Semana 1 Sopa Sopa feijão-verde 256 61 2,0 0,3 9,0 2,4 1,6 0,2 Esparguete à bolonhesa 1,3 1054 250 10,7 3,7 22,9 1,0 15,3 0,2 ada ada de alface, cenoura, milho 244 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,8 0,1 Bolonhesa de soja 1,3,6 1358 321 3,9 0,6 46,7 1,4 23,2 0,0 Sopa Sopa canja galinha 1,3 758 181 5,6 0,9 20,3 0,7 13,3 0,4 Fogonero no forno 4 333 80 1,9 0,3 0,4 0,3 15,0 0,2 Acompanhamento Batata corada 414 99 1,3 0,2 18,9 1,2 2,5 0,1 ada ada alface, beterraba, cenoura 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Empadão de cuscus, cenoura, courgette e alho francês 1,3 498 119 1,7 0,3 20,9 2,0 4,5 0,3 Sobremesa Arroz doce 3,7 400 96 3,8 0,7 10,7 5,6 4,4 0,1 Sopa Sopa camponesa 293 70 2,0 0,2 10,0 1,7 3,8 0,1 Strogonoff de frango 7 441 105 4,6 1,9 0,6 0,5 15,2 0,3 Acompanhamento Arroz de cenoura 1051 251 2,7 0,4 50,8 1,1 4,5 0,2 ada ada alface, couve roxa, milho 264 62 2,0 0,0 5,5 1,1 5,6 0,0 Fusili ccom ervilhas, tomate e queijo 1,3,7 819 195 5,4 2,3 27,1 0,7 8,9 0,3 Sobremesa Maça assada 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0 Sopa Sopa de nabiças 272 65 2,3 0,3 9,3 2,2 1,7 0,2 Bacalhau c/ natas 1,3,4,5,6,7 436 104 2,9 1,0 11,1 1,0 8,1 1,3 Courgette recheada com legumes 7 248 59 2,2 0,8 5,5 1,3 4,3 0,2 Sopa Sopa juliana com feijão 452 108 2,0 0,3 16,4 2,3 5,8 0,2 Arroz de aves 6,12 909 217 7,3 2,2 23,2 0,2 14,0 0,5 Arroz de legumes com cogumelos 483 116 1,4 0,2 21,8 0,8 3,3 0,2 Sobremesa Gelatina de morango 1,3,6,7,8,12 1620 381 0,1 0,0 85,9 85,3 9,2 3,18 casca rija, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 2 Douradinhos no forno com arroz de espinafres 474 114 2,3 0,2 17,6 0,8 4,9 0,2 Arroz de legumes e cogumelos 248 59 2,2 0,8 5,5 1,3 4,3 0,2 Sobremesa Iogurte aroma 7 337 80 1,4 1,0 13,3 0,0 3,5 0,1 Sopa Sopa de grão com couve 502 120 2,7 0,3 18,0 2,3 5,4 0,2 Febras de cebolada 815 197 16,4 8,3 1,7 1,7 11,0 0,4 Acompanhamento Esparguete 1,3 1538 363 5,5 0,9 67,3 2,6 9,6 0,2 Courgette recheada com legumes e cogumelos 570 136 1,9 0,3 24,3 2,3 4,8 0,3 Sopa Sopa caldo verde 311 74 2,7 0,4 10,2 1,0 2,1 0,2 Filetes dourados 333 80 1,9 0,3 0,4 0,3 15,0 0,2 Acompanhamento Arroz de tomate 414 99 1,3 0,2 18,9 1,2 2,5 0,1 ada ada de brócolos, cenoura e milho cozidos 225 53 1,7 0,0 4,8 1,5 4,8 0,2 Pataniscas de grão-de-bico com legumes no forno e arroz 1,3,5 881 211 8,6 1,3 24,3 1,6 9,6 0,1 Sopa Creme de cenoura 309 74 2,6 0,4 10,8 2,3 1,5 0,2 Lasanha de carne 1,3,7 1067 254 12,7 5,4 19,2 1,4 15,4 0,2 ada ada alface, cenoura, couve roxa 78 19 0,0 