I CLÍNICA OLÍMPICA DE NATAÇÃO MARISTA PARTE 3

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1 I CLÍNICA OLÍMPICA DE NATAÇÃO MARISTA PARTE 3 PRINCÍPIOS DA NATAÇÃO (KURT WILKE) - Máximo aproveitamento da flutuabilidade estática - Redução da resistência frontal - Constante pegada de águas - Paradas por braçada (S) - Tração embaixo do corpo seguindo a linha mediana - Recuperação respeitando a linha da gravidade - Alternância entre tração e recuperação - Ritmo da respiração - Flexibilidade e amplitude articular - Aumentar tamanho e força na braçada APRENDER - Simplificar as explicações mais coerentes com a realidade PRATICAR - O mais próximo da realidade TREINAR - Mais difícil que a realidade TÉCNICA DO ESTILO Saída - Grab - Clássica Volta - Entrada - Saída - Tempo Pernada - Propulsão - Recuperação - Com tábua - Sem tábua - Ritmo - Amplitude Posição Braçada - Hidrodinâmica - Resistência - Eficiência - F. Ascendente - Entrada - Agarre - Dominação - Tração

2 - Empurrão Variação - Para cima - Para baixo - Para fora - Para dentro Coordenação - Pernas - Braços - Respiração - Rolamento

3 DESENHO DIDATICO - MEGACICLO - MACROCICLO - MESOCICLO - MICROCICLO - JORNADA - SESSÃO PARA CADA UM DEVEMOS DETERMINAR - OBJETIVOS - QUALIDADES FÍSICAS - SISTEMA DE ENERGIA - ZONAS FUNCIONAIS VOLUME INTENSIDADE DENSIDADE FREQUÊNCIA DESENHO DO MESOCICLO ESPECIALIDADE FUNDO MEIO FUNDO VELOCIDADE QUALIDADES FÍSICAS OBSERVAÇÃO 1. Série de adaptação e correção 2. Série de base e alternativa 3. Série de prancha / braço 4. Treinos técnicos - táticos 5. N de sessões no microciclo 6. Treinos fora d'água 7. Freqüência de c/ modalidades Nenhum micro deve partir de trabalhos de 100%, devemos sempre estimular o organismo para que ele se adapte aos próximos estímulos fortes. FATORES CONDIONANTES DO MICROCICLO Dinâmica do Microciclo - Condições climáticas - Calendário de competição - Fases da Forma desportiva - Formação geral e especial

4 - Caráter contínuo do processo - Densidade dos estímulos (C x R) - Aumento progressivo das cargas - Variações ondulantes das cargas - O caráter cíclico e biorrítmico TIPOS DE MICROCICLOS - Concorrentes - Choque - Aproximação - Super-compensação - Pré-competitivo - De competição MICROCICLO - 3 A 14 DIAS Tipos - Treinamento - Competição - Complementar MICROCICLO É a combinação de algumas unidades de treino que unidos a alguns dias de recuperação formam um fragmento do processo de treinamento. Duração: 3 a 12/14 dias (mais utilizado é o de 7 dias) Características - Seu caráter repetido dos ciclos que influi no organismo. - Explica-se pelas leis da adaptação do organismo. - Facilita o treinador. - Regular a carga do processo do treinamento. Cada microciclo compreende duas fases: - Fase de estimulação (acumulativa) Relaciona-se com um determinado grau de fadiga e a fase de recuperação (sessão de recuperação ou recuperação total). - Fase de recuperação

5 Duração do Microciclo - Mínimo: 2 dias - Mais utilizado: 7 dias - Máximo: 14 dias Um ciclo semanal pode incluir, por exemplo, 2 fases acumulativas, cada uma delas com 3 sessões, separadas por uma sessão de recuperação e terminando com um dia de repouso ativo. A recuperação nem sempre vem no final do microciclo. Acabamento lógico das seqüências das sessões. A seqüência depende da interação dos efeitos dos microciclos. Exemplo: É conveniente realizar as sessões de velocidade, depois das sessões de grande volume de cargas para a formação de resistência, ou então intercalar com as sessões de recuperação. Fatores e Circunstâncias que Influenciam a Estruturado Microciclo 1 - Regime geral da vida do atleta (Estudo / Atividade Profissional). 2 - Conteúdo / Número de sessões / Volume total de microciclos. 3 - As reações individuais às cargas de treino e os fatores biorrítmicos. 4 - Posição dos microciclos no sistema geral do planejamento. Tipos de Microciclos Microciclo de Treino Divide-se em geral e especial. Esta divisão depende da característica da sua orientação preferencial. Geral No inicio do período preparatório e em algumas teses do grande ciclo de treinos relacionados com o aumento da preparação física geral. Especial São os mais importantes no treino pré-competitivo e estão entre os principais, também em outras fases do grande ciclo de treino. Ambos os tipos têm muitas variações.

6 Exemplo: Ordinários Distingue-se pelo: Choque - Aumento uniforme das cargas; - Considerável volume; - Nível não máximo da intensidade na maior parte das sessões. Esta é a principal característica dos microciclos de treino geral e de alguns microciclos preparatórios especiais. Maior volume das cargas e alta intensidade total resultante da concentração temporal das sessões. Isto é típico dos microciclos preparatórios especiais. De recuperação É utilizado depois das competições mais duras ou então são colocados no final da série dos microciclos de treino, muitas vezes imediatamente a seguir aos microciclos de choque. Características: Distingue-se pela: - Menor volume de treino; - Maior número de dias de repouso ativo; - Alternância de contraste na composição do treino e das condições exteriores das sessões. - Baixa intensidade das cargas. Por isso é chamado de descarga. Introdutórios Planejado em conformidade com as regras de condução direta do atleta para a competição; São modelados vários elementos do regime e do programa da competição: - Distribuição de cargas; - Distribuição de repouso;

7 O conteúdo concreto e a estrutura deste microciclo são précondicionados pelas particularidades da forma do atleta antes das provas, das conseqüências dos treinos já efetuados e do método adotado. Pré-competitivo Pode apresentar um claro contraste com o microciclo competitivo. Competitivos Regime básico de prova definido peias regras oficiais e pela ordem concreta da competição: - Os dias que se realizam; - Afinação da véspera e as fases intermediárias quando as provas demoram mais de um dia; - A organização de conduta do atleta nos microciclos competitivos tem por objetivo: Auxiliar as condições ótimas de prontidão para as intervenções; Auxiliar a recuperação e a super-recuperação da capacidade de trabalho no processo da prova; Garantir a total realização das capacidades do atleta nas intervenções finais. Microciclo Para as Mulheres Levando em consideração o ciclo menstrual Microciclo Volume Carga Menstrual % Média Pós-menstrual % Alta Ovulatório % Média Pós-ovulatório % Alta Pré-menstrual % Baixa

8 MESOCICLOS Tipos de Mesociclos Envolvimento - Utilizado para começo de treinamento. - Compreendem: 2 ou 3 microciclos ordinários + 1 recuperatório. - Nível das cargas: inferbr aos mesociclos principais do período preparatório mais o volume pode ser acentuado principalmente para os fundistas e meio-fundistas. - Composição dos treinos: proporção elevada dos exercícios preparatórios gerais.

9 - Pode ser repetido mais com o aumento das cargas. Depende dos seguintes fatores: Adaptação do organismo; Particularidades da especialização desportiva; Tipo de treinamento anterior; Outras circunstâncias (doenças/interrupção). - Principal mesociclo do período preparatório. - Aumento das aptidões funcionais do organismo. - Execução do principal trabalho do treino para formação de novas aptidões: Desportiva; Transformações já adquiridas. - São representados por diversas variantes nas várias fases do treino. Divisão: Preparatório [Geral e Especial]; Desenvolvimento e Estabilização. Desenvolvimento - Papel principal quando o atleta passa a um novo nível de capacidade. - Distingue-se por consideráveis parênteses das cargas do treino. Exemplo: De volume total Nadador de fundo Nadador de meio-fundo Velocista Obs.: somente nos exercícios especializados. - Devem alternar com os ciclos de estabilização. Estabilização - Característica: parada do aumento das cargas. - Manter a carga no nível alcançado. A estabilização das cargas serve para: - Facilitar a adaptação do trabalho. - Auxiliar a conclusão e fixação da reestruturação adaptativa crônica. Microcicios de treino - Todas as variantes. - Com combinações diferentes.

10 Variantes - Em alguns casos o mesociclo de base é formado apenas por microciclos de treino dos diversos tipos. - Em outros é introduzindo um microciclo recuperativo. Exemplo de mesociclo de desenvolvimento: - Ordinário - Ordinário - Choque - Recuperativo - Choque - Ordinário - Choque - Recuperativo Ciclo de estabilização quando introduzido entre os ciclos de desenvolvimento: - Podem incluir apenas 2 microcicios ordinários. Variantes do mesociclo de base dependem de: - Das leis gerais que regem o planejamento do treino no período preparatório; - Particularidades individuais; - Desenvolvimento do nível de treino; - Do tempo que o atleta pode utilizar para a preparação para as provas importantes. Verificação e Preparação - É uma forma de transição entre os cicios de base e os cicios competitivos. - O trabalho do treino combina-se: Participação em provas; Importância controladora no treino; Dita as tarefas para as competições mais importantes. - Pode ser composto por: 2 microciclos de treinamento 2 competitivos. A depender do andamento geral do desenvolvimento do nível do treino, imperfeições nas avaliações, o conteúdo das sessões pode ganhar uma outra orientação no trabalho: - O aumento das cargas; - Intensificação dos exercícios específicos; - Desenvolvimento do trabalho específico; - Estabilização; -Diminuição das cargas (se surgirem sintomas de fadiga crônica).

11 Pré-Competitivo - Típico da fase anterior à competição principal ou uma das várias. - Particularidades Regime da prova tem que ser modelizado; Adaptação às condições concretas tem que ser assegurada; Criar condições ótimas para realização prática das possibilidades do atleta. Se a competição for de especial importância: 1 - Verificar se vai realizar as condições externas extraordinárias (clima, por exemplo). Fazer uma preparação especial para ela não apenas com um mesociclo, mas sim com vários, ou seja, uma fase inteira. 2 - Em outros casos, planeje um só mesociclo, ou a um simples microciclo introdutório. Isto se a competição não tiver grande importância e as condições de realização não forem em casos excepcionais. Competitivo - É o principal ciclo médio de treino de competição mais importante, quando há várias e se seguem com intervalo de duração semelhante a dos mesociclos. - Nos casos mais simples os mesociclos deste tipo compõem-se de: 1 microciclo introdutório + 1 competitivo 1 introdutório + 1 competitivo + 1 recuperativo - Pode ser modificado a depender do número de provas. - As regras de conservação das formas desportivas tôm influência na estrutura dos mesociclos competitivos. - Na frequência da repetição. - Na ordem da alternância. - Preparatório: Semelhante ao mesociclo de base, mas inclui maior número de microciclos recuperativos. Exemplo: Recuperativo - Ordinário - Ordinário - Recuperativo - Manutenção: Caracteriza-se por: Regime de treino mais suave; Uso de efeito transferência; Modificação da forma do conteúdo e das condições da sessão de treino; Este tipo de mesociclo é indispensável quando o período de competição for longo.

12 PROCESSO DE DESENVOLVIMENTO DA FORMA DESPORTIVA Aquisição Manutenção Perda Temporal Eleva o nível geral baseado nos processos de adaptação Estabiliza relativamente os elevados índices adquiridos Reduz o S.G adquirindo novo estado funcional PERÍODO DO PROCESSO DE TREINAMENTO Preparatório Competitivo Transição Manutenção do nível adquirido e obtenção do êxito Trabalho para se adquirido a forma Descanso ativo e garantia do aperfeiçoamento

13 Índice PRINCÍPIOS DA NATAÇÃO... 1 TÉCNICA DO ESTILO... 1 MICROCICLO... 4 Características... 4 Duração do Microciclo... 5 Fatores e Circunstâncias que Influenciam a Estruturado Microciclo... 5 Tipos de Microciclos... 5 Microciclo de Treino... 5 De recuperação... 6 Introdutórios... 6 Pré-competitivo... 7 Competitivos... 7 Microciclo Para as Mulheres... 7 MESOCICLOS... 8 Tipos de Mesociclos... 8 Envolvimento... 8 Desenvolvimento... 9 Estabilização... 9 Pré-Competitivo Competitivo... 11