SEMANA #1. (Clique para assistir:

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1 SEMANA #1 (Clique para assistir:

2 EVENTOS 1 E 2 São uma homenagem ao primeiro Monstar Games. Os atletas que competiram terão a chance de mostrar o quanto melhoraram, e os que não fizeram terão a oportunidade de fazer pela primeira vez em uma competição. EVENTO 3 É um classico que gira o mundo com o Invictus Camp. Quem fez o camp, oferecido pela GPS, teve a oportunidade de fazê-lo, mas não depois de dois workouts. Boa sorte nessa jornada de duas semanas. CONTRA UM RELÓGIO CORRENDO POR 8 MINUTOS, REALIZE O SEGUINTE: EVENTO 1 Complete 21, 15 e 9 repetições por tempo de: Thrusters (95/65lb) Chest-to-bar Pull Ups NO TEMPO RESTANTE DOS 8 MINUTOS: EVENTO 2 Estabelecer um 1RM Clean & Jerk EVENTOS 1 E 2 TERMINAM EM 8:00 O ATLETA DEVE DESCANSAR POR DOIS MINUTOS. QUANDO O RELÓGIO CHEGAR A 10:00, REALIZAR O SEGUINTE:

3 EVENTO 3 Complete o máximo de repetições possíveis em 5 minutos de: Burpee Box Jump-Overs (24 /20 ) NOTAS O envio do vídeo é obrigatório para os 130 primeiros colocados de cada categoria e também para quem deseja se classificar ao Monstar Games Etapa Brasília. A organização se reserva no direito de solicitar ao atleta, por meio de , que mude score, caso notada alguma irregularidade na execução da repetição ou incompatibilidade do score com o vídeo. O atleta deve ter certeza de cada repetição antes de enviar o vídeo. Haverá punição de 10 segundos por repetições mal executadas em workouts por tempo. Cinco ou mais repetições irregulares torna o score inválido. A arbitragem será bem rígida com padrões de movimento. O atleta não pode receber ajuda externa para mudar pesos ou arrumar a barra. EQUIPAMENTOS Uma barra de levantamento olímpico (deve ser usada esse única barra durante os três eventos desta semana); Collars; Anilhas com o peso apropriado para a sua categoria; A altura da caixa é em polegas; *O peso oficial é em libras. Como regra, o mínimo aceito em kilos é 43kg para os homens e 29 kg para as mulheres. REGRAS PARA ENVIO DE VÍDEOS Os vídeos devem ser configurados (PÚBLICO) no Youtube para envio. Antes de iniciar os eventos, filme as anilhas e a barra de levantamento olímpica, para que as cargas fiquem bem claras. Mostre também para a câmera a medição da altura da caixa. No final da gravação exiba a carga do 1RM de Clean & Jerk para a câmera. Todos os vídeos devem ser

4 gravados sem edição. Um cronometro deve ser exibido durante todo o vídeo. Filme o vídeo de um ângulo favorável para que todos os movimentos sejam bem observados. STANDARDS DOS MOVIMENTOS Thruster Na posição de squat, o atleta deve realizar um front squat completo com o quadril quebrando o paralelo e ao final do movimento o atleta deve mostrar total extensão dos cotovelos, quadril e joelhos com a barra diretamente acima da cabeça alinhada ao calcanhar. O atleta é responsável por retirar a barra do chão e colocar na posição de front rack. Squat clean para iniciar o movimento é permitido (e sugerido) em qualquer repetição que a barra esteja inicialmente no chão. Chest-to-Bar Pull-Up O atleta deve iniciar o movimento com cotovelos totalmente estendidos. Ao realizar o movimento o atleta deve claramente tocar o peito na barra. Qualquer técnica é permitida (strict, kipping, butterfly) desde que todos os pré requisitos sejam cumpridos em cada repetição. Clean & Jerk Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição overhead com total extensão de ombros, quadril e joelhos e a barra alinhada aos calcanhares. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ).

5 Burpee box jump over No chão, o peito e as coxas do atleta devem tocar o chão simultaneamente. O atleta deve passar de um lado para o outro da caixa. É permitido subir ou pular encostando no topo da caixa ou até mesmo saltar direto para o outro lado, todos são permitidos. English Version WEEK 1 QUALIFIER 2015 AGAINST AN 8 MINUTE RUNNING CLOCK, PERFORM THE FOLLOWING: EVENT 1 Complete 21, 15 and 9 reps for time of: Thrusters (95lb/65lb) Chest-to-bar Pull Ups IN THE TIME REMAINING ON THE 8-MINUTE CLOCK: EVENT 2 Establish a 1RM Clean & Jerk EVENTS 1 AND 2 FINISH AT 8:00 ATHLETE WILL THEN REST FOR TWO MINUTES. WHEN THE

6 CLOCK REACHES 10:00, PERFORM THE FOLLOWING: EVENT 3 Complete as many reps as possible in 5 minutes of: Burpee Box Jump-Overs (24 /20 ) SCORE & VIDEO SUBMISSION Score submission will be required each week by april 10th 14th and april 17th 21th. Youmustsubmityourvideowiththescoresatthesametime. At the qualifier, the top 130 male & female athletes will be required to submit all the 7 workouts videos. You must upload your clearly visible video one of these two platforms: Vimeo, YouTube. You re required to ensure your video link accessible by Monstar Games valid videos. Features a running clock in the frame. Movement standards clearly met (camera angle, preferably side angle) Any load clearly displayed prior to workout and after Clean & Jerk. Five or more no reps the score will be declared invalid. INVALID Score submitted does not match score in video. Video non-functional/unwatchable by Monstar Games Staff. Angle or quality of video does not show movement standards. It is at the discretion of the Monstar Games Staff to deem an athlete s score invalid, or modify scores based on video submissions. *Athletes will have 24 hours to submit a new video if indicated by the Monstar Games Staff that the original was deemed invalid.

7 EQUIPMENT Barbell (the same barbell for the all events of the week); Collars; Plates; Box; *The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 43 / 29 kg STANDARDS Thruster This is a standard barbell thruster. At the bottom position, athletes must perform a fulldepth front squat with the crease of the hip below the top of the knee, and at the top they must show full extension of the elbows, hips and knees with the barbell directly over the vertical plane of the athlete s heels. Athletes will be responsible for getting their barbell from the floor to the front racked position. A full squat clean into the thruster is allowed (and suggested) on any repetition in which the barbell originates from the ground. Chest-to-Bar Pull-Up In the bottom position the athlete s elbows must be fully extended. In the top position the athlete s chest must make clear contact with the pull-up bar. Any style of chest-to-bar pull-up (strict, kipping, butterfly) is allowed so long as these requirements are met on every repetition. Clean & Jerk This movement begins with the barbell on the ground, and the athlete in a clean set-up position. The top position will be successfully achieved when the athlete demonstrates control of the barbell in a fully extended overhead position the barbell overhead directly aligned over the shoulders, hips and ankles. Only the feet may touch the ground during the lift and the athlete may not step off of the lifting platform at any time during the lift (i.e., if the athlete s knee touches the floor, the lift is a no-rep).

8 Burpee Box Jump Over The athlete may be face or sides of the box at the bottom position, with the athlete s chest and hips touching the ground. Theathletemustcometohisorherfeetandmay jumporstepupoverthe box to the other side where the athlete will start the next rep. The jump may be one or two-footed jump. Landing on top of the box is allowed, but not required. Each rep, including the final rep, is complete once the athlete has jumped over the box. THANK S! WELCOME TO MONSTAR GAMES