Polícia Militar do Estado de Goiás CPMG Nader Alves dos Santos Ano Letivo - 2016 Série 1º ano ATIVIDADES TURMA (S) B Valor da Lista R$ MAT. Disciplina: ED. FÍSICA Professor: Rogério Toscano Data: / / 2016. Aluno (a): Nº Turno OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA AOS JOVENS E ADOLESCENTES Rosane Biazussi Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando à melhoria da qualidade de vida da população. Várias pesquisas demonstram a necessidade de adoção de um estilo de vida mais saudável para a prevenção de doenças crônico-degenerativas. Informações epidemiológicas relacionadas ao sedentarismo e à obesidade de populações jovens, revelam que ao se perpetuarem as atuais tendências comportamentais, estima-se que em 2020, 73% dos adultos poderão apresentar disfunções orgânicas decorrentes da aquisição de hábitos alimentares e de prática de atividade física inadequados. O sedentarismo, portanto, é um dos grandes problemas da modernidade e também atinge o adolescente. Diante desta situação, vale ressaltar a importância do exercício físico para o desenvolvimento da criança e do adolescente. Infelizmente a aderência a programas de exercícios continua sendo o problema fundamental. Entre os motivos apontados pelos jovens estão: a falta de tempo, os transtornos, o desinteresse, e a falta de apoiosocial. No intuito de maximizar a aderência é importante considerar as razões dos adolescentes para a desistência aos programas de exercícios e desenvolver estratégias que abordem as dificuldades encontradas. treinados. Efeito do exercício sobre o sono Segundo Mello e Tufik (2004), sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quantoàqualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, diminui a latência do sono, ou seja, facilitaminício do sono. Em indivíduos sedentários a prática de exercícios físicos no início da noite pode acarretar insônia, o que não acontece com indivíduos Efeito do exercício sobre os transtornos de humor O aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais frequente nesta faixa etária quando comparados com adultos. Na adolescênciaostranstornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades diárias, negativismo, comportamento antissocial, perda da autoestima, ansiedade e déficits cognitivos. Segundo Mello e Tufik (2004), algumas pesquisas mostram que cercade20% dos estudantes do ensino médio sentem-se profundamente infelizes ou têm algum problema emocional. O motivo propulsor pode estar no fato de que neste período ocorre uma quantidade de mudanças em todas as esferas, tanto físicas quanto psíquicas quesesomam à complexidade da vida moderna, e as exigências do meio em que vive. Estes estudos têm mostrado a influência que o exercício exerce sobre estados de ansiedade e depressão. O exercício aumenta a autoestima, ajuda no autoconhecimento corporal e no cuidado com a aparência física, melhoraa capacidade funcional, reduz a obesidade e melhora a qualidade de vida dos adolescentes. As alterações positivas da imagem corporal, provocadas pela realização do exercício físico, independente do peso indicado na balança, podem auxiliar a prevenir o desânimo e a resignação, características potenciais de indivíduos com imagem corporal negativa. Além disso, uma autoestima elevada também propicia ao indivíduo ver-se como pessoa capaz de realizar e de comprometerse com mudanças significativamente positivas na sua vida. Neste sentido, adolescentes com autoestima elevada e sensode eficiência, conseguem visualizar mais facilmente o sucesso, enquanto aquelasque duvidam das suas realizações, da sua própria eficiência podem mentalizar e até antecipar um possível fracasso. Efeito do exercício sobre o crescimento e desenvolvimento No período da adolescência ocorre um importante aumento na mineralização, na densidade e na massa óssea. É senso comum na literatura o fato de que o exercício físico regular auxilia este processo. Além desse benefício, as atividades físicas regulares favorecem também a longevidade. Este prolongamento está mais associado à prevenção da mortalidade precoce do que no prolongamento total da vida. Segundo Farinatti(1992), os exercícios predominantemente aeróbios (corridas, caminhadas, natação, ciclismo, entre outros) são os mais indicados para a promoção e manutenção da saúde. Acrescenta, também, a necessidade de um trabalho profilático desde a infância, alertando para os riscos de uma vida futura marcada pelo sedentarismo, bem como, a conscientização dos benefícios imediatos decorrentes das atividades físicas de modo geral. O exercício aeróbio estimula o Sistema Nervoso Central (SNC), liberando maiores quantidades de endorfina, que presente na corrente sanguínea age na musculatura provocando a sensação de relaxamento e bem-estar. Em virtude destes benefícios, a atividade física aeróbia é muito citada no tratamento de doenças psicodepressivas, como também no tratamento da obesidade.
