EIXO TEMÁTICO: CONHECIMENTO SOBRE O CORPO CAP.1 - AVALIAÇÃO FÍSICA Graças ao DNA, nascemos uns diferentes dos outros, e graças ao que acontece na nossa vida, um dia após o outro, crescemos e nos desenvolvemos de forma diferenciada. Exercício físico não é como lanchonete de fast food padronizada, que vende exatamente a mesma coisa para todos os clientes. Exercício físico que funciona é necessariamente personalizado, como qualquer tratamento de saúde. Tanto quanto o médico, o profissional de educação física precisa conhecer a situação da pessoa de quem irá cuidar por meio de exames e conversas, antes de prescrever o treinamento. Inventar um treinamento qualquer sem considerar as particularidades do seu aluno seria o mesmo que prescrever um medicamento sem examinar o paciente. Por isso existe na educação física a avaliação física, que é um processo que utiliza coleta de medidas objetivas e subjetivas, para prescrever programas de treinamento adequados para cada individuo. Traçando perfil físico observando suas condições e limitações. É composta por dados pessoais, anamnese, histórico de doenças familiar e pessoal, dados antropométricos, analise de postura, teste de flexibilidade, teste de resistência. 1) DADOS PESSOAIS: Neste tópico da avaliação são utilizados dados que serão necessários para a identificação do individuo, tais como: Nome (identificar os alunos com nome e sobrenome, evitando apelidos), data de nascimento (necessário para saber quando esse aluno nasceu, para que se comemore seu aniversário e principalmente levantamento de público que frequenta a academia por exemplo), idade (para montagem adequada de treino), profissão (para saber como esse aluno se comporta durante o dia, se sua rotina de vida é estressante ou não), sexo (masculino ou feminino, às vezes encontramos homens e mulheres com nomes diferentes), data da avaliação e data da reavaliação (avaliação pode ser feita a cada 2 ou 3 meses). 2) ANAMNESE: É uma entrevista feita com o aluno, para que ele possa informar ao avaliador de alguns dados importantes para prescrição de treinamento. Alguns deles são: Objetivo (o que o aluno busca no treinamento, aumentar massa magra, eliminar peso gordo), Rotina de vida diária (buscar saber do cotidiano do aluno se ele consegue manter uma rotina de treino), e frequência de treinamento (quantas vezes o aluno pretende ir a academia para treinar por semana), Número de refeições que o individuo faz diariamente (saber se a alimentação está correta e se o mesmo tem um acompanhamento de um nutricionista), horas de sono diário (saber do aluno se dorme bem, já que o sono é excelente para a recuperação do organismo), tabagismo (nº de cigarros /dia) e etilismo (ingestão de álcool) 3) HISTÓRICO FAMILIAR DE DOENÇAS: Investiga-se o histórico familiar de doenças do individuo, para saber se há herança de doenças como cardiopatias, diabetes, hipertensão arterial e câncer. 4) HISTÓRICO PESSOAL DE DOENÇAS: Investiga-se o histórico pessoal de doenças do individuo, para saber se ele tem algum problema que o impeça de realizar atividade física, destacamos: cirurgias, entorses, fraturas, lesões musculares, doenças respiratórias, alergias, etc. 5) ANALISE POSTURAL: Tem como finalidade prevenir e futuramente corrigir possíveis alterações posturais existentes. Podemos analisar as seguintes posturas: a) VISÃO ANTERIOR: Ombros assimétricos (desnivelados), escolioses (curvaturas na coluna vertebral), Joelhos varo e valgo (com rotação externa e interna), Assimetria e desvio de quadril, Pés adutos e abdutos (apontados para dentro e para fora), Pés cavos e planos. b) VISÃO LATERAL: Hiperlordose lombar (curvatura acentuada na região dorsal abaixo das costelas), Cifose (curvatura normalmente encontrada na região torácica), Geno flexo e Geno recurvato (joelhos levemente fletidos e hiperextendidos respectivamente). c) VISÃO POSTERIOR: Pé varo, Pé valgo, Desnível das escapulas. 6) DADOS ANTROPOMÉTRICOS: É o conjunto de técnicas utilizadas para medir o corpo humano ou suas partes, podemos dividir em:
a) Peso: utilizamos a balança antropométrica com divisões de 100 gramas. e) Frequência cardíaca de repouso (FCR): Para mensurar a FCR do individuo utilizamos um frequencímetro ou monitor cardíaco. Balança. Fonte: www.tamanhop.com b) Estatura: utilizamos o estadiômetro ou uma fita métrica na parede. Monitor cardíaco: Fonte: http://www.sanny.com.br/ f) Pressão arterial: Para aferir a P.A do individuo utilizamos o esfigmomanômetro ou esfigmo (aparelho de pressão), juntamente com o estetoscópio. Estadiometro. Fonte: www.compresaude.com.br c) Circunferência: são medidos os perímetros dos membros com a fita métrica. Aparelho de pressão estetoscópio Fonte: http://www.sanny.com.br/ 7) TESTES DE RESISTÊNCIA: Utilizado para verificar a resistência muscular do individuo, podendo ser mensurado através dos testes abaixo a) Flexão de cotovelos ou apoio no solo: É o maior número de repetições feitas em um minuto. b) Abdominal: É o maior número de repetições de abdominal feitas em um minuto 8) TESTE DE FLEXIBILIDADE: Serve para verificação da flexibilidade do individuo, com a utilização destes equipamentos: o banco de Wells e o flexímetro. Trena ou fita métrica. Fonte: http://www.sanny.com.br/ d) Pregas cutâneas: utilizamos o adipômetro para mensurar as dobras cutâneas. Banco de Wells. Fonte: http://www.fbv.br Adipômetro. Fonte: http://www.sanny.com.br/
