Electric Stepper Leia estas instruções antes de usar o Electric Stepper Inserção do computador (Personal Training)

Transcrição

1 Electric Stepper Peso do usuário máximo permitido é de 300 lbs. Até que você esteja confortável com o Electric Stepper coloque-o atrás ou ao lado uma cadeira ou mesa. Uma alternativa é colocar o Electric Stepper entre uma porta aberta e prender a porta. Tenha cuidado ao subir ou descer do Electric Stepper. Mantenha o Electric Stepper FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS. Lesões graves pode resultar se dedos e outras partes do corpo são colocados sob os pedais ou base da unidade durante o uso. O Electric Stepper não é um brinquedo e não recomendado para crianças ou ser usados perto de animais domésticos. Se você tem filhos, é sua responsabilidade garantir que não coloque qualquer parte do corpo sob a unidade enquanto você está exercitando. Consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer atividade física ou dieta, especialmente se você tiver preocupações sobre sua saúde e níveis de aptidão e adequação geral para o exercício com o Electric Stepper. Caso você tenha mais de 35 anos, nunca tenha praticado exercício físico, ou se está grávida ou sofra de alguma doença, siga as recomendações do seu médico ao desenvolver seu programa atividade física. Se você sentir qualquer dor ou aperto no peito, batimentos cardíacos irregulares e falta de ar, desmaios, ou desconforto incomum durante o exercício, pare o imediatamente e consulte um médico antes de continuar. Ao usar o Electric Stepper, coloque os pés perto da frente dos pedais em todos os momentos. Certifique-se seus pés não estão perto da borda dos pedais. Caso eles se movam para perto da borda dos pedais durante o exercício, pare e reposicione seus pés. Coloque o Electric Stepper apenas sobre superfície plana e estável. Se o piso é irregular, use o Electric Stepper sobre uma alcatifa. Não use o Electric Stepper em um tapete ou áreas pequenas que tendem a se mover enquanto avança. Não deixe o Electric Stepper no solar direta durante longos períodos de tempo. Sempre encher os foles antes de usar. Os foles Electric Stepper precisa ter ar suficiente para funcionar corretamente. Pisar em fole sem ar suficiente irá danificar o fole anulando a garantia. Utilize apenas acessórios recomendados pelo fabricante. A utilização de quaisquer outros anexos ou acessórios não recomendados pelo fabricante irá anular a garantia e poderá causar ferimentos graves ou danos a você e ao produto. Sempre escolher o nível de treino adequado, que melhor se adapte às sua força física e flexibilidade. Conheça os seus limites e treine dentro deles. Sempre use o bom senso no exercício. Se você tiver qualquer dúvida sobre este produto ou seu programa de exercícios, consulte seu médico. Nnão use o Electric Stepper ou BodyCord se eles estiverem danificados de qualquer maneira. Verificar antes de cada utilização. A não observância desta advertência pode resultar em lesões pessoais durante o exercício. Leia estas instruções antes de usar o Electric Stepper: 1- Posicione o Electric Stepper com fole e resistência de discagem voltada para você (veja figura 1). 2- Sempre encha os foles antes de usar. Uma vez que o foles estiver aquecido / resfriado a temperatura ambiente, inflar o fole. Pressione e segure o botão de resistência (ver Figura 2) localizada entre os pedais, enquanto puxando-se sobre os pedais para encher o fole, em seguida, solte o botão. Pressionar e segurar no dial permite que o ar entre ou sai do sistema abaixo. (Pressione e segure o botão de resistência para permitir que o ar flua para os foles). Inserção do computador (Personal Training) 1. Insira a bateria de modo que as extremidades da bateria (- e +) estejam posicionadas corretamente. O "+" da bateria deve ser exibido quando inserido no suporte da pilha (Ver Figura 3). 2. Pressione o computador no furo aberto no pedal, de modo que o botão vermelho esteja mais