A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios: - Aumento da eficiência dos pulmões e coração. - Fortalecimento do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de oxigênio VO2max (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio), e diminuição da frequência cardíaca basal. - Aumento do número e tamanho dos vasos sanguíneos. - Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sanguíneos. - Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), aumento do número e do tamanho das mitocôndrias. - Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mal (LDL). Para que se consiga obter maior resistência respiratória, os exercícios aeróbios (natação, ciclismo, jogging) devem ser executados com uma intensidade determinada pela frequência cardíaca, de forma regular e de maneira continua, durante pelo menos 30 minutos, entre 3 a 5 vezes por semana. Segundo McARDLE e col, 1997,a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a ideia é falsa, pois há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo. A Zona Alvo de Treinamento, é um método simples de se equilibrar a intensidade do exercício aeróbico (ex: Caminhada, Corrida, Ciclismo, etc...). Os exercícios anaeróbios também têm sua importância na promoção de saúde dos adolescentes. As atividades que visam o treinamento de força, como por exemplo, a musculação, mobilizamoscarboidratos como fonte de energia durante o exercício, mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo maior, aumentando também a massa corporal magra. Segundo Pollock (1986), dentre os exercícios anaeróbios, destaca-se o trabalho de força, proporcionado pela musculação e ginástica localizada, traduzindo-se nos seguintes benefícios: - Aumento de massa magra (Hipertrofia) e diminuição da gordura corporal. - Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece. - Aumento da secreção de hormônios anabólicos. - Redução da dor em pessoas que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade. - Melhora do metabolismo da glicose e sensibilidade da insulina. - Melhora a autoestima. O fato é que o exercício físico tem que proporcionar prazer e alegria para o praticante, sendo ele aeróbio ou anaeróbio. Assim, o jovem pode escolher aquela atividade que mais lhe interessa, aliado aos benefícios que ela oferece: melhora na autoimagem, no desenvolvimento cognitivo (principalmente em momentos de tensão), e orgânico. Texto Adaptado pelo Prof. Rogério Toscano BASQUETEBOL HISTÓRICO O basquete é mais que as enterradas exibidas no show de esportes da televisão. É um esporte de agilidade e resistência, que desenvolve coordenação visual e motora. Em sua essência, o basquete requer somente uma cesta, uma bola e pelo menos dois jogadores. A simplicidade do esporte é creditada ao Dr. James Naismith, quem inventou o basquetebol em 1891. Ele pregou duas cestas de pêssegos nos balcões dos dois lados da quadra de ginástica da ACM, em Springfield, Massachusetts. Desde então, o basquetebol se tornou mais popular do que o beisebol como passatempo americano não oficial. Mais de 300 milhões de pessoas no mundo praticam basquete segundo a FIBA - Federação Internacional de Basquetebol. A QUADRA
QUEM É QUEM O basquete pode ser jogado apenas com dois jogadores. Entretanto, os jogos de basquete organizados incluem dois times compostos de cinco jogadores cada um. O treinador do time determina quando os jogadores entram ou saem do jogo. Os jogadores reservas entram no jogo por meio de um processo chamado substituição, que somente ocorre quando o jogo pára, como durante um intervalo ou quando o árbitro marca uma violação. Cada jogador de um time é classificado em uma posição. Há cinco posições em um time tradicional: armador - esse jogador é, em geral, o melhor driblador e melhor passe de bola do time. O armador às vezes é chamado de ala esquerda, que indica o papel principal que desempenha; lançador- também chamado de escolta, é geralmente o melhor arremessador do time. Esse jogador defende o armador e se move em torno da quadra para tentar ganhar espaço e fazer um arremesso que não seja bloqueado pelo oponente; ala/pivô - o ala/pivô fica geralmente próximo da cesta e se movimenta para se desmarcar e receber a bola em condições de um arremesso intermediário. Eles são também muito habilidosos com rebotes; ala/lateral - o extremo é em geral o jogador mais versátil do time, possuindo equilíbrio entre as várias habilidades; é melhor lançador que o ala/pivô, mas também menor que ele; pivô - também chamado de central, costuma ser o jogador mais alto do time. O papel do central é estabelecer uma posição próxima à cesta, permitindo-lhe um arremesso fácil. Na defesa, ele tenta bloquear os arremessos e pegar os rebote. Fundamentos Técnicos do Basquete Os principais são: manejo de bola, manejo de corpo, passe, drible, arremesso, e rebote. 1) MANEJO DE BOLA é um fundamento que está relacionado com as diversas formas de manusear a bola. 2) MANEJO DE CORPO - é a capacidade de movimentar-se e realizar os gestos específicos para a prática do basquete como: corridas, deslocamentos, paradas bruscas, giros, fintas e saltos.
