Olá, que bom que você está aqui no Relaxamento Presente. Um dos grandes dilemas que os pais enfrentam atualmente é em relação à educação dos filhos, e se perguntam constantemente: "Como fazer meu filho dormir cedo?" Imagino que muitas pessoas tenham este problema de fazer uma criança dormir com a atribulada vida atual, então decidi revelar o método que eu uso com os meus clientes e também com a minha filha, e que sempre funcionou. É um modelo que funciona melhor com criança a partir de um ano de idade, pois você dará a seu filho alguns comandos que ele precisa compreender. No final deste material e no vídeo explicativo, eu explico um método que funciona com bebês com menos de 1 ano. O método de Relaxamento Presente, baseado na Hipnose Ericssoniana, que também é utilizado em treinamentos presenciais de imersão que duram mais de 2 dias, e que produz excelentes resultados em acalmar e tranquilizar os treinandos, para que eles tenham uma boa noite de sono e recuperação para um melhor aproveitamento do dia seguinte. Antes de explicar o passo a passo do método, gostaria de dar algumas dicas muito importantes, que vão ajudar a seu filho dormir no horário e ter uma boa noite de sono. Evite que ele consuma alimentos estimulantes à noite, como refrigerantes, doces e chocolates; Evite que ele durma longos períodos durante o dia, pois irá faltar sono para dormir a noite. Procure acordá lo se as sonecas dele durarem muito mais que quarenta e cinco minutos; Incentive o a praticar atividades físicas ou que exijam esforço mental, para que ele gaste energia durante o dia, se canse, e durma melhor à noite; Crie uma rotina para que ele sempre durma e acorde no mesmo horário, favorecendo que ele tenha 8 horas diárias de sono; O quarto dos filhos deve ser um lugar propício para o descanso. Crie um ambiente aconchegante e organizado, com bloqueio total da iluminação e pouco ruído; Se ele sentir necessidade, eleja um objeto que pode ser um bicho de pelúcia, um travesseiro ou coberta, ou até uma fralda, para que ele se abrace antes de dormir;
Evite que ele faça refeições neste ambiente e se possível, elimine ou reduza distrações, como TV, computador e videogame. Quanto menos TV minha filha assiste, mais fácil é meu trabalho de pai. Ela não fica exposta a propagandas de doces e refrigerantes, ficando mais fácil minha função de educá la numa alimentação saudável e de estimulá la no hábito da leitura; Antes de aplicar o método, que usa uma linguagem hipnótica, leia atentamente as instruções que vou passar na sequência, pois se você não segui las corretamente, você pode não obter o resultado desejado. Procure dentro de você o recurso do carinho. Lembre se de um dia da sua vida onde você recebeu ou deu carinho. Todos nós fomos carinhosos pelo menos uma vez na vida. Abasteçase em abundância deste recurso antes de colocar seu filho para dormir. Se necessário, fique alguns minutos sozinho se lembrando destes momentos em que você viveu e que teve muito carinho. Lembre se onde estava, quem estava com você, quais as cores que lhe vêm à memória e se tinha sons e cheiros nestas lembranças. Se a hora de dormir é um momento de stress na sua casa, busque dentro de você o recurso da paciência. Faça o mesmo exercício: Se lembre de algum dia de sua vida em que você teve muita paciência e compreensão. Após estar completamente abastecido destes recursos, inicie o Método: Método de Relaxamento Presente Quando der a hora de seu filho dormir, comece dando sinais para ele perceber que chegou o horário, comece a reduzir a iluminação e o barulho na casa; Leve o até o quarto, e converse um pouco com ele gentilmente, pergunte como foi o dia, e se possível conte uma história, para que a atenção dele fique totalmente em você. Se ele ainda não tiver idade para compreender, apenas fale com ele palavras de carinho e reconhecimento. Seu tom de voz sempre deverá ser calmo, e mais baixo que o habitual. Veja no vídeo como exemplo, o que faço com minha filha. Chamamos de linguagem hipnótica quando você fala em tom um pouco mais grave, em volume baixo e prolongando a pronúncia das sílabas. Mais uma vez, veja no vídeo como eu faço. Crie Rapport* respirando no mesmo ritmo e intensidade do seu filho. Se a respiração dele estiver acelerada, acompanhe por até 30 segundos, e gradativamente vá reduzindo e acalmando sua respiração. Seu filho irá acompanhá lo! Não é mágica, é técnica. *Rapport: Técnica da Programação Neuro linguística para entrar em sintonia com outra pessoa, que orienta que se você acompanhar seus movimentos e falas por algum tempo, ela se sentirá confiante em relação a você, e na sequência você conseguirá conduzi la.
Com ele deitado, peça para ele ir relaxando o corpo, conforme ele vai respirando profundamente. Peça para ele fechar os olhos. Em seguida você irá pedir para ele ir relaxando cada parte do corpo, lentamente, profunda e completamente. É muito importante nesta hora que você siga uma sequência. Você sempre deve começar da cabeça em direção aos pés. Outra coisa relevante de se fazer, é sempre utilizar frases entre os comandos de relaxamento, que motivem seu filho a seguir relaxando, como: "Isso... Muito bom..." (Veja como no vídeo de exemplo) É fundamental utilizar uma musica para relaxar e dormir de fundo, em um volume baixo, para ajudar a conduzir o processo. Vou deixar para download a música que uso no vídeo com minha filha. É uma música feita por índios americanos chamada Dreamcather, que quer dizer "O Apanhador de Sonhos". Vai ajudar seu filho descansar e ter bons sonhos. Siga o roteiro que vou passar em seguida, procurando memorizá lo para que saia da forma mais natural possível. Não leve a folha impressa, nem o meio eletrônico que você está acessando. Ensaie sozinho acompanhando o vídeo de exemplo antes de usar a técnica a primeira vez. ROTEIRO DO RELAXAMENTO PRESENTE: "Encontre um posição confortável e feche os olhos; Conforme você respira profunda e lentamente você vai relaxando todo o seu corpo; Relaxe sua cabeça; Relaxe sua nuca; Relaxe o seu pescoço; Agora relaxe seus ombros; Relaxe seus braços e toda a extensão dos seus braços; Relaxe suas mãos e cada dedo de suas mãos; Isso...
Relaxe as suas costas; Relaxe seu tórax e relaxe o seu abdômen; Relaxe suas pernas e toda a extensão de suas pernas; Relaxe seus pés e cada dedo dos seus pés; Agora com o corpo todo relaxado, imagine você num lugar muito confortável e aconchegante. Agora imagine um luz relaxante, na cor azul, envolvendo todo o seu corpo; Conforme a luz azul vai passando pelo seu corpo ele vai ficando cada vez mais relaxado; Mais e mais relaxado; Agora aproveite que você está com o corpo totalmente relaxado e agradeça pelo dia de hoje que foi muito especial. Aproveite e descanse para se preparar para amanhã, que também será especial" Faça um carinho em seu filho e saia devagar, sem fazer barulho do quarto, é bem provável que ele já esteja dormindo. Se estiver, pode desligar a música relaxante. Se por acaso ele acordar com a sua saída, fale calmamente: "deita filho, fique relaxado e tranquilo, você está com sono, durma e descanse" e espere ele atender seu comando. Com o passar dos dias ele vai se acostumar com esta rotina, e com o horário para dormir, e após algumas semanas, o relaxamento só será necessário em casos esporádicos, quando houver alguma excitação ou ansiedade fora do padrão. É importante que a cor da luz relaxante sempre seja azul, que de acordo com estudos comprovados, é a mais relaxante entre as cores. Para bebês com menos de 01 ano: Se seu filho ainda não compreende totalmente as palavras que você diz, existe um método ainda mais simples, mas que produz resultados excelentes. Mas antes de lhe mostrar, você precisa entender uma: Até pouco mais de um ano de idade, os filhos acreditam que são uma extensão da mãe. Eles ainda não se reconhecem como indivíduos. Logo, eles refletem diretamente o estado emocional da mãe.
Se a mãe está insegura, excitada, agitada ou nervosa, a criança tende a adotar estes mesmos comportamentos simultaneamente. Portanto, fazendo um relaxamento na mãe, ajudará na relação dela com o bebê. Quando os pais estiverem relaxados, e abastecidos do recurso do carinho e da paciência, um deles deve colocar o bebê no colo, e falando palavras de carinho, deve passar muito suavemente o polegar na fronte do bebê, massageando levemente sua testa com movimentos de cima para baixo. A imagem mostra a técnica com dois polegares, mas você pode usar um polegar só, enquanto segura o bebê com um dos braços. Em algumas crianças é automático, ele vai fechar os olhos e hipnoticamente irá amolecer o corpo, relaxando o completamente. Outras demoram um pouco mais, em torno de 5 minutos, principalmente se tiverem muito excitadas. Continue fazendo carinho a testa do seu filho e conversando bem baixinho e carinhosamente com ele. Não o chacoalhe!!! Recomendo que você o alimente bem antes de aplicar a técnica, para que ele não vá dormir com fome. Um banho quente relaxante também ajudará no processo. Estude este manual, veja o vídeo de demonstração quantas vezes forem necessárias, e quando se sentir seguro, aplique no seu filho. Se você seguir as instruções corretamente, o resultado será imediato. Forte abraço e boas noites de sono... Alexandre Souza Coach e Terapeuta em PNL