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Transcrição

1 Pirâmide alimentar

2 O topo da pirâmide é representado pelos alimentos que devem ser usados com moderação pois além de calóricos podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes entre outras enfermidades. Neste grupo estão os óleos, manteigas e margarinas, açúcares e doces. No terceiro nível da pirâmide alimentar estão outros dois grupos de alimentos os quais fazem parte, em sua maioria, os de origem animal como leite e derivados, carne, frango e ovos. Além desses, estão nestes grupos os feijões, ervilhas e nozes (leguminosas). Todos esses alimentos são importantes fontes de proteína e minerais. Logo acima da base estão os alimentos reguladores que são representados pelos grupos das frutas, verduras e legumes. São assim chamados porque são fontes de vitaminas, minerais e fibras que ajudam na regulação de várias reacções do nosso corpo. Na base da pirâmide estão os alimentos ricos em hidratos de carbono (pães, massas, cereais, arroz, ).pois são os que devem ser ingeridos em maiores quantidades durante o dia são importantes fontes de energia. (cada qual com uma quantidade diária recomendada para ser garantido o bom funcionamento do organismo). Todos os grupos de alimentos são indispensáveis para a saúde!!! A pirâmide alimentar descreve as porções adequadas para cada grupo de alimentos, no entanto a quantidade necessária para cada indivíduo depende do seu sexo, idade, peso, altura e actividade física. Como usar a Pirâmide Alimentar?

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4 O campo BASQUETEBOL

5 BASQUETEBOL Regulamento - continuação O campo Tem 28 metros de comprimento (linha lateral) por 15 de largura (linha final). As marcações que o delimitam têm 5 cm de espessura. Os jogadores Cada equipa é constituída por 12 jogadores, 5 efectivos e 7 suplentes. Duração do jogo A duração de um jogo de basquetebol é de 40 minutos, divididos em quatro períodos de 10 minutos cada. O intervalo maior, de 15 minutos, acontece entre o segundo e terceiro período, os outros intervalos têm duração de 2 minutos, mesmo em caso de período suplementar. Pontuação. A pontuação é atribuída de acordo com o número de cestos marcados e da zona do campo de onde é efectuado o lançamento (dentro da Linha 6,25m 2 pontos; fora desta linha 3 pontos). Nos lançamento livres, efectuados após a marcação de falta, cada cesto convertido vale um ponto. A equipa vencedora será naturalmente aquela que obtiver maior pontuação. Substituições Não há limite para o numero de substituições por jogo. Estas só podem ocorrer com o jogo parado e com autorização prévia da mesa. Quando um jogador atinge cinco faltas (limite de faltas pessoais ou técnicas num jogador) não pode jogar mais nesse encontro e tem de ser substituído por um colega.

6 BASQUETEBOL Regulamento - continuação Bola fora / Reposição da bola em jogo A bola é considerada fora de jogo quando: um jogador na posse da bola está sobre ou para lá das linhas lateral ou final; a bola bate no solo sobre ou para lá de uma das linhas limitadas; a bola toca nos suportes ou a parte exterior da tabela. Se a bola estiver no ar e ultrapassar a linhas, mas sem tocar no solo, um jogador que esteja dentro de campo poderá saltar, colocando-a novamente no interior do espaço de jogo. A reposição da bola em jogo é feita fora da linha lateral, ou final, e no local onde a bola saiu. O jogador que repõe a bola em jogo dispões de 5 segundos para o fazer, devendo colocar-se atrás da linha, sem a pisar Passos e dribles Com a bola segura nas mãos, apenas é possível realizar 2 apoios. Antes de realizar o 3º apoio, a bola deve ser lançada ou passada. A única forma de progredir no terreno com bola é fazendo-a ressaltar no solo (drible). No drible não é permitido: utilizar as 2 mãos simultaneamente ou trocar de mão sem que a bola ressalte no solo; fazer transporte; driblar, agarrar, driblar.

