1/14 INTRODUÇÃO: A desidratação pode ser um problema para adultos e crianças. Como o nosso corpo é composto por 50 a 70% de água, é essencial beber muitos líquidos para o manter saudável. A água desempenha um importante papel na manutenção do nosso corpo na melhor forma, fornecendo nutrientes às células, músculos, articulações, cérebro, pele e rins. Á água também regula a temperatura do nosso corpo e ajuda o coração a funcionar correctamente. Os exploradores do espaço devem manter níveis de hidratação adequados durante a permanência no espaço. Como os astronautas desempenham as suas tarefas numa missão de exploração, dentro ou fora do veículo de exploração espacial, necessitam de uma hidratação adequada para manter uma boa saúde. OBJECTIVOS DA LIÇÃO: Os alunos analisarão a importância de se manterem hidratados, os métodos adequados de hidratação e aprenderão a ident car os sinais de desidratação. Os alunos compreenderão o papel que a hidratação desempenha na manutenção de um corpo saudável. Os alunos ident carão os seus próprios níveis de hidratação criando urina simulada. OBJECTIVOS DE APRENDIZAGEM: Os alunos dever ão: Fazer um desenho do que é para eles a hidratação. Analisar a importância da hidratação para o corpo humano. Criar e investigar amostras de urina simulada e reconhecer como se apresenta a sua própria urina durante os diferentes níveis de hidratação. PROBLEMA: MATERIAIS NECESSÁRIOS: POR TURMA : Computador com acesso à Internet para utilização do professor Acesso à biblioteca Projector LCD ou retroprojector Imagem de uma garrafa de água (Anexo E) Lenço ou venda Fita adesiva POR GRUPO DE 3-4 ALUNOS: Quadro pequeno ou papel Marcadores ou lápis de cor Computadores com acesso à Internet, se disponíveis Exemplo de Póster sobre a Hidratação (Anexo D) co Quatro copos de plástico transparente Prato descartável dois palitos Água POR ALUNO: Marcador permanente Corante alimentar amarelo, vermelho e verde Grá o de Teste da Cor da Urina (Anexo H) Conjunto de Cartões de Hidratação (Anexo G) Notas do Aluno sobre a Estação de Hidratação Notas do Jogo Hidratar o Astronauta (Anexo F) Protecção para os olhos Lápis Como posso criar urina simulada para ident níveis de hidratação? car os diferentes
2/14 LIÇÃO DE DESCOBERTA: Tempo de preparação do professor: 30 minutos Pré-requisitos: conhecimento do método cient co, regras de segurança em laboratórios cient cos e actividade física básica PRÉ-PREPARAÇÃO DA LIÇÃO: Para ser efectuada no dia antreior à actividade. PÓSTER SOBRE A HIDRATAÇÃO: Reúna material por grupos para trabalhar num póster sobre a hidratação. Os materiais incluem: Um quadro ou papel co Um conjunto de marcadores por grupo Disponibilize uma zona com computadores para os alunos efectuarem procuras. Coloque os materiais num local de fácil acesso. JOGO HIDRATAR O ASTRONAUTA: Reúna o material para jogar o Jogo Hidratar o Astronauta. Os materiais incluem: Projector LCD ligado a um computador Notas do Jogo Hidratar o Astronauta (Anexo F) Venda Imagem de garrafa de água laminada (Anexo E) Fita adesiva Marcadores ou lápis de cor Os alunos farão esta actividade individualmente na turma, não são necessários grupos. Imprima as Notas do Jogo Hidratar o Astronauta para cada aluno da sua turma. Mantenha-se preparado para projectar as Notas do Jogo Hidratar o Astronauta de forma a que todos os alunos as possam ver num quadro branco ou ecrã, para as ampliar. Imprima, lamine e corte a fot da garrafa de água. URINA SIMULADA: Reúna material por grupos para trabalhar num póster sobre a hidratação. Os materiais incluem: Quatro copos de plástico transparente Corante alimentar amarelo, vermelho e verde Marcador permanente G co de Teste da Cor da Urina (Anexo H) Cartões de Hidratação (Anexo G) Protecção para os olhos Imprima um Grá co de Teste da Cor da Urina para cada grupo. Imprima os Cartões de Hidratação. Um conjunto para cada grupo. Todos os grupos devem ter acesso a água. Coloque os materiais num local de fácil acesso. DESENVOLVIMENTO DA LIÇÃO: Para preparar esta actividade, recomendamos as seguintes informações de apoio para o professor: Leia sobre a hidratação no caderno do Instituto Nacional de Pesquisa Biomédica Espacial, Fisiologia humana no Espaço, que se encontra em: http://www.nsbri.org/humanphysspace/index.html Leia como uma Corrida no espaço coincide com a corrida na Terra: http://www.nasa.gov/mission_pages/station/expeditions/expedition1 4/exp14_boston_marathon.html Leia o seguinte texto retirado da Secção de