c) Monitorar os batimentos cardíacos do praticante de atividade física que pode ser alterado constantemente durante o exercício, trazendo mais segurança. d) Analisar a postura do individuo para podermos prescrever exercícios adequados a sua postura caso ele tenha algum problema com escolioses, cifoses ou hiperlordoses. e) Verificar a pressão arterial do aluno, tentando diagnosticar uma possível hipertensão em repouso. Flexímetro. Fonte: http://www.sanny.com.br 3) Recentemente, o Ministério da Saúde divulgou uma pesquisa que revela que quase metade da população PRATICANDO 1) O aparecimento de programas de televisão relacionados à saúde como o diário bem estar e aos domingos fantástico com o quadro medida certa, motivaram as pessoas na buscam da qualidade de vida através da atividade física. Algumas se esquecem dos cuidados que devemos ter antes de iniciar qualquer atividade que seriam a visita a um médico autorizando a pratica e após uma a um profissional de educação física para avaliação a condição daquele individuo para pratica. Assinale a alternativa que mostra na avaliação física para serve uma anamnese. a) Identificar o aluno b) Comparar praticantes c) Entrevista de busca de dados d) Prescrição de treinamento e) Encaminhamento médico 2) Avaliação física é um processo que utiliza coleta de medidas objetivas e subjetivas, para prescrever programas de treinamento adequados para cada individuo. Traçando perfil físico observando suas condições e limitações. Sendo brasileira está acima do peso. Segundo o estudo, 42,7% da população estava acima do peso no ano de 2006. Em 2011, esse número passou para 48,5%. O levantamento é da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), e os dados foram coletados em 26 capitais brasileiras e no Distrito Federal. (fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia). Assinale a alternativa que mostra em que parte da avaliação física que utilizamos para verificar o percentual de gordura dos indivíduos. a) Dados antropométricos b) Teste de resistência c) Anamnese d) Avaliação postural e) Teste neuromotor 4) Na avaliação física a avaliação postural tem como finalidade prevenir e tentar corrigir possíveis alterações posturais existentes. O avaliador posiciona o avaliado em três posições em relação a ele. De frente, de lado e de costas. Observando o avaliado de lado qual a alternativa que mostra os problemas posturais encontrados nessa posição? assim podemos dizer que o flexímetro é um aparelho a) a) Genovaro, genovalgo, escoliose utilizado para: b) b) Escoliose, cifose, genorecurvato a) Mensurar a capacidade que no individuo tem de c) flexibilidade que envolve tanto a elasticidade muscular d) c) Genoflexo, hiperlordoses, cifose d) Genorecurvato, escoliose, pé aduto quanto a mobilidade articular e) e) Escoliose, assimetria de escapulas e hiperlordose b) Mensurar a capacidade cardiorrespiratória do individuo que pode ser alterada durante a atividade física 5) Avaliação física é um processo que utiliza coleta de medidas objetivas e subjetivas, para prescrever programas de treinamento adequados para cada individuo. Traçando perfil físico observando suas condições e limitações. Sendo
assim podemos dizer que o flexímetro é um aparelho utilizado para: a) Mensurar a capacidade que no individuo tem de flexibilidade que envolve tanto a elasticidade muscular quanto a mobilidade articular b) Mensurar a capacidade cardiorrespiratória do individuo que pode ser alterada durante a atividade física c) Monitorar os batimentos cardíacos do praticante de atividade física que pode ser alterado constantemente durante o exercício, trazendo mais segurança. d) Analisar a postura do individuo para podermos prescrever exercícios adequados a sua postura caso ele tenha algum problema com escoliose, cifose ou hiperlordose. e) Verificar a pressão arterial do aluno, tentando diagnosticar uma possível hipertensão em repouso. 6) Os dados antropométricos são conjuntos de técnicas que utilizamos para medir o corpo humano e suas partes, assinale a alternativa que mostra os aparelhos utilizados para mensurar dobras cutâneas e circunferência do braço respectivamente: a) Fita métrica e estetoscópio b) Adipômetro e fita métrica c) Plicômetro e estadiômetro d) Frequencímetro e banco de Wells e) Flexímetro e fita métrica Responda as questões 7, 8 e 9 com o as informações abaixo. O professor Alesson fez uma visita em janeiro de 2013 ao consultório médico para fazer seu check up e foi observado pelo médico alguns dados: peso=114kg, estatura=1,73m, P.A=120/80mmhg, FCR=70bpm e %G(Percentual de gordura)=32%, flexibilidade=ruim. 7) Calcule e classifique o IMC do professor Alesson. RESULTADO SITUAÇÃO abaixo de 17 muito abaixo do peso entre 17 e 18.49 abaixo do peso entre 18.5 e 24.99 peso normal entre 25 a 29.99 acima do peso entre 30 e 34.99 obesidade I entre 35 e 39.99 obesidade II (severa) acima de 40 obesidade III (mórbida) IMC= kg/m² Classificação= 8) Quais os aparelhos foram utilizados para mensurar a P.A? 9) Que atividade deve ser realizada para melhorar flexibilidade? 10) Dentro da avaliação física como chamamos a parte que é de grande importância para detectar possíveis problemas hereditários de saúde do aluno? CAP.2 COMO MELHORAR A SUA APTIDÃO FÍSICA? As pessoas buscam constantemente uma aproximação da saúde, quando falamos em qualidade de vida sempre nos vêm em mente o corpo como referência, referência essa, que difere de pessoa para pessoa. Mostraremos neste capitulo as transformações biológicas e morfológicas que o exercício físico promove assim nos ajudará a entender como podemos chegar aos nossos objetivos por diversos caminhos, por exercícios diferentes de pessoa para pessoa, por fim buscar a maneira mais adequada a cada pessoa de praticar atividade física. Para entendermos todo o processo precisamos saber de alguns conceitos que são de fundamental importância na educação física, já que são termos muito utilizados pelos professores e irão nos mostrar, por exemplo, por que tenho que correr 30 minutos para emagrecer.
