ESTE EBOOK é dedicado ao nosso grupo de LIFERs, estudantes de PNL e Coaching, pessoas que procuram ser mais e que fazem por permanecer conscientes do nível da sua Motivação, todos os dias!
LIFE Training 2015 Todos os direitos reservados ÍNDICE Prefácio 1. Motivação: Como se Faz? A Química da Motivação Sonho, Objetivo ou Intenção? A Melhor Versão de Mim 2. Sinto-me desmotivad@. E agora? Desculpas para não viver 100% Como lidar com o fracasso profissional Vibre! 3. Truques para se Motivar Motivação instantânea 5 dicas de Anthony Robbins Altere o seu Estado Emocional com PNL 4. Ver para Sentir e Fazer 5. Perguntas para ir Mais Longe Bónus: Autoconfiança e Motivação Confio em mim, logo Motivo-me! A nossa Linguagem Corporal Molda quem Nós Somos Quem somos
PREFÁCIO Esta compilação de artigos ultra motivadores nasceu da vontade maior da LIFE Training: Inspirar Decisões Apaixonadas. Se há alguma coisa apaixonante, é a sensação de motivação! Aquele entusiasmo que nos envolve de forma ímpar. Que é extraordinariamente nosso de cada um. Que acontece quando o tempo deixa de existir, deixa de ser notado, porque nos sentimos focados, imbuídos, absorvidos! Nós sabemos que tudo começa nas nossas crenças. Por isso iniciamos este ebook com artigos que mostram como a motivação funciona. Todos estes estímulos têm uma ideia subjacente: a motivação está dentro de si. E é esta crença que dá o pontapé de saída da sua motivação, no seu mundo. O seu mundo... que pouco ou nada tem a ver com condições externas. Para se relacionar e potenciar o que vai ler, convidamo-l@ a escrever os seus pensamentos motivadores, no final de cada artigo. Só depende de si, colocar em prática. Acreditamos que vai aqui encontrar várias formas de se inspirar, motivar, chegar ao seu destino. Tudo para @ ajudar a tomar decisões apaixonadas todos os dias! Para que, sempre que olhar para a sua vida, possa dizer: Eu vivo.
Motivação: Como se faz? O que acontece no nosso corpo quando estamos motivados? Somos nós que fazemos motivação! A motivação enquanto processo interno, independente de eventos externos. 5
A Química da Motivação Por Beatriz Costa Diz-se que vivemos em tempos 'conturbados'. Em Portugal, a palavra 'crise' faz parte do nosso vocabulário diário há demasiado tempo. Sabendo que o grau de motivação e de energia estão directamente relacionados com a nossa produtividade e bem-estar, o que é que podemos fazer para contrariar este ambiente que se instalou em nosso redor? Vamos contar-lhe uma coisa que ninguém lhe disse ainda Há formas de aumentar motivação, alterando o nosso humor facilmente! Qualquer estado anímico tem um processo cerebral associado, e uma sensação de falta de energia muito provavelmente tem origem num baixo nível de dopamina. A dopamina é um tipo de neurotransmissor, uma substância química que transmite impulsos nervosos no cérebro (possibilitando o seu bom funcionamento), permitindo o fluxo de informação entre os neurónios. Está relacionada com a função do córtex pré-frontal e à memória de curto prazo, sendo necessária para que tenhamos um pensamento claro. Quando este neurotransmissor é estimulado, temos uma sensação de satisfação, recompensa, expectativas positivas (i), além de gozarmos de bom raciocínio. Como estimular então a dita dopamina, permanecendo motivado e com uma atitude positiva? Procurar medicação para subir o nível deste neurotransmissor não é, na nossa opinião, a melhor forma para lidar com este tipo de assunto salvo em casos clínicos - com acompanhamento médico. 6
A Química da Motivação O que podemos fazer por nós próprios, praticamente sem custo associado e com resultados imediatos tem a ver com uma série de actividades, tais como: - Experienciando Atividades novas: Procure novidade, conhecer novas pessoas, ter novas experiências. Adquira um hobbie, inicie finalmente aquela actividade que sempre pensou que provavelmente gostaria fazer e nunca experimentou. Participe num evento da LIFE Training! - Criando formas de estar com o seu grupo de influência mais vezes. Assegure-se que dele fazem parte pessoas que elevam os seus standards de forma positiva e realista. Algo tão simples como conversar com pessoas sobre assuntos que nunca discutimos é uma forma de activar dopamina! Além de nos sentirmos melhor, fortalecemos