Foco da semana 5 Fluxo "Imagine por um momento que está participando de uma corrida. A sua atenção está focada nos movimentos do seu corpo, no poder dos seus músculos, na força dos seus pulmões e em sentir a rua abaixo dos pés. Você está vivendo o momento, totalmente absorvido na atividade atual. O tempo parece desaparecer. Você está cansado, mas isso quase não se percebe. - Kendra Cherry
O que é Fluxo? O fluxo é o estado mental em que uma pessoa ao executar uma atividade, está inteiramente imersa em um sentimento de foco energizado, de pleno envolvimento e de completa absorção. Quando alguém está num tal estado de fluxo, pode perder a consciência de tempo, de distrações de pessoas e de necessidades corporais básicas. Pessoas podem experimentar fluxo de diferentes maneiras enquanto estão engajadas numa variedade de atividades Num esforço criativo tal como tocar um instrumento musical, escrever ou pintar Durante uma atividade física tal como dançar, correr, jogar ténis ou golfe. O fluxo pode também ser experimentado como o processo de aprendizagem (escola/colégio/formação) e no lugar de trabalho.
O que é Fluxo? O prazer não é um componente essencial de fluxo e muitas vezes, não é experimentado durante a atividade. O fluxo é o resultado de engajamento em experiências que são mais gratificantes ao invés de simplesmente agradáveis. "É possível desfrutar de uma partida de ténis difícil que exige a habilidade das pessoas, ou ler um livro que revela coisas sob uma nova perspetiva, ou ter uma conversa que nos conduza a exprimir ideias de que não sabíamos que tínhamos. É possível desfrutar da conclusão de um acordo de negócios ou de qualquer peça de trabalho bem-feito. Pode ser que nenhuma destas experiências seja particularmente agradável na hora, mas depois pensaremos nelas e diremos, "foi divertido," e desejaremos que voltem a acontecer." Mihaly Csikszentmihalyi
Componentes do Fluxo (Martin Seligman) A tarefa é desafiante e requer competência Requer Concentração Há objetivos claros Recebemos feedback de imediato Temos um envolvimento profundo sem esforços Há um sentido de controle O sentido do 'eu mesmo' desaparece Paradas de tempo
Benefícios do fluxo O fluxo conduz ao desempenho melhorado em áreas tais como a aprendizagem, o atletismo e as realizações artísticas. Para manter o fluxo, é preciso procurar novos desafios e informações e assim promover o desenvolvimento de competências. O fluxo acalma a resposta fisiológica, melhorando a tensão arterial, o ritmo dos impulsos, e reduzindo a saída de hormônios do stress.
Quando é provável que ocorra o fluxo? Enquanto engajado numa atividade desafiante que é viável, mas que requer o alongamento das suas habilidades atuais Quando engajado na aprendizagem Em esportes, realizações criativas e no local de trabalho É mais provável que o fluxo no loval de trabalho ocorra quando um indivíduo for confrontado com objetivos claros e puder focar inteiramente no projeto em suas mãos Com que frequência está envolvido de uma forma tão profunda que você perde o rastreio de tempo e nenhuma outra coisa parece ser importante?
Exercício semanal Lembre uma experiência recente de uma ocorrência em que você se sentia absorvido sem esforços. O que foi o mais gratificante da sua experiência? Sentir-se eficaz Ser absorvido sem fazer esforços Inspirado Cumprido Pergunte a você mesmo O que energizou você de uma maneira tão positiva? De quais destes talentos tirou partido? Utilizar uma habilidade que você sabe aplicar bem Participar num empenho criativo Estar encarregado Outros Repita este exercício durante a semana subsequente, usando outras experiências em que estava totalmente absorvido. Designe pontos no dia para pensar na sua experiência e para registá-la no seu registo pessoal. Identifique um parceiro de apoio com quem pode compartilhar a sua viagem. Estabeleça uma hora fixa cada semana para compartilhar observações, consciência e experiências.