Observação das Notas do Aluno sobre a Estação de Hidratação. Observação A desidratação pode afectar o desempenho atlético e aumentar o risco de emergência médica. Durante os eventos atléticos ou a actividade física, a maioria dos atletas não tem como prioridade beber líquidos su cientes para evitar a desidratação. O consumo de líquidos pode ser cado educando os atletas e aumentando o acesso a líquidos durante a actividade física. No entanto, os atletas não são os únicos que estão em risco. Idosos, crianças, trabalhadores e indivíduos que praticam actividades ao ar livre correm também o risco de sofrerem de sintomas de desidratação. As crianças suam menos do que os adultos. Isto faz com que tenham mais culdade em arrefecer.
3/14 Os pais e treinadores devem cert e de que as crianças se habituam gradualmente ao calor e à humidade. A desidratação é a principal causa de hospitalização entre os idosos. Os idosos estão mais sujeitos a desidratação devido à menor percentagem de líquidos no corpo, visto que possuem, em média, menos 10 por cento que o corpo de um adulto. Os idosos possuem também uma sensação de sede reduzida e falta de apetite que podem conduzir a uma desidratação. Os exploradores do espaço devem manter níveis de hidratação adequados durante as missões de exploração. À medida que os astronautas se aproximam do ambiente espacial, deixam de sentir a força da gravidade. As funções normais do corpo começam a alterar-se, porque os líquidos do corpo começam a deslocar-se para a cabeça. À medida que o corpo detecta o excesso de líquidos na parte superior, reage como se tivesse líquidos a mais e começa a eliminar aquilo que considera estar em excesso. Esta grande perda de líquidos pode provocar desidratação nos astronautas. Para evitar a desidratação, os astronautas devem beber muitos líquidos enquanto estão em órbita. A desidratação pode ser muito perigosa. Os astronautas devem cert e de que não m desidratados durante as tarefas da missão, dentro ou fora do veículo de exploração espacial e, tal como na Terra, os astronautas necessitam de uma hidratação adequada para se manterem saudáveis. Ver Glossário - Anexo C PROCEDIMENTO DE ENSINO: 1. Reveja o problema com os alunos, Como posso criar urina simulada para ident car os diferentes níveis de hidratação? PÓSTER SOBRE A HIDRATAÇÃO: Deixe que os alunos discutam e façam observações sobre a hidratação, desenhando e criando um póster sobre a hidratação. Consulte um exemplo no Anexo D. Deixe que os alunos recolham todos os materiais necessários para o seu grupo realizar o póster. 2. Enquanto os alunos criam o póster do grupo, aconselhe-os a ter em atenção as seguintes questões. O que é a desidratação? Quais são as causas da desidratação? Quais são os sinais de desidratação? Como pode ser evitada a desidratação? Porque é importante manter o corpo hidratado? Quais são as melhores bebidas para manter a hidratação? Achas a hidratação importante para os astronautas quando se encontram no espaço? Quando é que um astronauta deve car preocupado com a hidratação no espaço? JOGO HIDRATAR O ASTRONAUTA : 3. Projecte a imagem do Jogo Hidratar o Astronauta num quadro ou ecrã. 4. Distribua pelos alunos a cópia das Notas do Jogo Hidratar o Astronauta ( Anexo F). 5. Coloque uma venda num aluno e faça-o rodar três vezes. 6. Peça ao aluno para colocar a garrafa de água na imagem projectada. 7. O aluno volta para o seu lugar. 8. Dependendo do local em que a garrafa de água foi colocada, apresente as seguintes questões. Como é que a água está a ajudar esta parte espec ca do corpo a funcionar correctamente? De que modo a desidratação afectaria a tua saúde se este órgão ou sistema do organismo não recebesse água su ciente para funcionar? 9. Os alunos devem pintar os órgãos que estão a ser descritos e escrever um parágrafo curto sobre necessidade de hidratação deste orgão no diário da missão. 10. Continue este procedimento até abranger todos os sistemas e órgãos do corpo abaixo descritos. Estes são alguns dos órgãos e sistemas do organismo que necessitam de água para funcionar. Cérebro: A desidratação pode prejudicar a tua capacidade de concentração. Pode também afectar as capacidades e o processamento do teu cérebro e comprometer a tua memória de curto prazo. Coração: Os líquidos desempenham um papel importante na manutenção da tua pressão sanguínea normal. A desidratação pode diminuir o rendimento cardíaco que pode conduzir a um aumento das pulsações e uma diminuição da pressão sanguínea.