os nossos relacionamentos de amizade. Está também provado que a solidão (e não precisamos de estar fisicamente sozinhos para nos sentirmos sós) pode ser tão prejudicial para a saúde como fumar ou não ter uma alimentação adequada. - Criando um ritual de tempo dedicado a si, todos os dias. Podem ser 15 minutos, enquanto se arranja de manhã, por exemplo. Nessa altura pense nos seus objectivos e crie expectativas em relação aos mesmos, a par de um aumento da percepção no seu processo. Pensar que algo de bom vai acontecer é também um activador de dopamina. - Tirando tempo para si, viajando (por exemplo). Não é necessário ser para fora, nem por um período alargado de tempo. Em Portugal temos locais extraordinários, próximos, que não conhecemos. Desta forma passa a conhecer novos locais, e ainda ajuda a movimentar a indústria de turismo no nosso país! Então, da próxima vez que estiver desmotivado seja realista, não leve as coisas a peito. Lembre-se que provavelmente é só química a dar de si, no seu cérebro. Está na sua mão mudar o seu estado, quando quiser. Que tal começar hoje? Gostou? Recomende! 7
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar A Química da Motivação - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 8
Sonho, Objetivo ou Intenção? Por Pedro Vieira Um sonho é algo que gostaríamos de alcançar... Um objetivo é algo que queremos atingir... Uma intenção é algo que vamos materializar! A forma como falamos das coisas que desejamos, sejam elas emoções ou dinheiro, relacionamentos ou bens materiais, demonstra claramente a probabilidade de elas realmente se concretizarem! Custa a acreditar? Basta dedicar alguma atenção a escutar as outras pessoas a falarem sobre os seus "objetivos". Rapidamente se percebe que o nível de compromisso com cada um dos cenários apresentados como "metas" é diferente. Alguns exemplos que ouvi nos últimos dias... "O que eu gostava era de arranjar um emprego melhor Tradução: estou a fazer muito pouco para o encontrar, apesar de estar pouco satisfeito com o emprego atual; Previsão: não vai acontecer. "Quero encontrar o companheiro ideal. Tradução: não tenho um companheiro ideal, estou atenta a todas as possibilidades, tenho dúvidas sobre se o companheiro ideal existe mesmo; Previsão: pode vir a acontecer, dependendo mais dos outros do que de mim. "Vou correr a meia maratona pela primeira vez na minha vida a 21/Set, e vou terminá-la em menos de 2h. Tradução: estou a preparar-me para terminar com sucesso um desafio pessoal, falo com convicção sobre ele, acredito que vai acontecer; Previsão: vais mesmo acontecer! 9
Sonho, Objetivo ou Intenção? Depois de percebermos o que se passa com a formulação de "objetivos" dos outros (e aprendemos a subdividi-los em sonhos, objetivos e intenções), nada como observarmos a nossa própria linguagem. Como descrevemos os nossos desejos? Será que vale a pena investir tempo e energia naqueles que não passam de sonhos e concentrarmo-nos naquelas que são as nossas verdadeiras intenções? Quando me ouço a dizer "gostava de...", pergunto a mim próprio em sucessão: "gostavas ou queres?", "queres ou vais?". As respostas mostram-me o que é realmente importante! Gostou? Recomende! 10
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar Sonho, Objetivo ou Intenção? - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 11
A Melhor Versão de Mim Por Pedro Vieira A cada dia que passa sou uma versão ligeiramente modificada de mim próprio. Isso é perfeitamente normal e previsível se por uns instantes pensarmos no facto de, através dos processos de renovação celular, a cada dia sermos mesmo uma pessoa ligeiramente diferente! Só o facto dessa modificação ser ligeira e não acelerada nos permite criar o conceito de "identidade", essa ideia de que existe uma parte de nós que é uma espécie de "core ou núcleo imutável. A cada instante, porém, todas as nossas condicionantes, características, contextos... São o que são! Ou seja, num preciso instante no tempo a versão de mim mesmo que vou usar depende sobretudo das minhas escolhas. Se escolher ser a minha versão confiante, ou desanimada, ou apaixonada, ou deprimida... Então é isso mesmo que eu vou ser! Dei por mim há uns dias a fazer contas ao número de vezes que fui a melhor versão de mim próprio na