Dica Natural: ninguém adoece, devido ao estresse, de um dia para o outro. O corpo dá sinais de que as coisas não vão bem 48 vida natural
um alívio contra o estresse Descubra como o Jin Shin Jyutsu, uma arte ancestral, pode harmonizar o corpo com simplicidade e fluidez, evitando o cansaço e a fadiga mental Por Murilo Toretta Antes de seguir com a leitura, vamos fazer um teste. Feche os olhos e reflita por cinco minutos em todas as situações estressantes que você passou nessa semana. Imagine aquela ultrapassada proibida no trânsito, a briga com o vizinho, o gol que não saiu no jogo de futebol, o prazo não cumprido em seu trabalho. Depois dessa reflexão, pense no que você fez para amenizar a raiva, a angústia ou a tristeza que sentiu. Se, de alguma forma, essas situações ainda te incomodam ou te fazem mal, talvez você esteja sofrendo com o acúmulo de estresse, e isso pode ser resolvido de um jeito bastante simples. Ao contrário do que possa parecer, o estresse não é uma doença, mas sim um gatilho para muitas delas. Afinal de contas, todos nós temos essa reação em nosso corpo por conta da pressão e da ansiedade, o que realmente muda é o nível delas em cada indivíduo. Segundo a PhD e presidente da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), Ana Maria Rossi, o estresse em excesso surge quando uma adaptação requerida a uma pessoa não sai da maneira esperada. Existem dois tipos de estresse em nosso corpo, e ambos em demasia podem nos fazer mal. O primeiro deles é o positivo, é a ansiedade para sair de férias, o cronômetro que não acaba no final de uma partida decisiva de futebol. Ele pode influenciar em doenças cardíacas por conta do excesso do estímulo. Já o segundo, o negativo, é a angústia, a raiva, que podem influenciar em mais doenças e até levar à morte, esclarece ela. Identifique o problema Para Ana Maria, não existe ao certo um sintoma que identifique o estresse exacerbado, mas, sim, indicadores que levam os médicos a crerem nisso. Ela afirma que alguns pacientes se mostram mais vulneráveis ao acúmulo de estresse e que consultar um especialista é fundamental nesses casos. Se antes você tinha dor de cabeça uma vez por mês e passa a ter duas vezes por semana, por exemplo, isso pode ser um indicativo de estresse negativo. O mesmo acontece com problemas no sono, se antes era uma a ocasião na semana em que havia dificuldades para dormir e hoje são três, isso também pode indicar um problema. É o que costumo chamar de agravante duplicado, conta a presidente do ISMA-BR. Você Sabia? Segundo dados de uma pesquisa feita pelo instituto, 53% dos entrevistados, quando chegam ao excesso de estresse, se tornam mais violentos e 32% sofrem alterações no apetite. O gatilho das doenças Segundo Ana Maria Rossi, estas são algumas das doenças e problemas para os quais o estresse excessivo pode servir como agravante e porta de entrada: Dor de cabeça/ cefaleia crônica Infarto Arritmia cardíaca Hipertensão/ Aumento de pressão arterial Insônia Incapacidade diária de realizar tarefas Raiva de tudo Isolamento social vida natural 49
Uma arte milenar Outra forma de relaxar o corpo e aliviar o acúmulo de estresse é por meio de uma arte ancestral que está mudando a vida de muita gente. O Jin Shin Jyutsu, ou a Arte do Criador para o Ser de Sabedoria e Compaixão, se baseia na harmonização do corpo, da mente e das emoções, através de diferentes sequências de toques em áreas específicas do corpo. Segundo o coordenador do escritório brasileiro do Jin Shin Jyutsu em Florianópolis, Alessander Luigi Palma, quem estuda a técnica busca o funcionamento energético do corpo e as maneiras através das quais pode-se ativar a inteligência inata de autorregulação. O Jin Shin Jyutsu estuda as nossas mãos e a respiração, para que o padrão harmonioso de circulação da energia vital seja reorganizado. Ao aplicarmos várias sequências de toques em nós mesmos ou em outras pessoas, o fluxo energético se normaliza, liberando as tensões e descarregando o estresse, afirma ele. Complemento natural Para a instrutora paulista de Jin Shin Jyutsu desde 1997, Eliane Rothschild, a arte contempla todo e qualquer tipo de dor, seja ela física ou emocional. Ela defende ainda que o Jin Shin Jyutsu não é uma substituição, mas sim, um adendo. O JSJ não tem a pretensão de substituir a medicina, mas sim de atuar no complemento dela, minimizando, por exemplo, os efeitos de uma quimioterapia, auxiliando na redução de medicamentos uma vez que a causa é tratada, e estabilizando a energia vital, explica ela. Palma também concorda em dizer que o Jin Shin Jyutsu é uma prática integrativa. A fundadora do JSJ no ocidente, Mary Burmeister, escolhia as palavras que usava com muito cuidado e ela chamava 50 vida natural Você está estressado? A presidente do ISMA-BR, Ana Maria Rossi, formulou um teste para medir o nível de estresse de qualquer pessoa. Mas vale lembrar: o teste é apenas um indicativo, e não um diagnóstico. Você se sente satisfeito 1 com a sua vida pessoal? Usa a criatividade para lidar 2 com as dificuldades? As pessoas o reconhecem 3 pelo que faz? Suas responsabilidades são 4 compatíveis com as as horas disponíveis no seu dia? Investe no relacionamento 5 com as pessoas que são importantes para você? resultado Marque: Raramente = 1 ponto Às Vezes = 2 pontos Frequentemente = 3 pontos Quando está sobrecarregado, 6 recusa novas responsabilidades? Em sua rotina diária, 7 você agenda um período especialmente para relaxar? Você mantém um estilo de 8 vida com hábitos saudáveis? Você procura ver o lado 9 positivo das situações? Sente prazer em fazer as 10 coisas de que gosta? 