0,0 3,3 3,0 1,3 0,1 Lasanha de soja 1,3,6,7 777 184 4,6 2,0 22,5 1,7 12,5 0,2 Sobremesa Pudim caramelo 7 1593 375 0,1 0,0 92,7 69,2 0,6 0,9 ada russa de pescada e ovo 611 146 8,7 1,6 9,3 0,6 7,2 0,1 ada ada alface, tomate, pepino 229 54 1,8 0,0 5,1 1,5 4,5 0,0 ada russa legumes com mozzarela 7 560 134 2,7 0,8 20,0 1,9 6,9 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 14 Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 3 Sopa Creme de legumes 206 49 1,6 0,2 7,0 2,2 1,6 0,1 Rolo de carne com esparguete 1283 304 12,6 5,1 39,6 2,4 7,3 0,4 Gratinado de legumes com cogumelos e esparguete 1,3,6,7,8,11,12,13 507 121 1,7 0,3 21,3 1,2 4,8 0,3 Sopa Sopa juliana 260 62 2,1 0,3 8,9 2,2 1,7 0,2 Meia desfeita de bacalhau 3,4 560 134 2,7 0,5 17,7 1,1 9,3 0,1 ada ada alface, beterraba, milho 78 19 0,0 0,0 3,3 3,0 1,3 0,1 Rancho vegetariano 1,3,6,7,14 921 219 2,4 0,3 32,7 2,2 15,8 0,1 Sobremesa Pudim caramelo 7 1593 375 0,1 0,0 92,7 69,2 0,6 0,9 Sopa Sopa agrião 285 68 2,4 0,4 9,6 2,1 1,7 0,2 Lombo de porco assado c/ laranja 602 144 6,4 1,8 0,1 0,0 21,5 0,3 Acompanhamento Batata 414 99 1,3 0,2 18,9 1,2 2,5 0,1 ada ada alface, couve-roxa e milho 264 62 2,0 0,0 5,5 1,1 5,6 0,0 Soja estufada com legumes em cama de batata 6 399 95 0,8 0,1 13,8 1,4 7,7 0,1 Sopa Sopa canja galinha 1,3 758 181 5,6 0,9 20,3 0,7 13,3 0,4 Hamburguer de salmão 432 103 3,0 0,5 4,4 0,4 14,5 0,3 Acompanhamento Arroz de legumes 843 201 2,5 0,3 38,1 0,8 5,6 0,1 ada ada de couve-coração, feijão-verde e cenoura 105 25 2,2 0,0 2,6 2,5 1,3 0,2 Crepes de legumes 1,3,7 294 70 1,7 0,4 9,5 1,7 4,0 0,1 Sobremesa Gelatina pêssego 1,3,6,7,8,12 1620 381 0,1 0,0 85,9 85,3 9,2 3,18 Sopa Sopa legumes com massinhas 1,3 304 73 1,7 0,3 11,7 2,0 2,5 0,1 Frango no forno 381 91 2,0 0,5 1,0 0,9 17,3 0,3 Acompanhamento Fusili 1,3 1561 373 5,3 0,9 67,3 0,0 11,9 0,3 Estufado de grão com legumes e arroz 635 152 2,1 0,3 26,4 2,1 6,2 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço, 14 Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 4 Sopa Sopa juliana 260 62 2,1 0,3 8,9 2,2 1,7 0,2 Pizza de atum 893 212 7,9 0,7 20,3 1,5 14,7 0,6 ada ada alface, cenoura e milho 244 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,8 0,1 Bolonhesa de soja 1,3,6 1358 321 3,9 0,6 46,7 1,4 23,2 0,0 Sopa Sopa feijão verde 256 61 2,0 0,3 9,0 2,4 1,6 0,2 Carne de porco à portuguesa c/ batata e arroz 638 152 7,9 2,2 10,9 0,7 9,0 0,2 ada ada de alface, cenoura, couve roxa 78 19 0,0 0,0 3,3 3,0 1,3 0,1 Beringela recheada c/ legumes, mozzarela e milho 7 275 65 2,4 