidade para treinamento específico. Princípio de individualismo Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades únicas A hereditariedade determina muitos fatores fisiológicos que influenciam o treinamento

4 As idades cronológica, biológica e de treinamento devem ser consideradas ao planejar um programa de treinamento e competição. Princípio de variedade O treinamento é um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar monótono Faça-o ficar divertido para o atleta Seja criativo Princípio de envolvimento ativo O atleta deve querer participar ativamente e de boa vontade de seu programa de treinamento O atleta deve estar comprometido Todos os aspectos da vida do atleta contribuem para seu sucesso atlético Períodos de treinamento As melhorias nos desempenhos não são lineares, mas ocorrem em diferentes proporções nos sistemas fisiológicos. Por estas razões, o preparo físico e/ou treinamento esportivo deve ser dividido entre períodos úteis com objetivos variados, dependendo do tempo disponível até o evento esportivo em si. Um plano de preparo físico bem feito não apenas muda seu foco de quando em quando, mas também varia de intensidade e alterna atividade e repouso a cada período. A divisão do ano mais lógica para atletas envolvidos em uma ou mais atividades esportivas contempla os períodos relativos a cada esporte. Pré-temporadas (8 a 12 semanas antes da competição) Os objetivos da pré-temporada incluem: Desenvolvimento de força e resistência muscular para fins esportivos Desenvolvimento de condicionamento aeróbico (resistência) contra condicionamento anaeróbico (alta intensidade) apropriado Desenvolvimento de força muscular (conforme necessidade da atividade) Desenvolvimento de habilidades específicas do esporte e prática em equipe Temporada (período competitivo) O programa de treinamento durante a temporada inclui dois objetivos primários: Manutenção dos ganhos do treinamento pré-temporada Continuidade da atenção específica em áreas de risco para o corpo tanto para lesões passadas ou para riscos inerentes ao esporte Pós-Temporada (3 a 4 semanas ou menos, em seguida ao fim da competição) Período curto

5 O objetivo deste período é o descanso e a recuperação física e mental do atleta Fora de temporada (o período mais longo, entre pós e pré-temporada) O foco, fora de temporada, é a recuperação e reabilitação de lesões; condicionamento aeróbico geral; desenvolvimento geral, força e resistência muscular balanceada; e desenvolvimento de equilíbrio e coordenação neuromuscular. O que são esteróides anabolizantes? Os esteróides anabolizantes são variações sinteticamente produzidas do hormônio natural masculino testosterona. Tanto homens quanto mulheres produzem testosterona. O nome completo dessa classe de drogas é esteróides (classe de droga), anabolizantes (construtor de tecido) androgênicos (promove características masculinas). Porque algumas pessoas fazem uso indevido de esteróides anabolizantes? Os esteróides anabolizantes têm uso indevido por atletas e fanáticos pela aparência musculosa que acham que assim ganham vantagem competitiva ou melhoram a aparência física. Esteróides têm o propósito de aumentar a massa muscular, força e agressividade. Como efeito, algumas pessoas fazem uso dos esteroides anabolizantes para aumentar o tamanho dos músculos e força, o que alguns acreditam também melhoraria a aparência. Médicos podem receitar esteróides com propósitos legítimos como para a perda da função dos testículos, câncer de mama, baixa quantidade de células vermelhas sanguíneas, puberdade atrasada, e estados debilitantes decorrentes de cirurgia ou doença. Efeitos adversos do uso de esteróides anabolizantes Aqueles que fazem uso de esteróides anabolizantes ficam vulneráveis a efeitos adversos, muitos dos quais são irreversíveis. Os efeitos adversos a curto-prazo do uso de esteróides anabolizantes são conhecidos. Entretanto, os efeitos em longo prazo ainda não são bem estudados. Efeitos adversos para homens: * Calvície. * Desenvolvimento de mamas (ginecomastia). * Ereções doloridas. * Encolhimento dos testículos. * Perda da função dos testículos. Efeitos adversos para mulheres: * Crescimento de pelos na face e corpo. * Engrossamento da voz. * Redução dos seios. * Aumento do clitóris. * Irregularidades menstruais.