4/14 Células: A hidratação é indispensável para transportar os hidratos de carbono, vitaminas e minerais para as tuas células. As tuas células produzem depois a energia para te ajudar a manter activo. Músculos e articulações: A água é importante para os teus músculos e articulações, ajuda a amortecer as articulações e a manter os músculos a funcionar correctamente. Os teus músculos são constituídos por 70-75% de água. Temperatura: A água do teu corpo ajuda a dissipar o calor, regulando a temperatura geral do corpo. Quando cas muito quente, o teu corpo liberta água através da transpiração, removendo o calor do teu corpo. Se não repuseres a água que perdeste através da transpiração, o teu corpo pode sobreaquecer perigosamente. Pele: Manter uma boa hidratação ajuda a preservar a elasticidade, a suavidade e a cor da pele. URINA SIMULADA: 1. Deves trabalhar em grupos de três ou quatro durante esta experiência. 2. Recolhe os seguintes materiais com o teu grupo. Quatro copos de plástico transparente Corante alimentar amarelo, vermelho e verde Marcador permanente Água G co de Teste da Cor da Urina Cartões de Hidratação 3. Marca os teus copos de 1 a 4 com o marcador permanente. 4. Enche cada copo com 60 ml de água. 5. No copo 1, utiliza um palito para adicionar 1 salpico de corante alimentar amarelo. 6. No copo 2, utiliza um palito para adicionar 2 salpicos de corante alimentar amarelo. 7. No copo 3, adiciona 1 gota de corante alimentar amarelo. 8. No copo 4, adiciona 1 gota de corante alimentar vermelho, 2 gotas de corante alimentar amarelo e 1 gota de corante alimentar verde. 9. Compara a tua urina simulada com o G co de Teste da Cor da Urina. 10. Dispõe as tuas amostras simuladas nos quatro níveis de hidratação. Óptima Bem hidratada Desidratada Consultar o médico 11. Ident ca cada amostra do nível de hidratação colocando o Cartão de Hidratação junto da respectiva urina simulada. Fazendo as suas próprias observações, os alunos percebem agora como determinar o seu próprio nível de hidratação. REGISTAR OS DADOS: 1. Manterás um diário de hidratação de 12 horas para determinar os teus níveis de hidratação. Determinarás se bebes uma quantidade de líquidos su ciente para manter uma hidratação saudável. Explique aos alunos o Diário de Hidratação de 12 Horas (Anexo I). Os alunos documentarão o seguinte: A que horas bebem? Que quantidade bebem? Níveis de actividade física Nível de hidratação da urina 2. Observa a tua urina para avaliares a categoria a que pertence. A tua urina está Óptima, Bem Hidratada, Desidratada ou precisas de Consultar um Médico. Usa o teu G co de Teste da Cor da Urina para te ajudar a determinar o nível de hidratação. 3. NÃO deves nunca trazer uma amostra de urina real para a sala de aula. 4. Depois de efectuares todas estas observações, estuda os dados respondendo às questões do estudo.