3) PASSE: é um fundamento que consiste em enviar uma bola de uma companheiro a outro, é considerado a forma mais rápida de se avançar da zona de defesa para a zona de ataque. Passe de peito - Trazendo já bola junto ao peito e envia para o companheiro na mesma altura do peito. Passe picado - É idêntico ao passe de peito, com a diferença de que a bola toque no chão antes de chegar às mãos do jogador que vai recebê-la. Passe por cima da cabeça - Elevando a bola acima da cabeça com ambos os braços, lançá-la com um forte movimento dos pulsos, sem baixar os braços. Passe de gancho - A bola é segura pela mão que vai lançá-la bem junto ao punho, dedos espalhados na bola. Com um passo atrás ou para o lado, dar um solto com um giro no ar simultâneo ao lançamento da bola através de um movimento do braço como se fosse um gancho. Passe de ombro - A bola é segura com ambas as mãos, com os dedos apontados para cima. Os cotovelos devem ser flexionados, a bola se manterá junto ao corpo com o ombro alto e a execução do passe deverá ser feita pela extensão do braço, cotovelo e punho. Passes O passe tem como objetivo a colocação da bola num companheiro que se encontre em melhor posição, para a criação de situações de finalização ou para a progressão no terreno de jogo. Existem vários tipos de passe: peito, picado, por cima com 2 mãos, lateral com 1 mão, por trás das costas, etc. Passe de Peito - Como o nome indica, com a bola à altura do peito esta é arremessada frontalmente na direção do alvo. Neste movimento os polegares é que darão a força ao passe e as palmas das mãos deverão apontar para fora no final do gesto técnico. Determinantes técnicas: 1. Colocar os cotovelos junto ao corpo; 2. Avançar um dos apoios; 3. Executar um movimento de repulsão com os braços; 4. Executar rotação dos pulsos; 5. Após passe, ficar com as palmas das mãos viradas para fora e os polegares a apontar para dentro e para baixo Passe picado - Muito semelhante ao passe de peito, tendo em conta que o alvo inicial é o solo; O ressalto da bola terá um objetivo comum ao do passe de peito, isto é, a mão alvo do colega ou as zonas próximas do peito. Determinantes técnicas: 1. Colocar os cotovelos junto ao corpo; 2. Avançar um dos apoios; 3. Executar um movimento de repulsão com os braços; 4. Executar rotação dos pulsos; 5. Após passe, ficar com as palmas das mãos viradas para fora e os polegares a apontar para dentro e para baixo; 6. Dirigir o passe para baixo (solo) e para a frente. Passe de ombro - É utilizado nas situações que solicitam um passe comprido. A bola é arremessada como no arremesso de uma bola no baseball (daí o nome). É um tipo de passe com uma trajetória tensa (sem arco), e em direção ao alvo. Determinantes técnicas: 1. Segurar a bola com as duas mãos e por cima do ombro; 2. Colocar o cotovelo numa posição levantada; 3. Avançar o corpo e a perna do lado da bola; 4. Fazer a extensão do braço e finalizar o passe para as distancias maiores Passe por cima da cabeça- É usado quando existe um adversário entre dois jogadores da mesma equipa. Determinantes técnicas: 1. Elevar os braços acima da cabeça;
2. Avançar um dos apoios; 3. Executar o passe com o movimento dos pulsos e dos dedos. 4) DRIBLE: corresponde a ação do jogador em impulsionar consecutivamente a bola contra o solo, com uma das mãos ou as duas alternadamente. Tipos: Drible baixo de proteção Drible alto ou de velocidade Drible com mudança de direção 5) ARREMESSO: é um fundamento de ataque que consiste no lançamento da bola em direção a cesta, com o objetivo de marcar pontos. Tipos: Bandeja - É um arremesso em movimento que pode ser feito com passe ou driblando. Em ambos, o jogador tem direito a dois passos, ou seja, ao receber a bola ou interromper o drible o jogador define o pé de apoio, tendo direito ao segundo passo. No entanto, a bola deverá ser lançada à cesta antes que o jogador toque o solo. Com uma das mãos - Partindo da posição fundamental, com o peso do corpo na