Event #1 Yin and Yang EMOM 10 (10 sets) Monstar Games Events Friday, October 3 RX Individuals 10 Burpees Over the Barbell + 1 Snatch. Os atletas terão dois minutos para preparar a barra com a carga que desejam começar a prova antes do relógio começar a contar. A cada minuto o atleta deve completar 10 burpees sobre a barra e executar uma repetição válida de snatch. A pontuação do atleta será a somatória das cargas das suas repetições válidas de snatch (exemplo 185 + 195 + 205 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 = 2090 lbs). Se o atleta falhar em alguma tentativa dentro de cada minuto, naquele minuto sua pontuação será 0 (exemplo 185 + 195 + 205 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 + 0 (tentativa inválida) + 215 = 1875 lbs). Atleta pode tentar uma ou mais repetições de snatch dentro do mesmo minuto, mas apenas a repetição mais pesada será considerada para pontuação final. Time Cap: 2 minutos para montar a barra + 10 minutos
Standards: Burpees Over the Barbell - No chão, o peito e as coxas do atleta devem tocar o chão simultaneamente. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés juntos e aterrizar com os dois pés juntos. Pular com um pé só ou apenas passar sobre a barra não é permitido. Burpees devem ser realizados de lado para a barra. Snatch - Este movimento começa com a barra no chão, com o atleta na posição inicial de snatch. A barra deve ser levada do chão para a posição overhead em um movimento contínuo, finalizando com total extensão dos cotovelos e com ombros, quadril e tornozelos alinhados. A barra não pode parar durante o movimento, tão menos tocar em qualquer parte do corpo do atleta acima do esterno (exemplo: apoiar a barra nos ombros e realizar um press será considerado no rep ). Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Event #2 The Quick and the Dead (Homens) 3 rounds for time de: 12 Handstand Push-Ups (Kipping é permitido) 12 Toes to Bar 6 Overhead Squats 135lb (Mulheres) 3 rounds for time de: 12 Toes to Bar 9 Handstand Push-Ups (Kipping é permitido) 6 Overhead Squats 85 lb Time Cap: 12 Standards: Handstand Push-Ups - O movimento começa na posição estendida com o atleta de costas para a parede e os braços totalmente estendidos, com calcanhares na parede e as mãos posicionadas claramente dentro da área demarcada. Toda a mão, incluindo os dedos, devem permanecer completamente dentro da área demarcada. Ao final de cada repetição, a cabeça toca o chão. No início de cada repetição, os braços retornam para a posição totalmente estendidos, com calcanhares na parede e ombros alinhados com a linha do corpo. Os calcanhares devem permanecer dentro da largura da área marcada durante toda a repetição. Kipping é autorizado.
Toes to Bar - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e tocar os pés na barra. Os dois pés devem tocar a barra ao mesmo tempo no espaço entre as mãos. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra. Overhead Squats - No final do movimento, a barra deve chegar a uma posição overhead com quadril, joelhos e braços totalmente estendidos, e a barra posicionada diretamente acima da linha média do corpo. Os atletas podem colocar a barra em posição overhead da maneira que preferirem. Na posição de squat, o quadril deve estar abaixo da linha do joelho, quebrando o paralelo. Squat snatch é permitido, mas não é exigido, para começar o movimento e será considerado movimento válido se a profundidade for alcançada. Events # 3 & 4 Thunder and Lightning Saturday, October 4 RX Individuals Com o relógio correndo durante 8 minutos, realize os seguintes dois eventos: Event #3 Fran 21-15-9 reps for time: 95/65lb Thrusters Pull-Ups No tempo restante Event #4 Estabeleça 1 repetição máxima de Clean & Jerk Time Cap: 8 Standards: Thruster - Na posição de squat, o atleta deve realizar um front squat completo com o quadril quebrando o paralelo e ao final do movimento o atleta deve mostrar total extensão dos cotovelos, quadril e joelhos com a barra diretamente acima da cabeça alinhada ao calcanhar. O atleta é responsável por retirar a barra do chão e colocar na posição de front rack.