última semana. As vezes em que usei na plenitude as minhas competências, em que dei tudo o que tinha para dar. Foram vários momentos e todos me renderam estados ótimos emocionais! Mantenho a minha vontade de fazer mais. É interessante pensar que, se não tivesse usado todos os meus recursos nesses momentos, eles não estariam mais disponíveis agora! É que os recursos internos, ao contrário de outros, quanto mais utilizados, mais disponíveis ficam! Quanto mais amor damos, mais amor temos para dar. Quanto mais confiança usamos, mais confiança temos para usar. Quanto mais motivação fazemos, mais motivação temos disponível! E @ leitor, quando foi a última vez que sentiu estar a ser a melhor versão de si própri@? Gostou? Recomende! 12
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar A Melhor Versão de Mim - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 13
Sinto-me desmotivad@. E agora? A sensação de desmotivação é a manifestação de um hábito Ressignificação e foco no que interessa Relembrando como se Vibra 14
Desculpas para não viver 100% Por Beatriz Costa Infelizmente, muitas vezes por força de circunstâncias externas, muitas pessoas acabaram por sedimentar uma série de atitudes mentais negativas que as condenam a viver realidades emocionais insatisfatórias, por hábito. Em jeito de provocação, listámos as desculpas mais esfarrapadas, bem como dicas para as aniquilar. Escolha a sua, aponte e BanG! Desculpa #1: Não sei como fazer Se decidiu fazer alguma coisa nova, coloque a sua energia nisso mesmo! Atitude mental: Vou criar coragem Experienciar algo diferente, sair da zona de conforto vai ajudá-lo de diversas formas, primeiro a nível neuronal, consequentemente emocional e físico. Muito provavelmente dará um impulso aos seus resultados! Para começar a fazer, procure outras pessoas que o podem informar/ajudar no seu empreendimento. Partilhe com os seus amigos esse seu objectivo (muitas vezes numa conversa informal, acabam por se criar sinergias inesperadas). Procure dados na internet, associações de pessoas que fazem o mesmo (incluindo e especialmente lá fora). Antes de tudo, pense que vai conseguir... mesmo sem saber "como. Desculpa #2: Não tenho tempo Atitude mental: Eu tenho tempo para o que preciso Pense em soluções à sua medida para criar tempo. Podem passar por acordar mais cedo, por planear melhor os seus ciclos de sono em média, um ciclo de sono tem 90 minutos (1,5 horas), o que significa que muito provavelmente 6 horas de sono chegam perfeitamente para acordar bem. 15
Desculpas para não viver 100% Deite-se a pensar como o dia seguinte vai correr bem, uma vez que terá tempo para tudo. Comece também o dia por dizer a si próprio que vai ter tempo para o que precisa. Trata-se de uma ordem simples que dará ao seu sistema, e que resulta. O seu sistema mais provavelmente vai preparar-se para que a sua própria ordem se cumpra. Experimente! Lembre-se que o tempo é o seu recurso mais precioso. Faça uma lista com as actividades que considera realmente dispensáveis (por não lhe trazerem nada de útil ou nenhuma emoção que precise realmente), para as substituir por outras. Inicie apenas actividades que queira mesmo fazer, e que se adequem às suas necessidades. Não porque alguém quer que as faça, ou porque parece melhor mas nem lhe apetece especialmente. Procure motivações reais que sustentem os novos hábitos. Desculpa #3: Não tenho dinheiro Atitude: Vou criar mais dinheiro, a partir das minhas paixões, com criatividade Faça uma análise das suas contas, e perceba onde pode e está disposto/a a poupar de facto. Esta análise pode passar por guardar todas as despesas diariamente durante um mês, e registar. Depois, pare e pergunte a si próprio o que pode fazer para ganhar mais dinheiro. Faça uma lista de 10 formas diferentes para o conseguir. Lembre-se de coisas que gosta mesmo de fazer. Actividades que as outras pessoas lhe dizem ter mesmo jeito. A criatividade humana já fez provar que existem milhares de formas diferentes de ganhar dinheiro. Ponha a sua criatividade a trabalhar e aponte, agora, 10 formas de ganhar dinheiro que pode implementar já! Desculpa #4: Nada nunca funciona comigo Atitude: vou criar sensação de abundância instantaneamente Comece por fazer um registo, diário ou semanal, de tudo aquilo que é grat@. Quando recorda a beleza que existe na sua vida, a sorte que tem por ter uma casa onde dormir, o que comer, pessoas importantes para si, as experiências que teve que @ enriqueceu tudo o resto torna-se mais ou menos secundário. O seu estado anímico agradece (bem como as pessoas em redor). 16
