Parkinson hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração Cartilha informativa Nº6 www.parkinsonhoje.com.br
Sobre o canal Parkinson Hoje Mais qualidade de vida O ator Michael J. Fox é uma estrela de Hollywood, pai de quatro filhos e parkinsoniano desde os 29 anos. Ele diz que o seu segredo é nunca deixar a doença definir quem ele é. O canal Parkinson Hoje também traz em seu DNA essa inspiração: ajudar pessoas a descobrir como viver com a doença sem serem definidas por ela. O Parkinson é uma enfermidade grave e complexa. Mas existem várias alternativas de tratamento e muitos recursos disponíveis para enfrentá-lo e reduzir seus efeitos, de aplicativos para smartphones até cirurgias. Temos uma visão de esperança e otimismo em relação aos avanços da medicina nessa área, mas acima de tudo respeitamos os fatos. Falamos diretamente para quem tem a doença e para todos que convivem com ela pelo lado de fora, como cuidadores, parentes, amigos e profissionais de saúde. Em muitos casos, aprender sobre o Parkinson pode ser a ajuda mais valiosa que pode ser dada a um doente. Acreditamos que o acesso a informações relevantes e embasadas cientificamente é o caminho mais curto para uma vida plena, para quem tem Parkinson e para quem vive perto dele. Esta cartilha, portanto, faz parte da nossa missão: trazer conhecimento e promover bem-estar, autonomia e qualidade de vida. Não custa voltar a esse ponto: ciência não é suficiente sem otimismo, esperança e a motivação para procurar as saídas. O conteúdo disponível no canal Parkinson Hoje não se destina a substituir orientações médicas, diagnósticos, tratamentos ou qualquer aconselhamento dado por profissionais qualificados sob qualquer circunstância. O leitor não deve se basear nas informações fornecidas no canal Parkinson Hoje para elaborar um diagnóstico ou conduzir um tratamento. A palavra final é sempre do médico. Nunca desconsidere ou postergue a busca pela opinião de um médico baseado em conteúdos consultados neste ou em qualquer outro canal que divulgue informações de saúde. O canal Parkinson Hoje utiliza-se apenas de fontes reconhecidas pela classe médica e científica pelo rigor no trato das informações. Além disso, a equipe adota critérios jornalísticos de checagem antes de publicar qualquer informação. Pedimos que qualquer erro identificado pelos leitores seja comunicado à nossa equipe. O canal Parkinson Hoje tem caráter exclusivo de esclarecimento e educação à sociedade e é produzido de acordo com as normas da resolução CFM Nº 1.974/2011. 2 Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração www.parkinsonhoje.com.br
Quem somos Parkinson Hoje é um canal produzido pela Medialogue Digital, com direção técnica do Dr. Erich Fonoff, especialista em doença de Parkinson. Dr. Erich Fonoff é médico neurocirurgião, professor, pesquisador e um dos principais especialistas brasileiros em neurocirurgia funcional, com ênfase nas áreas de dor, doença de Parkinson e outros distúrbios do movimento. A sua pesquisa na área de cirurgia de Parkinson registrou avanços significativos nos últimos anos, principalmente no desenvolvimento da Estimulação Cerebral Profunda. Dr. Erich é professor livre-docente e membro do programa de pós-graduação do Departamento de Neurologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Com mais de 90 artigos publicados em periódicos científicos internacionais, se consolidou como um dos principais pesquisadores em sua área no Brasil e seu trabalho é reconhecido pelas mais importantes instituições de pesquisa na Europa e nos Estados Unidos. Sua carreira acadêmica se desenvolveu na FMUSP, onde concluiu seu doutorado pelo Departamento de Neurologia em 2007. Atuou como neurocirurgião no Hospital das Clínicas e coordenou o Laboratório de Neuromodulação de Dor Experimental do Hospital Sírio-Libanês. P.S.: Um detalhe importantíssimo: Parkinson Hoje é um canal de informação jornalístico de orientação geral. Um médico e somente um médico pode fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. DR. ERICH FONOFF Dr. Erich Fonoff, diretor técnico do canal Parkinson Hoje, é médico neurocirurgião, professor, pesquisador e um dos principais especialistas brasileiros em neurocirurgia funcional, com ênfase nas áreas de dor, doença de Parkinson e outros distúrbios do movimento. www.parkinsonhoje.com.br Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração 3
Como fortalecer a memória e aumentar a concentração Embora os sintomas motores sejam os mais evidentes na doença de Parkinson, muitos pacientes à medida que a condição progride sentem mudanças na capacidade cognitiva. Os sinais são sutis e, muitas vezes, difíceis de serem percebidos. Aos poucos, surge uma dificuldade para se concentrar numa conversa com várias pessoas, fazer pequenas tarefas simultaneamente fica mais complicado, o que um dia foi simples, como colocar uma mesa ou organizar as compras de supermercado, vira um desafio. Estudos mostram que cerca de 50% dos parkinsonianos enfrentam estes obstáculos com o tempo. No entanto, nem todos ficam seriamente comprometidos ou incapazes de executar funções do dia a dia. NOSSOS CANAIS Parkinson hoje parkinsonhoje.com.br facebook.com/parkinsonhoje youtube.com/parkinsonhoje Além das alterações provocadas no cérebro pela evolução natural do Parkinson, o comprometimento cognitivo pode ser também resultado de estresse, insegurança e medo causados pela ansiedade de ter a doença. Este reflexo, obviamente, depende da forma como cada um percebe as mudanças e os desafios impostos pela condição. TREINE SUA MEMÓRIA TODOS OS DIAS! De acordo com a National Parkinson Foundation, organização americana que busca melhorar a qualidade de vida de parkinsonianos e familiares e encontrar a cura da doença, as principais questões cognitivas relatadas pelos pacientes são lentidão no raciocínio, dificuldade para se concentrar e se organizar, problemas de memória, redução na fluência verbal e na capacidade de executar mais de uma tarefa simultaneamente. 4 Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração www.parkinsonhoje.com.br
Algumas medicações anti-parkinsonianas podem levar a uma pequena melhora deste quadro. Porém, há exercícios e estímulos mais eficientes e capazes de produzir resultados importantes. Nesta cartilha, apresentamos nove maneiras de melhorar a memória, fortalecer a concentração e aumentar a função executiva. 1 PRESTE ATENÇÃO EM TUDO AQUILO QUE 2 JULGAR IMPORTANTE E NECESSÁRIO Ninguém guarda ou se lembra de detalhes das coisas pelas quais não se interessou, não se dedicou. Seja um livro, um filme ou um artigo no jornal, faça a atividade com máxima atenção. E, desligue as distrações, como televisão, celular e música quando precisar estar centrado em alguma coisa. UTILIZE MAIS RECURSOS QUANDO POSSÍVEL Se você deseja se lembrar de tudo que foi dito durante uma consulta médica, por exemplo, crie o hábito de fazer anotações em um caderninho. Outra técnica que pode funcionar muito bem é ler em voz alta aquilo que realmente gostaria de manter fresco na cabeça. Ao aumentar o número de sentidos utilizados em uma atividade, o cérebro tende a registrar melhor os dados. 3 ESTRUTURE A 4 INFORMAÇÃO Um bom exercício de memória é tentar guardar uma pequena lista de supermercado na cabeça. Mas como fazer isso sem se perder? Estruture a lista. Comece com produtos de limpeza, depois pense em tudo que vai na cozinha e, em seguida, no banheiro. Ou monte a lista mental pensando em refeições, cardápios, eventos. TREINE O CÉREBRO Assim como os músculos ganham força com exercícios, o cérebro se fortalece quando desafiado. Leia livros, veja filmes, aprenda uma nova língua, faça Sudoku (jogo de lógica baseado na colocação de números) e palavras-cruzadas. A busca por algo diferente e novo mantém a mente em funcionamento. www.parkinsonhoje.com.br Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração 5
Como fortalecer a memória e aumentar a concentração 5 ESPALHE ALIADOS PELA CASA Tenha calendários, quadros de aviso e post-its (aqueles bloquinhos autocolantes para recado) e espalhe lembretes, datas importantes e avisos para você mesmo. Recursos visuais são bem eficientes e podem ser usados por toda parte. Alarmes de relógio, despertadores e alertas no aparelho celular também são grandes aliados da memória. Outra dica é manter uma lista de tarefas ou de coisas a fazer sempre perto. À medida que executá-las, risque uma a uma para não se confundir. 6 MANTER UMA ROTINA DEFINIDA E ORGANIZADA É IMPORTANTE PARA MINIMIZAR O ESTRESSE DO ESQUECIMENTO Estabeleça as prioridades do dia, o que pode ficar para depois e o que, se for o caso, pode ser cortado. E faça uma tarefa por vez. Ao tentar muitas atividades simultaneamente, como cozinhar e ouvir a televisão, por exemplo, o risco de se atrapalhar aumenta. Mantenha-se no controle conduzindo cada item da sua lista no seu tempo, com calma e serenidade. 7 MANTER A CASA ORGANIZADA AJUDA NA ORDEM INTERNA DA SUA MENTE Escolha um ponto da casa para deixar chaves, celular, medicação. Muitos pacientes se sentem mais seguros quando se propõem a ter disciplina de colocar as coisas no devido lugar. Assim, nada se perde. 8 FAÇA ANOTAÇÕES De tudo que julgar importante e não quiser esquecer, seja numa conversa com amigos, na consulta médica, ou no supermercado, por exemplo. Tenha um caderninho e uma caneta sempre com você. Anote, questione, pergunte até entender. Quanto mais claras forem as informações, mais tempo elas ficam na memória. 6 Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração www.parkinsonhoje.com.br
9 INVISTA EM JOGOS Não é, necessariamente, preciso comprá-los. Há muitas brincadeiras que estimulam o raciocínio e a memória. Repita o telefone de pessoas conhecidas, uma sequência de palavras, a lista de compras com dez itens. Tente também executar duas tarefas ao mesmo tempo, como falar tipos de animais e frutas alternadamente, acrescentando cada vez mais categorias (cachorro-banana, gato-uva...). Mais sugestões: jogo de cartas, caça- -palavras, cálculos mentais e o jogo STOP (ou adedanha, como também é conhecido), no qual os participantes escolhem uma letra do alfabeto e completam uma lista de itens, como nome próprio, fruta, animal, cidade, filme e esporte, com a letra escolhida. Todos eles funcionam bem para fluência verbal e agilidade mental. Treino diário para a memória Lembrou de uma coisa importante em um momento inoportuno? Não dá para anotar no papel ou no bloco de notas do celular? Mude o relógio de braço ou troque a aliança de mão. Assim, mais tarde, ao perceber o diferente, você se lembrará daquilo que não pôde anotar. Use mais de um sentido para lembrar aquilo que achar importante. Fale em voz alta ao trancar a porta, por exemplo. Estou trancando a porta. Isso ajuda a fixar o que foi feito. Teste sua memória. Leia um jornal ou revista e peça alguém para fazer perguntas sobre os textos. Faça esforço para se lembrar de nomes, cidade onde o fato aconteceu, pessoas envolvidas. Use um diário ou uma agenda de papel. Ao escrever datas de aniversário, compromissos, consultas e tudo mais que considerar importante, você mantém o registro e ainda reforça a informação no cérebro. Baixe aplicativos no celular e agende os horários das medicações. Os aplicativos podem ser úteis também para se lembrar de consultas, datas importantes e até da hora de comprar mais medicamentos. Espalhe bloquinhos autocolantes para recado pela casa. Aonde estiver, deixe um lembrete para você. E, alterne as cores dos bloquinhos. Assim, você sempre prestará atenção. www.parkinsonhoje.com.br Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração 7
Cartilhas Parkinson Hoje Baixe todas em www.parkinsonhoje.com.br CARTILHA Nº 1 Como reconhecer os 10 sinais da doença de Parkinson CARTILHA Nº 2 Aprenda como manter sua casa segura CARTILHA Nº 3 Respondemos as principais dúvidas sobre a doença de Parkinson CARTILHA Nº 4 Tudo que você precisa saber sobre cirurgia de estimulação cerebral profunda CARTILHA Nº 5 Tudo que você precisa saber sobre tremor essencial CARTILHA Nº 6 Como fortalecer a memória e aumentar a concentração CARTILHA Nº 7 Em breve CARTILHA Nº 8 Em breve CARTILHA Nº 9 Em breve CARTILHA Nº 10 Em breve 8 Parkinson Hoje Como fortalecer a memória e aumentar a concentração www.parkinsonhoje.com.br
NOSSOS CANAIS Parkinson hoje parkinsonhoje.com.br facebook.com/parkinsonhoje youtube.com/parkinsonhoje Diretor Gabriel Attuy Diretora de conteúdo Rachel Campello www.medialogue.com.br contato@medialogue.com.br Rua Cardeal Arcoverde, 745, conj. 701 São Paulo CEP 05407-001 Telefone: +55 (11) 2592-0700 medialogue medialoguebr medialogue