CINESIOLOGIA APLICADA À MUSCULAÇÃO: Músculos do Coluna e Membros Inferiores
Músculos da Coluna Mul-.deo Eretor da Espinha Iliocostal
Mul-.deo
Mul-fideo Origem: Processos espinhosos das vértebras da coluna e sacro Inserção: Vértebras adjacentes Função: Estabilizador da coluna Extensão Flexão lateral (contração unilateral) Rotação (contração unilateral)
Erector da Espinha
Erector da Espinha Origem: Processos transversos das vértebras lombares Fáscia tóraco- lombar Inserção: Processos transversos T1 a T12 4ª a 12ª costela Função: Flexão lateral (contração unilateral) Extensão tronco
Iliocostal Função: - Extensão do tronco - Flexão lateral
Cinesiologia Aplicada à Musculatura da Região Lombar
Nomenclatura dos Exercícios Elevação alternada de segmentos Elevação alternada de segmentos em 4 apoios Extensão do tronco na bola Extensão do tronco em banco especifico Lower back (aparelho especifico) Cat Camel
Importância do Core Unidade de Funcionamento Integrada Lombar - Pélvis Anca Controle da produção de força- redução de força Estabilização da Coluna Vertebral Associada à eficiência funcional Equilíbrio postural
Exercício Citar todos os exercícios de musculação que conhece para os lombares de modo a descrever: 1. Posição Inicial 2. Ar-culações envolvidas 3. Fase Concêntrica: movimentos ar-culares 4. Fase Excêntrica: movimentos ar-culares 5. Músculos envolvidos 6. Especificidades do exercício
Músculos da Coxa Região Antero-Lateral Tensor da Fáscia Lata Sartório Quadricípite Região Póstero-Medial Grácil Pectíneo Adutor Longo Adutor Curto Adutor Magno Região Posterior Bíceps da Coxa Semitendíneo Semimembranoso Grande Nadegueiro Médio Nadegueiro Pequeno Nadegueiro
Região Antero- lateral
Tensor da Fáscia Lata
Tensor da Fáscia Lata (Biar-cular) Origem: Crista ilíaca e espinha ilíaca ântero- superior Inserção: Tubérculo externo da ebia Ação: Anca: flexão e abdução Joelho: rotação lateral (externa)
Sartório (Costureiro)
Sartório (Biar=cular) Origem: Espinha ilíaca ântero-superior Inserção: Extremidade superior da tíbia Ação: Anca: flexão, abdução (ângulos iniciais) e rotação lateral Joelho: flexão
Quadricípite Reto da Coxa Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio
Reto da Coxa (Biar=cular) Origem: Espinha ilíaca ântero-superior Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia (tendão rotuliano) Ação: Anca: flexão Joelho: extensão
Vasto Lateral Origem: Trocânter maior do fémur e linha áspera Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia (tendão rotuliano) Ação: Extensão do joelho
Vasto Medial Origem: Linha intertrocantérica e linha áspera Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia (tendão rotuliano) Ação: Extensão do joelho Produção de força ESPECIALMENTE nos últimos 30º da extensão)
Vasto Intermédio Origem: face anterior e lateral do fémur Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia (tendão rotuliano) Ação: extensão do joelho
Região Posterior
Nadegueiros - Grande Nadegueiro - Médio Nadegueiro - Pequeno Nadegueiro
Grande Nadegueiro
Grande Nadegueiro Origem: Linha glútea do ílio, crista ilíaca, sacro e cóccix Inserção: Linha áspera do fémur e trato ilio-bial Ação: mantém do tronco erecto (extensão e hipertensão da anca), rotação externa e abdução
Médio Nadegueiro
Médio Nadegueiro n Origem: ¾ anteriores da crista ilíaca, espinha ilíaca ântero-superior e fossa ilíaca externa n Inserção: Grande trocânter n Ação: estabilidade, extensão, abdução, rotação interna (fibras anteriores) e rotação externa (fibras posteriores)
Pequeno Nadegueiro
Pequeno Nadegueiro n Origem: Crista ilíaca (porção anterior) e fossa ilíaca externa n Inserção: Grande trocânter do fémur n Ação: Estabilidade, abdução, rotação interna (fibras anteriores) e rotação externa (fibras posteriores)