Desculpas para não viver 100% É fácil sentir-se bem, quando recorda a sorte que tem porque E, sabe que mais? Quando o nosso estado se encontra neste ponto, criase uma vontade natural de fazer aquilo que seria necessário para obter mais sucesso. As coisas parecem correr melhor (e correm mesmo). Comece hoje este registo! Desculpa #5: não me consigo focar Atitude: Vou focar-me no que realmente quero. Faça com que as suas intenções @ guiem. Depois, conduza-se a si próprio a partir do que o/a apaixona. O que gosta mais de fazer? De que forma pode associar isso ao seu trabalho, a alguma actividade na qual quer redobrar o seu foco? O que é que precisa deixar para trás (hábitos, pensamentos impossibilitadores, a companhia de certas pessoas que não estão alinhadas consigo, etc), para que se possa focar no que interessa? Pense em pessoas que @ motivam, crie um grupo de pessoas que lhe dão força, e @ poderão ajudar a chegar onde pretende. Tem alguma personalidade-modelo que o/a inspira? Então, quando confrontado com algum imprevisto, aconselhe-se mentalmente com essa pessoa. O que é que ele/a faria nessa situação? Lembre-se que a nossa criatividade é absolutamente ilimitada. Desculpa #6: Eu não me sinto merecedor(a) Atitude: Eu tenho fé em mim e no meu percurso Em diversas situações na nossa vida nós experimentamos sensação de sucesso, de força inabalável de vontade. Se isso não tivesse acontecido, não teria aprendido a andar ou escrever, por ex. Lembre-se agora dos dois momentos em que foi mais feliz na sua vida. Podem ser momentos recheados de amor, de uma sensação de realização, satisfação pessoal/profissional. Você é a mesma pessoa, é capaz de disso, pode viver isso e muito mais. Merece isso e muito mais! Só não tem este facto presente, por falta de treino mental. Faça agora uma lista desses momentos! Acima de tudo, lembre-se que o que diz a si próprio é o que passa cá para fora. Passa a ser a sua "realidade"... e, na maior parte das vezes, o que os outros vêem. Lembre-se do seu poder. Gostou? Recomende! 17
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar Desculpas para não viver a 100% - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 18
Como lidar com o fracasso profissional? Por Pedro Vieira Nem sempre as coisas correm como queremos, nem sempre atingimos os resultados desejados no momento planeado. Nessas alturas, o que fazer? Olhar para a realidade como fracasso? Aparentemente, esse será apenas um dos significados a atribuir à situação. Será o melhor? Na vida profissional, existem normalmente um conjunto de tarefas a desempenhar, expectativas a materializar, objetivos a cumprir. Ou seja, os resultados produzidos podem ser comparados com algo definido anteriormente ou simplesmente com os resultados de colegas ou concorrentes. Esta possibilidade de comparar os resultados com uma expectativa ou padrão fazem com que os possamos classificar: um bom trabalho, um objectivo falhado, uma tarefa incompleta, uma reunião positiva, uma venda perdida, uma promoção alcançada, um salário baixo, um espírito de equipa fantástico É fácil compreender que alguns destes resultados são assim tidos como positivos ou de sucesso e outros como negativos ou de fracasso. As emoções associadas a cada um destes dois grandes conjuntos de resultados são diferentes, claro. Podemos gostar muito de umas (as boas), nem tanto das outras (as más). Uma proposta apresentada por vários autores é a da utilização de estratégias de alteração do foco mental. Por exemplo, se acha que a sua função profissional é neste momento pouco interessante, pode concentrar-se nas tarefas dentro da função que acha interessantes. Há também quem proponha a alteração da linguagem. Ou seja, se não conseguiu cumprir um objetivos de vendas pode sempre optar por alterar o falhei por mil para o fiquei a apenas mil! 19
