Atividades Físicas e idosos

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1 Atividades Físicas e idosos Texto de apoio ao curso de Especialização Atividade Física Adaptada e Saúde Prof. Dr. Luzimar Teixeira 1. INTRODUÇÃO O envelhecimento é um fenômeno fisiológico, pois ocorre em todo ser humano, e caracterizase por ser um processo progressivo (PIRAI, 1999, p. 3). A citação demonstra de maneira bastante resumida o que o processo de envelhecimento e qual seu principal aspecto, a progressividade, sendo que este processo envolve a ocorrência de modificações estruturais em vários componentes fisiológicos, tais como um maior acúmulo de gordura na região central do que na região periférica, alterações na freqüência cardíaca, redução de massa muscular etc., sendo o principal objetivo deste trabalho, investigar de forma mais aprofundada quais são estas alterações percebidas pelos idosos após a pratica da musculação. Para atingir tal objetivo, o grupo elaborador deste trabalho de pesquisa tentara mostrar qual o perfil dos idosos praticantes da musculação, quais os motivos que levaram os mesmos a praticar tal atividade física, verificar o nível de satisfação apresentado após o inicio da pratica do exercício e qual atividade praticavam antes da musculação, abordando aspectos tais quais a freqüência e a necessidade de acompanhamento profissional. Assim, entendemos que o assunto será exposto de maneira mais completa e o entendimento do mesmo será facilitado. A musculação consiste em um processo regular de exercícios físicos localizados que busca o aumento ou manutenção da massa muscular, segundo WEINECK (1991), sendo que o grupo elaborador deste trabalho decidiu por fazer uma pesquisa onde este exercício é aplicado a idosos porque entendemos ser importante para nós, alunos do curso de Educação Física, o conhecimento desta atividade aplicada a esta faixa etária, já que no nosso curso de graduação não teremos a oportunidade de obter conhecimentos mais detalhados a cerca do estudo e da prática no desenvolvimento do trabalho de resistência na terceira idade. Entendemos também, que as informações aqui contidas serão de grande valia para os idosos e pessoas interessadas no assunto, percebam o quanto é importante conhecer as alterações que se processam em seu corpo com a prática de uma atividade física como a musculação, e também o quanto é importante essa atividade ser acompanhada por um profissional da área. 2 METODOLOGIA O tipo de pesquisa utilizada foi a descritiva, realizadas nas academias Hécules, Sport Fitness, Corpo e Água e no Clube Caern na cidade do Natal/RN. A população alvo foi a de idosos e utilizamos como amostra cinco idosos que apresentaram idade de 58 a 67 anos, onde eram em maioria casados (total de quatro) e todos aposentados. Os idosos foram selecionados através de um método não probabilístico (sem sorteio). A entrevista usada foi do tipo semi-estruturada, que contia informações sobre o perfil do praticante, os motivos que os levaram a procurar a musculação, as alterações sentidas, os benefícios trazidos no dia-a-dia e o que acham da competência do acompanhamento profissional. 1

2 Foram usadas entrevistas contendo cinco questões cada, e cada participante do grupo ficou responsável por um entrevistado. 3-RESULTADOS TABELA 1 Perfil dos idosos participantes do estudo. Itens observados n % Idade Sexo M 1 F Estado civil Solteiro(a) 1Casado(a) ntotal = 5 A tabela 1 apresenta os resultados referentes ao perfil dos idosos que participam da pesquisa. Quanto à idade, percebe-se que a maioria esta localizada na faixa etária de 60 a 67 anos, o que equivale a sessenta por cento dos entrevistados, predominando o sexo feminino com noventa por cento do total, e quanto ao estado civil evidencia que em sua maioria são casados, no total de quatro. TABELA 2 Atividade física realizada antes da musculação. Atividade física n % Caminhada 3 60 Musculação 1 20 Sem atividade 1 20 ntotal = 5 A tabela 2 refere-se as atividades físicas praticadas pelos idosos antes da musculação. Podemos observar que a maior parte deles (sessenta por cento) faziam apenas caminhada como atividade física. Segundo RAMOS (1997), a caminhada regular para idosos, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios tais como: o controle de obesidade, o aumento da força e flexibilidade, facilita o mecanismo respiratório, além de apresentar um baixo risco de lesão. É uma atividade fácil de ser executada, exigindo muito pouco em termos de equipamentos. Desta forma, podemos dizer que esses fatores influenciam bastante a maioria dos idosos a aderirem a caminhada como prática de atividade física. TABELA 3 Freqüência de prática das atividades físicas antes da musculação. Freqüência n % 2