2 próximo da borda do pedal (Ver Figura 4). 3. Se a bateria já estiver posicionada no computador, mas tem uma tira de plástico, basta retirar e descartar o plástico (Ver Figura 5) e siga item 2 acima. Seu Electric Stepper foi cuidadosamente inspecionado e totalmente montado antes do embarque, por isso vai chegar em excelente condição de funcionamento. Girando o disco da direita para a esquerda controla a quantidade de ar que flui entre os dois foles. Sempre definir a resistência de acordo com sua capacidade. Posição # 1 é uma boa posição de partida para iniciantes, uma vez que fornece o nível de intensidade mais fácil com a capacidade para a etapa rapidamente. Posição # 2 para # 3 também prevê um treino rápido. Para tornar mais confortável com o Electric Stepper gire o botão para a direita (sentido horário) para adicionar mais resistência para um ritmo mais lento de treino, mais difícil que aumenta a freqüência cardíaca. Posição # 5 fornece para a maior quantidade de resistência para ajudar você a queimar gordura, tonificar e fortalecer sua musculatura do corpo inferior (ver Figura 6). Nota: Sempre retorne a velocidade e Dial Resistência à posição # 1 após o treino. Noções sobre a Electric Stepper Passo 1: Coloque o Electric Stepper sobre uma superfície plana e estável. Existem pés de borracha macios debaixo do Electric Stepper, no entanto recomenda-se que você coloque um grande pedaço de tapete ou colchonete fino de borracha debaixo do Electric Stepper para ajudar a impedir o movimento durante o exercício. Isto irá proteger o chão de qualquer dano devido ao uso prolongado e extenso do Electric Stepper. Passo 2: Sempre encher os foles antes de usar. não use o Electric Stepper com o fole longe de você. Posicione o Electric Stepper com os foles e marcar de frente para você. Passo 3: Até que você esteja confortável com o Electric Stepper, coloque-o atrás ou ao lado de uma cadeira ou mesa. Passo 4: Segure a cadeira / mesa e sem ser na unidade, posicione um pé para a frente e no meio do pedal (ver Figura 7). Verifique se o seu pé não está perto da borda do pedal. Se o seu pé se move perto da borda de um pedal durante o exercício, pare e reposicionar seu pé. Para começar a pisar, coloque um pé em um pedal e deixe-o deprimir, tanto quanto possível. Então, quando você bem equilibrada, agarre seu apoio e coloque o outro pé sobre o pedal do segundo. Passo a fim de que você está parado em ambos os pedais para começar a intensificação lentamente (Ver Figura 8). Quando você completar seu exercício de rotina passo para trás fora com cuidado, um pé de cada vez. Passo 5: Pise lentamente para ganhar equilíbrio e experiência com o movimento do Electric Stepper. Mantenha os joelhos levemente dobrados com os pés paralelo e centrado para os pedais em todos os momentos. Não levante os pés fora dos pedais. Usando os Bodycords Passo 1: Levantar a parte frontal do Electric Stepper. Você verá duas BodyCord "docas" ou slots em cada lado próximo da frente da base. Passo 2: Tome um BodyCord e empurre a extremidade pequena do BodyCord no banco dos réus para que ele caiba confortavelmente. Repita no outro lado. Passo 3: Defina o Electric Stepper cuidadosamente para baixo de modo que o BodyCord não sai de o groove. Não permita que o fundo plano do Electric Stepper para descansar no BodyCord uma vez que pode ser pinçada e danificados. O BodyCord deve deslizar facilmente a partir de um lado da Electric Stepper para o outro. Informações da Bodycord / altura Passo 1: Para encurtar o BodyCord, puxe a bola de bloqueio da distância do buraco (Figura 10). Passo 2: Puxe o BodyCord através do furo de travamento para o comprimento desejado.é uma boa idéia para ajustar o BodyCord usando ambos os manípulos de modo que igualem cada lado. Passo 3: Posicione a bola de travamento no orifício e pressione a bola para baixo, para que ela bloqueie a corda e ajuste-se ao lugar.