Isquio-biais - Bíceps da Coxa - Semitendinoso - Semimenbranoso
Bíceps da Coxa (biar-cular) Origem: Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática Cabeça Curta: Linha áspera do fémur Inserção: Tuberosidade externa da tíbia e cabeça da fíbula Ação: Anca: Extensão (porção longa) Joelho: Flexão (porção longa e curta)
Origem: Tuberosidade isquiática Semitendíneo (Biar-cular) Inserção: Tuberosidade interna da tíbia (pata de ganso) Função: Anca: extensão Joelho: flexão
Semimembranoso
Origem: Tuberosidade isquiá-ca Semimembranoso (Biar-cular) Inserção: Tuberosidade interna da ebia (pata de ganso) Ação: Anca: extensão Joelho: flexão
Isquio-biais
Região Póstero- Medial (Adutores)
Grácil (recto interno) (biar-cular) Origem: Púbis Inserção: Tuberosidade interna da tíbia (pata de ganso) Ação: Anca: adução e flexão Joelho: flexão e rotação medial (a partir da rotação externa)
Peceneo Origem: Púbis Inserção: Linha áspera do fêmur Função: Flexão, adução da anca e rotação externa da anca
Adutor Longo Origem: Púbis Inserção: Linha áspera Ação: Adução da anca e rotação externa
Adutor Curto Origem: Ramo inferior do púbis Inserção: Linha áspera Função: Adução e rotação externa
Adutor Magno Origem: Púbis Inserção: Linha áspera do fémur Função: Adução da coxa e rotação externa
PERNA
Músculos da Perna Anterior: 1. Tibial anterior 2. Extensor próprio dedo grande 3. Peroneal anterior 4. Extensor comum dos dedos Externo: 1. Longo peroneal lateral 2. Curto peroneal lateral Posterior: 1. Tríceps sural 2. Poplíteo 3. Plantar delgado
Tríceps Sural
Tricípite Sural Gémeos Origem Interno: côndilo interno do fémur Origem Externo: côndilo externo do fémur Inserção: tendão de Aquiles na parte posterior do calcâneo Solear: Origem: cabeça do peróneo, face posterior proximal do peróneo e linha oblíqua da ebia Inserção: tendão de Aquiles (parte posterior do calcâneo) Ação: flexão plantar e inversão
Poplíteo
Poplíteo Origem: porção externa do côndilo externo do fémur Inserção: linha oblíqua da ebia Acção: flexão e rotação interna do joelho
Músculos da Coxa Músculos Acção
Músculos do Joelho Músculos Acção
Movimentos Ar-culares 1 - Leg Extension Extensão do joelho 3 - Prensa Extensão do quadril e Extensão do joelho 4 - Agachamento Extensão do quadril e Extensão do joelho
Nomenclatura dos Exercícios Leg Extension Extensão do joelho com caneleiras Prensa 1/2Agachamento em Mul-power 1/2Agachamento com barra livre 1/2Agachamento com halter Flexão da anca unilateral
Curiosidades Vasto Lateral ou Externo Componente mais volumoso do quadríceps ocupa toda a face externa ou lateral da porção anterior da coxa Vasto medial Evita o desvio externo da rotula Actua essencialmente no úl-mos 15-20º de extensão
Movimentos ar-culares 1 Leg Curl Flexão do Joelho 2 Afundos com Apoio Elevado Extensão do Quadril e Extensão do Joelho OBS: MI frontal em apoio elevado permite uma maior solicitação dos Isquiotibiais 3- Extensão do quadril em pé (barra ou halter) Extensão do Quadril
Nomenclatura dos Exercícios Leg Curl Flexão do joelho com caneleiras
Movimentos ar-culares 1 Abdução em aparelho especifico Abdução horizontal da anca. Ênfase no glúteo médio. OBS: Com o troco em inclinação anterior permite maior solicitação do glúteo máximo. 2- Abdução do Quadril Abdução do quadril. Ênfase no Glúteo médio
Nomenclatura dos Exercícios Abdução do quadril na máquina Abdução do quadril com caneleira
Movimentos ar-culares 1 Adução em aparelho especifico Adução do quadril 3- Adução da Anca em polia baixa Adução do quadril
Movimentos ar-culares 1 Flexão Plantar em aparelho especifico Flexão plantar rotação do pé pode influenciar a porção solicitada 2 Flexão plantar com MI flec-do Flexão plantar flexão do joelho vai permitir direccionar o trabalho para o solear