3 Às vezes vezes por semana 3 75 ntotal = 4 A maioria dos entrevistados (setenta e cinco por cento) respondeu que praticavam atividades físicas antes da musculação com uma freqüência de três vezes por semana, enquanto que os outros indivíduos (vinte e cinco por cento) responderam que somente de vez em quando praticavam atividades físicas. Este resultado vai justamente de acordo com os maiores especialistas da área; segundo SANTARÉM (2000), esta freqüência de três vezes por semana na prática de atividades físicas é ideal para idosos no que se refere as principais adaptações e alterações metabólicas que ocorrem no organismo tais como a manutenção das proteínas, retardamento da perda de massa muscular e da força ocasionadas pela ancianidade. Assim, percebemos o quanto é importante à prática da atividade física ser realizada em uma freqüência que não cause excessos nem acomodação. TABELA 4 Orientação profissional antes da musculação. Orientação n % Sim 3 75 Não 1 25 ntotal = 4 A demonstração dos resultados da tabela acima evidencia que a grande maioria (setenta e cinco por cento), tinha um acompanhamento profissional, sendo relevante a predominância quase que absoluta de uma orientação médica. Os outros 25% faziam atividade física sem nenhuma orientação. Especialistas na área chamam a atenção para a importância do acompanhamento profissional, tendo em vista que o praticante corre menos risco de sofrer lesões e, executa de maneira correta as atividades físicas ministradas com maior benefício a sua saúde, tornando-se um praticante disciplinado. TABELA 5 Motivos para prática da musculação. Motivos n % Acompanhar amigos 1 16,6 Passar o tempo 3 50 Hábito 1 16,6 Manter a forma 1 16,6 ntotal = 6 Os dados apresentados divulgam que os entrevistados procuraram a prática da musculação como forma de passar o tempo, o que totalizou 50%, enquanto que os demais especificaram motivos como: acompanhar amigos, hábito ou manter a forma. 3

4 Esta maioria constatada mostra-nos que como os idosos sentem-se muito solitários, carentes de amizades e ociosos, encontraram na musculação o estado motivacional que tanto precisavam. Para Santarém (1999) o convívio com outros praticantes de musculação aumenta a alta estima do idoso e seu ciclo de amizades se renova, proporcionando uma melhora bastante significativa na qualidade de vida dos mesmos. TABELA 6 Alterações observadas após a prática da musculação. Alterações observadas n % Dores musculares 2 20 Tonturas 1 10 Perda de peso 1 10 Maior disposição 2 20 Melhoria da resistência 1 10 Melhoria do desempenho sexual 1 10 Melhoria da saúde 2 20 ntotal = 10 Nesta tabela observa-se que as alterações relatadas pelos participantes da pesquisa apresentam características das mais variadas. Entre as modificações citadas, destaca-se com maiores percentuais a dor muscular com 20%, o que os especialistas consideram normal em se tratando de idosos que dificilmente se exercitavam antes da prática da musculação; maior disposição e melhoria da saúde ambos com 20%, fato este que também entra em acordo com os maiores especialistas na área, Santarém (1999), por exemplo, afirma que não só a musculação como também qualquer outra atividade física bem orientada tem como um dos resultados principais a melhoria da saúde em decorrência de várias alterações fisiológicas proporcionadas por esta atividade tais quais uma melhor freqüência cardíaca e um conseqüente melhoramento da capacidade respiratória. Percebemos também que as demais alterações observadas pelos idosos estão correlacionados aos efeitos mais importantes dos exercícios, registrados na literatura. TABELA 7 Benefícios nas atividades na vida diária. Benefícios n % Maior força p/ carregar pesos 1 10 Melhor alimentação 1 10 Alívio do estresse 1 10 Maior concentração na leitura 1 10 Maior disposição 4 40 Melhoria do humor 2 20 ntotal = 10 4