3 Utilização do Computador (Personal Training) O computador exibe 4 funções além de um recurso de verificação: Conte - passos acumulados TIMER - tempo de treino acumulado CAL - calorias gastas As taxas de RPMS - Passo por minuto Verificar - Move entre cada função Botão Mode: Selecione uma função específica para ver. Pressione o botão Mode para selecionar uma função. A pequena seta indicará qual função é selecionada de acordo com posição da seta no LCD, em comparação com a impressão abaixo do LCD. Scan Mode: Esta opção exibe automaticamente Contagem, Timer, Cal, RPMS para 4 segundos cada. Reset: Segure o botão MODE por 3 segundos para repor todas as funções. Auto Shut Off: O computador de treino vai desligar, se não tiver recebido um sinal de entrada durante os últimos 4 minutos. Os sinais são enviados através do movimento pisar ou tocar no botão de modo Um programa regular de exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida, ajudar a dar-lhe mais energia e ajudar a combater os efeitos do evelhecimento. A investigação demonstrou que 30 minutos de exercício cardiovascular feito ao mesmo tempo, ou mesmo em 3 segmentos de 10 minutos combinados com cada um treino ponderada de 3 a 4 vezes por semana pode ajudar a entregar os benefícios de saúde a seguir: Os benefícios da participação regular num programa de fitness bem equilibrado incluem: Perda de peso Body Shape melhorada e Definição aumento da massa muscular, força, resistência, potência e definição Maior flexibilidade aumento do metabolismo Proteção Lesão Melhoria da auto-estima melhor condicionamento aeróbico Melhoria da coordenação e agilidade Freqüência Cardíaca Melhor aptidão, perda de peso e uma série de outros benefícios importantes à saúde podem ocorrer quando você exercita em um nível de intensidade que coloca sua freqüência cardíaca na zona cardíaca alvo. Antes de começar, você deve estar em boa condição física e se tiver mais de 35 anos de idade consulte orientação medica antes de iniciar um programa de exercícios. Durante o treino é importante para exercer a sua cardíaca alvo zona de treinamento taxa. Uma das melhores maneiras de saber se você está se exercitando na sua zona de treinamento é controlar a freqüência cardíaca durante o treino. Para fazer isso, localize a sua idade na carta localizado abaixo.este gráfico mostra uma menor freqüência cardíaca em número batimentos por minuto ou bate a cada 10 segundos. Se você está começando um programa de exercícios, comece a exercer neste nível mais baixo de freqüência cardíaca. O gráfico na página 9 mostra um nível superior de freqüência cardíaca para aqueles indivíduos que estão em excelente condição física. Taxas cardíaca com base na sua idade são para ser utilizado como um guia geral. Se seu nível de condicionamento físico é menor do que a média para sua idade, você pode trabalhar um pouco abaixo da sua freqüência cardíaca. Se você se sentir cansado, reduza sua freqüência cardíaca e exerce a uma taxa inferior. No geral, o gráfico de coração é um guia, não um conjunto de regras, por isso lembre-se de ouvir o seu corpo em todos os momentos. Dicas básicas para formação Iniciantes (ter praticado atividades aeróbicas recentemente) ou indivíduos que desejam um cardiovascular, queima de gordura e treino de resistência de força não devem usar o BodyCord até confortável com a intensificação movimento e só deve definir o seletor para a posição n º 1 para começar. Isso permite que você pise em um ritmo rápido, fácil e constante com a luz do pedal de resistência. Exercícios Intermediário e Avançado (usado uma Electric Stepper antes e em boa condição aeróbia) ou aqueles que desejam uma forma mais intensa treino de fortalecimento muscular pode usar o BodyCord após os primeiros 10minutos de step e ajuste o seletor de resistência em 3 º ou mais elevado. Isso vai proporcionar mais resistência ao seu superior e inferior do corpo treino.

