Hábitos Saudáveis
Roda dos Alimentos
Perturbações do comportamento alimentar Tratares bem do teu corpo no que se refere à alimentação não é difícil, embora requeira certa disciplina. No entanto, existem algumas perturbações do comportamento alimentar às quais és particularmente sensível devido à tua idade. Referimo-nos à anorexia nervosa e à bulimia. De que se trata? Anorexia? Bulimia?
Esta rapariga vê-se mais gorda no espelho, quando na realidade é anorética! Já a verdadeira rapariga apresenta um corpo debilitado e doente. Na verdade, a imagem do espelho mostra alguém com um corpo normal.
Quem foi Isabelle Caro?
Isabelle Caro (12 de setembro de 1982-17 de novembro de 2010) foi uma modelo e atriz francesa que se tornou conhecida quando apareceu na campanha No Anorexia, fotografada por Oliviero Toscani. Caro sofria de anorexia desde os seus 13 anos de idade. Em 2006 chegou a pesar apenas 25 kg possuindo 1,65 m (IMC = 9,3 quando o ideal é 18,5, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde). Despontou nos media em 2007, durante a campanha No Anorexia da marca italiana Nolita, mostrando o seu corpo magro para alertar sobre o impacto da anorexia na vida das pessoas. Faleceu devido a uma pneumonia no Japão. A notícia da sua morte só foi divulgada a 29 de dezembro de 2010. Em 2011, Marie Caro, mãe de Isabelle, por não aguentar o sofrimento pela morte da filha, sentindo-se culpada por isto, cometeu suicídio.
Anorexia Nervosa Sofrem dela tanto rapazes como raparigas, sendo mais frequente nestas últimas. Sintomas de Anorexia Perda voluntária de peso; Não aceitar o peso mínimo normal para a idade; Sentir medo extremo e exagerado perante a ideia de ganhar peso; Alteração da imagem corporal: sou muito gorda, sou enorme quando se tem peso normal; Falta de autoestima; Perda de períodos menstruais (amenorreia); Fatores que: Predispõem: -Ser rapariga -Ser adolescente -Ter tido ou ter excesso de peso; -Ter carácter muito perfeccionista; -Baixa autoestima; -Mãe obesa; -Pressão social. Precipitam a perturbação: -Mudanças stressantes; -Separação dos pais; -Desgosto de amor; -Ouvir palavras de troça relativas à imagem;
Bulimia Nervosa Nesta perturbação, há períodos alternados de compulsão pelos alimentos, ingerindo-se grandes quantidades vorazmente, e dietas restritivas, vómitos provocados e toma de laxantes e diuréticos para perder o peso ganho. Sintomas de Anorexia Ansiedade ou compulsão durante as refeições; Sentimento de culpa depois de comer; Vómitos; Abuso de laxantes e diuréticos; Alteração do ciclo menstrual; Desidratação; Aumentos e descidas do peso bruscos.
Obesidade Uma pessoa obesa é aquela que tem cerca de 20% de peso a mais, pelo que se te sentes um pouco gordinho(a) não deves pensar que se trata de obesidade, pois será apenas excesso de peso. É um pouco difícil baixar o peso, mas não é impossível. Salvo algumas exceções (hipotiroidismo, por exemplo, que é uma doença hormonal), a maioria das vezes a obesidade deve-se a maus hábitos alimentares e à falta de exercício. Conselhos para quem deseja perder peso: Quem quer perder peso não deve prestar atenção aos comentários gozões dos outros. Perder peso implica tempo e muito esforço; os resultados não são imediatos! Se possível deve-se consultar um dietista ou nutricionista. Não convém recorrer aos regimes das revistas. Deve-se praticar exercício físico e manter uma alimentação equilibrada e saudável. Deve-se falar com os pais sobre a decisão de querer emagrecer.
O exercício físico A prática regular de exercício físico ou de algum tipo de desporto é excelente para a saúde física e mental, particularmente na puberdade, período de alterações profundas. Para o corpo Maior elasticidade corporal. Os ossos fortalecem-se e crescem correctamente. Os músculos desenvolvem-se e adquirem mais força. O corpo molda-se. Prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvimento da capacidade respiratória. Benefícios do exercício físico Para a mente Ajuda a combater o stresse causado por tensões e problemas. Interrompe a rotina ajudando com isso a relaxar melhor. Diminui o mau humor e o nervosismo. Favorece o sono sempre que não o pratiques imediatamente antes de dormires. Aumenta a memória, a atenção e a concentração, porque o cérebro é oxigenado. Proporciona bem-estar e autoconfiança. Melhora a imagem corporal.
Dormir Bem Não deves esquecer o descanso. Não se trata de estar deitado todo o dia, mas sim de mudar de atividade: ler, ver televisão, passear, praticar algum desporto ou falar com algum amigo. É necessário levá-lo muito a sério porque o stresse por falta de descanso pode tornar-se muito grave, causando desde indigestões, gastrites, colite e reacções alérgicas da pele a alterações de humor que oscilam entre choro súbito, cólera e depressão.
Conselhos para dormir bem Não tomes bebidas com cafeína da parte da tarde. Não vejas filmes violentos, de suspense, ou leias livros cujo argumento possa impedir o sono. Não durmas muitas horas de tarde: a duração de uma sesta deve ser de 20 a 30 minutos; dormir mais tempo pode dificultar o sono à noite. Não acendas o computador antes de ir para a cama. A luz indica ao cérebro que é hora de acordar. Segue um horário regular de sono: deita-te às 21/22 horas e levanta-te às 8:00horas, por exemplo, inclusivé no fim-de-semana. Não faças exercício antes de ir para a cama.