EDUCAÇÃO FÍSICA GINÁSTICA Para a realização dos exercícios de ginástica, foram usados alguns materiais e aparelhos, cuja manipulação e utilização, exigiram determinados cuidados específicos: Tapete de ginástica transportado pelas suas pegas por quatro pessoas, ou ao ombro por apenas duas (que o seguram pelo meio). O banco sueco, o boque e o trampolim de madeira, são transportados por duas pessoas que se colocam em cada um dos lados do aparelho. 1 GINÁSTICA NO SOLO 1.1 ROLAMENTO À FRENTE DE PERNAS UNIDAS E FLECTIDAS (CAMBALHOTA À FRENTE) Apoiar totalmente as mãos no solo, apoiar a cabeça e impulsionar as pernas de modo a elevar a bacia Manter o queixo ao peito durante o rolamento à frente Manter a direcção do ponto de partida, voltando à posição de pé sem apoiar as mãos no chão. De lado em relação ao executante, auxilia ao nível da bacia para facilitar o enrolamento progressivo da coluna. 1.2 ROLAMENTO À RETAGUARDA DE PERNAS UNIDAS E FLECTIDAS (CAMBALHOTA ATRÁS) Sentar e enrolar o corpo mantendo o queixo junto ao peito Apoiar totalmente as mãos no solo ao lado das orelhas Manter a direcção do ponto de partida, voltando à posição de pé a partir do impulso das mãos no solo. De lado em relação ao executante, colocar as mãos ao nível da bacia, elevando-a, de forma a facilitar a sua passagem por cima da cabeça. 1
1.3 APOIO SOBRE A CABEÇA E MÃOS (PINO DE CABEÇA) Colocar as mãos à largura dos ombros com os dedos afastados Apoiar a cabeça à frente das mãos, formando com esta, um triângulo Elevar a bacia e esticar as pernas alinhando os segmentos corporais. Colocar-se lateralmente em relação ao executante e ajudar ao nível da bacia e das coxas, mantendo o alinhamento do corpo. 1.4 APOIO FACIAL INVERTIDO SEGUIDO DE ROLAMENTO À FRENTE (PINO COM CAMBALHOTA) Esticar os braços à largura dos ombros e olhar para as mãos Elevar as pernas até à vertical, mantendo o corpo alinhado e esticado Colocar o queixo ao peito, enrolando progressivamente a coluna e levantar-se sem colocar as mãos no solo. Colocar-se lateralmente em relação ao executante e ajudar ao nível das coxas, mantendo o alinhamento do corpo e acompanhando o movimento de rolamento à frente. 1.5 PONTE Colocar as palmas das mãos totalmente apoiadas no solo ao lado da cabeça Esticar os braços à largura dos ombros e olhar para as mãos Elevar a bacia (retirando a cabeça e as costas do chão), mantendo as pernas juntas e esticadas. Colocar as mãos nos ombros e costas do executante, facilitandolhe a subida da bacia. 1.6 AVIÃO Manter as pernas esticadas apoiando-se num só pé Manter o tronco paralelo ao solo e olhar em frente Assegurar o equilíbrio com os braços afastados lateralmente. De lado em relação ao executante, colocar as mãos ao nível do peito e da perna que está elevada, mantendo o tronco paralelo ao solo. 1.7 RODA 1.8 RODADA Colocar alternadamente as mãos no solo, numa linha imaginária que atravessa o centro do tapete Manter o corpo esticado com as pernas afastadas Sair em equilíbrio, mantendo a direcção do ponto de partida. O ajudante situa-se no lado da perna de chamada do executante e acompanha todo o movimento, colocando as mãos em cada lado da bacia do executante, assegurando o alinhamento do corpo. Colocar as mãos no solo, numa linha imaginária que atravessa o centro do tapete, realizando uma impulsão de braços Recepção a pés juntos (simultaneamente) sem desequilíbrios laterais Manter a direcção do ponto de partida mas no sentido contrário. Igual à roda, no entanto, assegura a mudança de sentido do movimento. 2
2 GINÁSTICA DE APARELHOS 2.1 SALTOS NO BOQUE 2.1.1 Salto ao Eixo Chamada a pés juntos no trampolim de madeira Colocar as mãos sobre o boque e elevar a bacia Passar o aparelho com as pernas afastadas e esticadas. O ajudante situa-se ao lado e ligeiramente à frente do aparelho, colocando uma mão na bacia (facilitar a transposição do aparelho) e a outra mão no ombro (evitar que o tronco baixe demasiado) Numa fase mais avançada, o ajudante pode colocar-se à frente do aparelho e realizar apenas a parada (mãos nos ombros para evitar que o tronco baixe demasiado). 2.1.2 Salto entre Mãos Igual ao salto ao eixo Passar o aparelho com as pernas unidas e dobradas junto ao peito. O ajudante situa-se ao lado do aparelho, colocando uma mão na bacia (facilitar a transposição do aparelho) e a outra mão no ombro (evitar que o tronco baixe demasiado). 