SEMANA 1 QUALIFIER

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1 SEMANA 1 Quarta-feira, 9 de dezembro, 13h - Domingo, 13 de dezembro, 23h59 ELITE/RX/AMADOR OS EVENTOS FORAM PREPARADOS POR SÉRGIO ALCÂNTARA E CJ MARTIN Todos os três eventos da primeira semana do qualifier deverão ser realizados com o relógio correndo. EVENTO 1 Complete o máximo de rounds e repetições possíveis em 4 minutos de: Deadlifts (245lbs/165lbs); Toes to Bar. TIME CAP O atleta deve fazer todos os três eventos da primeira semana em 17 minutos corridos. Descanse até o relógio marcar 5:00, e realize: EVENTO 2 Complete o máximo de rounds e repetições possíveis em 4 minutos de: Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target). Descanse até o relógio marcar :00, e realize: EVENTO 3 Por tempo: Deadlifts (245lbs/165lbs) Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Toes to Bar Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target) Time cap: 17:00 REGRAS PARA ENVIO DE VÍDEOS Antes de iniciar os eventos, se apresente, filme as anilhas e a barra de levantamento olímpica, para que as cargas fiquem bem claras. Faça a medição da caixa e da altura para os Wall Ball Shots. Todos os vídeos devem ser gravados sem edição. Um cronometro deve ser exibido durante todo o vídeo. NOTAS O envio do vídeo é obrigatório para quem deseja se classificar ao Monstar Games - Etapa São Paulo; A organização se reserva no direito de alterar o score do atleta, e o informá-lo por meio de a alteração, caso notada alguma irregularidade na execução da repetição ou incompatibilidade do score com o vídeo; O atleta deve ter certeza de cada repetição antes de enviar o vídeo. Haverá punição de segundos por repetições mal executadas nos eventos por tempo. Cinco ou mais repetições irregulares em qualquer um dos eventos da semana, torna o score dos três eventos inválidos; A arbitragem será bem rígida com padrões de movimento; O atleta não pode receber qualquer tipo de ajuda externa durante a execução dos eventos. EQUIPAMENTOS Uma barra de levantamento olímpico (deve ser usada esse única barra durante os três eventos desta semana); Anilhas com o peso apropriado para a sua categoria; * O peso oficial é em libras. Como regra, o mínimo aceito em kilos é 111kg para os homens e 74kg para as mulheres; Presilhas; Uma caixa: * Conversão do tamanho da caixa: 24in ou 61cm para os homens, e in ou 51cm para as mulheres; Uma medicine ball e um alvo de feets ou 3m de altura; * Conversão do peso da medicine ball: lb ou 9kg para os homens, e 14lb ou 6kg para as mulheres;

2 SEMANA 1 Quarta-feira, 9 de dezembro, 13h - Domingo, 13 de dezembro, 23h59 PADRÕES DE MOVIMENTO Deadlift O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da linha da barra. Os braços devem estar estendidos e contraídos durante todo o movimento. Toes to Bar Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e tocar os pés na barra. Os dois pés devem tocar a barra ao mesmo tempo no espaço entre as mãos. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra. Burpee Box Jump Over No burpee, o peito e as coxas do atleta devem tocar simultaneamente to chão. O atleta deve saltar sobre a caixa com ambos os pés - saltar com um pé ou subir com um dos pés não é permitido. Ambos os pés do atleta deve passar sobre a parte superior da caixa - o atleta não pode passar a perna em torno ou ao lado da caixa, e nenhuma parte do corpo do atleta além de seus pés podem tocar a caixa. O atleta pode pular em cima e depois descer a caixa, ou pode optar por saltar sobre a caixa em um único movimento. As duas opções valem. Os burpees podem ser feitos lateralmente à caixa, desde que sejam cumpridos os padrões acima. Uma repetição é completada cada vez que o atleta cai no lado oposto da caixa onde o Burpee foi realizado. Wall Ball Shots A bola deve ser lançada a partir da posição de squat, com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado. A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo, será considerado no rep. A repetição é validada quando a bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima repetição.