perna da frente, bola na altura do peito, o jogador flexionará as pernas simultaneamente à elevação da bola acima da cabeça. O arremesso termina com a extensão completa do braço, pulso flexionado e com o último contato da bola através das pontas dos três dedos médios da mão. Jump (arremesso com salto) - Driblando em direção à cesta, parando numa posição de equilíbrio, flexionará as pernas, saltar elevando a bola acima e à frente da cabeça com ambas as mãos, executar o arremesso apenas com uma das mãos. Gancho - O jogador de posse da bola, dribla em direção à cesta mantendo seu corpo entre a bola e o adversário. Para, olha para a cesta, salta girando o corpo no ar com o lançamento da bola em movimento circundante do braço, caindo de frente para a cesta. Lance-livre - É igual ao arremesso com uma das mãos, efetuado da linha do lance-livre, sem marcação e tendo cinco segundos para a execução. É importante que o jogador mantenha o peso do corpo na perna da frente, concentre-se e bloqueie a respiração antes do arremesso. 6) REBOTE: é um dos únicos fundamentos do basquetebol que pode ser utilizado, tanto ofensiva quanto defensivamente, e caracteriza-se pela recuperação da bola, após um arremesso não convertido. Tipos: Rebote ofensivo Rebote defensivo PONTUAÇÃO O objetivo principal do basquete, como na maioria dos esportes, é superar a pontuação do adversário. No basquete, os jogadores marcam pontos ao lançarem a bola dentro da cesta, uma ação conhecida como arremesso. Os pontos diferem dependendo de onde os jogadores estão quando arremessam a bola: 3 PONTOS Atribuídos aos jogadores que fazem a cesta quando estão atrás da linha de 3 pontos; 2 PONTOS
Atribuídos aos jogadores que arremessam e fazem a cesta de qualquer lugar dentro da linha de 3 pontos. Isso pode ser feito após um pulo, uma passagem ou cravando a bola no cesto, a chamada enterrada; 1 PONTO Quando os jogadores sofrem falta, eles têm direito a arremessos de lance livre. Cada arremesso convertido vale 1 ponto. REGRAS DO JOGO Equipe - Existem duas equipes que são compostas por 5 jogadores cada (em jogo), mais 7 reservas. Início do jogo O Jogo começa com o lançamento da bola ao ar, pelo árbitro, entre dois jogadores adversários no círculo central e esta só pode ser tocada quando atingir o ponto mais alto. A equipe que não ganhou a posse de bola fica com a seta a seu favor. Duração do jogo Quatro períodos de 10 minutos de tempo útil cada (Na NBA, são 12 minutos), com um intervalo de meio tempo entre o segundo e o terceiro período com uma duração de 15 minutos, e com intervalos de dois minutos entre o primeiro e o segundo período e entre o terceiro e o quarto período. O cronômetro só avança quando a bola se encontra em jogo, isto é, sempre que o árbitro interrompe o jogo, o tempo é parado de imediato. Reposição da bola em jogo - Depois da marcação de uma falta, o jogo recomeça por um lançamento fora das linhas laterais, exceto no caso de lances livres. Após a marcação de ponto, o jogo prossegue com um passe realizado atrás da linha do campo da equipa que defende. Como jogar a bola - A bola é sempre jogada com as mãos. Não é permitido andar com a bola nas mãos ou provocar o contato da bola com os pés ou pernas. Também não é permitido driblar com as duas mãos ao mesmo tempo. Empate Os jogos não podem terminar empatados. O desempate processa-se através de 2 períodos suplementares de 5 minutos. Resultado O jogo é ganho pela equipe que marcar maior número de pontos no tempo regulamentar. Lançamento livre Na execução, os vários jogadores, ocupam os respectivos espaços ao longo da linha de marcação, não podem deixar os seus lugares até que a bola saia das mãos do executante do lance livre; não podem tocar a bola na sua trajetória para o cesto, até que esta toque no aro. Penalizações de faltas pessoais Se a falta for cometida sobre um jogador que não está em ato de lançamento, a falta será cobrada por forma de uma reposição de bola lateral, desde que a