APTIDÃO FÍSICA: é a capacidade de realizar tarefas do dia-a-dia com o mínimo de fadiga e desconforto. E isso é obtido a partir da compleição física, incluída aí a herança genética. Ter aptidão física é estar com o coração, pulmões, vasos sanguíneos e músculos prontos para suportar sem problemas, as atividades que o corpo realiza. Temos 3 pontos a serem observados na aptidão física: a aptidão cardiovascular que está relacionada com exercícios aeróbios que são atividades de longa duração, a aptidão musculoesquelética, onde o músculo deve possuir três características a força, a resistência e a flexibilidade, e a composição corporal, onde observamos o tamanho do corpo que é constituído por gordura e músculos, onde buscamos ter no homem um percentual de gordura de no máximo 15% (em alguns protocolo) e na mulher de 23%(em alguns protocolos). EXERCÍCIO AERÓBICO: considera-se exercício aeróbico todo esforço que possa ser mantido por um por um longo período de tempo. Costumam ser, portanto, esforços de intensidade leve ou moderada, definindo-se essa intensidade de acordo com a aptidão individual. Podemos citar como exemplos a caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo, e a ginástica aeróbica, são exercícios normalmente classificados como aeróbios devido ao tipo de exigência cardíaca e muscular que provocam, sendo possível a sua prática prolongada, Ele é um dos mais indicados para que tenta abandonar o sedentarismo e quer começar um programa de treinamento para toda a vida. Sua adaptação é agradável, o seu esforço tem um nível suave onde leva o praticante a ter diversos benefícios. Um deles é a aptidão cardiovascular, já que, seus efeitos são observados nos batimentos cardíacos e na capacidade de respirar do individuo já que através desses dois pontos podemos observar o processo de evolução do treinamento e se os resultados estão realmente sendo obtidos. EXERCÍCIO ANAERÓBICO: ao contrario dos exercícios aeróbios os anaeróbios não precisam do oxigênio como fonte de energia esse sistema produza energia para atividades de curta duração mas de alta intensidade, como consequência produz fadiga rapidamente(suas ações duram no máximo 2 minutos). Ele é considerado um sistema de emergência, já que dificilmente no nosso dia-a-dia utilizamos. FREQUÊNCIA CARDÍACA: é o número de vezes que o coração bate em um minuto, ela é individual e depende de fatores genéticos e do nível de atividade física que o individuo está acostumado a praticar. Temos outro tipo de frequência cardíaca considerada de sinal vermelho da atividade física é a frequência cardíaca máxima. Ela é o limite superior do seu esforço, é o ápice de trabalho que seu músculo cardíaco pode realizar e que, portanto, não deve ser desrespeitado. Na educação física, utilizamos como parâmetros, uma estimativa de frequência cardíaca submáxima, ou seja, próxima a máxima, como medida de segurança. Esse valor serve apenas como referência, para efeito de treinamento, não é recomendado atingir a frequência máxima, pois isto seria perigoso e contrario aos objetivos de melhora da saúde. Para obtermos a frequência cardíaca máxima utilizamos diversos cálculos, um dos cálculos mais usados é 220 idade = frequência cardíaca máxima. As frequências ideais de treinamento são determinadas por porcentagens da frequência cardíaca máxima. Um individuo que deseja realizar por exemplo, realizar um exercício aeróbio com predominância de queima de gorduras deve manter a sua frequência cardíaca acima de 60% e abaixo de 80%da frequência máxima. Já se o objetivo for melhorar o VO² (medida de aptidão cardiorrespiratória) deve-se elevar a frequência acima de 80% não excedendo a 92%. Isso pode medido e controlado através de um aparelho de frequência cardíaca chamado de frequencímetro. AQUECIMENTO: antes de todo e qualquer exercício físico, é fundamental fazer um aquecimento, Ele serve para prevenir o corpo de surpresas desagradáveis e lesões. É executado de maneira leve buscando elevar a temperatura corporal e dos músculos para a perfeita realização dos movimentos, pode ser feito em duas fazes uma geral onde buscamos acionar os grandes grupos
musculares e uma fase especifica onde o aquecimento estará voltado para os movimentos de determinadas modalidades. A sua duração varia de 20 minutos para iniciantes chegando de 30 a 45 minutos para atletas de rendimento onde se deve iniciar a pratica principal o mais rápido possível para que o corpo não diminua a sua temperatura voltando a um estado de repouso. ALONGAMENTO: o alongamento está diretamente relacionado com a flexibilidade que é a capacidade de amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Então a capacidade que uma pessoa tem de permanecer com a sua perna totalmente estendida por um tempo de 20 segundo sentindo um leve desconforto na outra semana não sentir desconforto nenhum, é um exemplo básico de alongamento. O QUE É UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS: podemos considerar o programa de exercícios como uma receita de bolo personalizada ou individualizada. Nele deve reunir um grupo de exercícios previamente estipulados de acordo com o objetivo do seu treinamento e com o seu potencial de evolução. Existe uma serie de fatores a serem considerados para a montagem de um programa de exercícios. Podemos destacar: Avaliação física e médica servem para diagnosticar problemas de saúde e coletar dados que servirão na montagem do treinamento dando a devida importância a seus limites. Horário da pratica, deve ser colocado na sua rotina de maneira que você não consiga burlar esse horário ele vai passar a fazer parte do seu dia-a-dia assim como tomar água. O tempo disponível para a pratica deve ser encaixado na sua rotina de maneira que o seu treino e os outros afazeres não fiquem comprometidos. Periodicidade, manter uma rotina de treinos é de grande importância quando falamos em