ANÁLISE FUNCIONAL DO FITNESS Sobre a Avaliação: O profissional conecta os sensores nos dedos do cliente para que possam captar os sinais do sistema nervoso e enviá-los ao computador, gerando resultados gráficos-estatísticos para avaliação funcional do Fitness. Essa aplicação é realizada através da manobra de posições, descrita mais adiante. A duração média da avaliação é de 6 minutos e o resultado é obtido imediatamente após a avaliação. Durante a avaliação, o cliente não poderá fechar os olhos, conversar, dormir, realizar qualquer técnica de relaxamento e evitar movimentar-se. Durante a avaliação, o cliente realizará a manobra simples das 3 posições da seguinte forma: 1º Posição - Deitado: o cliente deverá permanecer deitado e em repouso, como na figura abaixo, até o software dar o sinal para que ele levante. 2º Posição - Levantar: após o sinal de aviso do software, o cliente deverá levantar o mais rápido possível e realizar um exercício respiratório simples, onde terá que inspirar o mais profundo possível, depois soltar todo o ar e, por fim, contar 2 segundos antes de reiniciar a inspiração. Essa manobra respiratória deverá ser feita até o software avisar que deve parar (em média 2 minutos). INSPIRAR SOLTAR O AR AGUARDAR 2 SEGUNDOS PROFUNDAMENTE E RETORNAR A INSPIRAR 3º Posição - Ortostático: após o sinal de aviso do software para encerrar a atividade de respiração profunda, o cliente deverá respirar normalmente, permanecendo em pé e parado até o final da avaliação, para que seja analisado esse período de recuperação após a atividade respiratória anterior. RECOMENDAÇÕES: O cliente não poderá ingerir, por 2 horas antes, qualquer tipo de estimulantes (café, chá etc), não consumir carbohidratos simples (chocolates, pães, doces etc), não ingerir leite e derivados e, também, não fumar por 4 horas antes.
RESULTADO DO FITNESS Os resultados do Fitness apresentam parâmetros importantes para: 1- Avaliar o seu condicionamento físico antes e durante o programa de Treinos 2- Auxiliar na escolha de atividades que, além de motivá-lo, possa desenvolver suas aptidões e fazer com que você alcance os seus objetivos 3- Detectar deficiências, permitindo uma mudança no sentido de superá-las 4- Acompanhar seu Progresso 5- Reciclar o programa de Treinamento 6- Diminuir o risco de problemas de saúde 7- Indicativo para o período de recuperação após atividade física Relatório da Avaliação do Fitness: O relatório é dividido em 6 quadrantes que auxiliam na interpretação e apoio para alcançar a melhor performance física. Veja: 1º Capacidade Funcional Fisiológica: baseado na variabilidade do sistema nervoso autônomo, ele representa a capacidade dinâmica de todos os mecanismos de regulação do organismo. A análise da variabilidade do sistema nervoso autônomo é muito mais eficiente confiável que um teste de freqüência cardíaca e/ou pressão arterial, segundo mostra artigo Circulation, American Heart Association, Mar 1996; 93:1043-1065. Os índices gerados da Capacidade Funcional Fisiológica são baseados na Reação Cronotrópica miocárdia, compensação vascular periférica, atividade parassimpática, índice da variabilidade cardíaca pelas ondas R-R, índice de respiração correspondente as ondas 08/02 segundos e índice da influência barorreflexa baseado nas ondas de Traube-Hering Waves. Como conseqüência, teremos uma melhor avaliação no controle Cardiovascular, pós enfarto, prevenção de morte súbita, melhora no ciclo sono-vigilia, regulador hormonal, controle do cansaço e desânimo, estado de bem-estar, qualidade de vida, diminuição do estresse e auxiliar no equilíbrio imunológico e linfático, fonte: The instinct to heal, EUA, 2004 David Servan-Schreiber. Através da utilização de parâmetros científicos e clínicos, geramos uma tabela para Capacidade Funcional Fisiológica, onde podemos identificar em que condição física o cliente está mais apto a realizar seus treinamentos. No exemplo ao lado, vimos que o cliente está começando a ter uma condição física mais adaptada para suportar treinamentos aeróbicos. Neste caso, já não é indicado treinamentos que alcance padrões anaeróbicos ou exercícios extremos para atletas que queiram alcançar uma Zona de melhor aptidão física. Essa não indicação ocorre por 2 motivos: 1º- O rendimento do treinamento não será tão efetivo 2º- Pode comprometer a saúde 2º Reserva Funcional Adaptativa: Quando o nosso corpo precisa de energia, vitaminas, aminoácidos, proteínas, minerais etc, ele busca essas substâncias em nossas reservas e as utiliza da melhor forma possível. Porém, quando a reserva diminui, o nosso corpo utiliza duas estratégias de compensação: a primeira que é a de queimar músculo (perda de massa magra) e, em seguida, gordura. A segunda estratégia, após a deficiência nutricional, é a liberação de adrenalina e cortisol (via sistema nervoso simpático). Com a adrenalina e o cortisol em excesso, e circulante em nosso sangue, aceleramos ainda mais o nosso corpo e o consumo da reserva aumenta. Porém, dessa vez haverá menos reserva e, assim, o ciclo do estresse recomeça, só que com mais intensidade e gerando maior desgaste. Dessa forma, mecanismos do sistema nervoso são acionados mais vezes, esgotando cada vez mais nossas reservas até chegarmos na exaustão. Esses mecanismos geram um sinal em Hertz, onde captamos o sinal e correlacionamos à reserva funcional adaptativa representada no gráfico a seguir.
