Monstar Games Events"

Transcrição

1 Event #1 Yin and Yang Monstar Games Events Friday, October 3 ELITE Individuals EMOM 10' (10 sets) o atleta deve executar: 10 Burpees Over the Barbell 1 Snatch Os atletas vão ter dois minutos para preparar a barra com a carga que desejam começar a prova antes do relógio começar a contar. A cada minuto o atleta deve completar 10 burpees sobre a barra e executar uma repetição válida de snatch. A pontuação do atleta será a somatória das cargas das suas repetições válidas de snatch (exemplo = 2090 lbs). Se o atleta falhar em alguma tentativa dentro de cada minuto, naquele minuto sua pontuação será 0 (exemplo (tentativa inválida) = 1875 lbs). O atleta pode tentar uma ou mais repetições de snatch dentro do mesmo minuto, mas apenas a repetição mais pesada será considerada para pontuação final. Time Cap: 2' para preparar a barra + 10

2 Standards: Burpees Over the Barbell - No chão, o peito e as coxas do atleta devem tocar o chão simultaneamente. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés juntos e aterrizar com os dois pés juntos. Pular com um pé só ou apenas passar sobre a barra não é permitido. Burppes devem ser realizados de lado para a barra. Snatch - Este movimento começa com a barra no chão, com o atleta na posição inicial de snatch. A barra deve ser levada do chão para a posição overhead em um movimento contínuo, finalizando com total extensão dos cotovelos e com ombros, quadril e tornozelos alinhados. A barra não pode parar durante o movimento, tão menos tocar em qualquer parte do corpo do atleta acima do esterno (exemplo: apoiar a barra nos ombros e realizar um press será considerado no rep ). Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Event #2 The Quick and the Dead HOMENS 3 rounds for time: 12 Strict Handstand Push-Ups 12 Toes to Bar 6 Overhead Squats 185lb MULHERES 3 rounds for time: 12 Toes to Bar 9 Strict Handstand Push-Ups 6 Overhead Squats 125lb Time Cap: 12' Standards: Strict Handstand Push-Ups - O movimento começa na posição estendida com o atleta de costas para a parede e os braços totalmente estendidos, com calcanhares na parede e as mãos posicionadas claramente dentro da área demarcada. Toda a mão, incluindo os dedos, devem permanecer completamente dentro da área demarcada. Ao final de cada repetição, a cabeça toca o chão. No início de cada repetição, os braços retornam para a

3 posição totalmente estendidos, com calcanhares na parede e ombros alinhados com a linha do corpo. Os calcanhares devem permanecer dentro da largura da área marcada durante toda a repetição. Kipping não é autorizado. O quadril do atleta não pode tocar a parede e suas pernas devem se manter estendidas. Toes to Bar - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e tocar os pés na barra. Os dois pés devem tocar a barra ao mesmo tempo no espaço entre as mãos. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra. Overhead Squats - No final do movimento, a barra deve chegar a uma posição overhead com quadril, joelhos e braços totalmente estendidos, e a barra posicionada diretamente acima da linha média do corpo. Os atletas podem colocar a barra em posição overhead da maneira que preferirem. Na posição de squat, o quadril deve estar abaixo da linha do joelho, quebrando o paralelo. Squat snatch é permitido, mas não é exigido, para começar o movimento e será considerado movimento válido se a profundidade for alcançada. Events #3 & #4 Thunder and Lightning Saturday, October 4 ELITE Individuals Com o relógio correndo por 8 minutos, faça seguidamente os dois eventos Event # reps for time: Thrusters 95/65lb Chest-to-Bar Pull-Ups No tempo restante Event #4 Estabeleça 1 repetição máxima de Clean & Jerk Time Cap: 8