Como lidar com o fracasso profissional? E há ainda quem proponha uma simples e normalmente eficiente alteração da fisiologia, ou seja, uma mudança da forma como utiliza o seu corpo para que as emoções se alterem (colocar um sorriso na cara)! A investigação nesta área parece apontar para a grande eficiência da estratégia de utilização do conceito de tempo. Na prática isto passa por olhar para o seu resultado presente à luz de um potencial sucesso futuro. Neste sentido, o resultado presente deixa de ser visto de forma negativa e passa a ser visto com um importante passo para que o sucesso chegue no futuro! Imagine que um cliente lhe disse que não a uma proposta de venda. Utilizando esta estratégia, poderá olhar para o seu futuro como vendedor de excelência e perceber que esta recusa do seu comprador vai ser útil pois será um poderoso incentivo para que procure novas soluções e estratégias para melhorar os seus resultados. E são precisamente essas novas soluções e estratégias que o vão fazer chegar ao futuro, olha para trás e dizer ainda bem que obtive aqueles resultados naquela altura! É uma forma engenhosa de brincar com a sua linha do tempo. Como ainda não sabe o que vai acontecer no seu futuro, crie imagens positivas e poderosas que o ajudem a lidar com o presente de uma forma emocionalmente positiva. Transforme o fracasso em aprendizagem e sinta-se melhor no desempenho da sua profissão. Consegue imaginar o que acontecerá quando todos os momentos difíceis ou menos agradáveis forem sentidos por si como aprendizagens logo no presente e não apenas num futuro distante? Há quem se pergunte se me vou rir disto no futuro, por que não começar já a fazê-lo? Comece a questionar-se se um dia vou olhar para o fracasso que aconteceu neste momento como aprendizagem a caminho do sucesso, por que não começar já a fazê-lo? e recolha os benefícios emocionais que deste processo advêm! Gostou? Recomende! 20
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar Desculpas para não viver a 100% - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 21
VIBRE! Por João Ricardo Pombeiro Muitas vezes vejo ou ouço falar de pessoas que não estão motivadas, lhes falta a energia necessária, não estão com boa vibração. Recordo uma vez ter visto um rapaz às cavalitas do pai a ver uma dramatização medieval e como ele vibrava! Com dentes e punhos cerrados nalguns momentos, com olhos bem abertos noutros, com risos e sorrisos, com uma energia, satisfação e motivação raro de ver! Tal como propõe a PNL, acredito que tal derivava do pensamento (vê o mundo pelos olhos de uma criança) e da forma como ele usava o corpo. Quer sentir-se motivad@? Importa então encontrar o mindset (perspetiva) e uma postura que permitam um estado interno potenciador. Comece por aqui: Em vez de vacilar quanto ao que quer, na decisão, na acção, na atitude, passe a Ver claramente dentro de si o que deseja que aconteça. Em vez de permitir um infectar do ambiente em seu redor, Interesse-se sobre o que está à sua volta, informe-se, observe bem como acontece. Em vez de consentir um bloquear de objetivos, de alternativas, Balize muito bem o que quer, escrevendo e visualizando como vai ser quando alcançar o que quer. 22
VIBRE! Em vez de entrar em estados de stress consigo ou com outros, Ria, promova diversão em vários momentos, procure novas perspectivas sobre o mesmo assunto, afecte positivamente o contexto ao longo do caminho para o objectivo. Em vez de se afunilar a visão do que pode vir a ser, Agradeça por aquilo que já se tem ou se fez, pelos resultados existentes (os maus permitir-lhe-ão descobrir o que pode melhorar), enquanto age para obter melhor. Em vez de se cair num recordar saudosista do que já foi ou aconteceu de bom, ou do tipo de pensamentos se tivesse feito da outra forma, se tivesse dito aquilo naquele dia, Refina o processo, reoriente a atenção e a acção ao longo do caminho para o objectivo. Faça VIBRAR e ajude outros a VIBRAR. Experimente! Após ver o que obtém, entenda o que pode melhorar ou fazer diferente na forma como fez. Gostou? Recomende! 23
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar VIBRE! - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 24
Truques para se Motivar Grandes truques para colocar em prática agora Fisiologia do seu lado Dicas de Tony Robbins 25