Com o esgotamento, começamos a ter sinais como: desgaste físico, confusão mental, deficiência de concentração, depressão e, conseqüentemente, diminuição no mecanismo dos sinais do sistema nervoso, que são amplitude e freqüência simpáto-adrenal. Para tentar compensar a deficiência nutricional, utilizamos estimulantes como chás, café, medicamentos etc, levando assim, a um provável processo crônico que poderia ter sido evitado apenas com a observação e manutenção da reserva funcional adaptativa. No exemplo ao lado, temos uma pessoa com uma reserva moderada. Assim, a indicação para a duração dos treinamentos deverá ser mais regulada, para evitar o desgaste e o ciclo do estresse. 3º Oxigênio Funcional: Através do Índice da Influência Barorreflexa, correlacionado com os níveis da variabilidade da Oxiemoglobina, o oxigênio funcional apresenta variações de que quanto menor for a sua porcentagem, maior serão os problemas relacionados a dificuldades respiratórias, formigamentos, tonturas, diminuição da capacidade cognitiva, dificuldade em realizar exercícios físicos e menor adaptabilidade na recuperação pós-treinamentos. Temos 2 medidas sendo avaliadas no Oxigênio Funcional: 1- Atividade: o cliente estará sendo avaliado no momento em que levanta e realiza a respiração profunda, onde verificamos a eficiência do sistema nervoso e circulatório na adaptação adequada do oxigênio funcional em atividade. Quanto mais próximo de 100%, maior será a eficiência na queima de gordura nos exercícios, melhor efeito em exercícios aeróbicos, ventilação pulmonar etc. 2- Recuperação: o cliente estará sendo avaliado no momento em que o sistema nervoso e circulatório se recupera após os estímulos da Atividade respiratória. Quanto mais próximo de 100% melhor a qualidade de adaptação cardiovascular, maior eficiência na recuperação após treinamentos, redução da pressão sanguínea, diminuição do colesterol etc. O oxigênio funcional apresenta a seguinte classificação: Ótimo Bom Regular Baixo Muito Baixo 4º Nível do Fitness / Intervalograma: Estes 2 gráficos representam a média geral da condição do Fitness Funcional do cliente, isto é, ele mostra a média ponderada de todos os índices gerados na avaliação, como: capacidade funcional fisiológica, reserva funcional adaptativa, oxigênio funcional, freqüência cardíaca máxima etc, e com isso é gerado um índice total que varia de 0 a 100%, como marcador global do nível de Fitness em que o cliente se encontra. Quanto maior for essa porcentagem, mais adaptado ele estará para prática de exercícios físicos. Quanto mais próximo de 0%, temos a representação da cor vermelha indicando Fitness insatisfatório, e próximo de 100% representa a cor verde indicando Fitness ótimo.
5º Indicações para os Exercícios: Essas indicações são baseadas no sistema nervoso autônomo, onde teremos uma sugestão de atividades físicas aeróbicas individualizadas, com relação à Capacidade Funcional Fisiológica e a Reserva Funcional Adaptativa. Informações importantes também serão levados em conta como: idade, sexo, peso e nível da atividade física, isto é, se o cliente é sedentário, ou pratica atividade física que vai do leve ao muito intenso. As indicações mínimas sugeridas são divididas em 5 blocos e classificadas como: - Duração: tempo mínimo de treinamento diário, pode ser fracionado no mesmo dia. Exemplo: 15 minutos manhã e noite. - Freqüência: quantos dias por semana ele irá praticar a atividade física (recomendação mínima). - Fisiologia: percepção mínima corporal, como mecanismo de compreensão do que a pessoa poderá sentir durante os treinamentos - Benefícios: quais os prováveis benefícios que a pessoa poderá ter com os treinamentos mínimos recomendados. - Averiguar: possíveis reações do sistema nervoso que se devem observar, durante os exercícios, para prevenção física e/ou emocional OBS: essas recomendações também devem ser supervisionadas por um profissional competente e são baseadas na condição autonômica. 6º Faixa Funcional para Treinamento: Através da análise espectral de freqüência e tempo, baseado na FFT (transformada de Fourier) e na equação Auto-Regressiva para análise do sistema nervoso autônomo (The American Journal of Cardiology, Mar 1999;83 January;37 and 87 August 2002;90), podemos identificar faixas funcionais para treinamentos físicos, tendo como ponto de partida o cálculo da freqüência cardíaca máxima, proposto pelo departamento de esportes da sociedade brasileira de cardiologia. Classificamos em 4 blocos para Faixa Funcional de Treinamento: 1- FCM: cálculo da freqüência cardíaca máxima, proposto pela SBC 2- Limite Superior de Treinamento: é calculado através da FCM multiplicado pela capacidade máxima da variabilidade do sistema nervoso autonômico, isto é, a real capacidade que o coração tem de variar conforme estímulos nervosos. Esse padrão é muito mais seguro, pois individualiza os valores funcionais do organismo e diminui os riscos de doenças, desgastes, lesões etc. 3- Limite Inferior de Treinamento: é calculado através da FCM multiplicado pelo índice da capacidade mínima da variabilidade autonômica, para detecção real mínima do treinamento funcional, aumentando significativamente a eficácia nos exercícios físicos. 