equipe não tenha cometido mais do que 4 (quatro) faltas coletivas durante o período, caso contrário é concedido ao jogador que sofreu a falta o direito a dois lances livres. Se a falta for cometida sobre um jogador no ato de lançamento, o cesto conta e deve, ainda, ser concedido um lance livre. No caso do lançamento não tiver resultado cesto, o lançador irá executar o(s) lance(s) livres correspondentes às penalidades (2 ou 3 lances livres, conforme se trate de uma tentativa de lançamento de 2 ou 3 pontos). Regra dos 5 segundos - Um jogador que está sendo marcado não pode ter a bola em sua posse (sem driblar) por mais de 5 segundos. Regra dos 3 segundos - Um jogador não pode permanecer mais de 3 segundos dentro da área restritiva (garrafão) do adversário, enquanto a sua equipe esteja na posse da bola. Regra dos 8 segundos - Quando uma equipe ganha a posse da bola na sua zona de defesa, deve, dentro de 8 segundos, fazer com que a bola chegue à zona de ataque. Regra dos 24 segundos - Quando uma equipe está de posse da bola, dispõe de 24 segundos para a lançar ao cesto do adversário. Bola presa Considera-se bola presa quando dois ou mais jogadores (um de cada equipe pelo menos) tiverem uma ou ambas as mãos sobre a bola, ficando esta presa. A posse de bola será da equipe que tiver a seta a seu favor. Transição de campo Um jogador cuja equipe está na posse de bola, na sua zona de ataque, não pode provocar a ida da bola para a sua zona de defesa (retorno). Dribles - Quando se dribla pode-se executar o n.º de passos que pretender. O jogador não pode bater a bola com as duas mãos simultaneamente, nem efetuar dois dribles consecutivos (bater a bola, agarrá-la com as duas mãos e voltar a batê-la). Passos O jogador não pode executar mais de dois passos com a bola na mão. Faltas pessoais É uma falta que envolve contato com o adversário, e que consiste nos seguintes parâmetros: Obstrução, Carregar, Marcar pela retaguarda, Deter, Segurar, Uso ilegal das mãos, Empurrar. Falta antidesportiva Falta pessoal que, no entender do árbitro, foi cometida intencionalmente, com objetivo de prejudicar a equipe adversária. Falta técnica Falta cometida por um jogador sem envolver contato pessoal com o adversário, como, por exemplo, contestação das decisões do árbitro, usando gestos, atitudes ou vocabulário ofensivo, ou mesmo quando não levantar imediatamente o braço quando solicitado pelo árbitro, após lhe ser assinalada falta. Falta da equipe Se uma equipe cometer num período, um total de quatro faltas, para todas as outras faltas pessoais sofrerá a penalização de dois lançamentos livres. Número de faltas Um jogador que cometer cinco faltas está desqualificado da partida. Altura do aro - A altura do aro até o solo é de 3,05 metros. Sendo na liga norte americana a NBA a altura é de 3,10 metros.
Esses são os sinais oficiais estabelecidos pela FIBA. Um ponto Convertido Parar o cronometro Dois pontos convertidos Pedido de tempo Tentativa de três pontos Jogada anulada Três pontos convertidos Substituição Bola ao alto substituto Autorização para entrada de
Direção da jogada Uso ilegal do cotovelo Falta de ataque Uso ilegal das mãos Limite de 24 segundos estourado Bloqueio ilegal Falta desqualificante Falta técnicas Empurrar Andou com a bola
Volta de bola Vi Infração regra de três segundos Violação regra de cinco segundos Pé bola (intencional) Condução de bola Violação regra de oito segundos segurar Direção da jogada Drible ilegal (duplo drible) Falta antidesportiva
TERMOS DO BASQUETEBOL ZONA MORTA- ZONA LATERAL DA QUADRA, ONDE O JOGADOR QUE ARREMESSA NÃO CONTA COM A AJUDA DA TABELA AIR BALL- QUANDO A BOLA ARREMESSADA NÃO TOCA O ARO,E TABELA ASSISTÊNCIA- PASSARA BOLA PARA UM COMPANHEIRO DE EQUIPE ENTERRADA- COLOCAR A BOLA COM AS MÃOS, ENTERRANDO NA CESTA PONTE AÉREA- NA ASSISTÊNCIA, LANÇAR A BOLA ALTA PARA O JOGADOR COMPLETAR A JOGADA COM UMA ENTERRADA TOCO- QUANDO NO ATO DE ARREMESSAR, O ATACANTE É BLOQUEADO LEGALMENTE PELO DEFENSOR