4 Standards: Thruster - Na posição de squat, o atleta deve realizar um front squat completo com o quadril quebrando o paralelo e ao final do movimento o atleta deve mostrar total extensão dos cotovelos, quadril e joelhos com a barra diretamente acima da cabeça alinhada ao calcanhar. O atleta é responsável por retirar a barra do chão e colocar na posição de front rack. Squat clean para iniciar o movimento é permitido (e sugerido) em qualquer repetição que a barra esteja inicialmente no chão. Chest-to-Bar Pull-Up - O atleta deve iniciar o movimento com cotovelos totalmente estendidos. Ao realizar o movimento o atleta deve claramente tocar o peito na barra. Qualquer técnica é permitida (strict, kipping, butterfly) desde que todos os pré requisitos sejam cumpridos em cada repetição. Clean & Jerk - Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição overhead com total extensão de ombros, quadril e joelhos e a barra alinhada aos calcanhares. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Events #5, #6 & #7 Ups and Downs Com o relógio correndo durante 12 minutos, atletas vão realizar as seguintes três provas: Event #5 Começa 0:00 no relógio 50 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10 5 Rope Climbs Event #6 Começa 4:00 no relógio 40 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10' 4 Rope Climbs Event #7 Começa 8:00 no relógio 30 Wall Ball Shots 20/16lb - alvo 10 3 Rope Climbs Time Cap: 12'

5 Standards: Timing - Se um atleta não completar a prova dentro do período de 4 minutos, sua pontuação será feita com 4 minutos acrescidos 1 segundo para cada repetição que faltou para completar a prova. Ele vai começar a próxima prova imediatamente. Wall Ball Shots - A bola deve ser lançada a partir da posição de squat, com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado. A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será considerado no rep. A repetição é validada quando a bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima repetição. Rope Climb - Na subida da corda, o atleta deve subir até tocar a marca prédeterminada no topo e deve manter controle na descida. Pular para iniciar cada subida é permitido. Events #8 & #9 Table Top Mountain 10 Muscle-Ups 20 Deadlifts 275/185lb 30 Shoulder to Overhead 135/95lb 40 Box Jump-Overs 24 /20 50 Kettlebell Swings 24/20kg 60 Double-Unders Sunday, October 5 ELITE Individuals O tempo despendido até aqui será a pontuação do evento 8. (Vire de volta para a prova e complete ao contrário novamente) 60 Double-Unders 50 Kettlebell Swings 24/20kg 40 Box Jump-Overs 24 /20 30 Shoulder to Overhead 135/95lb 20 Deadlifts 275/185lb 10 Muscle-Ups

6 O tempo final da ida e da volta será a pontuação do evento 9. Time Cap: 22 Standards: Muscle-Up - Na posição inicial, o atleta deve estar pendurado nas argolas com cotovelos totalmente estendidos. Na posição final o atleta deve extender completamente os cotovelos com os ombros diretamente acima do punho e cotovelo. Kipping é permitido, mas balançar com auxílio de algum suporte não é permitido. Se os calcanhares forem mais altos que as argolas durante o kipping, será considerado no rep. Deadlift - O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da linha da barra. Os braços devem estar estendidos e contraídos durante todo o movimento. Shoulder to Overhead - A barra deve começar na posição de front rack, na clavícula. A posição final é com total extensão dos cotovelos com a barra acima do atleta alinhada com quadril e calcanhares. Box Jump-Overs - Os atletas devem passar de um lado para o outro da caixa saindo com os dois pés juntos do chão até o topo da caixa. Atletas podem pular encostando no topo da caixa ou saltar direto para o outro lado, ambos serão aceitos. Atletas podem ficar em frente a caixa ou de lado, como preferir. Desde que o atleta claramente passe no pelo topo da caixa para passar de um lado para o outro ele cumpriu os requisitos. A repetição é válida toda vez que o atleta aterriza no outro lado da caixa. Kettlebell Swing - Na posição final do Kettlebell Swing o atleta deve mostrar total extensão do ombros com Kettlebell acima da cabeça e ombros, quadril e calcanhares alinhados. Na posição inicial, os punhos do atleta devem passar entre as coxas e a parte inferior do Kettlebel deve passar a linha dos calcanhares. Double-Unders - A corda deve passar embaixo dos pés do atleta duas vezes a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para trás para a repetição ser válida. A ORGANIZAÇÃO DO EVENTO RESERVA O DIREITO DE ALTERAR AS PROVAS SEM AVISO PRÉVIO.