Motivação Instantânea Por Lígia Ramos Durante o meu percurso de trabalho com algumas centenas de pessoas, fui ficando cada vez mais atenta ao que acontecia quando num grupo, ou numa reunião tínhamos mais pessoas sorridentes ou por um outro lado mais pessoas sisudas na sala. O fato é que parecia que as reuniões chegavam a ter resultados bem diferentes! Afinal o que acontece quando rimos ou sorrimos? O processo de sorrir deixou há muito de ser visto como um processo meramente social e passou a ser visto como um processo terapêutico. Pois está cada vez mais claro, através dos vários estudos realizados, que por exemplo: quando o ar é expelido em grande velocidade dos pulmões aquando de uma boa gargalhada, o corpo todo é oxigenado inclusive o cérebro; Há uma redução da tensão muscular depois do riso, sendo que esta tensão é um dos principais fatores que contribui para as doenças ocupacionais, como a Dort (distúrbio osteomuscular) relacionado ao trabalho. Fica desta forma, mais evidente o que poderá estar a acontecer. Parece que as pessoas que sorriem mais, fazem processos físicos e psíquicos diferentes daquelas que não sorriem. Logo, é mesmo muito provável que os resultados também sejam diferentes e em alguns casos, arrisco, mesmo muito diferentes. Muitas vezes a questão está em encontrar motivos para sorrir! Talvez possa ser interessante pensar no que normalmente o faz rir Sim, esse mesmo, excelente! Agora veja o que acontece. Sorriu! Isso mesmo, a maior partes das vezes não é mesmo necessário ter um motivo. Só precisa ter a vontade de querer sorrir e vai encontrar na sua memória, na sua vida, dois momentos (pelo menos) em que riu muito e esses bastam para que agora faça o mesmo sorriso. 26
Motivação Instantânea Sim, é talvez agora mais simples e fácil entender que quem escolhe rir e sorrir mais desenvolve um contexto grupal mais favorável à exposição de ideias, ao desenvolvimento de novas formas de fazer e mesmo para o tratamento de questões centrais nas organizações. Este é o momento em que vai reconhecer, o que se vem tornando mais claro para mim. Ser feliz é uma escolha, não apenas um estado emocional. Sorrir é um caminho para aumentar essa escolha individual. Gostou? Recomende! 26
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5 Dicas de Antony Robbins Por Ricardo Peixe Sou um ENORME fã do coach Anthony Robbins! Há tempos vi mais um video na internet que é uma verdadeira pérola. Aqui ficam as 5 chaves para uma vida incrível, segundo um dos mais reputados coaches do mundo: 1. Alimente a Mente Leia e veja coisas que @ inspirem, que mostrem como a realidade pode ser diferente! Controle o seu Foco! 2. Alimente o Corpo Ponha-se em Estado de alta performance, treine o seu corpo para lidar com as situações difíceis! 3. Modelagem! Arranje alguém que está já a ter o resultado que quer e modele-o (faça o que a pessoa faz)! 4. Entre em Ação! Arranje um plano e mexa-se, faça-o já! 5. Alimente a Alma! Encontre uma forma de contribuir para melhorar a vida dos outros! Dê, inspirando a sua vida... Todos temos um propósito maior e quando vemos que a nossa vida influencia muitas mais, é mesmo fantástico! (o link para o video está no capítulo Videos inspiradores.) Gostou? Recomende! 29
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar 5 Dicas de Anthony Robbins - Reflexão De que forma eu alimento a minha mente, o meu corpo e a minha alma? Quem são os meus modelos? O que vou fazer agora? 30
Altere as suas emoções com PNL Por Pedro Vieira A solução que quero partilhar consigo vem diretamente de John Grinder, o cofundador da Programação Neuro Linguística, que afirma que o verdadeiro problema é o estado em que abordamos o contexto em que está o problema. Ou seja, basicamente, há que alterar o nosso estado emocional antes de se inserir na mesma situação! O que faz quando quer alterar o seu estado emocional? A maior parte das pessoas que o consegue fazer com eficiência começa por focar-se na sua respiração, alterando-a para que corresponda ao estado que gostaria de experienciar (calma, excitação, foco, energia, ou qualquer outro julgado adequado). Depois deixa que toda a sua fisiologia se adapte a esta respiração. Nesse momento, as representações internas começam a alterar-se e o sistema entra num estado mais adequado ao exercício da liderança em momentos de stress. Tenho tido oportunidade de partilhar esta ferramenta, chamada de Cadeia de Excelência, com gestores, atletas, vendedores, pais/filhos Independentemente dos contextos em que cada um se movimenta, os resultados são impressionantes. Aparentemente, quando criamos as condições para o nosso sistema exercer liderança, as escolhas parecem tornar-se mais claras e fluidas. Quer experimentar? Gostou? Recomende! 31
