PROJETO CURRICULAR DE EDUCAÇÃO FÍSICA AGRUPAMENTO DE ESCOLAS D. DOMINGOS JARDO GRUPO DISCIPLINAR DE EDUCAÇÃO FÍSICA

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1 direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt PROJETO CURRICULAR DE EDUCAÇÃO FÍSICA ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt GRUPO DISCIPLINAR DE EDUCAÇÃO FÍSICA 1

2 direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt ÍNDICE I. ATIVIDADES FÍSICAS JOGOS PRÉ-DESPORTIVOS - 5º Ano JOGOS DESPORTIVOS COLETIVOS... 4 FUTEBOL... 4 VOLEIBOL... 6 BASQUETEBOL... 7 ANDEBOL GINÁSTICA SOLO APARELHOS ACROBÁTICA RÍTMICA ATLETISMO PATINAGEM ATIVIDADES RÍTMICAS EXPRESSIVAS DANÇA RAQUETAS BADMINTON TÉNIS OUTRAS ORIENTAÇÃO LUTA SOFTEBOL BITOQUE RÂGUEBI II. CONHECIMENTOS III. APTIDÃO FÍSICA

3 Defesa Ataque A 5º Ano direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt 1. JOGOS PRÉ-DESPORTIVOS - 5º Ano Jogo do Mata ATIVIDADES FÍSICAS Em posse de bola passa a um companheiro ou remata (para acertar num adversário), de acordo com as posições dos jogadores. Cria condições favoráveis a estas duas ações, utilizando fintas de passe ou de remate. Criar linhas de passe para receber a bola deslocando-se ou utilizando fintas, se necessário. Opta por intercetar o passe ou esquivar-se, quando a sua equipa não tem a bola, deslocando-se na sua área, com oportunidade, conforme a circulação da bola eb1.ji.ms@aeddj.pt Jogo dos Passes Recebe a bola com as duas mãos, enquadrar-se ofensivamente e passa a um companheiro utilizando, se necessário, fintas de passe e rotação sobre um pé. Desmarca-se para receber a bola, criando linhas de passe mais ofensivas, fintando o seu adversário direto. Marca o adversário escolhido quando a sua equipa perde a bola, procurando dificultar a sua ação e recuperar a posse da bola eb1.ms2@aeddj.pt Bola ao Capitão Se tem a bola, passa a um companheiro que esteja liberto, respeitando o limite dos apoios estabelecidos. Recebe a bola com as duas mãos, enquadrar-se ofensivamente e passa a um companheiro utilizando, se necessário, fintas de passe e rotação sobre um pé. Dribla para ultrapassar um adversário direto ou para abrir linhas de passe para rematar ou passar. Marca o adversário escolhido quando a sua equipa perde a bola, procurando dificultar a sua ação e recuperar a posse da bola ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Bota Abaixo Futebol Humano Se tem a bola, passa a um companheiro que esteja liberto, respeitando o limite dos apoios estabelecidos. Recebe a bola com as duas mãos, enquadrar-se ofensivamente e passa a um companheiro utilizando, se necessário, fintas de passe e rotação sobre um pé. Dribla para ultrapassar um adversário direto ou para abrir linhas de passe para rematar ou passar. Marca o adversário escolhido quando a sua equipa perde a bola, procurando dificultar a sua ação e recuperar a posse da bola; Lança a bola em precisão para o alvo imóvel, por baixo e por cima com cada uma e ambas as mãos; Posiciona-se de forma a contribuir para uma ocupação equilibrada do espaço da sua equipa e para uma possível recuperação defensiva. Cria situações de vantagem numérica, deixando-se apanhar se necessário para facilitar a finalização de um companheiro. Aproveita situações de vantagem numérica da equipa adversária para finalizar de imediato ultrapassando o seu adversário direto utilizando, se necessário, fintas Contribui para o equilíbrio defensivo da sua equipa, evitando criar ou ficar em situações de desvantagem numérica. Marca individualmente qualquer jogador que entre na sua zona de marcação. 3

4 PE 7º Ano Situação de jogo 5x5 I 6º Ano Situação de jogo 4x4 PI - 5º Ano Situação de jogo 4x direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt 2. JOGOS DESPORTIVOS COLETIVOS 1. Coopera com os companheiros, quer nos exercícios, quer no jogo, escolhendo as ações favoráveis ao êxito pessoal e do grupo, admitindo as indicações que lhe dirigem e aceitando as opções e falhas dos seus colegas; 2. Aceita as decisões da arbitragem, identificando os respetivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversários, evitando ações que ponham em risco a sua integridade física, mesmo que isso implique desvantagem no jogo; 3. Conhece o objetivo do jogo e o modo de execução das principais ações técnico-táticas e as suas principais regras. FUTEBOL eb1.ji.ms@aeddj.pt Passa / Recebe com a parte interna do pé. Conduz a bola com pequenos toques com a parte interna e externa dos pés, mantendo a bola controlada. Remata acertando na baliza. G.R: Enquadra-se com a bola eb1.ms2@aeddj.pt Ataque Recebe a bola controlando-a. Passa a um companheiro desmarcado. Conduz a bola na direção da baliza. Remata se tem a baliza ao seu alcance. Desmarca-se após passe e para se libertar do defensor ebji.atorrado@aeddj.pt Defesa G.R. Marca o adversário escolhido (entre este e a baliza) Enquadra-se com a bola Quando recupera a bola passa a um jogador desmarcado. Recebe a bola e enquadra-se ofensivamente, optando por: ebji.lopas@aeddj.pt Ataque - Rematar, se tem a baliza ao seu alcance; - Passar a um companheiro em desmarcação para a baliza, ou em apoio; - Conduzir a bola em progressão para rematar ou passar. Desmarca-se após passe criando linhas de passe na direção da baliza e/ou de apoio ji.cacem2@aeddj.pt Defesa G.R Marca o seu adversário direto, procurando dificultar a sua ação. Enquadra-se com a bola Quando recupera a bola passa a um jogador desmarcado. 4

