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O homem só se torna completo quando brinca (FALKENBACH, 1997).

Sou a favor de criar algo novo, para que tudo que é bom no Pilates fique melhor ainda para meus alunos. Colleen Craig

As bolas são maravilhosas, só sua aparência faz com que os rostos se iluminem antecipadamente. Colleen Craig

-competição; -cooperação; -prazer; -inclusão; -vigor.

-ESPAÇO; -MATERIAL; -NÚMERO DE PESSOAS.

JOGOS PREPARATÓRI OS OU INFANTIS LUTAS VARIAR O EQUIPAMENT O OU ACESSÓRIO ACROBACIA S MOVIMEN TOS NATURAIS

A velocidad e do moviment o A área de execução

Alves (2001) afirma que a brincadeira é qualquer que é aceito pelo simples prazer do desafio, ou seja, confirma a teoria de que o brincar não possui um objetivo próprio e tem um fim em si mesmo.

Amanda Braz Neo FanPage: Neopilates Bases Instáveis @neopilates_brasil @amandabrazneopilat es contatoamandabraz@gm ail.com www.neopilatesamandabraz@gmail.co amandabrazneo

TROCA DE PALESTRANTE

OBJETIVO Orientar os profissionais que trabalham com o Método Pilates quanto aos cuidados e precauções na hora de planejar o programa de exercícios para Gestantes.

INTRODUÇÃO A gestação é um período em que a forma e as necessidades do corpo mudam constantemente, à medida que a gestação avança (ENDACOTT, 2007).

ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NA GESTAÇÃO Alterações cardiovasculares - Intensidade baixa a moderada; -FC máx 140bpm; - Escala de Borg; Alterações endócrinas glicemia; Consumo de carboidratos; - volume sanguíneo, FC, DC e PA de repouso; - Redistribuição do fluxo sanguíneo;

ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NA GESTAÇÃO Alterações pulmonares na gestação - consumo de O2; - capacidade inspiratória 300ml; - FR =; Alterações no Sistema Músculo esqueléico - Relaxina; - Frouxidão ligamentar; - diâmetro torácico Alterações posturais: - abdome; - mamas;

MÉTODO PILATES PARA GESTANTES O Método Pilates é a forma ideal de exercício para as gestantes. O foco é a estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico, fortalecimento e alongamento suave dos músculos e desenvolvimento de consciência corporal (ENDACOTT, 2007).

BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES PARA GESTANTES Fortalece os músculos do Core; Melhora o tônus e resistência muscular geral; Melhora a concentração, equilíbrio e coordenação; Melhora a postura e o alinhamento corporal; Melhora mobilidade da coluna;

Prepara a gestante para o parto; Previne e alivia dores lombares e tensão cervical; Previne a diástase abdominal; Ajuda a reduzir o risco de diabetes gestacional e préeclâmpsia; Evita a inconinência urinária; Melhora disposição lsica e autoesima; Promove integração entre corpo, mente e espírito; Promove bem-estar lsico e mental.

Tendência a menor ganho de peso; Ajuda na recuperação do trabalho de parto natural ou cesárea; Prepara a gestante para tarefas pós-parto; Melhora circulação periférica; Proporciona melhor qualidade de vida gestacional; Melhora a consciência corporal; Efeito posiivo sobre o humor e autoimagem;

RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA SEGURA Quando iniciar a práica? Gestantes sedentárias; Gestantes não-sedentárias; Medidas de segurança: Liberação médica: Exames pré-natais; Avaliação;

CONTRAINDICAÇÕES PARA A PRÁTICA

RECOMENDAÇÕES PARA O PLANEJAMENTO DO PROGRAMA O planejamento de um programa para gestante deve focar na segurança para a mãe e o bebê e as alterações anatômicas e fisiológicas que devem ser consideradas quando se prescreve o exercício (Polden e Mantle, 2002).

OBJETIVOS DO PROGRAMA Fortalecer os músculos do Core; Melhorar o tônus e resistência muscular geral; Melhorar a postura e alinhamento corporal; Melhorar mobilidade da coluna; Melhorar a consciência corporal; Preparar a gestante para o parto; Preparar a gestante para tarefas pós-parto;

SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS PARA O PROGRAMA

Sugestão 1º e 2º Trimestre: Exercícios educaivos; Exercícios para mobilidade da coluna em todos os planos de movimento; Exercícios para fortalecimento de MMSS e MMII, abdome e costas; Exercícios de alongamento; Exercícios para mobilidade pélvica e fortalecimento do AP; 3º Trimestre: retenção hídrica, > caibras;

EXERCÍCIOS QUE DEVEM SER EVITADOS: Exercícios de impacto; Evitar exercícios que empreguem manobra de valsava; Exercícios avançados; Malabarismos; Inversões; Bases instáveis e/ou qualquer exercício com risco de queda; Elevações de quadril; Decúbito ventral; Fortes cargas e grandes amplitudes para fortalecimento do abdome; Pranchas tanto frontais quanto as laterais; Evitar movimentos de grande amplitude aricular; Evitar exercícios de isometria e manter as pernas elevadas período prolongado; Evite exercícios de suporte de carga na extremidade superior;

ORIENTAÇÕES E CUIDADOS PARA A PRÁTICA DO MÉTODO PILATES Sessões regulares de 2 a 3 vezes/semana; Realize avaliação postural; Aferir pressão arterial; Uilize a escala de Borg; Concentração; Trocas de decúbito - pressão arterial equilíbrio; Oriente a gestante quanto à hidratação; Práica em ambiente termo neutro ou com ar condicionado;

Aivação do powerhouse 25-30%; Cuidado com a instabilidade pélvica; Cuidado com exercícios prolongados na posição 4 apoios; A gestante não deve permanecer na posição supina mais que 3 minutos após o 2º trimestre gestacional;

SINAIS E SINTOMAS PARA INTERRUPÇÃO DO EXERCÍCIO Dor de qualquer ipo; Contrações uterinas (intervalo de 15 minutos ou mais frequente); Sangramento vaginal; Extravasamento do liquido aminioico; Tontura, desmaio; Falta de ar; Palpitações, taquicardia; Náuseas, vomito; Dor lombar; Dor púbica ou no quadril; Dificuldade para andar; Edema generalizado; Dormência em qualquer parte do corpo; Distúrbios visuais; Redução da aividade fetal;

REFERÊNCIAS ARTAL R., WISWELL R. A., DRINKWATER B. L. O exercício na gravidez. São Paulo: Editora Manole, 1999. ENDACOTT J. Pilates para grávidas. Barueiri, São Paulo: Editora Manole, 2007. MANTLE J., POLDEN M. Fisioterapia em ginecologia e obstetrícia. São Paulo: Editora Santos, 2002. MARES G. et al. A importância da estabilização central no Método Pilates: uma revisão sistemáica. Revista Fisioterapia em Movimento. v.25. n.2. Curiiba, 2012. TEDESCO J. J. A. A. A grávida: suas indagações e as dúvidas do obstetra. São Paulo: Editora Atheneu, 2002. COMMITTEE OPINION: ACOG The American College of Obstetricians and Gynecologists. Number 650, december, 2015. Disponível em: www.acog.org (úlimo acesso 16/04/2016).

Contato: E-mail: gilianumb@gmail.com Facebook: Gilian Umbelino - Pilatesfriends Instagram: @gilianumbelino - @pilatesfriends