Squat clean para iniciar o movimento é permitido (e sugerido) em qualquer repetição que a barra esteja inicialmente no chão. Pull-Up - O atleta deve iniciar o movimento suspenso na barra com cotovelos totalmente estendidos. Ao final do movimento o atleta deve claramente passar o queixo da linha horizontal da barra. Qualquer técnica é permitida (strict, kipping, butterfly) desde que todos os pré requisitos sejam cumpridos em cada repetição. Clean & Jerk - Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição overhead com total extensão de ombros, quadril e joelhos e a barra alinhada aos calcanhares. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Events # 5, 6 & 7 Ups and Downs Com o relógio correndo durante 15 minutos, os atletas vão realizar as seguintes três provas: Event #5 Começa 0:00 no relógio 50 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10 5 Rope Climbs Event #6 Começa 5:00 no relógio 40 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10 4 Rope Climbs Event #7 Começa 10:00 no relógio 30 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10 3 Rope Climbs Time Cap: 15 Standards: Timing - Se um atleta não completar a prova dentro do período de 5 minutos, sua pontuação será feita com 5 minutos acrescidos 1 segundo para cada repetição que faltou para completar a prova. Ele vai começar a próxima prova imediatamente.
Wall Ball Shots - A bola deve ser lançada a partir da posição de squat, com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado. A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será considerado no rep. A repetição é validada quando a bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima repetição. Rope Climb - Na subida da corda, o atleta deve subir até tocar a marca prédeterminada no topo e deve manter controle na descida. Pular para iniciar cada subida é permitido. Events # 8 & 9 Table Top Mountain Sunday, October 5 RX Individuals 10 Muscle-Ups (apenas homens) / Burpee Pull-Ups (mulheres) 20 Deadlifts 225/155lb 30 One Arm Ground to Overhead 24/16kg 40 Box Jump-Overs 24 /20 50 Kettlebell Swings 24/16kg 60 Double-Unders O tempo despendido até aqui será a pontuação do evento 8. O tempo continua correndo para marcar a pontuação do evento 9. (Vire de volta para a prova e complete ao contrário novamente) 60 Double-Unders 50 Kettlebell Swings (]24/16kg 40 Box Jump-Overs 24 /20 30 One Arm Ground to Overhead 24/16kg 20 Deadlifts 225/155lb 10 Muscle-Ups (apenas homens) / Burpee Pull-Ups (mulheres) O tempo total da ida e da volta é a pontuação do evento 9. Time Cap: 22
Standards: Muscle-Up (somente para homens) - Na posição inicial, o atleta deve estar pendurado nas argolas com cotovelos totalmente estendidos. Na posição final o atleta deve estender completamente os cotovelos com os ombros diretamente acima do punho e cotovelo. Kipping é permitido, mas balançar com auxílio de algum suporte não é permitido. Se os calcanhares forem mais altos que as argolas durante o kipping, será considerado no rep. Burpee Pull-Ups (mulheres) - Na posição inicial, o atleta deve tocar peito e coxas simultaneamente no chão. Então o atleta vai pular até a barra e realizar um pull-up, atingindo a altura onde o queixo deve passar claramente a linha horizontal da barra. Qualquer técnica é permitida (strict, kipping, butterfly) desde que todos os pré requisitos acima sejam alcançados em cada repetição. Deadlift - O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da linha da barra. Os braços devem estar estendidos e contraídos durante todo o movimento. One arm Ground to Overhead Dumbbells - O atleta deve alternar os braços em cada repetição. Caso ele não consiga efetuar uma repetição válida com um dos braços não pode prosseguir para o outro braço até que efetue uma repetição válida. Os dois lados dos halteres devem tocar o chão no início e no final do movimento. O halter deve sair do chão e ir para a posição acima da cabeça com braço totalmente estendido em apenas um movimento, não podendo tocar em nenhuma parte do corpo do atleta (clean & jerk não é permitido). No final do movimento o atleta deve estar com o halter acima da cabeça, braços, joelho e quadril totalmente estendidos e mostrando claro controle do peso. Não é permitido soltar o halter ao solo da posição acima da cabeça, tendo o atleta que levar o halter com controle até o chão. Para retornar o halter até o chão o atleta pode utilizar uma ou duas mãos. Box Jump-Overs - Os atletas devem passar de um lado para o outro da caixa saindo com os dois pés juntos do chão até o topo da caixa. Atletas podem pular encostando no topo da caixa ou saltar direto para o outro lado, ambos serão aceitos. Atletas podem ficar em frente a caixa ou de lado, como preferir. Desde que o atleta claramente passe no pelo topo da caixa para passar de um lado para o outro ele cumpriu os requisitos. A repetição é válida toda vez que o atleta aterriza no outro lado da caixa.
Kettlebell Swing - Na posição final do Kettlebell Swing o atleta deve mostrar total extensão do ombros com Kettlebell acima da cabeça e ombros, quadril e calcanhares alinhados. Na posição inicial, os punhos do atleta devem passar entre as coxas e a parte inferior do Kettlebel deve passar a linha dos calcanhares. Double-Unders - A corda deve passar embaixo dos pés do atleta duas vezes a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para trás para a repetição ser válida.
Friday, October 3 RX Teams Event #1 Team Yin and Yang Os times têm 12 minutos para realizar com sucesso repetições de snatch com a maior carga possível mas cada atleta só pode fazer sua tentativa após realizar 10 burpees sobre a barra. Os times de três atletas tentarão acumular o máximo de carga realizando snatch no período de 12 minutos. Antes de um atleta ser autorizado a tentar realizar o snatch, este atleta deve realizar 10 burpees sobre a barra. Se este mesmo atleta falhar na sua tentativa ele pode ter outras tentativas sem ter que realizar os 10 burpees novamente até ele acertar uma tentativa válida. Entretanto, se este atleta sair da barra antes de conseguir acertar uma repetição válida, o colega de time que entrar na barra deve realizar seus 10 burpees sobre a barra antes de sua tentativa de snatch e o atleta que falhou em sua tentativa marcará zero pontos naquela tentativa. Os atletas podem se ordenar da maneira que preferirem, mas só é permitido um atleta realizando movimentos por vez. Cada atleta deve contribuir com pelo menos uma repetição válida para a pontuação de seu time. Os colegas de time que não estiverem tentando realizar uma repetição válida naquele momento só poderão ajudar a mudar as cargas da barra após o atleta terminar seu décimo burpee. A prova vai começar com a barra montada com 135/85 lbs. A pontuação do time será a somatória das cargas das suas repetições válidas de snatch (exemplo 185 + 195 + 205 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 = 2090 lbs). Se algum atleta falhar em alguma tentativa e ceder o lugar a outro colega de time antes de completar uma repetição válida sua pontuação será 0 naquela série (exemplo 185 + 195 + 205 + 215 + 215 + 215 + 215 + 215 + 0 (tentativa inválida) + 215 = 1875 lbs). Time Cap: 12 Standards: Burpees Over the Barbell - No chão, o peito e as coxas do atleta devem tocar o chão simultaneamente. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés juntos e aterrizar com os dois pés juntos. Pular com um pé só ou apenas passar sobre a barra não é permitido. Burppes devem ser realizados de lado para a barra. Snatch - Este movimento começa com a barra no chão, com o atleta na posição inicial de snatch. A barra deve ser levada do chão para a posição
overhead em um movimento contínuo, finalizando com total extensão dos cotovelos e com ombros, quadril e tornozelos alinhados. A barra não pode parar durante o movimento, tão menos tocar em qualquer parte do corpo do atleta acima do esterno (exemplo: apoiar a barra nos ombros e realizar um press será considerado no rep ). Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Event #2 The Strength of the Chain Os times devem completar a prova como descrito, onde cada atleta deve realizar com sucesso um round completo antes do próximo atleta começar: 12 Handstand Push-Ups (Kipping é permitido) 12 Toes to Bar 12 Overhead Squats (135/95lb) Após o terceiro atleta completar o round de 12 repetições 9 Handstand Push-Ups (Kipping é permitido) 9 Toes to Bar 9 Overhead Squats (135/95lb) Após o terceiro atleta completar o round de 9 repetições 6 Handstand Push-Ups (Kipping é permitido) 6 Toes to Bar 6 Overhead Squats (135/95lb) Time Cap: 12 Standards: Handstand Push-Ups - O movimento começa na posição estendida com o atleta de costas para a parede e os braços totalmente estendidos, com calcanhares na parede e as mãos posicionadas claramente dentro da área demarcada. Toda a mão, incluindo os dedos, devem permanecer completamente dentro da área demarcada. Ao final de cada repetição, a cabeça toca o chão. No início de cada repetição, os braços retornam para a posição totalmente estendidos, com calcanhares na parede e ombros
alinhados com a linha do corpo. Os calcanhares devem permanecer dentro da largura da área marcada durante toda a repetição. Kipping é autorizado. Toes to Bar - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e tocar os pés na barra. Os dois pés devem tocar a barra ao mesmo tempo no espaço entre as mãos. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra. Overhead Squats - No final do movimento, a barra deve chegar a uma posição overhead com quadril, joelhos e braços totalmente estendidos, e a barra posicionada diretamente acima da linha média do corpo. Os atletas podem colocar a barra em posição overhead da maneira que preferirem. Na posição de squat, o quadril deve estar abaixo da linha do joelho, quebrando o paralelo. Squat snatch é permitido, mas não é exigido, para começar o movimento e será considerado movimento válido se a profundidade for alcançada. Event # 3 Fran Relay Saturday, October 4 RX Teams Com o relógio correndo durante 12 minutos, os parceiros de time devem realizar a prova. O primeiro deve completar a prova, para depois o segundo começar. O segundo deve terminar a prova para depois o terceiro começar. Event #3 Fran 21-15-9 reps for time: 95/65lb Thrusters Pull-Ups A pontuação da equipe será o tempo marcado no relógio quando o último atleta completar seu Fran. Time Cap: 12