6 Efeitos adversos tanto para homens como para mulheres: * Acne. * Retenção de fluidos. * Icterícia. * Crescimento interrompido em adolescentes. * Elevação dos níveis do colesterol ruim. * Diminuição dos níveis de colesterol bom. * Alterações de humor. * Sentimento de hostilidade aumentado. Esteróides anabolizantes e doping O Comitê Olímpico Internacional e a maioria das ligas esportivas profissionais bane o uso de esteróides anabolizantes, tanto por causa dos seus efeitos adversos potenciais, quanto pela vantagem desonesta proporcionada pelo doping. Os precursores de esteróides também são substâncias banidas. Há testes regulares antidopings que detectam o uso de esteróides anabolizantes. O que fazer caso tenha um amigo que faça uso de esteróides anabolizantes? O aspecto mais importante para diminuir o uso de esteróides anabolizantes é a educação sobre seus efeitos adversos perigosos. Atletas devem entender que podem ter sucesso no esporte sem o uso de esteróides anabolizantes. Eles devem se concentrar em ter uma dieta apropriada, descanso, e boa saúde geral emocional e física. Milhares de pessoas foram bem sucedidas no esporte e obtiveram boa aparência sem o uso de esteróides anabolizantes. Fonte: O QUE É...DOPING? É o uso de substâncias naturais ou sintéticas visando a melhora do desempenho dos atletas em competições. Este objetivo é ilícito e por isso são feitos testes de doping durante competições. QUAIS DROGAS SÃO CONSIDERADAS DOPING EM ATLETAS? As substâncias pertencentes as seguintes classes farmacológicas: Estimulantes: pseudoefedrina, efedrina, anfetamina, etc. Narcóticos: morfina, codeína, propoxifeno, etc. Agentes anabólicos: testosterona, nandrolone, stanozolol, etc. Diuréticos: hidroclorotiazínicos, furosemide, etc. Betabloqueadores: propranolol, atenol, etc.

7 Hormônios peptídeos e análogos: Hormônio do crescimento, eritropoetina, corticotropina. O QUE SÃO ESTERÓIDES ANABOLIZANTES? São hormônios sintéticos que quando comparados à testosterona (hormônio masculino natural), têm maior atividade anabólica (promovem crescimento). COMO SÃO USADOS? Geralmente são usados por via oral ou parental (injetáveis). Alguns usuários fazem abuso de preparações farmacêuticas disponíveis uso para veterinário. POR QUE OS ESTERÓIDES ANABOLIZANTES SÃO USADOS? Por indicação médica são usados no tratamento de doenças como, por exemplo, da anemia, hipogonadismo (sistema reprodutor ovário e testículos) O uso ilícito por atletas, frequentadores de academias ou pessoas de baixa estatura é feito na crença de que essas drogas: Aumentam a massa muscular; Aumentam a força física; Aumentam a agressividade; Diminuem o tempo de recuperação entre os exercícios intensos; Melhoram a aparência; Melhoram a performance sexual; ou com fins de diversão. No entanto, o uso abusivo leva a efeitos colaterais graves, os quais são desconhecidos pelos usuários. QUAIS SÃO OS EFEITOS INDESEJADOS DOS ESTERÓIDES ANABOLIZANTES? Sistema Nervoso Central: Agressividade aumentada, hiperatividade, irritabilidade; Psicose (alucinações auditivas, paranóia, desilusões); Episódios maníacos; Desordens de pânico; Depressão e ansiedade; Cefaleia, náuseas, libido alterado, euforia, apetite alterado; Aumento da impulsividade e diminuição do nível de cooperação. Sistema Músculo Esquelético: Aumento de suscetibilidade a lesões de músculos e tendões; Em adolescentes ocorre a soldadura prematura das epífises resultando em retardo do crescimento, ou seja, o indivíduo não cresce até sua altura potencial;

