TESTE DE CODEPENDÊNCIA Este é um teste para calcular o grau de codependência. Não é um substituto para avaliação profissional, mas uma ferramenta de autodiagnóstico. Anote em um papel as perguntas que mais correspondam com sua forma de pensar e agir. Depois some as suas respostas e leia as recomendações no final do teste. Importante: Para obter um resultado correto seja sincera nas respostas. Lembre-se que esse teste é para avaliar se você tem comportamentos codependentes. Caso positivo, você tomar consciência de que tem um problema e então mudar suas atitudes para se amar e se cuidar em primeiro lugar. Em seguida, aprender a se relacionar de forma saudável e leve. QUESTIONÁRIO 1. Você acredita e sente que é responsável por outras pessoas, por seus sentimentos, pensamentos, ações, decisões, desejos, necessidades, conforto ou desconforto? 2. Você sente que precisa ajudar as outras pessoas a resolver seus problemas, mesmo que elas não peçam sua ajuda? 3. você se pega dizendo sim quando na verdade queria dizer não, fazendo coisas que realmente não quer fazer, fazendo mais do que considera uma divisão justa do trabalho ou fazendo coisas para os outros que eles poderiam fazer por eles mesmos e então se sente ressentida e vitimizada? 4. você se sente entediada, vazia e inútil se não há nenhuma crise em sua vida, um problema para resolver ou alguém para ajudar? 1
5. Você acredita que é responsabilidade de alguém cuidar de você e fazê-la feliz? 6. Você acredita e sente que alguém ou o problema de alguém está controlando sua vida? 7. O sentimento de culpa determina suas prioridades? Por exemplo, você faz o que acha que é bom para você ou faz o que acha que deveria ser feito para minimizar a sua culpa? 8. Se sente culpada pelo que pensa e sente? 9. Você se preocupa com uma pessoa até o ponto de perder o sono e não poder relaxar e aproveitar a vida? 10. Você pensa em outra pessoa e sobre seus problemas mais do que três vezes ao dia? 11. Quando você se preocupa demais com alguém você fica deprimida e doente? 2
12. Você está tão preocupada com alguém que está tomando sedativos ou precisa beber álcool para lidar com a ansiedade? 13. Você acha que não pode ser feliz até que alguém - pai, filho, amigo, amante ou parceiro - mude o seu comportamento? Você está esperando que alguém mude para você poder ser feliz? 14. Você deixa sua rotina e para de viver sua vida quando está muito aborrecida com alguém? 15. Você tenta controlar os acontecimentos e as pessoas, através da privação de afeto, produzindo sentimentos de culpa, coagindo, ameaçando, dando conselhos não solicitados, exercendo manipulação ou dominação? 16. Você se sente confusa, desamparada, algumas vezes pensa que vai ficar louca, por causa da forma como tem se envolvido na vida de outra pessoa? 17. Você permite que alguém abuse de você fisicamente ou emocionalmente? 3
18. Você está abusando de alguma pessoa fisicamente e/ou emocionalmente? 2 = Frequentes 19. Se sente atacada e defensiva quando outras pessoas falam de você? 20. Sente que tem que ficar com raiva e gritar para ser ouvida? 21. Você procura a aprovação de outras pessoas para seu comportamento ou decisões? 22. Você tenta provar que é boa o suficiente para as pessoas, mas se esquece de perguntar a si mesma se essas pessoas são boas o suficiente para você? 23. Você se sente presa nos relacionamentos? 24. Culpa as outras pessoas pelas circunstâncias de sua vida? 4
25. Normalmente você não diz o que sente? 26. Você pede o que precisa de maneira indireta ou muitas vezes sequer expressa as suas necessidades? 27. Mente para proteger e acobertar as pessoas que ama? 28. Esta tolerando comportamentos que você disse que nunca toleraria? 29. Você feriu alguém tão profundamente que perdeu a sua fé espiritual? 30. Alguém te machucou tão profundamente que você está pensando em fazer ou está fazendo coisas para punir e se vingar dessa pessoa? 31. A ira de alguém está controlando suas ações? Por exemplo, você investe tempo e energia pensando e escolhendo o comportamento que irá provocar o mínimo de raiva dessa pessoa? 5
32. Você tem relações sexuais com alguém mesmo quando não quer ter? 33. Você tem dificuldade para relaxar e divertir? 34. Você se sente estagnada, presa e sem esperança, mas você diz a si mesma que seu problema não é grave o suficiente para necissitar de ajuda? 35. O problema de outra pessoa causou a sua separação e isolamento das coisas e das pessoas que você gosta? 36. Já pensou em suicídio ou desejou a morte como uma fuga de um relacionamento intolerável? 6
RESULTADOS E RECOMENDAÇÕES Uma pontuação de 0 a 10, na maioria dos casos, significa que seus comportamentos estão dentro de uma zona segura. De qualquer maneira, eu aconselho que você obtenha mais informações sobre codependência e vício. Uma pontuação entre 11 e 25 significa que seus comportamentos estão na zona de alerta. Recomendo que você obtenha mais informações sobre codependência e iniciar um trabalho para remodelar esses comportamentos, substituindo-os por comportamentos saudáveis. Também seria de grande ajuda procurar aconselhamento profissional e frequentar as reuniões de grupos de autoajuda como o CODA (Codependentes anônimos), A.A (Alcóolicos Anônimos) ou NarAnon (Narcóticos Anônimos) Uma pontuação acima de 25 é sinal de que você tem problemas relacionados com a codependência. É altamente recomendável procurar ajuda profissional, assim como buscar em sua cidade grupos de autoajuda como o CODA (Codependentes anônimos), A.A (Alcóolicos Anônimos) ou NarAnon (Narcóticos Anônimos). Também é importante você obter informação adequada sobre codependência e vício 7