5/14 DADOS DO ESTUDO: Depois de terminares todas as investigações, estuda os dados respondendo às seguintes questões: 1. Porque é importante para ti a hidratação? As respostas podem variar 2. Que cor descreve melhor a cor da tua urina? As respostas podem variar 3. Consideras-te hidratado ou desidratado? O que precisas de fazer para atingir uma hidratação óptima? A resposta pode variar 4. Na tua opinião, o que pode alterar a cor da tua urina? Os alimentos que comeste, medicamentos ou vitaminas que tomaste, problemas de saúde 5. Porque te deves preocupar se a tua urina for de uma cor escura em vez de amarelo-claro ou transparente? Muito provavelmente estás desidratado e o teu corpo necessita de mais água; a desidratação pode provocar problemas de saúde. Se a tua urina for amarela-escura ou quase castanha, deves consultar um médico. 6. Depois de cares os teus níveis de hidratação durante 12 horas, em que altura do dia achas que estás mais desidratado? As respostas podem variar 7. Que circunstâncias pensas que contribuíram para que a urina esteja mais escura nessa altura do dia? As respostas podem variar 8. Que medidas tomaste para alterares os teus níveis de hidratação para obteres níveis de hidratação saudáveis? As respostas podem variar CONCLUSÃO: Discuta as respostas às questões do estudo nas Notas do Aluno sobre a Estação de Hidratação. AVALIAÇÃO: Avalie os conhecimentos dos alunos respondendo ao Questionário sobre Hidratação (Anexo A, Anexo B e Anexo J) EXPLORAÇÕES DO PROGRAMA: Para ampliar os conceitos nesta actividade, podem ser efectuadas as seguintes explorações. Exploração científica: A hidratação é essencial no desempenho desportivo. Os atletas necessitam de uma hidratação adequada antes, durante e depois dos exercícios e práticas desportivas. Qualquer actividade praticada durante vinte e cinco minutos ou mais e envolvendo exercício físico ou suor intensos necessita de reidratação. Os corredores de maratona e longa distância, por exemplo, necessitam de um nível de hidratação superior a alguém que pratica exercício durante uma hora. Deixe os alunos pesquisar e preparar uma apresentação sobre a importância da hidratação nos atletas. Durante as suas pesquisas, aprenderão quais os melhores líquidos para beber antes, durante e após a actividade física para reidratação. Eis algumas perguntas-chave da investigação: Quais são os melhores líquidos para beber para uma hidratação saudável? Quais os líquidos a evitar quando se pretende manter uma hidratação adequada? Que linhas gerais de hidratação os atletas devem seguir para prepararem a actividade física? Que quantidades de líquidos devem beber antes, durante e depois dos exercícios? A hidratação foi particularmente importante para os astronautas Sunita Williams e William Mcarthur enquanto corriam e realizavam maratonas quando estavam em órbita. Williams correu 42 km e completou a maratona de Boston. McArthur percorreu 21 km como parte da meia-maratona de Houston durante a sua estadia na Estação Espacial Internacional. Embora estes astronautas estivessem sicamente afastados, 400 km dos corredores na Terra, partilhavam uma necessidade comum a água. A distância e a intensidade das maratonas, tanto na Terra como no espaço, exige muito do corpo humano e requer uma hidratação adequada. Assim, os corredores devem continuar a beber líquidos adequados ao longo de uma corrida para evitar os perigos da desidratação. Peça aos alunos que investiguem as opções que os astronautas têm no espaço para se manterem hidratados enquanto vivem e trabalham.
