CROSS TRAINING (JUL 2017) - PORTO

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1 CROSS TRAINING (JUL 2017) - PORTO Com Cross Training ficará preparado para entrar neste mundo e agarrar esta tendência que mobiliza cada vez mais adeptos. Multiplique as suas oportunidades e conquiste um lugar no mercado, ajudando os seus clientes a melhorarem a sua saúde e performance física! FORMADOR MARCO POçO Marco Poço é Licenciado em Educação Física e Desporto pelo ISMAI. É CrossFit Level 1 Trainer e fez o CrossFit Mobility Trainer Course. Atualmente é também Responsável Técnico do CrossFit Matosinhos. MODELO FORMATIVO Curso DATA DE INíCIO / FIM / HORARIO Manhã - 9:00 às 13:00 Tarde - 14:00 às 18:00 DESTINATARIOS #Fisioterapeuta, #Licenciado Desporto/Educacao Fisica, #Tecnico Exercicio Fisico INVESTIMENTO LOCALIZAçãO Formação Certificada Cross Fit Matosinhos

2 OBJETIVOS Objetivos Gerais: No final do curso os alunos devem conhecer os princípios, indicações e precauções deste método de treino. Devem também ser capazes de avaliar e prescrever um plano de treino adequado às características e objetivos do indivíduo, assim como de o acompanhar, motivar e fazer as devidas correções. Objetivos Específicos Conhecer os fundamentos, metodologia e princípios de exercício do Cross Training Reconhecer as indicações e precauções a ter em consideração para a prática de Cross Training Conhecer o set up, pontos-chave, erros comuns e suas correções de cada um dos movimentos Ser capaz de realizar uma avaliação detalhada Ser capaz de desenhar um plano de treino específico para o individuo, assim como de implementar alterações (progressões) sempre que se justifique Esteja apto para acompanhar o individuo durante a realização dos exercícios, fazendo as correções necessárias Saber motivar e promover adesão ao programa de treino e estilo de vida saudável Conhecer e ser capaz de executar os exercícios com progressão técnica em cada uma dos elementos Integrar a metodologia de treino Comparação: test, execução prática, re-test Ser capaz de adaptar esta metodologia ao nicho específico de cada participante PROGRAMA

3 1."9 Movimentos Base" (Foundational Movements) 1.1. Squat 1.2. Front squat 1.3. Overhead squat 1.4. Press 1.5. Push press 1.6. Push jerk 1.7. Deadlift 1.8. Sumo dealift highpull 1.9. Med ball clean 2. Mobilidade 2.1. Mobilidade Squat Anca Joelho Tornozelo Outros 2.2. Mobilidade Press Ombro Cotovelo Outros 2.3. Mobilidade Deadlift Posterior Lombar outros 3. Halterofilia (weightlifting) 3.1. Snatch 3.2. Clean & Jerk 4. Ginástica Avançada 4.1. Handstands (progressão tecnica) handstand hold handstand push ups handstand walking 4.2. pullups (progressão técnica) strict pull ups kipping pullups butterfly pullups

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5 SAIBA MAIS SOBRE ESTE TEMA O Cross Training é cada vez mais popular, e não só entre atletas profissionais! Nos últimos anos tem-se verificado em Portugal a um aumento exponencial na prática de várias vertentes de Cross training, sendo que modalidades como o Boot Camp, Primout, Crossfit, etc, têm conquistado vários adeptos. A filosofia do Cross Training assenta num desafio constante dos limites do participante! Este método de treino utiliza movimentos do quotidiano (movimentos funcionais) para fortalecer os praticantes e realiza-os a alta intensidade, maximizando assim os resultados obtidos. Utiliza uma combinação de exercícios de ginástica (exercícios com peso corporal), halterofilia (controlo de cargas externas) e metabólicos (exercícios cardiovasculares) misturados de tantas formas quanto possível para que o praticante nunca se adapte e assim o estímulo de treino seja mais forte. Apesar de caracterizado pela elevada intensidade, não é de todo verdade que seja um treino exclusivamente para atletas de alta competição, já que o treino será sempre escalado ao nível de cada participante. Obviamente, que para ser totalmente efetivo, é essencial que o indivíduo seja acompanhado por profissionais competentes, pelo que a procura por espaços e profissionais aptos e capazes tem crescido grandemente! Cross Training será portanto uma excelente oportunidade de aprendizagem para ficar apto a realizar uma avaliação detalhada e uma prescrição em perfeita sintonia com as características e objetivos do indivíduo. Agarre esta oportunidade emergente no mercado de trabalho e ofereça um treino diferenciado e de qualidade aos seus clientes! O QUE INCLUI ESTE CURSO? 16 horas de formac?a?o Material de apoio ao Curso (em Português) Certificado de registo profissional (DGERT) 3,2 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF) Certificado de participação Bwizer com creditação IPDJ Seguro de acidentes pessoais em vigor durante a formação Coffee-breaks

6 A QUEM SE DESTINA ESTE CURSO? Profissionais de Educação Física e Desporto, Treinadores Crossfit (iniciantes), Personal Trainers, Professores de Aulas de Grupo, Instrutores de Ginásio e Fitness, Profissionais de Saúde, atletas e praticantes de treino. NOTAS IMPORTANTES Os participantes deverão trazer roupa confortável (t-shirt/polo ou top e calções) que lhes permita treinar adequadamente todas as técnicas, assim como sapatilhas apropriadas. Deverão ainda trazer uma toalha.