3 SEMANA 1 Quarta-feira, 9 de dezembro, 13h - Domingo, 13 de dezembro, 23h59 EVENTO 1 Complete o máximo de rounds e repetições possíveis em 4 minutos de: Deadlifts (245lbs/165lbs); Toes to Bar. Descanse até o relógio marcar 5:00, e realize: EVENT 1 - WEEK 1

4 SEMANA 1 Quarta-feira, 9 de dezembro, 13h - Domingo, 13 de dezembro, 23h59 EVENTO 2 Complete o máximo de rounds e repetições possíveis em 4 minutos de: Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target). Descanse até o relógio marcar :00, e realize: EVENT 2 - WEEK 1

5 SEMANA 1 Quarta-feira, 9 de dezembro, 13h - Domingo, 13 de dezembro, 23h59 EVENTO 3 Por tempo: Deadlifts (245lbs/165lbs) Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Toes to Bar Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target) 0 Time cap: 17:00 EVENT 3 - WEEK 1 REPETITIONS TIME

6 WEEK 1 Wenesday, December 9th, 1:00pm - Sunday, December 13th, 11:59pm ELITE/RX/AMADOR EVENTS BY SÉRGIO ALCÂNTARA AND CJ MARTIN. All three events for the week one qualifier will be performed against a running clock. EVENT 1 Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of: Deadlifts (245lbs/165lbs); Toes to Bar. Rest until the running clock reaches 5:00, and then EVENT 2 Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of: Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target). Rest until the running clock reaches :00, and then EVENT 3 For time: Deadlifts (245lbs/165lbs) Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Toes to Bar Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target) Time cap: 17:00 TIME CAP The athlete must perform all three events for the week one in 17 minutes. RULES FOR VIDEO SUBMISSION Before beginning the events, introduce yourself, film plates and the Olympic lifting bar so that the loads be verified. Measure the box and the height for the Wall Ball Shots. All videos must be recorded without editing. A timer should be displayed throughout the video. NOTES Video submission is required for those who want to qualify to Monstar Games - São Paulo; The organization reserves the right to request the athlete, via , the change of score if noticed some irregularity in the execution of a repetition or if score is incompatible with the video; The athlete must be sure of each repetition before sending the video. There will be punishment of seconds per repetition poorly executed in the events by time. Five or more irregular repetitions makes the score of all three events invalid; The judges will be very strict with movement patterns; The athlete can not receive any outside help during events. EQUIPMENT An Olympic lifting barbell (must be used this single bar during the three events this week); Plates with the appropriate weight for your category; * The official weight is in pounds. As a rule, the minimum accepted into kilos is 111kg for men and 74kg for women; Collars; A medicine ball and a target of feets or 3 meters; * The weight of the medicine ball: lb or 9kg for men and 14lb or 6 kg for women; A box. * The sizes of the boxes are 24in or 61cm for men and in or 51cm for women;

7 WEEK 1 Wenesday, December 9th, 1:00pm - Sunday, December 13th, 11:59pm STANDARDS Deadlift The deadlift must be performed with the hands outside the knees. Sumo deadlifts are not allowed. Starting at the floor, the barbell is lifted until hips and knees reach full extension with the shoulders behind the barbell. The arms must be straight throughout. Toes to Bar In this movement, the athlete must be completely hung on the bar, with arms and hip fully extended and touch the feet on the bar. Both feet must touch the bar at the same time the space between the hands. Hips and arms should be fully extended at the beginning and heels must pass behind the vertical plane of the bar line. Burpee Box Jump-Overs In the bottom position, the athlete s chest and thighs must be simultaneously touching the ground. The athlete must jump over the box from both feet - one- footed jumping or stepping over is not permitted. Both of the athlete s feet must pass over the top of the box the athlete cannot swing the trailing leg around the side, and no portion of the athlete s body other than his/her feet may touch the box. Athletes may jump on and off the box, or may elect to jump over it in one movement. Either is fine. Burpees may be performed lateral to the box so long as the above standards are met. A repetition is complete every time the athlete lands on the opposite side of the box from where the burpee was performed. Wall Ball Shots The medicine ball must be taken from the bottom of a squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the specified target. The ball must make contact with the front-face of the target. If the ball hits the bottom or top edge of the target or does not hit the target at all, it is a no rep. The rep is counted when the ball makes contact with the target. If the ball is dropped, it must come to a full stop on the ground before the athlete may pick it up for the next rep.

8 WEEK 1 Wenesday, December 9th, 1:00pm - Sunday, December 13th, 11:59pm EVENT 1 Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of: Deadlifts (245lbs/165lbs); Toes to Bar. Rest until the running clock reaches 5:00, and then EVENT 1 - WEEK 1

9 WEEK 1 Wenesday, December 9th, 1:00pm - Sunday, December 13th, 11:59pm EVENT 2 Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of: Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target). Rest until the running clock reaches :00, and then EVENT 2 - WEEK 1

10 WEEK 1 Wenesday, December 9th, 1:00pm - Sunday, December 13th, 11:59pm EVENT 3 For time: Deadlifts (245lbs/165lbs) Burpee Box Jump-Overs (24 / ) Toes to Bar Wall Ball Shots (lbs/14lbs to a target) 0 Time cap: 17:00 EVENT 3 - WEEK 1 REPETITIONS TIME