6/14 Fontes e ligações de carrreira Os nossos agradecimentos ao perito na matéria Dr. Scott Smith pelo seu contributo para esta actividade. O Dr. Scott M. Smith é Director Científico do Laboratório de Bioquímica Nutricional do Centro Espacial Johnson da NASA em Houston, TX. Pode saber mais sobre o Dr. Smith e o seu trabalho em: http://hacd.jsc.nasa.gov/labs/nutritional_biochem.cfm. RECURSOS DO PROFESSOR E DO ALUNO: RECURSOS DA INTERNET O sítio da Web Crianças Saudáveis ensina aos seus alunos práticas saudáveis com exercícios e escolhas alimentares correctas: http://www.kidshealth.org/parent/nutrition_fit/index.html O sítio da Web Aprender a Ser Saudável propõe actividades e planos de lições sobre nutrição e actividade física: http://www.learntobehealthy.org Este recurso da NASA do Laboratório de Bioquímica Nutricional do Centro Espacial Johnson da NASA, em Houston, TX, fornece Newsletters sobre Nutrição Espacial para crianças: http://hacd.jsc.nasa.gov/resources/kid_zone_newsletters.cfm O Instituto Nacional de Pesquisa Biomédica Espacial possui uma grande variedade de material pedagógico relacionado com o espaço pronto para transferência: http://www.nsbri.org/education/elem_act.html Para informações gerais sobre a reposição de líquidos e exercícios, visite o sítio da Web da Associação Nacional de Treinadores de Atletas (NATA) e leia os seus testemunhos sobre a Reposição de Líquidos nos Atletas: http://www.nata.org/statements/position/fluidreplacement.pdf ANEXO A: Questionário sobre a Estação de Hidratação Responde às seguintes perguntas sobre a actividade da Estação de Hidratação. Depois de terminares o teste, estuda os dados do diário de hidratação de 12 horas e responde às seguintes perguntas. 1. Com base nos dados que recolheste, estás bem hidratado? Explica porquê ou porque não? 2. Mudarias algumas das tuas opções de bebidas com base nos teus dados? 3. De que forma estão relacionados os líquidos que bebes com a cor da tua urina? 4. A quantidade de líquidos que bebeste foi afectada pelo nível da tua actividade física? 5. Quais são alguns dos métodos da desidratação? 6. Quais são os sinais de desidratação? 7. O que podes fazer durante o dia para te manteres hidratado? 8. Os astronautas ficam facilmente desidratados? 9. Porque é importante para um astronauta manter-se hidratado quando trabalha no ambiente espacial? 10. Observas alguns padrões nos teus dados? 11. Estes dados apoiam a tua hipótese? Porquê ou porque não? Desenvolvimento da lição pela equipa de Intervenção e Educação do Programa de Investigação Humana do Centro Espacial Johnson da NASA.
ANEXO B : Perguntas e respostas sobre a Estação de Hidratação 1. Define e dá um exemplo de fontes de hidratação saudáveis. Faz uma lista de diferentes tipos de bebidas e classifica-as como bebidas de hidratação saudáveis e bebidas de hidratação não saudáveis. Explica a importância de uma hidratação adequada. A melhor fonte de hidratação é a água. Quando combinada com alimentos naturalmente ricos em humidade, como as frutas e os vegetais, os líquidos e electrólitos perdidos são repostos após a maioria das actividades. O corpo depende da água para sobreviver. Mais de metade do peso do corpo é composta por água. Cada célula, tecido e órgão do teu corpo necessita de água para funcionar correctamente e permanecer saudável. Bedidas Hidratantes Saud áveis Bebidas Hidratantes não Saudáveis Refrigerantes de Água Bebidas Desportivas Café e Chá Águas Tratadas Álcool Bebidas Energéticas Kool-Aid (tenha atenção à cor artificial e frutose elevada) 7/14 2. Quais as consequências da desidratação e como se pode evitar. Se ficares desidratado, podes apresentar qualquer dos seguintes sintomas: boca seca falta de suor cãibras musculares náuseas e vómitos palpitações do coração Podes evitar a desidratação bebendo muita água e protegendo-te do excesso de calor. Deves ter sempre à mão uma garrafa de água e comer muitas frutas e vegetais. 3. Depois de verificares os teus níveis de hidratação durante 12 horas, em que altura do dia achas que estás mais desidratado? As respostas variam de acordo com as observações dos alunos sobre os seus próprios níveis de hidratação. 4. Que acções tomaste durante o dia para alterar os teus níveis de hidratação? As respostam podem variar. 