Altere as suas emoções com PNL As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar Altere as suas emoções com PNL - Reflexão Este artigo ajudou-me, na medida em que Então, decidi... 32
Ver, para Sentir e Fazer Explicando a motivação com régua e esquadro! Dicas do coach Anthony Robbins Comer, aprender, conhecer: ou simplesmente... Motive-se! 33
Vídeos Inspiradores Muitas vezes a motivação só precisa de um rastilho, para nos fazer sentir felicidade, curiosidade, certeza, vontade de ser e fazer melhor... Estes estímulos em vídeo servem para isto mesmo, aproveite! Da teoria à prática: Motivação I, o que é realmente? vídeo com Ricardo Peixe Motivação II, Como fazer? vídeo com Ricardo Peixe 34
Vídeos Inspiradores 5 Dicas de Anthony Robbins (também referenciado no capítulo Truques para se motivar ) Experimentando motivação Aprende Move-te Come, saboreia... Gostou? Recomende! 35
Vídeos Inspiradores As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar Videos Inspiradores - Reflexão Senti-me motivad@ com estes vídeos, pois... Então, decidi... 36
Perguntas para se motivar Ir mais fundo na sua busca interna. 37
Perguntas poderosas, rumo a mais motivação Qual foi a melhor experiência que teve até hoje, e que recomenda a toda a gente? Quais foram os dois melhores momentos da sua vida? O que viu? Com quem estava? O que sentiu? 38
Perguntas poderosas, rumo a mais motivação Imagine: Só tinha 1 minuto para falar com uma pessoa que estaria prestes a cometer suicídio. O que lhe dizia? Meça: Faça uma lista de 3 coisas que ainda não fez e o nível de risco associado. Qual a pior coisa que poderia acontecer, se não corresse bem? 39
Perguntas poderosas, rumo a mais motivação Quem mais admira, hoje? Por que motivos? Relembre: que é que simplesmente adorou aprender? Projete: Sobre o que gostava de aprender mais, hoje? O que é que faria agora, se soubesse que iria dar certo? 40
BONUS Autoconfiança E Motivação A motivação e a autoconfiança saudável estão sempre de mãos dadas Cuidado: este bonus é só para quem está motivado para se motivar! 41
Confio em mim, logo, Motivo-me! Por Ricardo Peixe A autoconfiança é crença ou o acreditar em si próprio, acreditar que é capaz de realizar aquilo a que se propõe, a ultrapassar obstáculos e vencer desafios. Como é óbvio, sem ela, qualquer tarefa em que estejamos envolvidos começa a tornar-se mais complexa, pois os nossos esforços começam a ser quase auto-sabotados por uma atitude associada a um padrão de comportamento do tipo "Faça o que fizer, não vou conseguir."! Existem variadíssimas formas de aumentar a autoconfiança e na maioria dos casos as interações e jogos proporcionados em formação permitem colocar as equipas fora da sua zona de conforto. Com isto aumentam a crença de que conseguem fazer mais do que o que estavam à espera. No fundo, a forma de se ganhar autoconfiança que resista ao longo do tempo é mesmo esta: fazermos coisas que estão fora da zona de conforto, que são desafiantes. E quanto mais as fazemos, mais conseguimos perceber de que somos capazes de mais do que o que estávamos à espera. Isso faz crescer a nossa crença de que conseguimos. É engraçado perceber que o conceito de transcontextualidade introduzido pela neuroestratégia também se aplica aqui. Por superarmos uma prova física ou um enigma, sentimo-nos mais capacitados para fazer outras tarefas, mesmo que em nada tenham a ver com as primeiras! Isto acontece, pois tendemos a utilizar as estratégias ou comportamentos que resultam numa situação, em outras situações ou contextos. Obviamente, o que dizemos a nós próprios e a outros sobre nós tem um grande impacto na nossa autoconfiança e auto-estima. 42
