GESTÃO DO STRESSE
Estratégias para gestão do stresse 1. Utilizar estratégias de coping adequadas 2. Saber parar e não forçar (saber dizer não e/ou delegar) 3. Saber controlar o próprio comportamento 4. Saber identificar o próprio ritmo e ciclos de energia 5. Substituir crenças irracionais por crenças adequadas 6. Ter consciência das suas capacidades e exigir em consonância 7. Desenvolver atitude orientada para a resolução de problemas 8. Desenvolver uma atitude optimista 9. Procurar conviver com pessoas satisfeitas 10. Partilhar as suas preocupações com familiares ou amigos 11. Procurar equilibrar a vida profissional com a vida privada 12. Desenvolver estilos de vida saudável a) evitar comportamentos aditivos b) praticar desporto e ter uma alimentação saudável c) procurar divertir-se d) saber valorizar e aproveitar tempos livres e) arranjar tempo para si todos os dias f) passar mais tempo com a família e/ou amigos g) aproveitar as férias e os fins de semana (novidade) h) ter alguma rotina ( zonas estabilizadoras ) i) saber descontrair e relaxar
Estratégias para gestão do stresse em diversos domínios Na vida profissional:. Defina objectivos e prioridades. Procure que as condições de trabalho o(a) satisfaçam. Transmita confiança aos outros. Tenha um bom relacionamento com os colegas Na vida doméstica:. Controle o dinheiro e os investimentos. Tenha um bom relacionamento com os vizinhos. Sinta-se bem na sua casa. Torne a sua casa segura Na vida social:. Trate os outros como gosta de ser tratado(a). Escolha os seus amigos. Passe tempo com eles. Seja você mesmo(a) Na vida afectiva:. Proceda calmamente. Não culpe o(a) outro(a) constantemente. Não se tente enganar. Não tente modificar o(a) outro(a). Desenvolva alguma autonomia. Mantenha uma vida sexual satisfatória. Disponibilize-se para se divertirem
(Hargreaves, 2001)
2. DESENVOLVER MEIOS DE DEFESA (FORMAÇÃO) - Curso de formação para promoção do bem-estar (Jesus, 1998) Tema de cada uma das sessões: 1 ª ) apresentação do curso e dos participantes 2 ª ) análise de potenciais factores e sintomas de stress 3 ª ) análise de estratégias de coping 4 ª ) identificação e substituição de crenças irracionais 5 ª ) exercícios de respiração e relaxamento 6 ª ) gestão do tempo e trabalho em equipa 7 ª ) aptidões sociais e assertividade 8 ª ) liderança na sala de aula 9 ª ) gestão da desmotivação e da indisciplina dos alunos 10 ª ) balanço e perspectivas de implementação das aprendizagens
Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, nos dois momentos de avaliação, e diferenças entre essas médias (n=25) Média Média Dif. M inicial final Stress profissional percebido 365 312-53** Exaustão profissional 597 554-43 Crenças irracionais 45 41-4* Motivação intrínseca 20 21 1 Expectativas de eficácia 27 28 1 Percepção de bem-estar 4 5 1** *p<.05; **p<.01
Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, no início (M1º) e no final (M2º) da formação e um ano depois (M3º) e diferenças entre essas médias (n=25) Variáveis M(1º) M(2º) M(3º) Dif.M 2º-1º Dif.M 3º-1º Motivação intrínseca 19.64 21.00 22.14 1.36* 2.5* Expect. de eficácia 30.36 31.00 30.50.64.14 Stress profissional 361.71 337.14 351.07-24.57-10.64 Exaustão emocional 528.79 365.29 527.64 -.163.50* -1.14 Crenças irracionais 47.07 46.93 44.29 -.14-2.79* Bem-estar profissional 3.50 4.86 4.21 1.36*.71* * p<.05
Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, nos dois momentos de avaliação, e diferenças entre essas médias, no grupo de investigação (n=28)
Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, nos dois momentos de avaliação, e diferenças entre essas médias, no grupo de controlo (n=30) Início Final Variáveis Média Desvio Média Desvio t* p Projecto profissional Motivação intrínseca 4.67 23.38 1.58 2.80 4.57 24.17 1.55 3.00.501-1.535.620.136 Expectativas de eficácia 31.63 4.67 32.20 3.73 -.751.459 Stress profission al 268.7 88.6 258.3 91.1.575.569 Exaustão emocional 223.4 202.1 267.4 199.4-1.156.257 Crenças irracionais 40.67 6.60 42.23 7.61 -.799.431 Bem-estar profissional 4.57.86 4.73.74-1.153.258 * Graus de liberdade igual a 29.
Adaptação do curso a profissionais de saúde (n=50):. 8ª sessão sobre Liderança e gestão de conflitos ;. 9ª sessão sobre Estilos de vida saudável ;. sessão Outdoor (extra).