REVISÃO E AVALIAÇÃO DA UNIDADE
Adolescência 11 aos 20 anos Mudanças: Amadurecimento biológico Sexual Psicológico Social
Características Adolescência Mudança de interesses Conflitos com a família Maior vínculo com pessoas da mesma idade. Referência é a turma (CUIDADO).
Mudanças Menina Menino Meninas Puberdade: inicia entre os 11 e 14 anos Inicia com a primeira menstruação (menarca) Estirão de crescimento: 10 ou 11 anos 8 centímetros ao ano Voz mais aguda
Mudanças Menina Menino Meninas Ganho de curvas: cintura fina, quadril largo e seios (ganho de massa gorda) Aparecimento de pelos. Aumento da sudorese odores mais fortes Aparecimento de acne
Mudanças Menina Menino Meninos As transformações 11 aos 14 anos Aumento do órgão genital Surgimento de pelos (barba, bigode, pernas, braços, peito)
Mudanças Menina Menino Meninos Voz mais grave O esqueleto se alonga (chegando a crescer 12 cm por ano) Ganho de massa muscular Aparecimento de Acne
Modificação na altura Idade MENINA Crescimento por ano MENINO Crescimento por ano 10 anos 6 centímetros 5 centímetros 11 e 12 anos 8 centímetros 7 centímetros 13 e 14 anos 5 centímetros 12 centímetros 15 e 16 anos 2 centímetros 6 centímetros 17 e 18 anos - 2 centímetros
Altura Medida da distância em linha reta entre dois planos, um tangente à planta dos pés e outro tangente ao ponto mais alto da cabeça.
Medindo a altura Estadiômetro Instrumento que se utiliza para medir a altura
Medindo a altura Com fita métrica Prenda a fita à parede a 1 metro do solo, estendendo-a de baixo para cima. Para a leitura da estatura deve ser utilizado um dispositivo em forma de esquadro.
Quanto eu vou crescer? Cálculo Meninas (altura do pai + altura da mãe) 13 2 Meninos (altura do pai + altura da mãe) + 13 2
Quanto eu vou crescer? Ex: Aline -Altura do pai: 1,70 -Altura da mãe: 1,52 170 + 152= 322 *como é menina: 322-13 = 309 *dividindo o resultado: 309 2 = 154,5
Tira dúvidas Que características são comuns à fase da adolescência? Explique. Quais as mudanças que ocorrem nos meninos? Quais as mudanças que ocorrem nas meninas? Qual o instrumento utilizado para medir a altura? Qual o conceito de altura? Qual a fórmula para saber até que altura você vai crescer?
Mudanças corporais Naturais Treinamento físico
Mudanças do corpo - o treinamento físico Crônicas: Mudanças permanentes, resultado do treinamento muscular a longo prazo. Agudas: Mudanças imediatas, que são notadas durante a prática de atividade física.
A mudança crônica Mudanças Permanentes Resultado dos exercício físico repetitivos treino Mudanças na anatomia adequar o corpo para o próximo exercício Busca pela mudança da forma corporal
Perder gordura ou ganhar massa muscular
Mudanças agudas Significa que quando nos exercitamos, o organismo apresenta algumas mudanças: Taquicardia Aumento da tensão arterial Aumento da temperatura corporal
Outras mudanças: O DNA Herança genética, imutável. Exercício físico - ativar genes adormecidos (mais músculos e perda de peso) Exercitar-se, portanto, diminui o peso que a sua carga genética pode ter na manutenção da sua saúde
Outras mudanças: Você fica em estado de bem estar Exercícios - Produção endorfinas Endorfinas (substância química): melhoram a memória, o bom humor, a disposição física e mental, o sistema imunológico, a concentração e tem efeito anti envelhecimento
Em poucas semanas de prática regular - você vai sentir falta. O corpo vai pedir o bemestar provocado pela substância química no cérebro.
Outras mudanças: Você fica mais concentrado Mais sangue para o cérebro (turbo para o cérebro) Alta clareza mental e foco durante e logo depois a atividade física
Mudanças no corpo Falta da atividade física Alimentação inadequada
Mudanças no corpo / Falta da atividade física Acúmulo de gordura corporal; Gordura abdominal.
Mudanças no corpo / Falta da atividade física Baixos índices de ganho de massa óssea Sistema esquelético fraco Problemas ósseos: a osteoporose
Mudanças no corpo / Falta da atividade física Perda de flexibilidade articular
Mudanças no corpo / Falta da atividade física Hipotrofia de fibras musculares
Mudanças no corpo / Falta da atividade física Perda de resistência aeróbica Regressão funcional
Mudanças no corpo / Falta da atividade física Causa: causa do aumento da ocorrência de várias doenças Hipertensão arterial Diabetes Obesidade Aumento do colesterol Infarto do miocárdio
Imagem corporal Representação mental do nosso corpo Ela é formada por três fatores: a fisiológica, a libidinal e a sociológica
A estrutura fisiológica da Imagem corporal: A nossa experiência do corpo é baseada, principalmente em impressões visuais, táteis e cinestésicas. Ficam impressas no córtex cerebral.
A estrutura libídica da Imagem corporal: A libido é a energia psíquica mobilizada por um impulso ou desejo. Esse desejo é manifestado no nosso corpo, nos nossos gestos, no nosso movimento.