4 Exercício de Freqüência Recomendamos que você comece a exercer sobre o Electric Stepper pelo menos a cada dois dias. Iniciantes podem querer começar com 5 minuto e passar para 15 minutos, depois de 30 minutos ao mesmo tempo ou quebrar o treino em três sessões de 10 minutos. Se o seu nível de condicionamento físico é suficientemente alto, você pode optar por exercícios todos os dias, mas lembre-se sempre de não exagerar respeitando seus limites. Sempre warm-up, fazendo caminhadas ou exercícios de marcha antes de iniciar o seu treino Electric Stepper. Em seguida, após o treino, faça alongamentos para ajudar a ganhar uma maior flexibilidade e reduzir dores em seus músculos no dia seguinte. Alongamentos devem ser feitos de forma lenta e suavemente, sem saltar ou espasmos. Mover para o trecho até uma leve tensão, não a dor, é sentida no músculo e segure por segundos. A respiração deve ser lenta, rítmica e sob controle, não segurando a respiração. Trecho quadricep: Incline a sua mão contra um muro ou cadeira. Fique no seu pé esquerdo e segure o pé direito por trás de seu corpo com a mão direita. Puxe o seu pé direito para cima, mantendo ereta a postura. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e solte. Repita com a outra perna. Coloque os pés na largura dos ombros. Dobre parte superior do corpo pra frente a partir dos quadris e coloque as mãos sobre as coxas de apoio. Em volta de sua parte inferior das costas em um "arco" posição e segure por 20 a 30 segundos. Em seguida, endireite as costas e repita Estiramento dos isquiotibiais Stand com os pés perto um do outro com os dedos apontando na mesma direção. Estender o pé esquerdo pra frente e colocar o calcanhar no chão. Dobre parte superior do corpo para a frente e coloque as mãos sobre as coxas de apoio. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita com a perna oposta. Bezerro & Aquiles Trecho Mantendo os pés apontando pra frente e os pés apoiados no chão, frente com o pé esquerdo. Inclinar para a frente dobrando através da anca, ao mesmo tempo que você dobre o joelho esquerdo. Não permitir que o joelho que esteja na frente estenda sobre seu dedo do pé. Mantenha a perna, as costas retas e o pé plano no chão e segure por segundos depois solte. Repetir perna oposta. Bezerro e Stretch Hip Mantenha os dedos apontados pra frente e os pés no chão, um passo à frente com o seu pé esquerdo. Incline pra frente, dobrando através da anca, ao mesmo tempo que você dobrar seu joelho esquerdo. Não permita que o joelho estenda sobre o seu dedo. Mantenha a perna as costas retas e pé plano no chão. Em seguida, vire seu corpo superior e pra frente com a mão direita no quadril para esticar ainda mais os quadris. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e solte. Repita em perna oposta. Alongamento do Ombro Fique com os dois pés juntos. Alcance seu braço direito em todo o seu corpo. Coloque este braço com a mão esquerda e puxe-o ainda mais através de seu corpo, na medida que estiver confortável tudo. Segure por 20 a 30 segundos e solte. Repetir com o braço oposto. Nádegas, quadris e Obliquo Sente-se no chão. Dobre uma perna por cima perna oposta. Mantendo o seu corpo na posição vertical, aperte as mãos contra a sua coxa exterior para trazer a sua perna para mais perto do seu corpo. Segure e fique de 20 a 30 segundos. Repetir com a perna oposta. Tricep Estenda os braços acima da cabeça. Dobre o braço direito no cotovelo e mão direita para trás do pescoço. Coloque o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o braço direito para trás, de maneira que fique confortável. Mantenha por 20 a 30 segundos, em seguida repetir no lado oposto. Alongamento coxa

