MINDFULNESS com Mikaela Övén Um pouco sobre mindfulness para adolescentes 1. A prática Se é difícil com crianças pequenas, definitivamente nós não iremos convencer adolescentes dos benefícios da prática de mindfulness sem eles nos modelarem. Não significa que nós precisamos sempre de ser calmos e felizes, mas nós devemos demonstrar a nossa capacidade de gerir stress e responder, e não reagir a contratempos. Se tu queres que os adolescentes levem o Mindfulness a sério, eles precisam de vê-lo em ação. 2. O que Mindfulness me dá? Os jovens podem ver o mindfulness como algo completamente não relacionado e diferente das suas vidas ocupados e conectadas. Mas existem inúmeras formas dos adolescentes (e adultos!) poderem beneficiar da prática de Mindfulness e Meditação. Algumas vantagens da investigação que podes partilhar com eles: - Os estudos demonstram que os estudantes que meditam antes dos exames têm um melhor desempenho que os estudantes que não o fazem; - A meditação ajuda a melhorar o desempenho nos testes - A meditação pode melhorar a concentração - A meditação pode ajudar com ansiedade, stress e depressão.
Na Internet, tu podes encontrar mais informação sobre os benefícios, por exemplo, clica aqui. O principal ponto é que o jovem realmente precisa de ver que existe algo no Mindfulness para ele/ela (mesmo que nós sabíamos que não é a melhor abordagem). Lembra-te, que o primeiro objetivo é mantê-lo interessado. 3. Nunca Forces! Tal como com as crianças mais pequenas, não obrigues os jovens a praticar Mindfulness. Não o inscrevas no curso sem o seu consentimento. Nunca uses isto como um castigo ( como os teus resultados na escola estão a descer, tens que fazer este curso de Mindfulness ) 4. O seu Cérebro As crianças e os jovens estão normalmente fascinados pela forma de funcionamento do seu cérebro. Nós podemos ensinar os jovens de como o mindfulness pode ajudar os seus cérebros a funcionar de forma mais competente. Este vídeo do TEDx de Dan Siegel, https://www.youtube.com/watch?v=liyasr5aeho autor do Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain, contém uma ótima demonstração que tu podes usar com os jovens de forma a ensiná-los sobre as diferentes partes do cérebro, usando as suas mãos como modelo (se souberem Inglês). Nesta hiperligação https://www.youtube.com/watch?v=gm9cij74oxw, encontra-se também uma breve explicação. Infelizmente, os vídeos não tem legendas em português. Assim está aqui uma explicação escrita e uma imagem.
A demonstração foca-se em três estruturas do cérebro: o tronco cerebral ou encefálico (o nosso cérebro reptiliano, responsável pela respiração, pressão arterial, etc.), o sistema límbico/amígdala (ou cérebro mamífero, da emoção e da memória) e o córtex (o nosso cérebro humano, responsável por pensar e autorregulação). O modelo da mão revela que o nível de proximidade da amígdala e o córtex pré-frontal, e como o mindfulness pode ajudar a parte do pensamento do cérebro da emoção crua do sistema límbico. O que pode levar a uma melhor tomada de decisão, que permite ter uma pausa mindful, uma resposta competente em vez de uma reação instintiva. Podemos ensinar os jovens que o mindfulness é uma forma de treinarem os seus cérebros: a meditação demonstra, atualmente, que aumenta a massa cinzenta na parte do cérebro responsável por autoconsciência e compaixão. A meditação pode desempenhar um papel de neuroplasticidade do cérebro as nossas experiências podem atualmente transformar os nossos cérebros, tal como o exercício pode transformar os nossos corpos. 5. A nossa Mente Ensinar as nossas crianças de que os pensamentos são apenas pensamentos, e que pensar é apenas o que a mente faz. Usa algum do conhecimento anterior que adquiriste ao longo do curso. Quando praticamos
Mindfulness, nós aprendemos que muita da tagarelice da mente é apenas isso: tagarelice. Não é a realidade, é preocupação, é ansiedade, é uma projeção sem fundamento. Mindfulness ensina os jovens a reconhecer a espiral de pensamentos antes de ficarem fora do controlo, talvez aprendendo a rotular isso simplesmente com preocupante. Eles podem reconhecer a ansiedade sem serem apanhados nisso, sem isso levar ao ruminar, que por sua vez altera o seu humor. Os adolescentes podem pensar que é só o que a mente faz... e é só isso. Mas existem formas de abordar uma mente competente. Normalmente, isto é algo que desperta atenção dos adolescentes. 6. Há apps Não deixa de ser um pouco irónico que exista inúmeras aplicações para telemóveis para praticar Mindfulness. E talvez existe uma ironia extra recomendar aplicações para praticar mindulness, especialmente para os jovens praticarem a desconexão dos seus mundos virtuais. Muitos de nós sentimos que as nossas crianças estão muito ligadas aos equipamentos móveis. Eu uso the Insight Meditation Timer. Gosto muito da forma como funciona e é engraçado ter uma mapa gráfico que demonstra as localizações à volta do mundo onde as pessoas estão a meditar agora mesmo. A aplicação está em Inglês, por isso requer conhecimento da língua, mas é totalmente gratuita. Existe também uma conexão com o Facebook. Tal como uma vez que eu li algures, Provavelmente não é como Buda intencionou, mas eu penso que ele não se importaria
Stop, Breathe, and Think. Disseram-me que muitos jovens gostam desta aplicação. É gratuita, mas oferece compras integradas. Abre com uma pequena entrevista, onde o utilizador seleciona várias palavras que descrevem como ele se sente e depois a aplicação recomenda meditações guiadas até ao seu atual estado. É também em inglês. Em português podem ver a seguinte aplicação: Mindfulness App é uma das maiores aplicações de Meditação Mindfulness, e o único em português. Tem um custo de 1,99. A aplicação permite-lhe ainda definir lembretes. Nas horas, os dias e/ou locais à escolha, receberá uma mensagem quando for altura de meditar. Durante o processo, pode ser guiado por uma voz ou meditar apenas em silêncio com as campainhas a tocar em diferentes alturas. Pode também definir a sua própria meditação com a duração que preferir. As meditações que completar serão gravadas na secção de estatísticas da app para que possa ter a possibilidade de seguir o desenvolvimento da sua prática ao longo do tempo. 7. Este curso Se repararem que os jovens tornam-se cada vez mais interessados em Mindfulness, apresenta-lhes este curso. Deixa-o fazer ele mesmo! Ou façam os dois juntos! E mostra interesse nele durante o processo.