4- Faixa para queimar gordura: calculado pela FCM e multiplicado pela média da capacidade máxima e mínima da variabilidade autonômica, promovendo uma faixa segura no treino para queima de gordura. Nesse mesmo quadrante ainda temos 3 blocos que se referem ao metabolismo em geral. Veja: 1- Taxa Metabólica Mínima sugerida: é o consumo mínimo de Kcal sugerido, em relação ao período de treinamento, proposto no 5º quadrante. Esse cálculo é realizado através da fórmula matemática proposta pela American College of Sports Medicine- 2003, e multiplicado pelo índice da reserva funcional adaptativa, individualizando assim, a taxa metabólica mínima para os treinamentos. 2- Demanda Energética Mínima Sugerida: é o gasto energético mínimo sugerido em Kcal para que haja um efeito funcional significativo nos treinamentos. É calculado através da fórmula proposta pela American College of Sports Medicine- 2003, que multiplicado pelo índice da capacidade funcional fisiológica vai gerar um valor mínimo de queima em Kcal por dia de treinamento. Avaliação dos Resultados referentes ao metabolismo:
A) Podemos ter uma indicação de consumo diário de Kcal alta, no marcador da taxa metabólica, e ao mesmo tempo termos indicações leves para os exercícios físicos. Isso pode ocorrer devido a alguns fatores como: - Peso acima da média: as indicações para os exercícios são baseados na capacidade funcional do sistema nervoso, portanto excesso de exercício físico pode gerar desde um estresse do sistema nervoso até uma lesão. Com isso, e para evitar perda de massa magra, não podemos diminuir muito a ingestão de kcal de um indivíduo com um peso acima da média e, principalmente, isso iria gerar uma queda significativa na Reserva Funcional. Neste caso, o ideal seria realizar 1 mês de treinamento e refazer a Avaliação Funcional do Fitness. - Reserva Funcional Adaptativa Baixa: quando temos uma reserva funcional baixa, o sistema nervoso entra em déficit energético e, conseqüentemente, vai exigir aumento de ingestão de Kcal. Caso a pessoa esteja acima do peso, é só seguir a indicação acima. Porém, se ela estiver no peso normal, ela terá que melhorar sua dieta alimentar e aumentar a demanda energética. - Estresse: essa é uma situação difícil de trabalhar, pois envolve fatores extra-academia. Quando o nível de estresse aumenta, o sistema nervoso acelera, aumentando a ativação do sistema nervoso simpático e, conseqüentemente a queima energética desnecessária, e ao mesmo tempo, diminuindo ou até bloqueando o sistema nervoso parassimpático. Esse mecanismo é conhecido como Luta ou Fuga e que, nos dias de hoje, é acionado várias vezes ao dia dependendo do tipo de trabalho, de como anda o relacionamento familiar etc. Viver esse estresse diariamente vai diminuindo as reservas do corpo e inibindo o mecanismo parassimpático, conhecido também como o Freio do corpo e/ou restaurador fisiológico. Devido essa baixa reserva, o corpo pede consumo de calorias, onde pessoas nervosas, estressadas ou que passam por um momento difícil, descontam em cima de alimentos ricos em calorias como: chocolates, doces, massas etc. Isso fica evidente quando temos uma taxa metabólica e uma demanda energética muito alteradas, quando comparamos com as indicações dos exercícios físicos recomendados. OBS: é importante saber que se o mínimo de demanda energética for inferior a Taxa metabólica Mínima sugerida, então será necessário dar intervalos de 2 horas para cada treinamento atingido. - IMC: é o índice de massa corporal proposto pela OMS Organização Mundial de Saúde. TELA DO RESULTADO DO FITNESS ATENÇÃO: A correta interpretação do resultado de qualquer análise depende de outros dados do cliente que, normalmente, só o profissional responsável possui. Uso Exclusivo para performance pessoal. Em caso de investigação, os valores preditivos dependem de exames complementares e avaliação dos dados clínicos. Considerações Finais: O equipamento utilizado na avaliação metodológica da Neurometria, é reconhecido como treinamento de performance humana e apresenta resultados positivos, como método alternativo-complementar para redução de estresse, ansiedade e seus sintomas. Não é considerado aparelho médico. Indicamos utilizar procedimentos da metodologia da Neurometria para prevenção, tratamento, reabilitação ou diagnóstico de patologias e psicopatologias de qualquer natureza. Em caso de dúvida, procure orientação do profissional habilitado pela SBNF ou profissional da saúde de sua confiança. FIM