10 a 12 pontos: Sinal vermelho! Você está tendo dificuldade para lidar com as pressões. Preste atenção no seu dia a dia e veja o que pode mudar. O auxílio de um profissional pode ser importante. De 13 a 21 pontos: Alerta! Você já apresenta características de um quadro de stress. Priorize sua vida pessoal para não piorar a situação. Manter uma rotina mais leve é uma boa opção. Acima de 21 pontos: Parabéns! Continue atento aos seus hábitos e à sua qualidade de vida para evitar armadilhas que podem desestabilizar seu equilíbrio. o estresse pode diminuir o paladar, por isso, pessoas estressadas optam por consumir chocolates e junk foods com mais frequência
Dedos em ação Outras travas de segurança do corpo humano, segundo o JSJ, são os dedos da mão. Para fazer um exercício relaxante, basta cobrir o dedo com a mão oposta durante alguns minutos. Veja a seguir o significado de cada dedo ou parte da mão: Polegar: ajuda na digestão de alimentos e evita dores de cabeça Indicador: ajuda no funcionamento do sistema urinário e em dores das costas Anelar: controla a respiração e os pulmões Mindinho: ajuda no funcionamento do coração e evita dores de garganta O Jin Shin Jyutsu se baseia na harmonização do corpo, da mente e das emoções, através de diferentes sequências de toques em áreas específicas do corpo Dedo médio: auxilia o trabalho no fígado e na fadiga Centro da palma da mão: harmoniza o resto do corpo Dica Natural: use um óleo de massagem neutro para facilitar o movimento PRESTE ATENÇÃO AOS SINAIS DO CORPO O coordenador do escritório brasileiro do Jin Shin Jyutsu em Florianópolis Alessander Luigi Palma cita a seguir quais são algumas das travas usadas pelos praticantes de JSJ que, ao serem tensionadas, indicam que há a possibilidade de problemas devido a um abuso do corpo, estilo de vida, acidentes ou condições hereditárias. Topo da cabeça Testa entre as sobrancelhas (glabela) Ponta do nariz Centro do peito Boca do estômago Osso púbico Cóccix vida natural 51
doenças de projetos. Na doença, somos passivos, às vezes até vítimas. Já nos projetos, temos algo a aprender, construir, transformar ativamente. Desta forma, a prática de Jin Shin Jyutsu pode ajudar no tratamento de qualquer projeto ou simplesmente apoiar a prevenção e o bem- -estar, através do descarregar das tensões e da manutenção do fluxo harmonioso da energia do corpo, salienta. Sem restrições Eliane diz ainda que toda e qualquer pessoa pode procurar por um instrutor de Jin Shin Jyutsu e passar a praticar a técnica. Ela também conta que não existe uma regra quanto à periodicidade da arte. Em casos mais crônicos de projetos sugere-se uma frequência de 2 a 3 vezes por semana. Passado o estado mais crítico, pode-se fazer sessões semanais para manutenção da energia vital fluindo livremente. Em casos de pacientes internados, pode-se realizar sessões diárias, afirma. Para Palma, a autoaplicação diária de massagem nas travas de segurança é um cuidado que pode ser feito diariamente. É possível praticar ao acordar e antes de dormir, ou a qualquer momento durante o dia. Muitos estudantes seguram os dedos das mãos enquanto estão no transporte público, assistindo TV em casa ou até meditando, conclui ele. Dicas para ficar bem De acordo com Ana Maria, a maior parte dos diagnosticados com estresse excessivo tentam fugir do problema por meio do álcool, das drogas de rua e das drogas prescritas. Para evitar esse problema, ela sugere algumas dicas que podem ser feitas por qualquer pessoa: Saiba primeiramente se você tem controle ou não da causa do seu estresse. Isso é fundamental para evitar que o problema continue a aparecer no futuro; Tenha criatividade para planejar uma resolução para o problema causador do seu estresse; Opte por uma rotina com hábitos mais saudáveis; Exercícios como o boxe ajudam a gastar a adrenalina presa no corpo, aliviando o estresse; Uma boa noite de sono sempre é bem-vinda para quem se sente estressado; Alimente-se corretamente e evite bebidas alcoólicas, café e açúcar; Mantenha um apoio social para desabafar sobre seus problemas; Por fim, aprenda a respirar por completo em momentos tensos: comece pelo nariz e preencha o corpo inteiro, como se fosse um balão, e solte o ar pela boca. Você Sabia? Segundo dados de uma pesquisa feita pelo ISMA-BR, 53% dos entrevistados, quando chegam ao excesso de estresse, se tornam mais violentos e 32% sofrem alterações no apetite 52 vida natural