Este material é gratuito e foi distribuído no site saudenocorpo.com, onde você encontra Dicas de saúde, nutrição, atividade física, esporte, bem estar, saúde emocional, alimentação.
AVISO IMPORTANTE Este livro gratuito contem algumas dicas de exercícios para evitar dores nas costas, porem deve-se sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico. Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas necessidades.
Exercícios para evitar dor nas costas 15 minutos por dia Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Com ambas as mãos, puxe um joelho e pressione-o para o seu peito (B). Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial (A) e repita com a outra perna (C). Retorne à posição inicial e repita com as duas pernas ao mesmo tempo (D). Repita cada trecho duas a três vezes - de preferência uma vez de manhã e outra vez à noite.
Você quer evitar dor nas costas? Tente alguns exercícios básicos para alongar e fortalecer as costas e os músculos de apoio. Repita cada exercício algumas vezes, em seguida, aumentar o número de repetições que o exercício fica mais fácil. Se você já se machucou as costas ou tem outras problemas de saúde, como a osteoporose, consulte o seu médico antes de fazer estes exercícios.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Manter seus ombros firmemente no chão gire os joelhos dobrados para um lado (B). Mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial (C). Repetir no lado oposto (D). Repita cada trecho duas a três vezes - de preferência uma vez de manhã e outra vez à noite.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Posicione as costas para que seu osso púbico pareça estar apontando para os pés (B). Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Abaixe as costas, puxando seu umbigo em direção ao chão para que seu osso púbico pareça estar apontando para sua cabeça (C). Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Repita. Comece com cinco repetições cada dia e trabalhar gradualmente até 30.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Manter os seus ombros e cabeça relaxados no chão. Em seguida, levante os quadris para formar uma linha reta desde os joelhos até os ombros (B). Tente segurar a posição de tempo suficiente para completar três respirações profundas. Retorne à posição inicial (C). Repita. Comece com cinco repetições cada dia e trabalhar gradualmente até 30.
Posicione-se em suas mãos e joelhos (A). Lentamente deixar suas costas e abdômen baixar em direção ao chão (B). Então levante lentamente, como se você estive-se puxando seu abdômen em direção ao teto (C). Retorne à posição inicial (A). Repita de três a cinco vezes, duas vezes por dia.
Sente-se em uma cadeira sem braços ou um banquinho. Cruze a perna direita sobre a perna esquerda. Apoiando o cotovelo esquerdo contra o exterior do seu joelho direito, torça seu tronco para o lado (A). Mantenha a posição por 10 segundos. Repetir no lado oposto (B). Repita este trecho de três a cinco vezes de cada lado, duas vezes por dia.
Sente-se em uma cadeira sem braços ou um banquinho (A). Posicione-se para manter uma boa postura, puxe as omoplatas (B). Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Repita de três a cinco vezes, duas vezes por dia. E estas foram às dicas de exercícios para evitar dores nas costas, se você gostou, compartilhe o conteúdo e até a próxima dica no site: Clique aqui para compartilhar: Facebook google+ Twitter