0,9 6,3 1,5 4,6 0,1 Sobremesa Mousse chocolate 1,3,6,7,8,12 903 214 5,2 4,2 36,7 29,9 4,2 0,3 Sopa Sopa agrião 285 68 2,4 0,4 9,6 2,1 1,7 0,2 Bacalhau à brás 369 88 0,8 0,1 10,0 0,7 9,9 1,7 ada ada alface, beterraba, milho 78 19 0,0 0,0 3,3 3,0 1,3 0,1 Tarte de legumes 1,3,6 219 156 10,0 4,2 12,2 1,1 4,3 0,6 Sopa Sopa macedónia 259 61 1,8 0,2 9,1 1,5 1,6 0,2 ada de frango com fiambre, milho e 356 85 1,5 0,3 6,2 0,7 11,6 0,2 massa ada ada alface, rabanete e milho 290 68 2,4 0,0 5,6 0,5 6,2 0,0 Espirais no forno com legumes 1,3,6,7,8,11,12,13 507 121 1,7 0,3 21,3 1,2 4,8 0,3 Sobremesa Gelatina tutti - frutti 1,3,6,7,8,12 1620 381 0,1 0,0 85,9 85,3 9,2 3,18 Sopa Sopa camponesa 293 70 2,0 0,2 10,0 1,7 3,8 0,1 Lulas estufadas 1179 282 20,9 2,9 14,0 0,2 7,5 0,4 Acompanhamento Arroz branco 979 234 2,5 0,4 47,1 1,2 4,3 0,2 ada Legumes no forno 72 17 0,2 0,0 3,0 2,8 1,1 0,2 Legumes estufados com cuscus 1,3 498 119 1,7 0,3 20,9 2,0 4,5 0,3 casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 5 Sopa Creme aveludado 239 57 2,0 0,3 8,2 2,2 1,5 0,2 Hamburguer aves 1,3,6,7 797 191 10,7 2,9 4,9 0,0 18,9 0,4 Acompanhamento Batata palito e arroz 648 155 1,7 0,3 31,3 0,2 2,8 0,1 ada ada alface, cenoura, pepino 71 17 0,2 0,1 2,7 2,5 1,1 0,1 Gratinado de legumes no forno 1,3,6,7,8,11,12,13 722 173 2,4 0,4 30,7 1,3 6,2 0,2 ada russa de atum e ovo 1053 251 11,2 3,0 20,8 1,5 16,2 0,6 ada ada mista alface, tomate e milho 229 54 1,8 0,0 5,1 1,5 4,5 0,0 Lasanha de legumes 1,3,7 488 116 4,0 1,8 14,6 1,8 5,0 0,3 Sobremesa Gelatina de morango 1,3,6,7,8,12 1620 381 0,1 0,0 85,9 85,3 9,2 3,18 Sopa Creme ervilhas 282 67 2,0 0,3 9,6 2,0 2,7 0,2 Bifinhos de frango 1,3,5,6,7,8,11,12,13 662 158 6,3 1,0 5,1 0,1 19,7 0,3 Acompanhamento Espargfuete 1301 311 3,2 0,4 61,2 0,3 7,8 0,2 ada ada alface, cenoura, couve roxa 78 19 0,0 0,0 3,3 3,0 1,3 0,1 Pataniscas de grão de bico com arroz de legumes 1,3,5 1136 271 6,8 0,8 40,7 1,0 10,6 0,1 Sopa Sopa caldo verde 311 74 2,7 0,4 10,2 1,0 2,1 0,2 Filetes crocantes com arroz 1036 248 20,6 4,0 0,1 0,1 15,3 0,2 ada Brócolos, couve-flor e cenoura 261 62 2,2 0,1 5,0 0,6 5,6 0,0 Tomate recheado com legumes e cogumelos 112 27 1,1 0,2 2,4 2,1 1,9 0,2 Sobremesa Arroz doce 3,7 400 96 3,8 0,7 10,7 5,6 4,4 0,1 Sopa Sopa de nabiças 272 65 2,3 0,3 9,3 2,2 1,7 0,2 Feijoada de carnes c/arroz 671 160 5,1 1,3 15,0 1,0 13,7 0,2 ada ada de alface, tomate e cenoura 105 25 2,2 0,0 2,6 2,5 1,3 0,2 Feijoada de legumes 454 109 1,5 0,3 15,8 2,5 7,7 0,1 casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas