INTERVAL TRAINING
PARABÉNS! Parabéns por dar o primeiro passo para começar a sua jornada de fitness e conquistar o corpo que tanto deseja. Com este material você vai conhecer o caminho mais rápido para emagrecer e perder barriga: Sem exercícios monótonos; Sem subir na esteira; Sem ficar horas na academia; Sem ter que fazer dietas malucas. Com o Interval Training você vai conseguir ter o resultado de 1 ano em 2 a 3 meses. E tudo isso com treinos de (pasme) 2 a 15 minutos por dia. Eu sei que é uma promessa forte e se eu mesmo não tivesse passado por esse processo, eu também não acreditaria! Veja só a minha história: Eu estava um pouco acima do peso (pesava 81,5 Kgs) e tinha uma barriga que me incomodava muito. Mas, sinceramente, não estava nem um pouco a fim de começar uma dieta, até porque eu via a minha esposa entrar e sair de dietas e ela até conseguia algum resultado, mas depois engordava tudo de novo. Eu não queria passar por isso, nem ter que aguentar aquelas brincadeiras dos amigos, que mesmo sem má intenção acabam colocando a gente pra baixo, não é mesmo? Pois é, foi quando descobri o Interval Training através do trabalho de um Personal Training que aplicava um método próprio: a Q48. 2
Através do método dele, eu consegui chegar em 75 Kgs (- 6,5kgs) em 3 semanas, com 15 minutos de exercícios a cada 2 dias! Achei o máximo! Decidi então me agregar à causa dele, que é impactar um milhão de vidas até 2019! Por isso, que você está recebendo este material hoje! (legal né?) Indico que você compartilhe esse material com quem precisar e se junte também a nós nessa campanha! Bom, voltando ao assunto... O Interval Training é o caminho que traz resultados mais rápidos quando o assunto é emagrecimento, porém com uma grande vantagem em relação aos métodos baseados apenas em dieta, olha só: A redução de peso provocada somente pela dieta, na maioria das vezes, está relacionada a perda de líquidos e a degradação de massa muscular, e isto, nem de longe, é emagrecimento. Ou seja, a pessoa que tenta emagrecer só com dieta emagrece na balança e pensa estar obtendo resultados, mas, na verdade, está perdendo massa magra e correndo o risco de, dentro do período de 3 a 6 meses, recuperar o peso perdido ou até mesmo engordar ainda mais. E outra coisa: o emagrecimento provocado apenas pela dieta provoca diminuição do metabolismo de repouso, isto é, você passa a consumir menos calorias para se manter vivo. (isso é mal!) 3
Agora começa a ficar claro o porquê da dificuldade que a maioria das pessoas tem para emagrecer (incluindo a minha esposa). Para emagrecer de verdade, você precisa de um método simples, porém eficaz. Por isso, eu recomendo que você entenda bem como funciona o Interval Training e comece a aplicar o quanto antes! IMPORTANTE: qualquer programa de exercícios específico deve ser planejado em conjunto com um especialista (personal trainer), assim os exercícios podem ser selecionados especificamente para a sua capacidade física atual. Por isso, eu recomendo que você conheça o método Q48 e siga adiante com a orientação profissional do Vinicius. Clique no botão abaixo para conhecer agora: Espero que esse material seja muito útil para você! Boa leitura! Luiz Madeira www.voceeotimo.com.br 4
Índice Os 2 Tipos de Exercícios para Queimar Gordura...06 Exercícios Aeróbios...07 Exercícios Anaeróbios Interval Training...09 O que fazer na Prática...11 Vídeos com Exercícios...12 Atalho...14 5
Os 2 Tipos De Exercícios Para Queimar Gordura. Qual o Melhor? Como Fazer? Existem 2 tipos de exercícios para emagrecer que você pode escolher. Quero mostrar as principais diferenças entres eles, vantagens e desvantagens e como você pode começar a aplicá-los na prática! Primeiro, não é segredo pra ninguém que exercícios são necessários para uma vida saudável, energética e ativa. Aliás, exercícios também colaboram para que você envelheça no ritmo normal e não acelerado, pra que você possa ouvir mais seguido coisas do tipo: Nossa, tá brincando que você tem X anos de idade, nem parece!. Basicamente, existem 2 tipos de exercícios principais e eles são: Aeróbios e Anaeróbios. 6
Exercícios Aeróbios Como o nome já diz, são exercícios que requerem o uso constante de oxigênio. Exemplos típicos seriam caminhadas, jog, corrida leve, bicicleta, etc. É o tipo de exercício que você faz e consegue conversar normalmente enquanto faz. Este tipo de exercício irá queimar, primordialmente, açúcar (glicose) nos primeiro 25 minutos de prática. Depois dos 25 minutos, o corpo irá iniciar de leve a queima de gordura. Lembre-se: O corpo é uma máquina extremamente inteligente e esperta. Ele quer gastar a menor quantidade de energia possível para fazer um determinado exercício. Logo, com o tempo, o corpo consegue gastar uma quantia praticamente insignificante de energia para completar os exercícios aeróbios que você está acostumado a fazer, pois ele se adaptou a eles. Este tipo de exercício é ótimo para uma coisa principalmente: aliviar estresse! Caminhar tranquilamente por aí ou andar de bicicleta em ritmo tranquilo, são atividades que ajudarão você a aliviar estresse e isso é ótimo também se você procura um emagrecimento saudável, já que com estresse baixo, você diminui a incidência do hormônio Cortisol, um dos principais hormônios que impede a queima de gordura. 7
A parte triste da história é ver, na academia, aquela grande quantidade de pessoas que claramente querem emagrecer, gastando horas caminhando na esteira ou outro exercício aeróbio do gênero. Além de ser, na minha opinião, uma das coisas mais chatas do mundo de se fazer, elas não estão se ajudando muito na queima de gordura, principalmente pelos fatores que mencionei anteriormente. Além disso, aposto que também não estão aliviando tanto assim o estresse, já que é difícil ficar animado para ir correr em uma esteira feito rato de laboratório. Se você já tentou focar em exercícios aeróbios para emagrecer, já deve ter experimentado a frustração de dar o seu máximo e ver que nada positivo reflete na balança no longo prazo. Isso nos leva ao segundo tipo de exercício 8
Exercícios Anaeróbios Interval Training Como o nome já diz, este tipo de exercício acontece na ausência de oxigênio. Tipicamente, são exercícios de alta intensidade e curta duração (exercícios intervalados de alta intensidade ou Interval Training). Quando você está fazendo esses exercícios, você não consegue conversar! Eles são intensos e, por isso, você não consegue fazê-los por longos períodos! Esta modalidade de exercícios é versátil e pode ser aplicada em diversas situações, desde que se siga a filosofia correta: sprint, natação, saltos, agachamentos, combinações deles, etc. Você pode até mesmo praticar exercícios intervalados dentro da sua sala de estar. A fase intensa dos exercícios nestes moldes dura de 30 segundos a 1 minuto. Se você consegue fazer mais de 1 minuto, é, talvez, por que você não está fazendo o exercício de forma intensa o suficiente. Agora, o que acontece no corpo quando você pratica este tipo de exercício? Primeiro de tudo, ele é muito mais econômico em tempo. Você pode, em apenas 15 minutos, fazer um exercício nestes moldes que irá ajudar você a queimar gordura por até 48 horas após o treino. Isso mesmo, queimar gordura enquanto você está, literalmente, dormindo. Este tipo de exercício ajuda você a rejuvenescer também! 9
Quando você está praticando exercícios intensos intervalados, você irá sentir aquela queimação muscular. Isso acontece por que você está demandando bastante dos seus músculos e um subproduto deste trabalho muscular é o ácido láctico. A medida que você continua a fase intensa, 30 segundos, 1 minuto, o ácido láctico vai acumulando no músculo até que você é forçado a parar, pois, a queimação está muito intensa. O ácido láctico retira oxigênio do corpo, por isso, quando você para a fase intensa, você está, tipicamente, completamente sem fôlego, levando aí de 1 a 2 minutos para se recuperar. Neste tempo, o corpo processa o ácido láctico e prepara os músculos para uma nova fase intensa! A grande vantagem deste tipo de exercícios é para quem quer emagrecer. Uma sessão típica deste tipo de exercícios é curta! Ou seja, algo entre 10 a 20 minutos. Durante este tempo de exercícios intensos, seu corpo irá, sim, queimar açúcar (glicose), primordialmente, já que é energia rápida para abastecer os músculos que estão sendo bastante demandados. Logo, seus estoques de glicogênio (armazéns de glicose) começam a ser usados. A grande sacada vem depois do final da sessão. O seu corpo irá queimar gordura enquanto você está descansando e dormindo, não só no dia do exercício, mas, também, no dia seguinte! É a famosa pós-queima. Para restabelecer a homeostase e reparar o que precisa ser reparado no corpo, ele estará usando estoques de gordura por até 48h depois de você ter terminado sua sessão de exercícios anaeróbios. Legal, hein? Por isso mesmo, este é o tipo de exercício recomendado para quem quer focar em emagrecimento turbinado! Simplesmente por que este tipo de exercício tem uma base comprovada científica e realmente dão resultados. A filosofia básica é: fazer uma fase intensa do exercício (30s a 60s), seguida de um descanso de (1 min a 2 min), seguida de uma fase intensa (30s a 60s) e assim por diante. Daí o nome exercícios intervalados de alta intensidade. 10
O Que Fazer na Prática? Você pode aplicar tudo isso na prática de forma simples e prazerosa. Primeiro, o mais importante, não importa quão corretos sejam seus exercícios se você não tem primeiro um estilo de vida alimentar correto! 1. ALIMENTAÇÃO Se você não está comendo de forma que suporte uma queima de gordura acelerada, seus hormônios estarão desregulados e irão impedir a queima de gordura otimizada, mesmo que você se esforce ao máximo nos exercícios. Logo, primeiro de tudo: foque na sua alimentação e comece a praticar um estilo de vida alimentar perfeito, simples e emagrecedor. Consuma os carboidratos pesados (massas, pães, etc) com moderação. Você pode, por exemplo, deixar para consumi-los 1 vez na semana. Inclua proteínas em todas as suas refeições (lanches e café da manhã também) para ajudar na aceleração do seu metabolismo. E o melhor: quando você se alimenta corretamente, não há necessidade de comer pouco. Você também não precisa retirar totalmente do cardápio aquelas guloseimas que você adora! Pra te ajudar nisso, continue acompanhando os e-mails do nosso blog, onde vou orientar você a se alimentar de forma adequada para quem quer emagrecer, sem dietas, de forma simples, prática e saborosa. 11
O Que Fazer na Prática? 2. EXERCÍCIOS E PAZ MENTAL Uma vez que sua alimentação está em ordem, você pode focar nos exercícios. É sugerido que você inclua exercícios aeróbios de baixa intensidade no seu dia-a-dia (caminhadas, etc) para, justamente, ajudar na questão da redução do estresse, saúde cardíaca e paz mental. 3. INTERVAL TRAINING Em seguida, você pode começar a praticar curtas sessões de exercícios intervalados de alta intensidade (por ex: 3 vezes por semana). Isso irá ajudar você a turbinar a sua queima de gordura, te rejuvenescer e te dar mais pique e disposição no dia-a-dia. Acesse abaixo 02 vídeos com exercícios Interval Training (Método Q48 do Vinicius): 12
O Que Fazer na Prática? RECAPITULANDO 1. Alimentação correta e saudável; 2. Paz Mental: exercícios de baixa intensidade para acabar com o stress; 3. Exercícios Simples: apenas 15 minutos de Exercícios Intervalados de Alta Intensidade 3x por semana. Ao decidir aplicar estas 3 coisas no seu dia-a-dia, você irá se tornar uma outra pessoa! Você irá ver uma mudança no seu peso, forma, otimismo, disposição e energia e as pessoas ao seu redor vão começar a perguntar a você que raios você está fazendo! Este é um sentimento incrível! É isso que eu chamo de um estilo de vida saudável! É algo bem mais simples e prazeroso do que é dito por aí! É sempre melhor quando focamos no que a ciência mostra ser correto e não um monte de achismos e sensacionalismos sem sentido. Chega de se matar na academia ou em dietas milagrosas! 13
Atalho? Agora, se você está seriamente interessado(a) em começar a aplicar isso no seu dia-a-dia e poupar tempo de aprendizado e, ainda, contar com orientação profissional, sugiro conhecer o Sistema Q48: Com o Sistema Queima de 48 Horas você vai conseguir resultados de 1 ano em apenas 8 semanas. O Vinícius é especializado nesta área e ele vem ajudando pessoas normais como eu e você a aplicarem estes exercícios de forma correta, no seu dia-a-dia. Clique no botão abaixo e vejo como funciona: 14
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