7 BASQUETEBOL Regulamento - continuação Faltas e violações Quando a bola passa para o meio-campo ofensivo não pode retornar para o meio-campo defensivo. Em situação de lançamento, os jogadores não podem tocar na tabela ou cesto. Falta pessoal - é uma falta cometida por um jogador quando envolve um contacto pessoal com um adversário (como tocar, agarrar, empurrar ou impedir qualquer movimento dos adversários com as mãos, os membros superiores ou os membros inferiores). se a falta pessoal foi cometida sobre um jogador que não está em lançamento, o jogo começa com reposição da bola no ponto da linha lateral mais próximo do local da falta. no caso de a falta ser sobre um jogador que está em lançamento - se o lançamento foi convertido, o jogador tem direito a mais um livre; se não foi convertido o jogador que sofreu a falta terá 2, ou 3 livres (consoante a tentativa tenha sido de 2 ou três pontos). Faltas por violação de tempo A equipa atacante só pode manter a posse de bola durante 24 segundos. Os jogadores não podem permanecer mais de 3 segundos no interior da área restritiva (garrafão), salvo se se encontrarem em situação de ressalto ou tiverem a posse de bola. A equipa atacante dispõe de 8 segundos para transportar a bola para o meio-campo ofensivo. Lançamentos livres O jogador que efectua o lançamento-livre tem 5 segundos (tempo máximo) para lançar a bola. Os jogadores que se colocam para o ressalto podem ser 5 (3 defesas e 2 atacantes) ver imagem.

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9 Linha de serviço O campo VOLEIBOL

10 VOLEIBOL Regulamento - continuação O campo Tem 18 metros de comprimento (linha lateral) por 9 de largura (linha final ou de fundo). Em cada meio-campo, existe uma linha paralela à linha central e colocada a 3 metros desta que separa as zonas de defesa e de ataque. As marcações que o delimitam têm 5 cm de espessura. A rede A rede mede 1m de altura por 9.50m de comprimento. Nos jogos masculinos, o seu bordo superior, encontra-se a 2,43m do solo e nos jogos femininos a 2,24m. Existem duas faixas brancas que são colocadas verticalmente na rede directamente acima de cada linha lateral e que são prolongadas por duas varetas com 80 cm de altura. Os jogadores Cada equipa é constituída por 12 jogadores, 6 efectivos e 6 suplentes. Pontuação A equipa conquista um ponto, sempre que ganha uma jogada. O jogos disputam-se à melhor de 5 sets. Sai vencedora a equipa que vencer três sets. Nos quatro primeiros sets, ganha a equipa que conseguir chegar primeiro aos 25 pontos. No caso de ser necessário disputar o 5 set, será vencedora a equipa que atingir primeiro os 15 pontos. Em qualquer caso, o set só termina quando a diferença entre as equipas é de 2 pontos. Rotação Quando a equipa que recebe ganha ponto (recupera o serviço), os seus jogadores devem fazer uma rotação de posições no sentido dos ponteiros do relógio (o jogador da posição 2 vai para a posição 1, onde serve, o da 1 vai para a 6 etc.). Assim, um jogador passa sucessivamente por todos os lugares do campo. Uma falta de rotação origina a marcação de ponto para o adversário.

11 VOLEIBOL Regulamento - continuação Bola fora A bola é considerada fora de jogo em vários casos: - quando cai no chão; - quando toca em qualquer objecto ( varetas, postes, tecto), ou pessoas (suplentes, treinador, árbitros) fora de limites do campo. Se cair dentro do campo do adversário, a equipa que a colocou ( no campo adversário), ganha um ponto e tem direito a servir; Se a equipa colocar a bola fora, a equipa adversária ganha um ponto e tem direito a servir. Toques Cada equipa pode dar no máximo três toques, mais o de bloco, para devolver a bola por cima da rede para o adversário. O mesmo jogador não pode tocar 2 vezes consecutivas na bola, excepto no bloco ou na recepção de uma bola jogada de forma violenta (remate/serviço), desde que os contactos aconteçam durante a mesma acção. A bola pode ser jogada com qualquer parte do corpo. Contudo deverá ser tocada (batida) e não agarrada, lançada ou transportada, pois será falta por transporte de bola. Serviço O serviço tem de ser executado atrás da linha final, no espaço compreendido entre o prolongamento das linhas laterais. A bola tem de ser lançada previamente e batida com qualquer parte de um membro superior. O executante, após a autorização do árbitro, tem 8 segundos para efectuar o serviço e não pode tocar qualquer parte do campo, ou linha final, antes de ter efectuado o batimento. A bola pode tocar no bordo superior da rede, desde que a transponha pelo espaço entre as varetas (e sem tocar nestas) e passe para o campo do adversário, sem tocar em nenhum jogador da equipa que serve. Quando um jogador está a executar um serviço, os restantes colegas e adversários têm de estar dentro do campo na ordem correcta de rotação.