5 PA. 9º Ano Situação de jogo 5x5 ou 7x7 E 8º Ano Situação de jogo 5x direcao@aeddj.pt Ataqu e Recebe a bola e simula e/ou finta, se necessário para se libertar da marcação. Enquadra-se ofensivamente e opta por: - Rematar, se tem a baliza ao seu alcance; - Passar a um companheiro em desmarcação para a baliza, ou em apoio, combinando o passe à própria desmarcação; eb1.melecas@aeddj.pt Defes a - Conduzir a bola em progressão para rematar ou passar. Desmarca-se utilizando fintas e mudanças de direção, para oferecer linhas de passe Assume atitude defensiva (entre atacante e baliza), procurando dificultar a ação ofensiva. G.R Enquadra-se com a bola Quando recupera a bola passa a um jogador desmarcado eb1.ji.ms@aeddj.pt Enquadra-se ofensivamente, controlando a bola e opta por: - Penetrar, protegendo a bola, fintando ou driblando para finalizar; - Rematar se tem posição vantajosa; eb1.ms2@aeddj.pt Contra ataque - Passar a um companheiro em desmarcação utilizando conforme a situação passes rasteiros ou altos. - Devolve a bola, se recebeu de um companheiro que abriu linha de passe. Desmarca-se para criar linhas de passe ofensivas e situações de superioridade numérica. Finta, para se libertar da marcação ebji.atorrado@aeddj.pt Defesa Pressiona o jogador com bola. Colabora com o companheiro criando situações de superioridade numérica defensiva. Fecha as linhas de passe impedindo a receção da bola ebji.lopas@aeddj.pt G.R Enquadra-se com a bola para impedir o golo e passa a um jogador desmarcado ji.cacem2@aeddj.pt 5

6 E 9º Ano Situação de jogo 3X3 ou 4X4 PE 8º Ano Situação de jogo 2x2 ou 3X3 I - 7º Ano Situação de jogo 1X1 PI - 6º Ano Situação de exercício (1:1 s/ e c/ rede) PI - 5º Ano Situação de exercício (1:1 sem rede) direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt VOLEIBOL Mantém a bola no ar utilizando o passe e a manchete (2 toques de sustentação). Serviço Receção ao Serviço Mantém a bola no ar utilizando o passe e a manchete (2 toques de sustentação). Serve dentro do campo por baixo ou em passe. Recebe o serviço em manchete ou em passe. Mantém a bola no ar utilizando o passe e a manchete (2 toques de sustentação). Serve por baixo. Recebe o serviço em manchete ou em passe. Por baixo, enviando a bola para o campo adversário. Em passe ou manchete de acordo com a trajetória da bola. 2º Toque Passa a bola a um companheiro em situação de este finalizar. Defesa Serviço Receção ao Serviço Em passe ou manchete de acordo com a trajetória da bola. Por baixo enviando a bola para o campo adversário para uma zona de difícil receção. Em passe ou manchete enviando a bola ao passador. 2º Toque Passa a bola a um companheiro em situação de este finalizar. Ataque Finaliza em passe colocado/remate em apoio ji.cacem2@aeddj.pt Defesa Bloco Desloca-se em atitude defensiva acompanhando o movimento da bola. Em passe ou manchete de acordo com a trajetória da bola. Individual. 6

7 PE - 8º Ano Situação de jogo 3x3 ou 5x5 S/ bola C/ bola I 7º Ano Situação de jogo 3x3 S/ bola C/ bola PI 6º Ano Situação de jogo 3x direcao@aeddj.pt Ataque BASQUETEBOL Passa e recebe a bola com as duas mãos. Lança parado de curta distância. Dribla para progredir. Defesa Marca seu atacante eb1.melecas@aeddj.pt Ataqu e Recebe a bola e opta por: - Lançar parado (curta distância) ou na passada; - Driblar para progredir em direção ao cesto; - Passar a um companheiro desmarcado eb1.ji.ms@aeddj.pt Defesa Desmarca-se criando linhas de passe. Assume atitude defensiva (entre o atacante e o cesto). Participa no ressalto defensivo eb1.ms2@aeddj.pt Ataque Enquadra-se ofensivamente e opta pela ação mais ofensiva: - Lançamento na passada ou de curta distância; - Passa a um companheiro em posição mais ofensiva e corta para o cesto. Progride em drible ebji.atorrado@aeddj.pt Defesa Desmarca-se oferecendo linhas de passe ofensivas. Participa no ressalto ofensivo. Enquadra-se defensivamente: - Defende o jogador com bola colocando-se entre este e o cesto; - Defende o jogador sem bola. Participa no Ressalto Defensivo ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt 7

8 I - 7º Ano Situação de jogo 5X5 PI - 6º Ano Situação de jogo 4X4 E 9º Ano Situação de jogo 3x3 ou 5x5 S/ bola C/ bola direcao@aeddj.pt Em situação de transição defesa-ataque: - Desmarca-se para oferecer linha de primeiro passe e se não recebe corta para o cesto; - Na progressão para o cesto, opta pela ação mais ofensiva (passa ou progride em drible para finalizar ou abrir linha de passe) eb1.melecas@aeddj.pt Ataque Enquadra-se ofensivamente e opta pela ação mais ofensiva: - Lançamento na passada ou de curta distância; - Passe e corte na direção do cesto; - Dribla ou finta para se libertar do defensor para lançar ou passar. Desmarca-se procurando abrir linhas de passe nos espaços vazios e em corte para o cesto eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt Defesa Aclara se o companheiro dribla na sua direção. Participa no ressalto ofensivo Enquadra-se defensivamente: - Dificultando a ação do jogador com bola colocando-se entre este e o cesto; - Dificultando a abertura de linhas de passe, colocando-se entre a bola e o jogador sem bola. Participa no ressalto defensivo. ANDEBOL ebji.atorrado@aeddj.pt Ataque Desmarca-se oferecendo linhas passe; Passa armando o braço; Dribla em progressão para finalizar; Finaliza em remate em apoio Defesa Assume atitude defensiva para intercetar a bola ou dificultar a progressão ebji.lopas@aeddj.pt GR Ataque Enquadra-se constantemente com a bola procurando impedir o golo. Desmarca-se oferecendo linhas passe; Opta por passe ou drible em progressão para finalizar; Finaliza em remate em apoio ou salto ji.cacem2@aeddj.pt Defesa GR Assume atitude defensiva, procurando recuperar a posse de bola: - Impede/dificulta a ação do jogador com bola (drible, passe, remate) colocando-se entre a bola e a baliza. Enquadra-se constantemente com a bola procurando impedir o golo; Inicia o contra-ataque, passando a um jogador desmarcado. 8

9 E - 9º Ano Situação de jogo 5X5 ou 7X7 PE - 8º Ano Situação de jogo 5X direcao@aeddj.pt Contra ataque Desmarca-se, utilizando fintas e mudanças de direção; Opta por passe ou drible em progressão para uma finalização em vantagem numérica; Finaliza em remate em apoio e em salto, utilizando fintas e mudanças de direção. Desmarca-se garantindo a compensação ofensiva; eb1.melecas@aeddj.pt Ataque Organiz. Realiza situações 1x1 utilizando fintas e mudanças de direção (Expl. Horiz.): - Em drible ou aproveitando a regra dos apoios; - Após passe para se desmarcar. Realiza situações 1x1 por cima ou por baixo (Expl. Vertical.) para: - Passar a um companheiro em posição mais ofensiva; - Rematar em suspensão ou apoiado eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt Defesa Guarda Redes Contra ataque Assume atitude defensiva, procurando recuperar a posse de bola: - Impede/dificulta a ação do jogador com bola (drible, passe, remate) colocando-se entre a bola e a baliza; - Acompanha o jogador com e sem bola. Enquadra-se constantemente com a bola, procurando impedir o golo; Inicia o contra-ataque, passando a um jogador desmarcado; Avisa os companheiros do movimento da bola e do adversário. Desmarca-se, utilizando fintas e mudanças de direção; Opta por passe ou drible em progressão para uma finalização em vantagem numérica; Finaliza em remate em apoio e em salto, utilizando fintas e mudanças de direção ebji.atorrado@aeddj.pt Ataque Organiz. Desmarca-se garantindo a compensação ofensiva; Realiza situações 1x1 utilizando fintas e mudanças de direção (Expl. Horiz.): - Em drible ou aproveitando a regra dos apoios; - Após passe para se desmarcar; - Fixando a ação do seu adversário direto ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Defesa Realiza situações 1x1 por cima ou por baixo (Expl. Vertical.) para: - Passar a um companheiro em posição mais ofensiva; - Rematar em suspensão ou apoiado. Assume atitude defensiva recuando para o seu meio campo (defesa individual), procurando recuperar a posse de bola: - Marca HxH na proximidade e à distância utilizando deslocamentos defensivos; - Desloca-se, acompanhando a circulação da bola, mantendo a visão da bola e do seu adversário (marcação de vigilância) - Faz marcação de controlo ao jogador com bola, tentando o desarme e impedindo a finalização. Guarda Redes Enquadra-se constantemente com a bola, procurando impedir o golo; Inicia o contra-ataque, passando a um jogador desmarcado; Avisa os companheiros do movimento da bola e do adversário. 9

10 I 7ºAno Em situação de percurso ou sequência I 6º Ano Em situação de percurso ou sequência PI - 5º Ano Em situação de exercício ou percurso direcao@aeddj.pt 3. GINÁSTICA 1. Coopera com os companheiros nas ajudas e correções que favoreçam a melhoria das suas prestações, garantindo condições de segurança pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Realiza com correção técnica: SOLO Cambalhota à frente e à retaguarda em plano inclinado com as pernas unidas e fletidas; Subida para pino no espaldar (mantendo o olhar dirigido para as mãos); Roda, com apoio alternado das mãos na «cabeça» do plinto (transversal); Avião; Posição de flexibilidade (ponte, folha, etc). Realiza com correção técnica: Cambalhota à frente e à retaguarda com as pernas unidas e fletidas; Cambalhota à frente e à retaguarda em plano inclinado com as pernas afastadas e em extensão; Subida para pino no espaldar seguido de cambalhota à frente; Pino de cabeça com ajuda ou apoio no espaldar; Roda, com apoio alternado das mãos na «cabeça» do plinto (transversal); Avião; Posição de flexibilidade (ponte, folha, etc). Realiza com correção técnica: Cambalhota à frente e à retaguarda com as pernas unidas e fletidas; Cambalhota à frente e à retaguarda em plano inclinado com as pernas afastadas e em extensão; Subida para pino no espaldar seguido de cambalhota à frente; Passar por pino, seguido de cambalhota à frente, partindo da posição de deitado ventral no plinto, deslizando para apoio das mãos; Pino de cabeça; Roda; Avião; Posição de flexibilidade (ponte, folha, etc). 10

11 Trave baixa /Banco Sueco PI - 5º Ano Mini Trampolim Boque/Plinto E - 9º Ano Elabora e realiza uma sequência PE - 8º Ano Em sequência direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt Realiza com correção técnica: Cambalhota à frente e à retaguarda com as pernas unidas e fletidas; Cambalhota à frente e à retaguarda com as pernas afastadas e em extensão; Cambalhota à frente saltada; Pino de braços (com ajuda do professor ou colega); Roda; Avião; Posição de flexibilidade (ponte, folha, rã, etc); Saltos, voltas e afundos em várias direções, utilizados como elementos de ligação. Realiza com correção técnica: eb1.ji.ms@aeddj.pt Cambalhota à frente e à retaguarda com as pernas afastadas e em extensão; Cambalhota à frente saltada; Pino de braços com cambalhota à frente (com ajuda do professor ou colega); Rodada; Avião; Posição de flexibilidade (ponte, folha, rã, etc.); Cambalhota à frente e à retaguarda com as pernas unidas e fletidas; eb1.ms2@aeddj.pt Saltos, voltas e afundos em várias direções, utilizados como elementos de ligação. APARELHOS Após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim reuther, realiza: ebji.atorrado@aeddj.pt Salto de barreira à esquerda e à direita, com apoio das mãos no boque/plinto transversal (baixo), após chamada a pés juntos, com receção no solo em equilíbrio; Salto de eixo no boque, após corrida de balanço e chamada a pés juntos, passando com os membros inferiores afastados; Cambalhota à frente no plinto longitudinal (cabeça do plinto), mantendo os membros inferiores estendidos durante o enrolamento ebji.lopas@aeddj.pt Após corrida de balanço, chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada, realiza: Salto em extensão (vela); Salto engrupado, com o fecho dos membros inferiores em relação ao tronco; ½ Pirueta vertical ji.cacem2@aeddj.pt Marcha à frente e atrás, olhando em frente; Marcha na ponta dos pés à frente e atrás; Salto a pés juntos. 11

12 Trave I - 7º Ano Mini Trampolim Boque Trave I - 6º Ano Mini Trampolim Boque direcao@aeddj.pt Após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim reuther: Salto de eixo com os membros inferiores estendidos; Em situação de exercícios de progressão: Salto entre-mãos, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito; Após corrida de balanço, chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada, realiza: eb1.melecas@aeddj.pt Salto em extensão (vela), colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto; Salto engrupado, com o fecho dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura; ½ Pirueta vertical (quer para a direita para a esquerda); Carpa com pernas afastadas eb1.ji.ms@aeddj.pt Em equilíbrio, realiza um encadeamento dos seguintes elementos, utilizando a posição dos braços para ajudar a manter o equilíbrio: Entrada a um pé com chamada do outro pé no trampolim reuther; Marcha na ponta dos pés, à frente e atrás; Salto a pés juntos, com flexão das pernas durante o salto; Meia volta; Saída em salto em extensão eb1.ms2@aeddj.pt Após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim reuther: Salto de eixo com os membros inferiores estendidos; Salto entre-mãos, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito; ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt Após corrida de balanço, chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada, realiza: Salto em extensão (vela), colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto; Salto engrupado, com o fecho dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura; ½ Pirueta vertical (quer para a direita para a esquerda), mantendo o controlo do salto. Carpa com pernas afastadas, realizando o fecho das pernas (em extensão) relativamente ao tronco seguido de abertura. Em equilíbrio elevado, realiza um encadeamento dos seguintes elementos, utilizando a posição dos braços para ajudar a manter o equilíbrio: Entrada a um pé com chamada do outro pé no trampolim reuther; Marcha na ponta dos pés, à frente e atrás; ji.cacem2@aeddj.pt Salto a pés juntos, com flexão das pernas durante o salto; Meia volta com balanço de uma perna; Saída em salto em extensão. 12

13 Mini Trampolim E - 9º Ano Plinto Trave PE - 8º Ano Mini Trampolim Boque/Plinto direcao@aeddj.pt Após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim reuther: Salto de eixo no plinto longitudinal, com o primeiro voo longo para apoio das mãos na extremidade distal com a bacia e pernas acima da linha dos ombros (no momento de apoio das mãos); Salto entre-mãos no boque, apoiando as mãos com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito eb1.melecas@aeddj.pt Após corrida de balanço, chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada, realiza: Salto em extensão (vela), após corrida de balanço, colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto; Salto engrupado, após corrida de balanço, com fecho dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rápida; ½ Pirueta vertical (quer para a direita quer para a esquerda), mantendo o controlo do salto; eb1.ji.ms@aeddj.pt Carpa de pernas afastadas, após corrida de balanço e impulsão, realizando o fecho das pernas (em extensão) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rápida. Em equilíbrio elevado, realiza um encadeamento dos seguintes elementos, utilizando a posição dos braços para ajudar a manter o equilíbrio: Entrada a um pé com chamada do outro pé no trampolim reuther; eb1.ms2@aeddj.pt Marcha na ponta dos pés, à frente e atrás; Meia volta com balanço de uma perna; Salto a pés juntos com flexão das pernas durante o salto e receção equilibrada; Avião mantendo o equilíbrio; Saída em salto em extensão com ½ pirueta ebji.atorrado@aeddj.pt Após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim reuther: Salto de eixo no plinto longitudinal, com o primeiro voo longo para apoio das mãos na extremidade distal com a bacia e pernas acima da linha dos ombros (no momento de apoio das mãos); Salto entre-mãos (plinto transversal), apoiando as mãos com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Após corrida de balanço, chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada, realiza: Salto em extensão (vela), após corrida de balanço, colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto; Salto engrupado, após corrida de balanço, com fecho dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rápida; Pirueta vertical após corrida de balanço (quer para a direita quer para a esquerda) mantendo o controlo do salto; Carpa de pernas afastadas, após corrida de balanço, impulsão no aparelho, realizando o fecho das pernas (em extensão) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rápida; Mortal à frente engrupado, após corrida de balanço, iniciando a rotação um pouco antes de chegar à altura máxima do salto e abrindo enérgica e oportunamente pela extensão completa dos membros inferiores em relação ao tronco, à passagem pela vertical, com queda dorsal no colchão colocado num plano elevado. 13

14 Trios PI - 7º Ano Situação de exercício Pares Trave direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt Em equilíbrio elevado, realiza um encadeamento dos seguintes elementos, utilizando a posição dos braços para ajudar a manter o equilíbrio: Entrada a um pé com chamada do outro pé no trampolim reuther; Marcha na ponta dos pés, à frente e atrás; Meia volta com balanço de uma perna; Avião mantendo o equilíbrio; Salto de gato, com grande elevação dos joelhos e receção equilibrada no aparelho; Saída em salto em extensão com ½ pirueta. ACROBÁTICA 1. Coopera com os companheiros nas ajudas e correções que favoreçam a melhoria das suas prestações, preservando sempre as condições de segurança. 2. Compreende e desempenha corretamente as funções, quer como base, quer como volante, na sincronização dos diversos elementos acrobáticos e coreográficos. 3. Conhece e efetua com correção técnica as pegas, os montes e desmontes do tipo simples ligados aos elementos a executar eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Realiza os seguintes elementos técnicos, com coordenação e fluidez de movimentos: O base, em posição de deitado dorsal com os membros superiores em elevação, segura o volante pela parte anterior das suas pernas que, em prancha facial, apoia as mãos na parte anterior das pernas do base, mantendo o corpo em extensão; Com o base de joelhos, sentado sobre os pés, o volante faz um monte lateral com o primeiro apoio na face interna do terço superior da coxa do base (braço contrário à entrada, estendido na vertical) e realiza um equilíbrio de pé nos ombros do base, que o segura pelas pernas, ao nível do terço superior dos gémeos. O base, com um joelho no chão e outra perna fletida (planta do pé bem apoiada no solo e com os apoios colocados em triângulo), suporta o volante que, de costas, sobe para a sua coxa e se equilibra num dos pés. Utilizam a pega simples (de apoio), mantendo-se com o tronco direito e evitando afastamentos laterais dos braços. Desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior; Realiza os seguintes elementos técnicos, com coordenação e fluidez de movimentos: Dois bases em posição de deitado dorsal em oposição e os membros superiores em elevação, com um dos bases a segurar o volante nas omoplatas e o outro a segurá-lo nos gémeos, suportando assim o volante, que se encontra em prancha dorsal, com o corpo em extensão; Dois bases, frente a frente, em posição de afundo com um dos joelhos em contacto, segurando o volante nos gémeos, que realiza um equilíbrio em pé nas coxas dos bases junto aos seus joelhos; Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial, que mantém a tonicidade necessária para evitar oscilações dos seus segmentos corporais. Após impulso dos bases, o volante efetua um voo, mantendo a mesma posição, para receção equilibrada nos braços dos bases. 14

15 Trios I - 8º Ano Situação de exercício Pares direcao@aeddj.pt Realiza os seguintes elementos técnicos, com coordenação e fluidez de movimentos: O base, em posição de deitado dorsal com os membros superiores em elevação, segura o volante pela parte anterior das suas pernas que, em prancha facial, apoia as mãos na parte anterior das pernas do base, mantendo o corpo em extensão; eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt O base, sentado, com pernas afastadas e estendidas, segura pelas ancas o volante que executa um pino, com apoio das mãos entre as coxas do base, mantendo o alinhamento dos segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior; O base, com um joelho no chão e outra perna fletida (planta do pé bem apoiada no solo e com os apoios colocados em triângulo), suporta o volante que, de costas, sobe para a sua coxa e se equilibra num dos pés. Utilizam a pega simples (de apoio), mantendo-se com o tronco direito e evitando afastamentos laterais dos braços. Desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior; Cambalhota à frente a dois (tank), iniciando o movimento com o volante a segurar os tornozelos do base, colocando de seguida a cabeça entre os pés do base que, segurando-o da mesma forma, executa a cambalhota, voltando à posição inicial. Movimento contínuo, harmonioso e controlado; eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt O base, sentado, com pernas afastadas e estendidas, segura pelas ancas o volante que executa um pino, com apoio das mãos entre as coxas do base, mantendo o alinhamento dos segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior; Realiza os seguintes elementos técnicos, com coordenação e fluidez de movimentos: Dois bases em posição de deitado dorsal em oposição e os membros superiores em elevação, com um dos bases a segurar o volante nas omoplatas e o outro a segurá-lo nos gémeos, suportando assim o volante, que se encontra em prancha dorsal, com o corpo em extensão; Dois bases, frente a frente, em posição de afundo com um dos joelhos em contacto, segurando o volante nos gémeos, que realiza um equilíbrio em pé nas coxas dos bases junto aos seus joelhos; ebji.lopas@aeddj.pt Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial, que mantém a tonicidade necessária para evitar oscilações dos seus segmentos corporais. Após impulso dos bases, o volante efetua um voo, mantendo a mesma posição, para receção equilibrada nos braços dos bases; Dois bases, frente a frente, de joelhos, sentados sobre os pés, sustentam o volante em pino sobre as suas coxas, segurando-o pela bacia e auxiliando-o a manter o alinhamento dos seus segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior ji.cacem2@aeddj.pt 15

16 Trios PE- 9º Ano Situação de exercício Pares direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt Realiza os seguintes elementos técnicos, com coordenação e fluidez de movimentos: O base, em posição de deitado dorsal com os membros superiores em elevação, segura o volante pela parte anterior das suas pernas que, em prancha facial, apoia as mãos na parte anterior das pernas do base, mantendo o corpo em extensão; O base, sentado, com pernas afastadas e estendidas, segura pelas ancas o volante que executa um pino, com apoio das mãos entre as coxas do base, mantendo o alinhamento dos segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior; O base, com um joelho no chão e outra perna fletida (planta do pé bem apoiada no solo e com os apoios colocados em triângulo), suporta o volante que, de costas, sobe para a sua coxa e se equilibra num dos pés. Utilizam a pega simples (de apoio), mantendo-se com o tronco direito e evitando afastamentos laterais dos braços. Desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior; Cambalhota à frente a dois (tank), iniciando o movimento com o volante a segurar os tornozelos do base, colocando de seguida a cabeça entre os pés do base que, segurando-o da mesma forma, executa a cambalhota, voltando à posição inicial. Movimento contínuo, harmonioso e controlado; eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt Com o base de joelhos, sentado sobre os pés, o volante faz um monte lateral com o primeiro apoio na face interna do terço superior da coxa do base (braço contrário à entrada, estendido na vertical) e realiza um equilíbrio de pé nos ombros do base, que o segura pelas pernas, ao nível do terço superior dos gémeos; Com o base em posição de deitado dorsal, com as pernas em extensão e perpendiculares ao solo, o volante executa prancha facial (com pega frontal), apoiado pela bacia nos pés do base. Mantém a posição, enquanto o base conserva as pernas perpendiculares ao solo; O base, de pé, com joelhos fletidos (ligeiro desequilíbrio à retaguarda), suporta o volante, que se equilibra de pé sobre as suas coxas com os segmentos do corpo alinhados. O volante equilibra-se de frente ou de costas para o base, que o segura pela pega de pulsos ou pelas coxas. Desmonte simples com braços em elevação superior; ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Com o base em pé, o volante realiza, a partir do monte lateral simples, equilíbrio de pé nos seus ombros ( coluna ), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um pé ligeiramente à frente do outro e à largura dos ombros, segurando o volante pela porção superior dos gémeos. O desmonte é realizado em salto, após pega das mãos, para a frente do base. Realiza os seguintes elementos técnicos, com coordenação e fluidez de movimentos: Dois bases em posição de deitado dorsal em oposição e os membros superiores em elevação, com um dos bases a segurar o volante nas omoplatas e o outro a segurá-lo nos gémeos, suportando assim o volante, que se encontra em prancha dorsal, com o corpo em extensão; Dois bases, frente a frente, em posição de afundo com um dos joelhos em contacto, segurando o volante nos gémeos, que realiza um equilíbrio em pé nas coxas dos bases junto aos seus joelhos; Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial, que mantém a tonicidade necessária para evitar oscilações dos seus segmentos corporais. Após impulso dos bases, o volante efetua um voo, mantendo a mesma 16

17 PI 5ºAno Em situação de exercício com música Corda Arco direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt posição, para receção equilibrada nos braços dos bases; O base, em pé, suporta um volante, que se equilibra de pé sobre as suas coxas (de costas para ele). Este base é auxiliado por um base intermédio que, em posição de deitado dorsal, com os membros superiores em elevação, apoia o base colocando os pés na sua bacia; O base, em pé, suporta um volante, que se equilibra de pé sobre as suas coxas (de costas para ele). Por sua vez, o volante apoia o outro base, que executa o pino à sua frente, segurando-o pelos tornozelos, ajudando-o a manter a sua posição. RÍTMICA eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt Realiza individualmente com coordenação e correção de movimentos as seguintes habilidades com a mão esquerda/direita ou com as duas mãos, no mesmo lugar e/ou em deslocamento: Roda o arco em diferentes partes do corpo (mãos, braços e cintura); Lança e recebe o arco na vertical, com cada uma das mãos, evitando que toque no solo; Rola o arco no solo num só sentido; Balança o arco ao lado do corpo à frente e atrás, mantendo a pega ou fazendo a transmissão do aparelho de uma mão para a outra. Saltar à corda no lugar e em progressão (para a frente/trás para a esquerda/direita); Salta à corda, movimentada pelos companheiros, entrando e saindo sem lhe tocar; Salta à corda para trás; Lança e recebe a corda, partindo de balanço ou giro, variando a pega da corda (aberta ou fechada, agarrada por uma ou duas mãos) com extensão completa do0 braço ao lançar e ao receber, evitando que esta caia no chão; Enrola a corda aberta ou dobrada e realiza o movimento inverso, em torno de segmentos corporais (pulso, braço, cintura, perna, tornozelo, etc.), sem a embaraçar ji.cacem2@aeddj.pt 17

18 I 6º Ano Em situação de exercício com música Corda Arco direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt Roda o arco à volta do corpo, mantendo o movimento por ondulações do corpo definindo e variando os planos de trabalho; Lança e recebe o arco com as duas mãos, no plano horizontal, posicionandose para ficar dentro do arco na receção; Lança o arco para a frente, no solo, fazendo-o voltar para trás (efeito vaivém), seguido de salto para que o arco passe por entre as suas pernas, agarrando-o atrás do corpo com uma das mãos; Balança o arco em diferentes planos (frontal, sagital e horizontal), mantendo a pega ou fazendo a transmissão do aparelho de uma mão para a outra (à frente, atrás ou à volta do corpo) sem interrupção de movimentos. Salta à corda em corrida e no local (a pés juntos e pé coxinho); Salta cruzado lugar ou em deslocamento mantendo a rotação da corda através do movimento dos braços alternadamente abertos e cruzados; Salta duplo sem deslocamento, aumentando a velocidade de rotação da corda por ação de rotação dos pulsos; Escapadas da corda, partindo de movimentos em 8 com a corda aberta, evitando que esta toque no corpo, finalizando com receção da ponta solta; Lança a corda no plano sagital, partindo de giro, com receção da corda pelo meio da mesma, evitando que esta caia no chão, seguido de movimento com as pontas soltas (giros simultâneos ou alternados moinhos ) eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt 18

19 Saltos PI 5º Ano Lançamento Corridas direcao@aeddj.pt 4. ATLETISMO 1. Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestões que favoreçam a melhoria das suas ações, cumprindo as regras de segurança, bem como na preparação, arrumação e preservação do material eb1.melecas@aeddj.pt eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt 40m 1000m Lançament o da Bola Salto Altura Partida de pé; Acelera até à velocidade máxima; Termina sem desaceleração nítida. Partida de pé; Economiza o esforço de forma a manter um bom ritmo durante toda a corrida; O apoio é feito com o pé todo; Pequena amplitude da passada; Bola tipo hóquei ou ténis: Lança a bola dando 3 passadas de balanço (se o baço lançador for o direito, iniciar as passadas com a perna esquerda e vice versa) em aceleração progressiva; Braço fletido; Cotovelo mais alto que o ombro (na direção do lançamento). Técnica de tesoura: Corrida de balanço de 4 a 6 passadas; Apoio ativo e extensão completa da perna de impulsão; ebji.atorrado@aeddj.pt Salto em compriment o Transposição da fasquia com pernas em extensão; Receção equilibrada no colchão. Técnica de voo na passada: Corrida de balanço (6 a 10 passadas); Impulsão na zona de chamada (sem redução nítida da velocidade); Queda a pés juntos na caixa de saltos ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt 19

20 Saltos Lançamento I - 6º Ano Corridas direcao@aeddj.pt 40m Partida de pé; Acelera até à velocidade máxima; Grande amplitude da passada; Termina sem desaceleração nítida. Partida de pé; eb1.melecas@aeddj.pt 1000m Economiza o esforço de forma a manter um bom ritmo durante toda a corrida; O apoio é feito com o pé todo; Pequena amplitude da passada. Corrida de 4x40m: Estafetas Recebe o testemunho na zona de transmissão; Recebe o testemunho em movimento; eb1.ji.ms@aeddj.pt Barreiras Entrega o testemunho com segurança. Transpõe pequenos obstáculos (separados entre si a distâncias variáveis); Combina com fluidez e coordenação global, a corrida, a impulsão, o voo e a receção. Peso 2Kg Raparigas eb1.ms2@aeddj.pt Lançamento do peso Peso 3Kg - Rapazes Lança de lado e sem balanço; Peso apoiado nos dedos e junto ao pescoço; Flexão da perna do lado do peso e inclinação do tronco sobre essa perna; Empurra o peso para a frente e para cima; ebji.atorrado@aeddj.pt Salto Altura Mantém o cotovelo afastado em relação ao tronco. Técnica de tesoura: Corrida de balanço de 4 a 6 passadas; Apoio ativo e extensão completa da perna de impulsão; Elevação simultânea dos braços e perna de impulsão Transposição da fasquia com pernas em extensão; ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Salto em comprimento Receção equilibrada no colchão. Técnica de voo na passada: Corrida de balanço (6 a 10 passadas); Acelera progressivamente e corrida; Impulsão na zona de chamada (sem redução nítida da velocidade); Elevação da coxa da perna livre na impulsão; Queda a pés juntos na caixa de saltos. 20

21 Saltos Lançamento PE - 7º Ano Corridas direcao@aeddj.pt 40m Partida baixa (vozes de partida); Acelera até à velocidade máxima; Contacto com o solo feito com terço anterior do pé; Grande amplitude da passada; Termina sem desaceleração nítida. Partida de pé; eb1.melecas@aeddj.pt 1000m Economiza o esforço de forma a manter um bom ritmo durante toda a corrida; O apoio é feito com o pé todo; Pequena amplitude da passada. Corrida de 4x40m: eb1.ji.ms@aeddj.pt Estafetas Barreiras Recebe o testemunho na zona de transmissão; Recebe o testemunho com controlo visual e em movimento; Entrega o testemunho com segurança; Entrega o testemunho sem acentuada desaceleração. Partida alta; "Ataca a barreira com a perna de ataque em extensão; Passa as barreiras com trajetória rasante; eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt Lançamento do Peso Salto Altura Mantém o equilíbrio nas receções ao solo. Peso 3Kg Raparigas Peso 4Kg - Rapazes Lança de costas e sem balanço; Peso apoiado nos dedos e junto ao pescoço; Roda e avança a bacia do lado do peso; Empurra o peso para a frente e para cima; Mantém o cotovelo afastado em relação ao tronco. Técnica de Fosbury Flop: Corrida de balanço de 5 a 8 passadas, sendo as ultimas 3/4 em curva; Apoia ativamente o pé de chamada no sentido da corrida; Elevação enérgica da coxa da perna livre; Transpõe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado Receção de costas no colchão. Técnica de voo na passada: Corrida de balanço (8 a 12 passadas); ji.cacem2@aeddj.pt Salto em comprimento Acelera progressivamente e corrida; Impulsão na zona de chamada (sem redução nítida da velocidade); Apoio ativo e extensão da perna de impulsão; Elevação da coxa da perna livre na impulsão; Puxa a perna de impulsão para junto da perna livre na fase descendente; Queda a pés juntos na caixa de saltos. 21

22 Saltos Lançamentos E - 8º Ano Corridas direcao@aeddj.pt 40m Parte corretamente dos blocos/partida baixa (vozes de partida); Acelera até à velocidade máxima; Contacto com o solo feito com terço anterior do pé; Grande amplitude da passada; Extensão completa da perna de impulsão; Termina sem desaceleração nítida eb1.melecas@aeddj.pt 1000m Partida de pé; Economiza o esforço de forma a manter um bom ritmo durante toda a corrida; O apoio é feito com o pé todo; Pequena amplitude da passada. Corrida de 4x40m: eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt Estafetas Barreiras Lançamento do Peso Recebe o testemunho em movimento na zona de transmissão; Entrega o testemunho após sinal sonoro; Entrega o testemunho com segurança; Entrega o testemunho sem acentuada desaceleração. Partida dos blocos; Apoia o terço anterior do pé, longe da barreira; Elevação do joelho e extensão da perna de ataque; Passa as barreiras com trajetória rasante; Mantém o equilíbrio nas receções ao solo. Peso 3Kg Raparigas Peso 4Kg - Rapazes Lança de costas e sem balanço num círculo de lançamentos; Peso apoiado nos dedos e junto ao pescoço; Roda e avança a bacia do lado do peso; Extensão total das pernas e do braço de lançamento; Empurra o peso para a frente e para cima; Mantém o cotovelo afastado em relação ao tronco ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt Salto Altura Salto em comprimento Técnica de Fosbury Flop: Corrida de balanço de 5 a 8 passadas, sendo as ultimas 3/4 em curva; Apoia ativamente o pé de chamada no sentido da corrida; Elevação enérgica da coxa da perna livre; Transpõe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado Flexão das coxas com extensão das pernas na fase descendente do voo; Receção de costas no colchão. Técnica de voo na passada: Corrida de balanço (8 a 12 passadas); Aumenta a cadência nas últimas passadas para realizar uma impulsão eficaz, mantendo o tronco direito; Impulsão na zona de chamada (sem redução nítida da velocidade); Puxa a perna de impulsão para junto da perna livre na fase descendente; Queda com flexão do tronco à frente. 22

23 Saltos Lançamento PA 9º Ano Corridas direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt 40m 1000m Parte corretamente dos blocos (vozes de partida); Acelera até à velocidade máxima; Contacto com o solo feito com terço anterior do pé; Grande amplitude da passada; Extensão completa da perna de impulsão; Inclinação do tronco à frente nas duas últimas passadas Termina sem desaceleração nítida. Partida de pé; Economiza o esforço de forma a manter um bom ritmo durante toda a corrida; O apoio é feito com o pé todo; Pequena amplitude da passada eb1.ji.ms@aeddj.pt Estafetas Corrida de 4x40m: Recebe o testemunho em aceleração na zona de transmissão sem controlo visual; Entrega o testemunho sem acentuada desaceleração na zona de transmissão. Utiliza a técnica descendente e/ou ascendente eb1.ms2@aeddj.pt Barreiras Partida dos blocos; Apoia o terço anterior do pé, longe da barreira; Elevação do joelho e extensão da perna de ataque; Passa as barreiras com trajetória rasante; Mantém o ritmo das 3 passadas entre as barreiras durante toda a corrida; ebji.atorrado@aeddj.pt Passa as barreiras sem desaceleração nítida; Mantém o equilíbrio nas receções ao solo. Peso 3Kg Raparigas Peso 4Kg - Rapazes Lança de costas com balanço num círculo de lançamentos; ebji.lopas@aeddj.pt Lançament o do peso Peso apoiado nos dedos e junto ao pescoço; Cotovelo afastado em relação ao tronco; Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo; Roda e avança a bacia do lado do peso com extensão da perna; Extensão total dos segmentos; ji.cacem2@aeddj.pt Salto em altura Empurra o peso para a frente e para cima; Técnica de Fosbury Flop: Aumenta a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta; Acompanha a impulsão enérgica e vertical com a elevação ativa dos ombros e braços; Puxa energicamente as coxas com extensão das pernas (corpo em L ) na fase descendente do voo; 23

24 I - 6º Ano Em situação de percurso PI - 5º Ano Em concurso individual direcao@aeddj.pt eb1.melecas@aeddj.pt Salto em comprimen to Receção de costas no colchão com braços afastados lateralmente. Triplo salto: Corrida de balanço (6 a 10 passadas); Impulsão na tábua de chamada; Encadeamento dos apoios (1º salto em pé-coxinho; 2º salto para o outro pé e o último com a técnica de passada); Queda a 2 pés na caixa de areia. 5. PATINAGEM eb1.ji.ms@aeddj.pt eb1.ms2@aeddj.pt ebji.atorrado@aeddj.pt ebji.lopas@aeddj.pt ji.cacem2@aeddj.pt 1. Coopera com os companheiros, admitindo as indicações que lhe dirigem e preservando sempre as condições de segurança pessoal e dos companheiros e de manutenção do material. Marcha sobre os patins com variações de ritmo e amplitude da passada, mantendo o equilíbrio; Recupera o equilíbrio agachando-se ou, ao desequilibrar-se totalmente, baixa-se e fecha para se sentar ou rolar, amortecendo o impacto sem colocar as mãos ou braços no solo; Desliza de cócoras, após impulso de um colega, mantendo os patins paralelos e os braços à frente, elevando-se (sem perder o equilíbrio) e baixando-se para se sentar antes de parar; Desliza para a frente com impulso alternado de um e outro pé, colocando o peso do corpo sobre o patim de apoio, movimentando os braços em harmonia com o deslocamento; Desliza para trás com os patins paralelos, após impulso inicial de um colega ou na parede. Marcha sobre os patins com variações de ritmo e amplitude da passada, mantendo o equilíbrio; Desliza de cócoras, mantendo os patins paralelos e os braços à frente, elevandose sem perder o equilíbrio; Desliza para a frente com impulso alternado de um e outro pé, colocando o peso do corpo sobre o patim de apoio, movimentando os braços em harmonia com o deslocamento; Curva com os pés paralelos, com ligeira inclinação dos pés e do tronco para o lado para onde vai virar; Trava em «T» após deslize para a frente, ficando em condições de iniciar novo deslize. 24