8 Sistema Cardiovascular: Retenção de sódio e água, aumento da pressão sanguínea, edema de tecidos, aumento do colesterol; Coração: infarto do miocárdio, hipertrofia ventricular esquerda, aterosclerose e outras doenças cardíacas. Conceito de Educação Física: Educação Física é uma disciplina que visa o aperfeiçoamento, controle e manutenção da saúde do corpo e da mente do ser humano. Consiste em um conjunto de atividades físicas planejadas e estruturadas para promover o condicionamento físico de crianças, jovens e adultos através da prática de diferentes modalidades esportivas. Conceito de Educação Física Escolar: A Educação Física na escola é entendida como uma área que trata da cultura corporal e que tem como meta introduzir e integra o aluno nessa esfera, para propiciar a formação de um cidadão autônomo. Neste contexto o aluno estará sendo capacitado para usufruir de jogos, esporte, danças, lutas, ginásticas e de todo tipo de atividade para o seu desenvolvimento em busca de bem-estar e crescimento saudável (BETTI, 1991; FREIRE; SCAGLIA, 2003). REGRAS BÁSICAS DO VOLEIBOL Quadra O espaço de jogo é um retângulo de 18 metros de comprimento por 9 de largura, e é dividido por uma linha central em dois quadrados com lados de nove metros que constituem as quadras de cada time. O objetivo O objetivo principal é conquistar pontos fazendo a bola tocar na quadra adversária, ou fora da área de jogo após ter sido tocada por um oponente. Altura da Rede Acima da linha central, é postada uma rede a uma altura de 2,43m para homens ou 2,24m para mulheres. A BOLA A bola empregada nas partidas de voleibol é composta de couro ou couro sintético e mede aproximadamente 65 cm de diâmetro. Ela pesa em torno de 270gramas. ANTENAS Acima da quadra, o espaço aéreo é delimitado no sentido lateral por duas antenas postadas em cada uma das extremidades da rede.

9 O JOGO O voleibol é um jogo em que os jogadores usam as mãos para tocar a bola. Porém, não é permitido segura-la ou carrega-la. Controlada apenas por toques das mãos, a bola deve ser lançada para o campo adversário, e vice-versa, por cima da rede que divide os dois campos, até que a bola toque o chão. O jogo inicia com a bola sendo lançada para o campo do adversário por um jogador que se coloca atrás da linha de fundo de seu campo. Este lançamento é chamado saque. No saque a bola deve ser golpeada e não lançada. Ao contrário de muitos esportes coletivos, tais como o futebol ou o basquete, o voleibol é jogado por pontos, e não por tempo. Cada partida é dividida em sets que terminam quando uma das duas equipes conquista 25 pontos. Deve haver também uma diferença de no mínimo dois pontos com relação ao placar do adversário - caso contrário, a disputa prossegue até que tal diferença seja atingida. O vencedor será aquele que conquistar primeiramente três sets. O jogo termina quando um time completa três sets vencidos, cada partida de voleibol dura no máximo cinco sets. Se isto ocorrer, o último recebe o nome de tiebreak e termina quando um dos times atinge a marca de 15, e não 25 pontos. Como no caso dos demais, também é necessária uma diferença de dois pontos com relação ao placar do adversário. COMPOSIÇÃO DAS EQUIPES Cada equipe é composta por doze jogadores, dos quais seis estão atuando na quadra e seis permanecem no banco na qualidade de reservas. DISPOSIÇÃO DOS JOGADORES Os seis jogadores de cada equipe são dispostos na quadra do seguinte modo: No sentido do comprimento, três estão mais próximos da rede (jogadores de ataque que estão nas posições 2, 3 e 4) e três mais próximos do fundo (jogadores de defesa que estão nas posições 1, 6 e 5). RODÍZIO O rodízio no Voleibol é o ato no qual os jogadores de uma equipe rodam na quadra, no sentido horário, trocando uma posição em relação a ocupada anteriormente. Quais são as posições de rodízio? As posições de rodízio vão de 1 a 6. Sendo que o jogador que ocupar a posição N 1, sempre será o responsável, obrigatoriamente, de realizar o saque da equipe. Rede e Fundo:

10 No Voleibol se denomina que os jogadores que ocupam as posições 4, 3 e 2 no rodízio estão na rede e os jogadores das posições 5, 6 e 1 estão no fundo. Quando ocorrerá o rodízio? O rodízio ocorre todas as vezes que uma equipe marca um ponto após o saque da equipe adversária. Ou seja, se sua equipe marcou um ponto após o saque do adversário, sua equipe deve rodar uma posição, no sentido horário. Já se sua equipe marcou um ponto após um saque de sua própria equipe, o rodízio permanece como está. Regras relacionadas ao rodízio: Primeira regra relacionada ao rodízio está relacionada ao saque, que sempre será feito pelo jogador que ocupar a posição 1 após um rodízio. Outra regra importante é que os jogadores que ocuparem as posições de fundo (1, 5 e 6) não podem atacar na linha de 3 metros, ou mesmo pisando nela. De forma, esses mesmos jogadores também ficam impedidos de bloquear, já que é impossível efetuar um bloqueio estando atrás da linha de 3 metros. SUBSTITUIÇÃO A substituição é um ato no qual um jogador, já registrado pelo Apontador (a), entra no jogo para ocupar a posição de outro jogador, que deverá sair da quadra de jogo (exceto para o Líbero). Uma substituição requer a autorização dos árbitros. As substituições são limitadas: cada técnico pode realizar no máximo seis por set, e cada jogador só pode ser substituído uma única vez, devendo necessariamente retornar à quadra para ocupar a posição daquele que tomara originalmente o seu lugar. LÍBERO É um jogador com características exclusivamente defensivas. Só pode jogar atrás da linha dos 3 metros, e não pode executar nenhuma ação atacante na zona do campo onde lhe é permitido jogar. Tem a cor do uniforme diferente dos demais jogadores em quadra, para facilitar a sua identificação.

11 Este jogador só pode jogar nas posições 1, 6 e 5, no momento da rotação (quando a equipa ganha o direito a servir). Se o libero estiver na posição 5 em campo, tem de ser substituído e só pode entrar em campo para substituir um dos jogadores que se encontrem na posição 1, 6 e 5 depois de uma das equipas executar o serviço. A entrada em campo do libero, isto é, sempre que este vai substituir um dos jogadores não exige a autorização do árbitro. FUNDAMENTOS DO VOLEIBOL Saque - É o fundamento que dá inicio a partida, pode ser feito por cima (flutuante, viagem ao fundo do mar) ou por baixo (simples ou jornada nas estrelas). Recepção - Acontece após o saque, a técnica usada para fazer a recepção é a MANCHETE e o objetivo do jogador que faz a recepção é colocar a bola na mão do levantador. Levantamento - Acontece após a recepção, a técnica utilizada é o TOQUE e tem como objetivo preparar a bola para um ataque. Ataque - O ataque é feito após o levantamento, a técnica usada para fazer o ataque é a famosa CORTADA e tem como objetivo "cravar" a bola na quadra adversária. Defesa - Acontece após um ataque quando não o bloqueio não funciona, a técnica mais utilizada para fazer a defesa é a MANCHETE, porém, a defesa pode ser feita com qualquer parte do corpo, inclusive com os pés. Bloqueio - Acontece após o ataque, é feito próximo a rede e com os dois braços erguidos e esticados. Tem como objetivo bloquear o ataque de forma que a bola caia na quadra adversária.