5 Fique em pé com as pernas distantes de maneira confortável. Não deixe que o joelho estenda sobre os dedos. Coloque as mãos na coxa dobrada para apoio. Segure e estique durante 20 a 30 segundos, em seguida Oblique Stand com os pés virados pra frente. Estenda uma das mãos sobre a cabeça e inclines, tanto quanto você pode de maneira confortável. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita no lado oposto. Simples Comece o seu treino cardiovascular Pise no Electric Stepper conforme descrito na "Introdução" deste manual. Basta colocar o direito pé sobre o centro do pedal direito e seu pé esquerdo sobre o centro do pedal esquerdo. Em seguida, apoia o peso do corpo de lado a lado para pressionar o peso contra os pedais a cada passo. Swing e Passo Treino Cardiovascular Fácil Enquanto passo a passo, lentamente começa a balançar os braços para os lados como se estivesse andando normalmente. Mantenha os abdominais contraídos, a cabeça e o pescoço relaxados e os braços e pernas relaxados. É possível aumentar o intensidade do seu treino, balançando os braços mais elevados. Comece com os braços na altura dos ombros. Então, da maneira como você pisa levanta os braços acima da cabeça. Repita com o outro braço. Passo Crunch Oblique Estique sua cintura quando pisa. Como você pisa, vamos balançar seus quadris para fora de um lado para outro da mesma forma que você está pisando. Por exemplo, quando estiver pisando seu pé direito, deixe seus quadris se incline para a direita e, em seguida, quando você deixar o cargo em seu pé esquerdo, deixe que seus quadris incline-se para a esquerda. Repetir Passo Torção oblíqua Apare o seu meio, enquanto queima gordura! Enquanto pisa, gire o tronco na direção ao contrario de onde esta pisando. Por exemplo, quando você pisa estabelece em seu pé direito, gire o tronco para enfrentar a esquerda e então quando você descer no seu pé esquerdo, torcer o tronco para enfrentar a direita. Repita. Bolos, quadris e coxas Ajuda a firmar e tonificar as nádegas, quadris e coxas. Abaixe as nádegas mais perto da base da unidade, dobrando os quadris e os joelhos. Não permita que seus joelhos fiquem na frente dos seus dedos. Faça repetições nesta posição, de maneira confortável, em seguida, retornar a sua posição pisando normal. Abs e Obliques Passo e Crunch" e "Passo e Twist 'são dois grandes exercícios para desenvolver incríveis abs comestíveis e oblíquos! Passo e Crunch Pressione seu pé direito para baixo contra o pedal, deixe seu ângulo do quadril direito ligeiramente para fora, enquanto o seu braço direito desliza para baixo do cordão body. Você vai sentir a crise em sua área de direito oblíquo. Em seguida, repita no lado oposto. Passo e Twist Como você pisa, coloque os cotovelos em sua área da cintura, mantendo em os cabos. Em seguida, gire o tronco na direção oposta que você está pisando. Por exemplo, quando você pisar com o pé direito, gire o tronco para enfrentar a esquerda e então quando você renunciar à sua esquerda pé, torcer o tronco para enfrentar a direita. Peito Comece com a altura dos ombros e cotovelos no interior dos seus braços pressionando contra os cabos. Enquanto pisa, pressione os braços contra as cordas trazendo os dois simultaneamente para o centro de seu corpo. Toda vez que pisar, também estará trazendo seus braços para trás para o posição inicial ou apertar os braços em direção ao centro do seu corpo de

6 volta.comece com a altura do seu ombro e cotovelos na frente de seu corpo com as costas de seus braços pressionando contra as cordas. Enquanto pisa, pressione os braços contra as cordas trazendo os dois simultaneamente para as costas do seu corpo. Toda vez que você pisa, também deve estar trazendo seus braços de volta à posição inicial ou apertar os braços em direção à traseira do seu corpo. Lembre-se sempre para manter a altura do seu ombro cotovelos. Bíceps Fortalecer os músculos bíceps proporcionando um treino cardiovascular. Enquanto estende seus braços para baixo com a palma das mãos voltada para fora. À medida que você vai para a etapa, dobre os cotovelos e eleve as mãos em direção ao seu peito lentamente abaixe os braços para trás na posição inicial. Triceps Fortalece e define a parte de trás dos braços enquanto tonifica suas nádegas, quadris e coxas. Coloque os braços com o cotovelo dobrado, ao lado. Enquanto pisa, dobre apenas o cotovelo e estenda a parte inferior de seus braços para trás até que eles fiquem esticados, sem bloqueá-los. Em seguida, retorne os braços de volta à sua posição inicial e repita para se livrar do wiggle em seus braços. Ombros Revise o seu treino cardiovascular enquanto você treinar pernas e ombros, ao mesmo tempo. Coloque os braços ao seu lado com os cotovelos levemente dobrados. Em seguida, pressione o pé e esquerdo para baixo contra o pedal, lentamente levante os braços no nível do ombro. Enquanto pressiona o pé oposto contra o pedal, abaixe lentamente os braços de