Confio em mim, logo Motivo-me! Sempre que falamos, estamos a transmitir crenças, opiniões, convicções e muitas vezes a reforçá-las no processo (de falar). Então, é natural que se estamos a dizer coisas como "eu não consigo, eu não sou bom, eu não presto", isso nos faça sentir muito diferentes do que quando dizemos algo como "eu estou a melhorar, eu tenho valor, eu vou conseguir". É bom esclarecer de que o objetivo não é dizer coisas sem sentido só porque são bonitas, é sim olharmos para algumas situações pensando em soluções, observando também os aspectos positivos que elas podem conter. Sugiro por isso dois exercícios simples e muito poderosos para iniciar esta mudança de "crenças", para começarmos a ganhar mais confiança em nós: Exercício 1: Escreva de manhã ao acordar ou o mais cedo possível, 10 características positivas sobre si! Dez coisas que faça bem ou que sejam suas qualidades. Pode ser algo muito simples como gostar de exercício físico ou ser sincero. Pode ser algo complexo como aceitar os outros como eles são... Deve fazer este exercício durante 3 dias, encontrando sempre características diferentes. Peça a amigos e familiares para dizer o que gostam em si, pedir ajuda não só é permitido como recomendável. No final dos 3 dias tem uma lista de 30 coisas óptimas sobre si e de certeza um sentimento muito bom! Exercício 2: Escreva três "afirmações poderosas" sobre si. O objetivo do exercício é que crie três frases sobre si que, quando as disser, @ façam sentir bem, poderos@, lhe dê alento e coragem, relembre dos objetivos que quer e vai conquistar. 43
Confio em mim, logo Motivo-me! Se for desafiante fazê-lo, use as 30 características e construa frases com base nelas. Qualquer afirmação é válida, desde que acredite nela e ela lhe traz um sentimento de confiança e poder. Depois é só dizê-las todos os dias em frente ao espelho de manhã e/ou sempre que se sentir mais em baixo. É impressionante como um exercício tão simples e rápido tem um impacto tão enorme na nossa vida. Se REALMENTE gostaria de ser ser autoconfiante e mostrar autoconfiança, experimente! ;) Gostou? Recomende! 44
A nossa linguagem corporal molda quem nós somos Amy Cuddy @TED talks A linguagem corporal influencia o modo como os outros nos vêem, mas pode também mudar a forma como nos vemos a nós próprios. A psicóloga social Amy Cuddy mostra-nos como "adoptar poses de poder" assumir uma postura confiante, mesmo quando não nos sentimos confiantes pode afectar os níveis de testosterona e cortisol do nosso cérebro, e pode mesmo ter impacto nas nossas hipóteses de sucesso. (in ted.com) Gostou? Recomende! 45
As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho. É por isso que é recomendado diariamente. Zig Ziglar Reflexão final A motivação, faz-se? Qual o meu papel neste processo? 46
Referências A Química da Motivação (i) Depue, R. A., & Collins. (1999). Neurobiology of the Structure of Personality: Dopamine, facilitation of incentive motivation, and extraversion. Behavioral and Brain Sciences. Segundo diversos estudos, entre os quais os de Richard Depue, director do laboratório de Neurobiologia da Personalidade e das Emoções na Universidade de Cornell (EUA), foi concluído que a dopamina está fortemente relacionada com o que os investigadores chamam de extroversão, ou estados emocionais positivos. Para aceder ao estudo de Richard Depue referenciado neste artigo, clique no seguinte link: http://journals.cambridge.org/action/displayabstract?frompa ge=online&aid=30937 47
Quem somos A LIFE Training tem uma forte intenção: Inspirar decisões apaixonadas. Mostramos, relembramos as pessoas como a vida pode ser simples, inspiradora, possibilidadora. E como cada um pode fazer inspiração (bem como motivação!) Encontrámos no Coaching, PNL e Mindfulness a base para criar as melhores técnicas e metodologias, que utilizamos para formar indivíduos e equipas em Portugal e pelo mundo. Somos líderes em formação para a alta performance em áreas como Coaching, Programação Neuro Linguística, Motivação, Comunicação, Gestão de conflitos, Liderança, Inteligência emocional, Vendas, Atendimento inspirador Esta compilação contou com artigos escritos por elementos da equipa LIFE Training, são eles: Beatriz Costa Inspirational Communication Manager Mais informações João Ricardo Pombeiro Coach e Trainer Mais informações Lígia Ramos Coach e Senior Trainer Mais informações Pedro Vieira Master Trainer, CEO Mais informações Ricardo Peixe Senior Trainer, Coach Mais informações 48
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