A estrutura sociológica da imagem corporal: O Ser humano constrói sua imagem corporal imaginária a partir de seus inter-relacionamentos
Mito do corpo perfeito Preocupação com a forma física. Manter uma aparência agradável: Sentimento de felicidade e boa autoestima. O excesso: forma negativa - distúrbios psicológicos.
Imagem corporal negativa Transtornos dismórficos Síndrome da distorção da imagem Preocupação obsessiva com algum defeito corporal suposto ou de mínima realidade, que afeta a aparência física.
Imagem corporal negativa Transtornos dismórficos Anorexia É uma disfunção alimentar, caracterizada por uma rígida e insuficiente dieta alimentar devido à obsessão de magreza e ao medo de ganhar peso.
Anorexia Transtornos dismórficos Bulimia Transtorno alimentar em que o paciente come grande quantidade de comida e logo em seguida busca meios de vomitar ou evacuar o que comeu, com a finalidade de não ganhar peso.
Transtornos dismórficos Vigorexia Se caracteriza por uma preocupação excessiva da pessoa de perder massa gorda, ganhar músculos e ficar forte a qualquer preço, mesmo já sendo musculoso, por meio de exercícios físicos
Transtornos dismórficos Dismorfia corporal Vício da cirurgia plástica
Tira dúvidas Quais mudanças podem ocorrer no corpo quando estamos em um programa de treinamento físico há um certo tempo? (mudanças crônicas) Que alterações são percebidas no corpo quando não realizamos atividade física e nos alimentamos mal? O que significa a imagem corporal? Que fatores contribuem para a formação da imagem corporal?
Que transtornos são resultados do distúrbios de imagem corporal? O que é anorexia? O que é bulimia? O que é vigorexia?
O que é sedentarismo? Falta, ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportiva.
Consequências do sedentarismo para a saúde
Obesidade Acúmulo exagerado de gordura no corpo de tal modo que passa a causar prejuízos à saúde.
O que causa a obesidade? A alimentação em excesso Falta de atividade física +ALIMENTOS - GASTO CALÓRICO = OBESIDADE
O que causa a obesidade? Idade Fatores genéticos Fatores emocionais
E como a obesidade pode ser prevenida? Mantendo o peso saudável Fazendo exercício físico
E como a obesidade pode ser prevenida? Utilizando gorduras vegetais Aumentando o consumo de frutas, verduras e - legumes, e cereais integrais Moderação no uso do sal e o açúcar CUIDADO!
E como a obesidade pode ser prevenida? Mantendo a hidratação adequada do corpo Dieta adequada e equilibrada Tranquilidade na alimentação
IMC - Índice de Massa Corporal O IMC é um indicativo do estado nutricional, verificado através de uma classificação, tendo como dados o peso e a altura. IMC = Peso (Kg) / altura (m) 2
Classificação IMC Classificação O resultado do teste é abaixo de 20 Abaixo do Peso baseado em estudos da OMS (Organização Mundial de Saúde). 20 a 25 Peso Ideal 25 a 30 Sobrepeso 30 a 35 Obesidade Leve 35 a 40 Obesidade Mederada 40 a 50 acima de 50 Obesidade Mórbida Super Obesidade
Pessoa considerada modernamente ativa Gasto energético semanal - 1.000 kcal. Pessoa fisicamente ativa Gasto energético semanal - 2.200 kcal.
Gasto calórico Quantidade de energia gasta pelo organismo Manter as atividades vitais do corpo (gasto energético basal) Manter o corpo em movimento (atividades de vida diária e esportivas)
Frequência Cardíaca (FC) Referência para verificarmos o maior gasto calórico Quantidade de vezes que o coração bate no intervalo de 1 minuto
Gasto calórico e Frequência Cardíaca Quanto mais a frequência cardíaca se eleva, durante a atividade física, maior é o gasto calórico. Dependendo da atividade física gasta-se mais ou menos calorias. Baixa intensidade Intensidade moderada Alta Intensidade 400 calorias por minuto 4.000 a 7.000 calorias por minuto valores maiores que 7.000 calorias por minuto
Para ser considerado fisicamente ativa: 20 minutos - alta intensidade - 3x / semana 30 minutos - caminhada ou exercícios moderados - 5 dias semanais 150 minutos - quaisquer atividades - 5 dias semanais
Níveis de atividade física e a pessoa fisicamente ativa De baixa intensidade 5 x por semana De intensidade moderada 4 x na semana De alta intensidade 3x por semana
Atenção! Fazer uma caminhada aos sábados ou jogar bola com os amigos de vez em quando não torna você preparado fisicamente.
Níveis de atividade física Nível de atividade Baixa intensidade Intensidade moderada Alta intensidade Aumento da FC Até 40% de 40 a 60 % acima de 60% Exemplos Caminhar, passear com o cachorro, varrer a casa (atividades domesticas), alongar. Nadar; andar rapidamente; jogar boliche. Correr com velocidade, pedalar com velocidade, fazer musculação
Tira dúvidas Para ser considerada fisicamente ativa a pessoa deve praticar que tipos de atividade física e com qual frequência? O que são atividades de alta, média e de baixa intensidade? O que significa gastar calorias? O que é obesidade?
Tira dúvidas Como podemos prevenir a obesidade? O que é sedentarismo? Quais doenças estão relacionadas ao sedentarismo?