volta para sua posição inicial e repita. Passo Crunch Oblique Estique sua cintura enquanto pisa. Balance seu quadril para fora de um lado para outro da mesma forma que está pisando. Por exemplo, enquanto pisa com o pé direito, o quadril balança para direita e, em seguida, desça seu pé esquerdo, deixe seu quadril inclinar para a esquerda. Repita. Passo Torção oblíqua Apare o seu meio, enquanto queima gordura! Enquanto pisa gire o tronco na direção oposta. Por exemplo, enquanto pisa com o pé direito, torça sua parte superior do corpo para frente pisando com pé esquerdo, torça o tronco para a direita. Repita. Agache e Passo Blaster Tom firme e mais elegante, deixando seu quadril mais sexy! Pare em cima de seus pedais e faça 20 agachamentos com os BodyCords. Repita 2 vezes. Aperte e Pressione Blaster Isso funciona com os músculos do peito e nas costas! Faça 20 prensas peito e 20 prensas de volta de volta para trás! Exercício peito: Comece com a altura dos ombros cotovelos e no interior de seus braços pressionando contra o cords. Enquanto você pisa, pressione os braços contra as cordas trazendo simultaneamente em direção ao centro do seu corpo. Traga seus braços para trás à posição inicial e aperte os braços em direção ao centro do seu corpo. Voltar Exercício: Comece com altura do seu ombro e cotovelos na frente do seu corpo com as costas e seus braços pressionando contra o cords. Enquanto você pisa pressione os braços contra as cordas trazendo para as costas. Traga seus braços de volta à posição inicial e aperte os braços em direção à traseira do seu corpo. Lembre-se sempre para manter a altura do seu ombro e cotovelos. Repita 20 vezes cada. Bi Tri Blaster Este exercício tonifica bíceps e trícep rapidamente! Primeiro, faça series de 20 repetições nos bíceps. Estenda seus braços para baixo com a palma da mão voltada para fora. Dobre os cotovelos e levante as duas mãos em direção ao seu peito e, em seguida, abaixe lentamente seu braço trazendo de volta para posição inicial.

7 Tricep francês Onda Um exercício de tonificação rápida para braços! Este exercício usa apenas um lado do cordão. Assim, coloque uma extremidade do cabo no chão e puxe na direção da unidade. Depois, apanhe a extremidade oposta e estenda em linha reta acima da sua cabeça. Enquanto pisa dobre o cotovelo e abaixe o fio atrás da cabeça. Lembre-se sempre manter seus cotovelos perto a cabeça enquanto executar este movimento! 20 repetições Blaster Fat Oblique Faça 20 Passos Crunch Oblique e 40 Torção oblíqua e repeta duas vezes! Passo Torção oblíqua: Enquanto pisa, coloque os cotovelos na cintura, mantendo para o cordões. Em seguida, gire o tronco na direção oposta que está pisando. Por exemplo, quando pisa com o pé direito, torça o tronco para a esquerda e enquanto pisa com o pé esquerdo, torça a parte superior do corpo para a direita. Repita. Passo Crunch oblíquo: Pressione seu pé direito para baixo contra o pedal, deixe o ângulo do quadril direito ligeiramente para fora, enquanto o braço direito e desliza para baixo do cabo body. Em seguida, repita no lado oposto. Butt e Remo Upright Projetado para tonificar o corpo superior e inferior ao mesmo tempo! Enquanto pisa, estenda as duas mãos para baixo em frente do corpo com os braços flexionados. Em seguida, aperte o pé direito ou esquerdo para baixo contra o pedal, lentamente levante os cotovelos para um nível de posição horizontal com as mãos por baixo do queixo. Pressione o pé oposto contra o pedal, abaixe lentamente os braços e volte à posição inicial. Repita 20 vezes com apenas um minuto de quebra na parte superior. Deltóide Butt e FRONT LEVANTA Coloque os braços ao lado dos cotovelos. Toda vez que pressionar o pé contra o pedal, levante um braço na frente do corpo até que sua mão alcance a altura dos ombros. Aperte o pé oposto contra o pedal, abaixe o braço de volta à sua posição inicial, e levante o braço oposto à frente do seu corpo. Continue a alternar os braços. Repita 20 vezes com apenas uma pausa. Após o exercício ou atividade física extenuante, é importante para fazer alongamentos para diminuir dores musculares no dia seguinte. Sempre beber bastante água, e tentar algumas técnicas de respiração profunda e relaxamento para terminar o seu trabalho em um estado de espírito positivo e um sentimento de satisfação.