disciplina, portanto, deixe 3 ou 4 dias da sua semana para as atividades físicas. Recuperação, assim como o treino vai ser bom para sua saúde, o descanso também, ele é primordial para a regeneração do tecido muscular deixando-o preparado para a próxima sessão. Dosagem, o treino deve ser distribuído de maneira que atenda todos os grupos musculares, portanto nada de treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos, por exemplo: bíceps na terça e na quarta e sim na terça e na quinta por exemplo. Além da observação que devemos fazer sobre as cargas elas devem ser aumentadas de maneira progressiva e com auxilio do professor. Profissional de educação física, ele deve está perto sempre para tirar suas dúvidas e orienta-lo em qualquer ponto relacionado ao seu treinamento. Caso ele não possa está todos os dias com você escolha os exercícios mais fáceis no dia que ele não estiver presente. E o último ponto que destacamos é a duração do programa, ele pode ser realizado e trocado após um prazo médio de 3 meses, para que possamos ver os resultados e não haja uma estagnação do corpo (o corpo pode se acostumar aquela rotina e não melhorar os resultados). CAP.3 - CAPACIDADES FÍSICAS Força, resistência, flexibilidade, velocidade e equilíbrio são características normalmente atribuídas aos atletas, mas que todo mundo tem, sendo atleta ou não. São essas capacidades motoras que permitem que uma pessoa realize qualquer tipo de movimento. Elas são inatas. No esporte, o rendimento do atleta está intimamente ligado às capacidades motoras. É preciso usar força muscular com velocidade (potência) para dar uma sacada no tênis, é preciso potência para chutar a bola para o gol, é preciso potência para impulsionar o corpo para cima no salto com vara. Esses mesmos movimentos também requerem certa flexibilidade e velocidade. Portanto o treinamento das capacidades físicas usadas nos esportes é de grande importância para que o atleta possa durar até o fim. Mas o que são capacidades físicas? São atributos treináveis do nosso organismo. Que são:
1) FORÇA: habilidade que permite o músculo ou grupo de músculos produzirem uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. TIPOS DE FORÇA a) FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA): é o tipo de força que os músculos dos membros em movimento suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos. b) FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA): é o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento. c) FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA): habilidade de exercer o máximo de energia em um ato explosivo. (P= Fdin x V, potência e igual a força dinâmica vezes a velocidade). Fonte:http://boletimdemaosdadas.blogspot.com.br 2) FLEXIBILIDADE: é a capacidade de amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Portanto a flexibilidade capacita as pessoas a aumentarem a extensão dos movimentos, numa articulação determinada. Fonte: http://www.divinopolisclube.org 3) RESISTÊNCIA: qualidade física que permite um determinado esforço, durante um determinado tempo. TIPOS DE RESISTÊNCIA a) RESISTÊNCIA AERÓBICA: permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção, sendo os esforços de média a baixa intensidade. b) RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: permite manter por um determinado período de tempo em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando em debito de O2 e que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de alta intensidade. c) RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: Capacidade individual de realizar num maior tempo possível a repetição de um determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficiência. É a capacidade de repetir varias vezes uma mesma tarefa, utilizando-se baixos níveis de força. Podemos dizer também que é capacidade em trabalhar contra uma resistência moderada durante longos períodos de tempo. 4) VELOCIDADE: qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares, que permite a execução de uma sucessão rápidas de gestos, em que seu encadeamento constitui uma só e mesma ação, de intensidade máxima e duração breve ou muito breve.
possam ser realizados com o mínimo de esforço. Constitui-se ma atividade psicomotora indispensável em todos as atividades desportivas, devendo ser trabalhada em todos os programas de Educação Física desde os primeiros níveis. Podemos dizer também que é o resultado de um trabalho conjunto do sistema nervoso e o muscular, mostrando-se os movimentos coordenados, amplos e econômicos, sem desnecessárias contrações. Fonte: www.google.com TIPOS DE VELOCIDADE: a) VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a outro. b) VELOCIDADE DE REAÇÃO: rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo (auditivo, tátil ou visual). Tempo requerido para ser iniciada uma resposta a um estimulo recebido. c) VELOCIDADE DE MEMBROS: capacidade de mover membros superiores e inferiores o mais rápido possível. 5) EQUILÍBRIO: capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade. Fonte: http:// oqueeh.com.br AGILIDADE: habilidade que se tem para mover o corpo no espaço. Habilidade do corpo inteiro, ou de um segmento, em realizar um movimento, mudando a direção, rápida e precisamente. Requer uma combinação qualidades físicas e embora dependa da carga hereditária, pode ser bastante melhorada com o treinamento. Fonte: http://rmorais76.blogspot.com.br TIPOS DE EQUILÍBRIO a) ESTÁTICO: adquirido em determinada posição. b) DINÂMICO: adquirido durante o movimento. c) RECUPERADO: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter estado em movimento. 6) COORDENAÇÃO MOTORA: capacidade de realizar movimentos complexos de modo conveniente, para que Fonte: http://www.google.com.br/ 7) RITMO: é a ordenação dos movimentos. Sequência de movimentos repetidos várias vezes de forma equilibrada e harmônica.
Fonte: http: blogs.diariodonordeste.com.br 8) DESCONTRAÇÃO: é um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de tensão na musculatura esquelética. Fonte: http://www.mundodastribos.com a) DESCONTRAÇÃO TOTAL: capacita o individuo a recuperar-se de esforços realizados. Relaxamento de todos os músculos do corpo, o máximo possível. b) DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL: diferenciação entre os músculos são necessários para determinada atividade e aqueles que não são. Qualidade física que permite à descontração dos grupos musculares que não são necessários a execução de um movimento específico. PRATICANDO 1) A aptidão física é a capacidade de realizar tarefas do dia-a-dia com o mínimo de fadiga e desconforto, onde um dos pontos a ser observado é a frequência cardíaca que é o número de vezes que o coração bate em um minuto, a frequência cardíaca máxima do individuo pode ser calculada através da formula FCMÁX=220-Iidade do praticante. Assinale a alternativa que mostra qual o significado da frequência cardíaca submáxima. a) Significa trabalhar em uma zona não segura de frequência superando a máxima. b) Significa trabalhar somente na zona de treinamento aeróbica c) Trabalhar com segurança nos batimentos cardíacos na prática de atividade física de forma que tenhamos dois pontos de observação uma frequência mínima e uma máxima. d) Indicado somente para mulheres que fazem musculação e corrida. e) Mostra os batimentos utilizando o flexímetro. 2) Resistência na atividade física é a qualidade física que permite um determinado esforço, durante um determinado tempo. Pode ser classificada de 3 formas uma delas é a resistência muscular localizada (RML). Assinale a alternativa que mostra um exemplo de RML. a) Treino de musculação b) Prova de Nado crawl de 100m c) Corrida na esteira de 30 minutos d) Aula de ginástica de glúteos e abdome e) Prova de ciclismo volta da França. 3) A Habilidade que permite o músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar podemos afirmar que é uma capacidade física chamada de? a) Velocidade b) Equilíbrio c) Ritmo d) Resistência e) Força 4) Resistência na atividade física é a qualidade física que permite um determinado esforço, durante um determinado tempo. Pode ser classificada de 3 formas uma delas é a resistência muscular localizada (RML). Explique como adquirimos essa capacidade citando um exemplo.
5) As capacidades físicas são atributos treináveis do nosso organismo, onde podemos observar um deles na figura abaixo. Assinale a alternativa que mostra qual a capacidade física que a mulher esta aplicando no carro como consequência ela vai tira-lo do lugar. a) Força dinâmica b) Velocidade explosiva c) Força isométrica d) Equilíbrio constante e) Coordenação equilibrada CAP.4 - SISTEMA ESQUELÉTICO OSTEOLOGIA: É o ramo da anatomia que estuda a estrutura, forma desenvolvimento dos ossos e das articulações. (do grego Osteon: ossos e Logos: estudo. É o estudo das formações intimamente ligadas ou relacionadas com os ossos, formando com eles um todo, O ESQUELETO: reunião de ossos. SISTEMA ESQUELÉTICO: Conjunto de ossos e cartilagens que se interligam para formar o arcabouço do corpo do animal e desempenha várias funções. OSSOS: São peças rijas, de número, coloração e formas variáveis, que quando unidos de forma apropriada formam o esqueleto. Figura A: osso laminar, B: osso irregular, C: osso longo FUNÇÕES DO ESQUELETO 1) Proteção: coração, pulmões e sistema nervoso central (SNC) 2) Sustentação e conformação do corpo 3) Armazenamento íons Ca e P gravidez 4) Sistema de alavancas músculos (deslocamento do corpo) 5) Local de produção de células do sangue ESQUELETO HUMANO Pode ser dividido em duas grandes porções ou em duas grandes cinturas. PORÇÕES 1) ESQUELETO AXIAL: Forma o eixo do corpo, composto pela caixa craniana, coluna vertebral e caixa torácica. 2) ESQUELETO APENDICULAR: forma os membros, apensa ao esqueleto axial. Figura 1: esqueleto axial, figura 2: apendicular Fonte: http://premedico.blogspot.com CINTURAS 1) ESCAPULAR OU TORÁCICA: escápula e clavícula 2) PÉLVICA: ossos do quadril (ílio, ísquio e pube)
Cintura escapular - fonte: http://fpslivroaberto.blogspot.com Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ b) OSSO LAMINAR: apresenta comprimento e largura equivalentes e maiores que a espessura. EX.: ossos do crânio, escápula, ossos do quadril. Cintura pélvica-fonte: http://eli-espacoyoga.blogspot.com NÚMERO DE OSSOS 1) No indivíduo adulto podemos admitir um número de 206 ossos. a) CABEÇA = 22 ossos (Crânio = 08 e Face = 14) b) PESCOÇO = 8 c) TÓRAX = 37 (24 costelas, 12 vértebras e 1 esterno) d) ABDÔMEN = 7 (5 vértebras lombares, 1 sacro,1 cóccix.) e) MEMBRO SUPERIOR= 32 (Cintura Escapular = 2, Braço = 1, Antebraço = 2 Mão = 27) f) MEMBRO INFERIOR = 31 (Cintura Pélvica = 1, Coxa = 1, Joelho = 1, Perna = 2 Pé = 26 g) OSSÍCULOS DO OUVIDO = 3 CLASSIFICAÇÃO DOS OSSOS De acordo com a forma dos ossos: a) OSSO LONGO: apresenta comprimento consideravelmente maior do que a largura e a espessura. EX.: ossos do esqueleto apendicular: fêmur, rádio e ulna etc. Os ossos longos apresentam: Duas extremidades chamadas de epífises, um Corpo chamado de diáfise, Canal medular no interior da diáfise e Cartilagem epifisal: disco cartilaginoso entre a epífise e diáfise em ossos jovens Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ c) OSSO CURTO: apresenta equivalência das três dimensões. EX.: ossos do carpo e tarso. Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ d) OSSO IRREGULAR: morfologia complexa sem correspondência com formas geométricas conhecidas. EX.: vértebras e osso temporal.