2.2 SALTOS NO MINI-TRAMPOLIM 2.2.1 Salto em Extensão Chamada a pés juntos no mini-trampolim Elevar o corpo esticado com os braços acima da cabeça, olhando em frente Recepção equilibrada e simultânea dos dois pés no colchão de quedas. O ajudante situa-se numa zona lateral do colchão de quedas, controlando o salto do colega e a sua recepção, amparando-o ao nível do tronco. 2.2.2 Salto Engrupado No ponto mais alto da trajectória, levar os joelhos ao peito tocando-os com as mãos.. 2.2.3 Carpa de Pernas Afastadas e Carpa de Pernas Juntas No ponto mais alto da trajectória, elevar as pernas afastadas (carpa de pernas afastadas) ou juntas (carpa de pernas juntas) e esticadas, tocando com as mãos nas pontas dos pés. Na carpa de pernas afastadas, o ajudante situa-se em cima do colchão de quedas de frente para o colega, controlando o seu salto e a sua recepção, amparando-o ao nível do tronco Na carpa de pernas juntas, a ajuda é feita como no salto em extensão. 3
2.2.4 Pirueta No ponto mais alto da trajectória, realizar uma volta no ar (olhando para o lado da rotação) com o corpo todo contraído e esticado.. 3 GINÁSTICA ACROBÁTICA Os exercícios de acrobática que foram realizados nas aulas de Educação Física, implicaram a coordenação entre dois (pares) ou três alunos (trios). Muitas das figuras da ginástica acrobática obrigam a que uma das pessoas sirva de suporte (base) a um companheiro (volante) e a ligação entre eles, faz-se pelas mãos pelo que, a técnica das pegas é bastante importante. 3.1 PEGAS 3.2 MEIA COLUNA VENTRAL E MEIA COLUNA DORSAL O base está de pé com os joelhos flectidos e tronco em desequilíbrio atrás O volante equilibra-se de pé sobre as coxas do base de frente para este (pega de pulsos meia coluna ventral) ou de costas (o base segura o volante pelas coxas - meia coluna dorsal). posição de meia coluna, elevando-o pelas axilas. 3.3 PINO ENTRE AS PERNAS DO BASE O base está sentado de pernas afastadas e esticadas e segura o volante pela bacia O volante faz pino de cabeça colocando as mãos entre as pernas do base. O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a manter a posição de pino, segurando-o nas pernas. 3.4 PRANCHA FACIAL O base está deitado de costas com as pernas esticadas e perpendiculares ao solo O volante apoia a bacia nos pés do base e com pega simples, sobe para a posição de prancha, mantendo-se paralelo ao solo e olhando em frente. posição de prancha, ao nível do tronco e das coxas. 4
3.5 PINO DE PRAIA O base está deitado de costas de pernas flectidas e pés apoiados no solo. O volante apoia as mãos nos joelhos e os ombros nas mãos do base. Com os braços esticados, o volante realiza pino de ombros, com o olhar dirigido para o colega. posição de pino de ombros, ao nível das pernas e costas. 3.6 CAMBALHOTA À FRENTE A DOIS O base está deitado de costas segurando os tornozelos do volante O volante encontra-se de pé por detrás do base e segura também os tornozelos deste. O volante executa um rolamento à frente, apoiando a cabeça no solo entre as pernas do base. O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a realizar o rolamento à frente, colocando-lhe a mão na nuca, para que o queixo dele se mantenha junto ao peito. 3.7 FLIC FLAC NAS COSTAS DO BASE O base e o volante estão de pé, costas com costas. O base pega nos pulsos do volante e baixa ligeiramente a sua bacia em relação ao volante. O base flecte o tronco à frente até apoiar as mãos do volante no solo. O volante com os braços esticados, puxa as pernas para a frente do base. O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a passar por cima do base, no tronco e nas pernas. 3.8 CADEIRINHA Os dois bases encontra-se frente a frente, fazendo pega entrelaçada. O volante senta-se sobre as mãos dos bases, colocando os braços à volta dos ombros dos colegas. O ajudante situa-se ao lado do trio e auxilia o volante a subir para as mãos dos bases, ao nível das axilas. 3.9 MEIA COLUNA + PINO O base encontra-se de pé com os joelhos flectidos e tronco em desequilíbrio atrás O volante equilibra-se de pé sobre as coxas do base de costas para este e segura pelos tornozelos, o outro colega que faz pino à sua frente. O ajudante situa-se ao lado do trio e ajuda o volante a subir para a posição de meia coluna, elevando-o pelas axilas. Depois, ajuda (nas pernas) o outro colega a fazer o pino e a manter a posição seguro pelo volante. 5