VO2PRO ESTUDO DIRIGIDO

CAPÍTULO 1 CARDERNO DE ESTUDO DIRIGIDO Aqui você tem acesso ao conteúdo que faz parte do ciclo de aprendizagem. Os estudos dirigidos são uma importante ferramenta para você finalizar todo o processo de aprendizagem. Em 2016 realizamos um experimento envolvendo o método de ensino proposto aqui e os indivíduos que realizaram as tarefas do estudo dirigido tiveram uma resposta de aprendizagem 63% acima dos que não utilizaram esta ferramenta de aprendizagem. Confesso que por sua simplicidade podemos julga-lo da forma inadequada, mas os dados não metem. Quem realiza os estudos tem uma performance superior. Aproveitem ao máximo o curso e sucesso! Alexandre Machado. 1

SEÇÃO 1 #01 ATIVIDADE: Levantamento das revistas de banca de jornal que são especializadas em corrida de rua, observar o número da tiragem de cada revista e pergunte aos corredores que você conhece se eles tem o hábito de ler revistas de corrida 1º - Identificar os principais tipos de head line. 2º - Quais as revistas de maior impacto (maior tiragem). 2

SEÇÃO 2 #02 ATIVIDADE: Identificar o perfil dos corredores em sua assessoria e em sua cidade. Fazer o mapa da empatia em pelo menos 10 alunos/atletas. 1º - Identificar os métodos de treino mais indicados para os perfis de corredor. 2º - Classificar cada corredor em um perfil correspondente. 3

SEÇÃO 3 #03 ATIVIDADE: Identificar os pressupostos dos principais modelos de periodização. 1º - Identificar os modelos de periodização que mais se adequam a sua realidade. 4

SEÇÃO 4 #04 ATIVIDADE: Identificar as zonas de treinamento e os treinamentos que estão diretamente ligados a elas. Conhecer o DNA da metodologia VO2PRO e observar onde e como ele é empregado na planilha de treino. 1º - Relaciona zona de treinamento e tipo de treinamento. 2º - Entender a aplicação da metodologia VO2PRO dentro da planilha de treino. 5

SEÇÃO 5 #05 ATIVIDADE: Quais os métodos contínuos e quais os métodos intervalados? Entre eles qual é o mais estressante do ponto de vista impacto fisiológico e qual é o menos estressante. Quais os métodos de treinamento específico da corrida de rua? E qual o papel de cada um deles na planilha de treino. 1º - Identificar e aplicar cada método de treinamento. 6

SEÇÃO 6 #06 ATIVIDADE: Repetir o passo a passo da quantificação de carga para FC, pace e Vo2max que estão na video aula. 1º - Quantificar as cargas de treino para FC, Pace e Vo2max. 7

SEÇÃO 7 #07 ATIVIDADE: Elaborar um modelo de estrutura de treino para iniciante e outro para aluno avançado. 1º - Construir sessões de treino para diferentes perfis de aluno. 8

SEÇÃO 8 #08 ATIVIDADE: Identificar quais as variáveis de treino e seus respectivos impactos fisiológicos. Elabore o passo a passo da montagem de uma planilha de treino. 1º - Entender o papel de cada variável do treinamento de corrida; 2º - Montar uma planilha de treino a partir do passo a passo. 9

SEÇÃO 9 #09 ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 3 km 1º - Montagem de planilhas. 10

SEÇÃO 10 #10 ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 5 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância. 1º - Montagem de planilhas. 11

SEÇÃO 12 #12 ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para S5, avançado na distância de 10 km. 1º - Montagem de planilhas. 13

SEÇÃO 15 #15 ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para quem deseja reduzir o peso corporal correndo com o método HIIT. 1º - Montagem de planilhas. 16

SEÇÃO 16 #16 ATIVIDADE: Elaborar um mapa com 3 modelos de macro distintos entre eles e explicando o objetivo de cada um deles. 1º - Identificar os tipos de macrociclo proposto pela VO2PRO. 17

SEÇÃO 17 #17 ATIVIDADE: Avaliar a técnica da corrida pelo método 3A em pelo menos 10 pessoas. 1º - Avaliar pelo método 3A. 18

SEÇÃO 18 #18 ATIVIDADE: Vivenciar os educativos de corrida e as rotinas propostas pelo #A. 1º - Vivenciar a pratica do educativos propostos. 19

SEÇÃO 19 #19 ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de musculação que o aluno/atleta possa realiza-lo em uma academia. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente. 1º - Montagem de treino de força na sala de musculação para corredores 20

SEÇÃO 20 #20 ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de pliometria que o aluno/atleta possa realiza-lo em qualquer lugar. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente e vai realizar a pliometria antes do treino de corrida. 1º - Montagem de treino de pliometria para corredores 21

SEÇÃO 21 #21 ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de flexibilidade. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida. 1º - Montagem de treino de flexibilidade para corredores 22

SEÇÃO 22 #22 ATIVIDADE: Elaborar um programa de corrida de montanha de 3x a 4x na semana para uma prova de 20 km na montanha. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida de montanha e já vez uma prova de 20 no montanha. 1º - Montagem de treino de corrida de montanha para corredores. 23

SEÇÃO 23 #23 ATIVIDADE: Elaborar um programa de corrida de montanha de 3x a 4x na semana para uma prova de 20 km na montanha. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida de montanha e já vez uma prova de 20 no montanha. 1º - Montagem de treino de corrida de montanha para corredores. 24

SEÇÃO 24 TCC -1 ATIVIDADE: Elabore um program de treinamento completo (corrida + força + flexibilidade) para um corredor que deseja correr pela 3 vez a prova de 21 km. Sexo masculino - 38 anos - corre há pelo menos 8 anos. No último ano correu uma 1/2 maratona para 1h42min. Vem correndo para provas de 10 km nos últimos 6 meses e deseja melhora sua marca nos 21 km. Tem disponível 4x na semana para treinar, sendo: terça, quarta, sexta e sábado. obs: na quarta e na sexta tem tempo para treinamento complementar. Obs: Monte os 3 meses de treino, descrito sessão a sessão com todos os detalhes de equipamentos, exercício e ou tempo de corrida (pace) e local de treino. 25