5.Explica porque motivo a hidratação é importante para os atletas durante actividades com grande exigência física como o futebol, o basquetebol e a maratona. Quer sejas um verdadeiro atleta ou um atleta amador, é importante garantir que ingeres a quantidade de água certa antes, durante e depois do exercício. A água regula a temperatura do teu corpo, lubrifica as articulações e ajuda a transportar os nutrientes para obteres energia e saúde. Se não estiveres correctamente hidratado, o teu corpo não consegue desempenhos de alto nível e podes sentir fadiga, cãibras musculares, tonturas ou sintomas ainda mais graves. 6. Os astronautas no espaço devem preocupar-se com os seus níveis de hidratação? Como se mantêm hidratados no espaço? Sim, os astronautas devem estar bem hidratados. Quando os astronautas atingem a órbita sentem uma mudança dos líquidos. O corpo detecta os líquidos extra e começa a ver-se livre do que pensa ser excesso. Esta súbita perda de líquidos pode provocar desidratação. A desidratação é uma falta de água que pode ser extremamente perigosa. O corpo dos astronautas não pode funcionar correctamente sem água. Por isso, assim que entram em órbita, os astronautas devem beber uma quantidade de água suficiente. Continuam a beber água e comem adequadamente enquanto estão em órbita para permanecerem hidratados e saudáveis para o seu regresso à Terra. 7. Quantos astronautas correram maratonas no espaço? Quem são, que maratona correram enquanto viviam na Estação Espacial Internacional? Tiveram de se manter hidratados enquanto correram a maratona no espaço? Dois astronautas correram as maratonas no espaço, na Estação Espacial Internacional. O primeiro foi Bill McArthur. Ele correu a meia-maratona na passadeira eléctrica da estação, apoiando amigos e colegas que corriam a Maratona de Houston. McArthur deu a volta ao mundo a uma altitude de 354 km acima da atmosfera da Terra enquanto os corredores da Terra corriam a Maratona de Houston. Suita Suni Williams completou a Maratona de Boston mais de 338 km acima da Terra. Sun completou 42 km numa passadeira eléctrica a bordo da Estação Espacial Internacional. O seu tempo foi de 4 horas, 23 minutos e 46 segundos. A correr na Terra, em Boston, para apoiar o Suni, estiveram os astronautas da NASA Karen Nyberg e a sua irmã, Dina Pandy. Ambos os astronautas se mantiveram bem hidratados durante toda a maratona para conservarem os seus corpos numa boa condição atlética para terminar a maratona.
8/14 ANEXO C: Glossário Estação de Hidratação Rendimento atlético envolvendo esforço ou actividade física. Desidratação ocorre quando perdes mais líquidos do que os que ingeres e o teu corpo não tem água suficiente ou outros líquidos para desempenhar as suas funções habituais. Doença provocada pelo calor em certas circunstâncias, como por exemplo, temperaturas anormalmente elevadas, muita humidade ou exercício intenso com tempo quente, o sistema de arrefecimento normal do corpo pode começar a falhar, permitindo que o calor interno atinja níveis perigosos. O resultado pode ser uma insolação, que pode resultar em cãibras, esgotamento ou choque térmico. Hidratação dar água a alguém ou algo: fornecer água a alguém ou algo para restabelecer ou manter o equilíbrio correcto dos líquidos. Reidratação restabelecer os líquidos do corpo de alguém: para repor os líquidos corporais de alguém num nível normal ou saudável. ANEXO D: Póster sobre a Hidratação Porque é importante a hidratação no Espaço? Quando os astronautas atingem a órbita sentem uma mudança dos líquidos. O corpo detecta os líquidos extra e começa a eliminar o que pensa ser excesso. Esta súbita perda de líquidos pode provocar desidratação. A desidratação é uma falta de água que pode ser extremamente perigosa. O corpo dos astronautas não pode funcionar correctamente sem água. Por isso, assim que entram em órbita, os astronautas devem beber uma quantidade de água suficiente. HIDRATAÇÃO Porque é importante a hidratação? O corpo depende da água para sobreviver. Mais de metade do peso do corpo é composta por água. Cada célula, tecido e órgão do teu corpo necessita de água para funcionar correctamente. Evitar a desidratação Desidratação Proteger-se do ambiente, como por exemplo, do excesso de calor. Beber quantidades de água adequadas. Os mais novos e os mais velhos estão em maior risco. Durante as ondas de calor, tentar beber muita água. Perda excessiva de líquidos do corpo. O corpo não possui líquidos suficientes para funcionar correctamente. Causas da desidratação Diarreia Vómitos Suor Diabetes Queimaduras Incapacidade de beber Sintomas da desidrataç ão Boca seca Incapacidade de transpirar Tonturas Cãimbras musculares Palpitações do coração Os olhos deixam de ter lágrimas Náuseas e vómitos Exemplo de póster sobre a Hidratação Por que razão a hidratação é importante no espaço? Hidratação Por que razão a hidratação é importante? Melhores fontes de hidratação Sugestões para manter uma boa hidratação Desidratação Como evitar a desidratação Sintomas de desidratação Causas da desidratação