a) SALIÊNCIAS: articulam os ossos entre si (superfícies articulares), para fixação de músculos, ligamentos cartilagens, etc. EX.: cabeças, côndilos, cristas, eminências, tubérculos, tuberosidades, processos, linhas, espículas, trócleas, etc. Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br e) OSSO PNEUMÁTICO: apresenta uma ou mais cavidades (sinus ou seios), com volume variável e contendo ar. EX.: ossos do crânio: frontal, maxilar, temporal, etmóide e esfenóide. Cabeça do fêmur Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ c) DEPRESSÕES: podem ser articulares ou não. EX.: fossas, fossetas, impressões, sulcos, recessos, etc. Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ f) OSSO SESAMÓIDE: formam-se na substância de certos tendões (intratendíneos) ou da cápsula fibrosa fibrosa que envolve certas articulações (peri-articulares). EX.: Patela Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ TIPOS DE SUBSTÂNCIA ÓSSEA a) Substância óssea compacta: lamínulas de tecido ósseo fortemente aderidas umas às outras pelas suas faces, sem que haja espaço livre. É mais denso e rijo. b) Substância óssea esponjosa: lamínulas mais irregulares em forma e tamanho, deixando espaços entre si, que se comunicam uns com os outros. ELEMENTOS DESCRITIVOS DA SUPERFÍCIE DOS OSSOS. Cavidade glenóide (escápula) Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ d) ABERTURAS: em geral para passagem de nervos ou vasos. EX.: forames, meatos, óstios, poros, Etc. PERIÓSTEO Delicada membrana de tecido conjuntivo que reveste os ossos (no vivente e no cadáver), com exceção das superfícies articulares. Apresenta dois folhetos: um superficial e um profundo em contato direto com a superfície óssea, contendo células osteogênicas, garantindo a constante renovação óssea na superfície óssea. As artérias que vascularizam o osso percorrem o periósteo e penetram na substância deste através de canais. Por esta razão quando o osso fica desprovido de seu periósteo, perde a nutrição e morre. COLUNA VERTEBRAL: Forma o esqueleto do dorso, sendo a principal porção do esqueleto axial. Portanto constitui o eixo ósseo do corpo, oferecendo uma rígida sustentação, porém com flexibilidade necessária.
COMPOSIÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES a) Quadril (cintura pélvica- íleo, ísquio e pube): osso do quadril b) Coxa: fêmur c) Perna: tíbia, fíbula d) Pé: tarso e metatarso e) Dedos dos pés: falanges CAP.5 SISTEMA MUSCULAR Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000. FUNÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL a) Postura b) Sustentação c) Locomoção fixação de inúmeros músculos d) Proteção à medula espinhal (alojada em seu interior) e às raízes dos nervos espinhais A coluna vertebral é composta por 33 ossos que são denominados vértebras, estas são dispostas umas sobre as outras no sentido longitudinal, formando um conjunto que estende pela nuca, tórax, abdome e pelve. Elas recebe então o nome de acordo com a região em que estão atravessando, assim temos: Sete vértebras cervicais, Doze torácicas, Cinco lombares, Cinco sacrais osso sacro, Quatro coccígeas osso coccígeo. Presença de um disco intervertebral, fibro-cartilaginoso, depressível, entre as vértebras, capaz de absorver a pressão dos impactos sobre a coluna e conferir mobilidade entre as vértebras adjacentes. Apresenta curvaturas no sentido ântero-posterior, indispensáveis para a manutenção do equilíbrio e postura ereta. COMPOSIÇÃO DOS MEMBROS SUPERIORES a) Cintura escapular: clavícula e escápula b) Braço: úmero c) Antebraço: rádio e ulna d) Punho: carpo e) Mão: metacarpo f) Dedos: falanges 1) MIOLOGIA: É parte da anatomia que estuda os músculos e seus anexos. 2) O QUE SÃO MÚSCULOS: São estruturas anatômicas que apresentam a capacidade de se contrair, sob estímulos. E são compostas por: Ventre e Tendão. a) VENTRE é a parte carnosa, constituída por fibras musculares que se contraem. b) TENDÃO é a parte não contrátil e está localizado nas extremidades dos músculos. É composto de tecido conjuntivo resistente e esbranquiçado. Fonte: http://www.sogab.com.br 3) SISTEMA MUSCULAR: É composto pelos músculos e são responsáveis diretos pelo movimento, Constituídos de inúmeras células musculares, especializadas para a contração e relaxamento. 4) FUNÇÕES DO SISTEMA MUSCULAR a) DINÂMICA DO CORPO: Os músculos fixam-se por suas extremidades. Havendo contração de suas fibras ocorre um encurtamento da distância entre as extremidades, movendo então os segmentos do corpo.
b) ESTÁTICA: Mantém unidas as peças ósseas, determinando a posição e postura do esqueleto c) TRABALHO MUSCULAR: Ação mecânica de um Músculo que leva ao deslocamento de um segmento do corpo. O ventre muscular não se prende ao esqueleto e as extremidades, prendem-se em pelo menos dois ossos cruzando uma articulação, onde durante a contração as fibras musculares reduzem-se em um 1/3 ou metade de seu tamanho inicial. O trabalho muscular é diretamente proporcional ao número de fibras (potência) e o grau de encurtamento (amplitude) obtendo uma coordenação motora. 5) TIPOS DE MÚSCULOS a) VOLUNTÁRIOS A sua contração resulta de um ato de vontade. Possuem estrias transversais (mm. Estriados) e pelo menos uma de suas extremidades prende-se ao esqueleto (mm. Esqueléticos). b) INVOLUNTÁRIOS: A sua contração resulta de um ato inconsciente. Não possuem estriações transversais (mm lisos) e são encontrados nas paredes das vísceras (mm viscerais). 1)Tecido Muscular Estriados ou Esquelético: Responsáveis pelos movimentos voluntários; 2)Tecido Muscular Liso ou Visceral: Pertence à vida de nutrição (digestão, excreção, etc); involuntários; 3)Músculo Cardíaco ou Miocárdio - Vermelho e estriado, porém, involuntário. 2) Produção de calor; 3) Proteção e a alteração da pressão para auxiliar a circulação; 4) Absorventes de choques para proteger o corpo. b) COMPONENTES DE UM MÚSCULO ESTRIADO ESQUELÉTICO Os músculos estriados esqueléticos são compostos de três porções: uma média e extremidades a) PORÇÃO MÉDIA: é o ventre muscular, vermelho no vivente, vulgarmente chamado de carne. É a parte ativa (contrátil) do músculo por possuir fibras musculares. b) EXTREMIDADES: são estruturas formadas por tecido conjuntivo denso, rico em fibras colágenas, esbranquiçadas e brilhantes, de grande resistência e praticamente inextensíveis. O tecido muscular não é constituído apenas por FIBRAS MUSCULARES. Há também o TECIDO CONJUNTIVO que as envolve e se prolongam, formando os TENDÕES (em forma de fita ou cilindróide) e APONEUROSES (Laminares) que fixam o músculo a um osso. C) FÁSCIA MUSCULAR: É uma lâmina de tecido conjuntivo que reveste cada músculo, desempenhando várias funções: Bainha elástica de contenção: limita os movimentos, deslizamento dos músculos, pode contribuir na fixação dos músculos ao esqueleto, e na formação de lojas musculares: septos intermusculares. D) ORIGEM E INSERÇÃO 1) PONTO DE ORIGEM: Extremidade do músculo presa à peça óssea que não se desloca. É também chamado de PONTO FIXO. 2) PONTO DE INSERÇÃO: Extremidade do músculo presa á peça óssea que se desloca. É também chamado de PONTO MÓVEL. Fonte: http://www.portalsaofrancisco.com.br/ 6)ESTRUTUTURA DO SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO a)funções MÚSCULO ESTRIADO ESQUELÉTICO 1) Movimento e a manutenção da postura; Fonte: http://www.poderdasmaos.com
7) PRINCIPAIS MOVIMENTOS REALIZADOS PELOS SEGMENTOS DO CORPO a) MOVIMENTOS ANGULARES: diminuição ou aumento do ângulo entre o segmento que se desloca e o que permanece fixo. São eles: a flexão (diminuição do ângulo) e extensão (aumento do ângulo). Estão localizados abaixo da fáscia superficial. Exemplo: Pronador quadrado. Fonte: http://www.estudandoanatomia.com.br b) ADUÇÃO E ABDUÇÃO: Respectivamente, aproximação ou afastamento do plano mediano. Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000. * QUANTO FORMA a) Longos: São encontrados especialmente nos membros. Os mais superficiais são os mais longos, podendo passar duas ou mais articulações. Exemplo: Bíceps braquial. Fonte: http://www.estudandoanatomia.com.br c) ROTAÇÃO: O segmento gira em torno de um eixo longitudinal. Quando a face anterior gira em direção ao plano mediano, há rotação medial. Quando ocorre o contrário, há rotação lateral. d) CIRCUNDAÇÃO: Combinação de movimentos (adução, extensão, abdução e flexão) 8) CLASSIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS * QUANTO A SITUAÇÃO a) Superficiais ou Cutâneos: Estão logo abaixo da pele e apresentam no mínimo uma de suas inserções na camada profunda da derme. Estão localizados na cabeça (crânio e face), pescoço e na mão (região hipotenar). Exemplo: Platisma. b) Profundos ou Subaponeuróticos: São músculos que não apresentam inserções na camada profunda da derme, e na maioria das vezes, se inserem em ossos. Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000. b) Largos: Caracterizam-se por serem laminares. São encontrados nas paredes das grandes cavidades (tórax e abdome). Exemplo: Diafragma. Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.
c) Curtos: Encontram-se nas articulações cujos movimentos têm pouca amplitude, o que não exclui força nem especialização. Exemplo: Músculos da mão. Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000. * QUANTO À DISPOSIÇÃO DA FIBRA: a) Reto: Paralelo à linha média. Ex: Reto abdominal. b) Transverso: Perpendicular à linha média. Ex: Transverso abdominal. c) Oblíquo: Diagonal à linha média. Ex: Oblíquo externo. * QUANTO A ORIGEM Número de cabeças de origem a) Bíceps: duas cabeças de origem. Ex.: Bíceps Braquial b) Tríceps: três cabeças de origem. Ex.: Tríceps Braquial c) Quadríceps: quatro cabeças de origem. Ex.: Quadríceps. * QUANTO A INSERÇÃO Número de tendões de inserção a) Monocaudados: um tendão de inserção. Ex.: Panturrilha b) Bicaudado: dois tendões de inserção Ex.: Bíceps Braquial c) Policaudado: três tendões de inserção. Ex.: extensor longo dos dedos * QUANTO AO VENTRE MUSCULAR Número de ventres musculares a) Digástrico: dois ventres musculares / tendão intermediário. Ex.: Músculo digástrico. b) Poligástrico: três ou mais ventres / tendões intermediários. Ex.: Reto do abdome * QUANTO A AÇÃO Tipos de movimento produzido: Extensor, Flexor, Adutor, Abdutor, Flexor plantar, Flexor dorsal, Pronador, Supinador * QUANTO A ATIVIDADE PRINCIPAL a) AGONISTA: Agente principal na execução de um movimento. Ex.: Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial b) ANTAGONISTA: Quando opõem-se ao trabalho de um agonista seja para regular a rapidez ou a potência deste. Ex.: Flexão do tronco: Agonista = mm do abdome, Antagonista = mm eretores da espinha c) SINERGISTA: Atuam no sentido de eliminar algum movimento indesejado ou estabilizar as partes do corpo para tornar possível a ação principal. d) FIXADORES/ POSTURAIS: mantém a postura. PRATICANDO 1) O corpo humano é uma máquina criada para um funcionamento perfeito. Quando nós vamos dividi-lo a partir do seu esqueleto analisamos em duas grandes porções e em duas grandes cinturas. Diga qual a classificação correta quando falamos em cinturas e porções respectivamente a) Cintura escapular e pélvica/porção axilar e apendicular b) Cintura pélvica e apendicular/porção apendicular e clavicular c) Cintura axial e apendicular/porção clavicular e perpendicular d) Cintura iliaca e pubiana/porção escapular e clavicular e) Cintura apendicular e pélvica/ porção axilar e umeral 2) Quanto à forma podemos classificar os ossos de seis maneiras, marque abaixo a opção que trás a classificação correta. a) Sesamóide, irregular, laminar, psiforme, longo e curto. b) Longo, curto, laminar, irregular, pneumático e Sesamóide. c) Laminar, piramidal, escafóide, curto, longo e irregular. d) Curto, longo, similunar, cuneiforme, irregular, Sesamóide. e) calcâneo, pneumático, Sesamóide, scafóide, curto, longo e irregular. 3) Os músculos são presos à peça óssea por seus tendões que são estruturas formadas de tecido conjuntivo
resistente e esbranquiçado e não contrátil. De acordo com a origem e inserção muscular, podemos dizer que o ponto de origem ou (...) e o ponto de inserção ou (...), são responsáveis por essa função. Marque a alternativa que preenche as lacunas corretamente. a) Ponto fixo e ponto estático b) Ponto móvel e ponto fixo c) Ponto fixo e ponto móvel d) Ponto dinâmico e ponto móvel e) Ponto estático e ponto fixo 4) Afastar o braço do tronco lateralmente, diminuir a angulação da articulação do cotovelo aproximando a mão do ombro, aproximar novamente o braço do tronco e aumentar a angulação na articulação do cotovelo distanciando a mão do ombro, nós temos respectivamente movimentos de? a) Flexão, adução, extensão e abdução. b) Adução, flexão, abdução e extensão. c) Extensão, abdução, flexão e adução. d) Abdução, flexão, extensão e adução. e) Abdução, flexão, adução e extensão. 5) observe as afirmativas abaixo: I- A coluna vertebral apresenta curvaturas no sentido ântero-posterior, indispensáveis para a manutenção do equilíbrio e postura ereta. II- O sistema muscular tem duas funções, a dinâmica do corpo onde os músculos fixam-se por suas extremidades. Havendo contração de suas fibras ocorrendo um encurtamento da distância entre as extremidades, movendo então os segmentos do corpo e a outra é a estática que Mantém unidas as peças ósseas, determinando a posição e postura do esqueleto. III- Em um treino de musculação de membros inferiores, o músculo cardíaco que é um músculo estriado voluntário tem a função de bombear sangue para irrigar o tecido muscular esquelético estriado que está sendo treinado. De acordo com as afirmativas acima marque a opção correta. a) I e II erradas e III correta. b) II e III corretas e I errada. c) I e II corretas e III errada. d) I, II, e III corretas e) I, II e III erradas 6) Faça a soma das alternativas corretas e no final diga o resultado encontrado. 04. Os ossos longos têm o seu comprimento maior que a largura e espessura. Possuem também duas extremidades que chamamos de diáfises e um corpo chamado de epífise, por onde passa o canal medular. 06. Músculos agonistas são os principais agentes de execução de um movimento, os antagonistas, se opõem ao trabalho do agonista seja para regular a rapidez ou a potência. 10. O periósteo é uma membrana de tecido conjuntivo que vai revestir os músculos para facilitar o deslize entre eles, proteger os músculos, além de formar lojas musculares. 22. A coluna vertebral é composta por 33 ossos que são denominados vértebras, estas são dispostas umas sobre as outras no sentido longitudinal, formando um conjunto que estende pela nuca, tórax, abdome e pelve. Elas recebem então o nome de acordo com a região em que estão atravessando, são elas: cervical, torácica, lombar, sacral e cóccix. 26. Presença de um disco intervertebral, fibrocartilaginoso, depressível, entre as vértebras, capaz de absorver a pressão dos impactos sobre a coluna e conferir mobilidade entre as vértebras adjacentes. Total da soma: 7) Nosso corpo possui diversos músculos cada um deles com uma responsabilidade, uma ação. Em um movimento de flexão de cotovelo observado na figura abaixo. Diga qual o músculo agonista e qual o antagonista desse movimento, lembrando que o músculo da porção anterior do braço é o bíceps e o da porção posterior é o tríceps.
8) Os ossos são peças rijas, de número, coloração e formas variáveis, quando unidos de forma apropriada formam o esqueleto. A partir dessas variações encontramos a classificação dos ossos de seis formas, uma delas apresenta morfologia complexa sem correspondência com formas geométricas conhecidas. De que tipo de osso estamos falando? 9) A coluna vertebral forma o esqueleto do dorso, sendo a principal porção do esqueleto axial. Portanto constitui o eixo ósseo do corpo, oferecendo uma rígida sustentação, porém com flexibilidade necessária. Nessa estrutura encontramos as vertebras como denominação de acordo com a posição que ocupa. Encontramos também nessa estruturas os discos intervertebrais que facilitam o deslize entre uma vertebra e outra quando necessário. Sobre a coluna responda? a) No seu eixo longitudinal quais são as 5 regiões da coluna? b) Qual a função das 4 curvaturas (2 ânteros e 2 posteriores) da nossa coluna? 10) A busca pelo corpo perfeito tem se tornado para algumas pessoas obsessão, elas chegam a passar horas fazendo exercícios físicos, fazem dietas de outro mundo para ter um abdome tanquinho. Nessa estrutura podemos observar varias divisões musculares (chamadas popularmente de gominhos) que algumas pessoas acham muito bonito e outras não. Dentro da classificação dos músculos como chamamos essa estrutura que possuem vários ventres musculares.