5 A evidenciação dos benefícios após a prática da musculação com relação às atividades do dia-a-dia apresenta-se de forma bastante diversificada. Os benefícios atribuídos estão relacionados a componentes com a eficiência, a segurança e os aspectos motivacionais (SANTARÉM, 1999). Várias pesquisas comprovam que o treinamento com pesos, desde que bem orientado beneficia os idosos melhorando sua aptidão física e tornando-os aptos a realizar tarefas diárias (SANTARÉM, 2001). Em nossa pesquisa, verificou-se que os perfis das respostas estão condizentes com os estudos pesquisados por Santarém. Observando a tabela constata-se que 40% obtiveram uma maior disposição, 20% perceberam melhoria do humor, e os demais, todos com 10% cada, notificaram que a musculação interagiu para uma melhor função do seu organismo (SANTARÉM, 1999). TABELA 8 Importância atribuída pelos idosos praticantes da musculação aos profissionais da área. Importância profissional n % Sim Não 0 0 ntotal = 5 Este percentual observado na tabela acima mostra que os idosos acham de essencial importância o acompanhamento profissional oferecido nas academias em que praticam musculação, apesar de poucos professores serem formados. Isso mostra que os participantes desta pesquisa estão cientes da importância de uma orientação profissional, haja vista por serem uma clientela que precisam um pouco mais de atenção dos professores. A segurança que o aluno deve sentir com relação ao profissional é um aspecto importante, não só na musculação, mas em qualquer prática de atividade física. 4 CONSIDERAÇÕES FINAIS O trabalho exposto anteriormente teve como objetivo principal realizar uma descrição breve e até certo ponto superficial sobre alguns aspectos da musculação aplicada a idosos tais quais o envelhecimento, as alterações fisiológicas que ocorrem nessa idade, o comportamento fisiológico e psicológico do idoso antes e depois do início da prática da musculação, os resultados que tal prática proporciona a estes indivíduos e a importância do acompanhamento profissional na execução dos exercícios. O grupo elaborador deste trabalho de pesquisa entende que tal objetivo foi atingido, apesar de reconhecer que o assunto é muito extenso e 5

6 complexo e que por isso talvez não tenha sido abordado em toda sua plenitude, porém entendemos que as informações aqui contidas serão de grande valia para pessoas interessadas no estudo deste assunto, assim como também acreditamos que a realização de tal pesquisa contribuiu de forma significativa para a consolidação de uma melhor compreensão sobre tal conteúdo, do mesmo modo como também contribuiu para estimular ao estudo das disciplinas do nosso curso em que a atividade física de musculação é abordada. Com os resultados obtidos, o grupo elaborador deste trabalho de pesquisa percebe o quanto é importante a musculação aplicada a idosos em decorrência dos vários benefícios que tal atividade pode proporcionar a estes indivíduos, e por isso sugerimos que, independente da prática física, é preciso realizar um programa de atividades voltadas para a terceira idade para que as pessoas pertencentes a esta faixa etária possam sentir-se estimuladas e motivadas a praticar exercícios que lhes proporcionem uma melhor qualidade de vida. 5 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ü COSSENZA, C. Eduardo, CARVALHO, Nelson. Personal training para grupos especiais. Rio de Janeiro: Sprint, p.09-66, ü GUIMARÃES, Fernando José de Sá P., NETO, Cândido Simões Pires. Alterações nas características antropométricas induzidas pelo envelhecimento. [on-line] disponível na internet. URL: 28 Jan ü MAGNO, Urival. MUSCULAÇÃO X NUTRIÇÃO : Longevidade e qualidade de vida. [on-line] disponível na internet. URL: 15 Fev ü SANTARÉM, José Maria. A importância da atividade física para a saúde do idoso. São Paulo: phorte, nº 3, p , Out-Nov-Dez ü SANTARÉM, José Maria. PROMOÇÃO DA SAÚDE DO IDOSO: A importância da atividade física. [on-line] disponível na internet. URL: 15 Fev ü SANTARÉM, José Maria. Idoso e treinamento com peso. [on-line] disponível na internet. URL: 28 Jan ü PIRAÍ, Henrique. CORPO: A prática da musculação após os sessenta. Agência Globo, 1999, p.3. 6

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