9/14 ANEXO D (CONT) : Conselhos para se manter hidratado: Ter sempre disponível uma garrafa com água; Beber água antes, durante e depois do exercício; Começar e terminar o dia com um copo de água; Quando sentir fome, beber água; Beber água quando estiver num restaurante; Come muitas frutas e legumes. Bebidas mais hidratantes: ANEXO E: Água; Bebidas desportivas; (escolhe bem, algumas possuem demasiado açúcar) garrafa de água para hidratar o astronauta ANEXO G (imagem na página 11): Teste da cor da urina Nível óptimo de hidratação Nível bom hidratação Nível desidratado Consultar um médico ANEXO H (imagem na página 12): Cartões de hidratação: Hidratada; Desidratada; Nível óptimo de hidratação; Nível bom hidratação; Nível desidratado; Beber mais água; Consultar um médico; Pode indicar sangue na urina ou doença renal; Esta tabela é uma representação. Não a utilize para fins médicos. ANEXO I(imagem na página 13): Diário de desidratação de 12 horas: Regista a ingestão de água durante 12 horas. Usa o teu Gráfico de Teste da Cor da Urina para classificar a tua urina. Deves efectuar o diário sozinho. Não deves nunca trazer uma amostra de urina real para a sala de aula. Hora de ida à casa de banho ; Cor da urina; ANEXO F (imagem na página 10): Jogo Hidratar o Astronauta Cérebro Temperatura Coração Categoria da urina; O que bebi; Que quantidade bebi; Actividade física (Nenhuma, pouca, média, muita); Músculo Pele Músculo Rins Pulmões Células Aparelho Digestivo
Anexo F
Etiquetas do Nível de Hidratação Anexo G
Gráfico do Teste do Nível de Hidratação Anexo H
Registo de hidratação de 12 horas Anexo I Utilize esta tabela para registar as suas observações da urina produzida no dia. Registe a sua ingestão de líquidos numa folha de papel separada. Utilize o Gráfico de Teste do Nível de Hidratação para categorizar os seus níveis de hidratação ao longo do dia. Preencha este registo sozinho. (Importante: em ocasião alguma deverá trazer uma amostra da sua urina para a sala de aula.) Ida à casa de banho (hora do dia) Cor da urina observada Nível de hidratação O que bebi anteriormente Quantidade bebida anteriormente Nível de atividade física anterior (nenhum, reduzido, moderado, elevado)
Rubrica de Investigação Científica Experiência: Estação de Hidratação Anexo J Indicador de desempenho 0 1 2 3 4 Desenvolveu uma hipótese clara e completa Não fez tentativas para desenvolver uma hipótese clara e completa Fez poucas tentativas para desenvolver uma hipótese clara e completa Desenvolveu uma hipótese parcial Desenvolveu uma hipótese completa (mas não totalmente desenvolvida) Desenvolveu uma hipótese clara e completa Seguiu todas as regras e instruções de segurança do laboratório Não seguiu as regras de segurança no laboratório Seguiu uma regra de segurança no laboratório Seguiu duas ou mais regras de segurança no laboratório Seguiu a maior parte das regras de segurança no laboratório Seguiu todas as regras de segurança no laboratório Seguiu o método científico Não seguiu qualquer um dos passos do método científico Seguiu um dos passos do método científico Seguiu dois ou mais dos passos do método científico Seguiu a maior parte dos passos do método científico Seguiu todos os passos do método científico Registou todos os dados na ficha de dados e elaborou uma conclusão com base nesses dados Não mostrou qualquer registo de dados e não apresentou uma conclusão evidente Mostrou um registo de recolha de dados e não completou a conclusão Mostrou dois ou mais registos de recolha de dados e mostrou uma conclusão parcial Mostrou a maior parte dos dados registados e uma conclusão quase acabada Mostrou toos os dados registados e uma conclusão completa Fez perguntas envolventes relacionadas com o estudo Não fez perguntas envolventes relacionadas com o estudo Fez uma pergunta envolvente relacionada com o estudo Fez duas perguntas envolventes relacionadas com o estudo Fez três perguntas envolventes relacionadas com o estudo Fez quatro ou mais perguntas envolventes relacionadas com o estudo Total de pontos Escala de pontuação: A = 18 20 pontos B = 16 17 pontos C = 14 15 pontos D = 12 13 pontos F = 0 11 pontos Total de pontos: / (20 possíveis) Nota para esta investigação: