Como Fazer Exercícios Na Dose Certa Para Uma Vida Mais Longa

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Leonardo Sequeira
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1 Como Fazer Exercícios Na Dose Certa Para Uma Vida Mais Longa Como fazer exercícios na dose certa para uma vida mais longa? Esta é a questão que examinaremos a partir de agora vendo o que pesquisadores tem declarado a respeito dos mitos sobre quanto as pessoas devem praticar exercícios, sejam aeróbicos ou outros. 1

2 Como Fazer Exercícios Na Dose Certa Para Viver Melhor 1. Você precisa se exercitar, mas se exercitar na dose certa para viver muito mais. 2

3 A dose de exercícios, segundo os mais recentes estudos, deve ser muito maior do que a que a maioria de nós supomos, e muito menor do que aquela em que alguns praticantes exagerados de exercícios acreditam, ainda que possa parecer estranho. Do mesmo modo, descobriu-se que não é provável que os exercícios de grande intensidade, ou anaeróbicos, favoreçam o prolongamento da duração da vida das pessoas. Mas façamos uma ressalva: Fazer exercícios, seja de que tipo seja, é muito melhor do que não fazer exercício nenhum. O recomendado é se fazer exercícios moderados, do tipo chamado Aeróbico, durante 150 minutos, ou duas horas 3

4 e meia por semana, distribuídos em 5 dias, o que dá meia hora por dia. Mas você pode ir além disso, se quiser, fazendo, por exemplo, durante 6 dias. Não se sabe ao certo de um limite máximo, e por isso, você é que deverá verificar até onde pode praticar seus exercícios de baixa intensidade sem excessivo desconforto. O bom senso mostra que nenhum esforço, não oferece resultados, mas o esforço excessivo por causar danos, e seu médico deverá ser consultado sobre como fazer exercícios na dose certa. Os Exercícios E Sua Relação Com A Vida Examinando centenas de milhares de pessoas adultas em suas relações com os exercícios, foi verificado que os que 4

5 se exercitavam por apenas algumas dezenas de horas por semana, apresentavam deficiência de aptidão moderada, melhorando na mesma medida em que esse tempo era mais alongado. A pesquisa seguinte, verificou casos de óbito das últimas duas décadas, para descobrir que pessoas que não praticavam nenhum exercício, sofriam morte prematura com uma frequência assustadora. Indo além, a pesquisa revelou que pessoas que praticavam exercícios moderados, na casa das duas a três dezenas de horas semanais, tinham seus riscos de morte prematura reduzidos em alguma coisa em torno dos vinte por cento. 5

6 Para se entender a importância de se praticar os exercícios aeróbicos ainda que durante poucas horas semanais, as pessoas que haviam posto em prática os 150 minutos recomendados, tinham tido suas vidas mais longas em 31% do que as pessoas que não haviam praticado exercício algum. O pico dos benefícios mesmo, foi alcançado pelas pessoas que haviam praticado esses exercícios durante algo como 450 minutos por semana, o que teria sido algo como 1 hora e 15 minutos a cada 1 de 6 dias da semana. A possibilidade de essas pessoas falecerem prematuramente tinha sido reduzida em cerca de 40%. A partir dessa último situação, as vantagens se estabilizaram, não indo além das obtidas pelas pessoas que se limitaram aos 450 minutos semanais de exercícios de 6

7 baixo impacto, como caminhada, corrida, ciclismo, natação etc. Como Fazer Exercícios Na Dose Certa E Sua Continuação Outros estudos revelaram coisas não menos importantes, como a sugestão de que exercícios que levem a esgotamento, possam contribuir para a mortalidade precoce. No entanto, esse estudo logo foi contestado, ficando demonstrado o contrário. Bem Nessa briga não vamos nos meter! 7

8 Vamos ver um caso? Pesquisadores australianos acompanharam duas centenas de pessoas adultas que praticaram exercícios de baixa intensidade mais vigorosos, como corrida, no lugar de caminhada. Foram relacionados os vários tempos de prática dos exercícios. Examinando depois os casos de morte prematura, o que se verificou foi que as pessoas que se exercitavam mais, tinham tido seus riscos de morte prematura substancialmente reduzidos, mesmo nos casos dos que praticavam apenas caminhadas, a forma mais moderada de aeróbico. 8

9 Como Fazer Exercícios Na Dose Certa, Mas Vigorosamente Mas E quem pratica exercícios mais vigorosos, como ciclismo de montanha, corrida intensa e pular corda, por exemplo? Ah! Pular corda já não é lá tão simples aeróbico, você pode dizer Com razão! A verdade é que os exercícios mais vigorosos, podem levar a uma pequena redução na mortalidade, afirmam alguns pesquisadores. E quem usou 30% de seu tempo semanal de exercícios com atividades vigorosas, tiveram suas possibilidades de viver mais 9% além do que pessoas que se exercitaram pelo mesmo tempo, mas sempre moderadamente. 9

10 Outra coisa: Os que dedicaram 30% de seu tempo a exercícios exaustivos, tiveram uma redução na taxa de óbito precoce de 13% em relação às pessoas que não praticaram esse tipo de esforço. Naturalmente esses estudos não tinham como base dados concretos, como medições em laboratório, por exemplo, mas apenas lembranças registradas por pessoas que haviam convivido com essas sobre as quais se basearam os estudos. No entanto, as associações entre essas pessoas eram bastante fortes para essas lembranças merecerem crédito, e os pesquisadores se asseguraram de que fossem realmente livres de falsas impressões. 10

11 A conclusão de tudo isto, é a de que qualquer pessoa fisicamente capaz de exercer atividades físicas, deve tentar atingir pelo menos os 150 minutos de atividade semanais, com 30 minutos de atividade vigorosa. E uma dose ainda maior, para quem se sinta capaz. 11

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