Standards: Thruster - Na posição de squat, o atleta deve realizar um front squat completo com o quadril quebrando o paralelo e ao final do movimento o atleta deve mostrar total extensão dos cotovelos, quadril e joelhos com a barra diretamente acima da cabeça alinhada ao calcanhar. O atleta é responsável por retirar a barra do chão e colocar na posição de front rack. Squat clean para iniciar o movimento é permitido (e sugerido) em qualquer repetição que a barra esteja inicialmente no chão. Pull-Up - O atleta deve iniciar o movimento suspenso na barra com cotovelos totalmente estendidos. Ao final do movimento o atleta deve claramente passar o queixo da linha horizontal da barra. Qualquer técnica é permitida (strict, kipping, butterfly) desde que todos os pré requisitos sejam cumpridos em cada repetição. Events # 4 & 5 Ball and Chain Com o relógio correndo por 12 minutos, os atletas devem completar os seguintes dois eventos: Event #4 150 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10 15 Rope Climbs 15 No tempo restante Event #5 Cada atleta do time deve estabelecer 1 repetição máxima de Clean & Jerk. A pontuação do time será o somatório da maior carga alcançada por cada atleta da equipe. Os atletas podem realizar o exercício na ordem que preferirem e tentarem quantas vezes for possível Time Cap: 12 Standards: Repartição das repetições entre os atletas - Os atletas podem realizar quantas repetições quiserem, podem dividir como preferirem, mas apenas um atleta pode estar realizando o exercício por vez. O time deve completar as 150 repetições de wallball shots antes de passarem para suas 15 repetições de rope climbs.
Wall Ball Shots - A bola deve ser lançada a partir da posição de squat, com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado. A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será considerado no rep. A repetição é validada quando a bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima repetição. Rope Climb - Na subida da corda, o atleta deve subir até tocar a marca prédeterminada no topo e deve manter controle na descida. Pular para iniciar cada subida é permitido. Clean & Jerk - Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição overhead com total extensão de ombros, quadril e joelhos e a barra alinhada aos calcanhares. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Event #6 It s All Downhill Sunday, October 5 RX Teams 100 Deadlifts 275/185lb 80 Toes to Bar 60 Burpee Box Jump-Overs 24 /20 40 Muscle-Ups 20 Squat Cleans 225/135lb Time Cap: 22 Standards: Repartição das repetições entre os atletas - Atletas podem realizar quantas repetições quiserem, podem dividir como preferirem mas apenas um atleta pode estar realizando o exercício por vez. O time deve completar as repetições do exercício atual antes de mudarem para o próximo movimento. Todos os atletas devem realizar ao menos uma repetição de cada exercício.
Deadlift - O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da linha da barra. Os braços devem estar estendidos e contraídos durante todo o movimento. Toes to Bar - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e tocar os pés na barra. Os dois pés devem tocar a barra ao mesmo tempo no espaço entre as mãos. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra. Burpee Box Jump-Overs - Na posição inicial (burpee), os atletas devem estar com peito e coxas encostando no chão ao mesmo tempo. Depois os atletas devem passar de um lado para o outro da caixa saindo com os dois pés juntos do chão até o topo da caixa. Atletas podem pular encostando no topo da caixa ou saltar direto para o outro lado, ambos serão aceitos. Atletas podem ficar em frente a caixa ou de lado, como preferir. Desde que o atleta claramente passe no pelo topo da caixa para passar de um lado para o outro ele cumpriu os requisitos. A repetição é válida toda vez que o atleta aterriza no outro lado da caixa e a próxima repetição começa quando peito e coxas do atleta estão simultaneamente tocando o chão. Squat Cleans - Este movimento começa com a barra no chão, e o atleta na posição inicial de clean. A posição final será atingida com sucesso quando o atleta demonstrar controle da barra com quadril e joelhos totalmente estendidos e com a barra na posição de front-rack. Os atletas DEVEM receber a barra na posição de front squat com a linha do quadril abaixo do topo do joelho. Receber a barra em posição de power clean e depois agachar até atingir a posição de front squat não é permitido. A ORGANIZAÇÃO DO EVENTO RESERVA O DIREITO DE ALTERAR AS PROVAS SEM AVISO PRÉVIO.