Aprendendo a vencer a Ansiedade

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1 Rua Conde de Bonfim 232/301 Tijuca Rio de Janeiro RJ Tel: Home Page: Aprendendo a vencer a Ansiedade Um guia para os pais sobre a ansiedade e a Terapia Cognitivo-Comportamental O que é ansiedade? ü A ansiedade é uma EMOÇÃO NORMAL ela nos ajuda a lidar com as situações difíceis, desafiadoras ou perigosas. ü A ansiedade é COMUM há vezes em que todos nós nos sentimos preocupados, ansiosos, nervosos ou estressados. ü Mas a ansiedade se torna um PROBLEMA QUANDO ELA IMPEDE QUE O SEU filho desfrute da vida normal, afetando sua escola, trabalho, relações familiares, amizades ou vida social. ü É ai que a ANSIEDADE ASSUME O CONTROLE e o seu filho perde o controle. Sentimentos Ansiosos Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma forma de ação física, freqüentemente chamada de reação de LUTA ou FUGA. Quando o corpo se prepara, podemos observar uma série de alterações físicas como: ü Respiração curta; ü Aperto no peito; ü Vertigem ou tontura; ü Palpitações; ü Dor muscular, especialmente dor de cabeça ou no pescoço; ü Vontade de ir ao banheiro; ü Tremor ü Sudorese; ü Boca seca; ü Dificuldade para engolir; ü Visão borrada; ü Frio da barriga ou enjôo. Geralmente existem razoes para alguém sentir ansiedade. Tais como:

2 ü Enfrentar um exame difícil; ü Dizer alguma coisa que pode não ser simpática a alguém; ü Ter que ir a algum lugar novo ou fazer alguma coisa a qual tememos. Depois que passa o evento desagradável, nosso corpo retorna ao normal e geralmente acabamos nos sentindo melhor. PENSAMENTOS de preocupação Às vezes, pode não haver uma razão obvia para nos sentirmos ansiosos. Outra causa de ansiedade é a FORMA COMO PENSAMOS sobre as coisas. Podemos pensar que: ü As coisas vão dar erradas; ü Não vamos ter sucesso; ü Não vamos conseguir lidar com as dificuldades. A vida pode parecer uma grande preocupação quando ac àbeça fica cheia de pensamentos negativos e de preocupações. Parece que não conseguimos interrompê-los, achamos difícil nos concentrarmos e pensarmos com clareza e os pensamentos negativos e preocupantes parecem tornar as sensações físicas ainda piores. Parar de FAZER as coisas A ansiedade pe desagradável, e então encontramos formas de fazer com que nos sintamos melhor. As situações temidas ou difíceis PODEM SER EVITADAS. Podemos parar de fazer as coisas que nos preocupam. Quanto mais interrompemos ou evitamos as coisas, menos as fazemos e ficar mais difícil enfrentar nossos medos e superar nossas preocupações. 2

3 O que é a TERAPIA COGNITVO COMPORTAMENTAL? A TCC esta baseada na idéia segundo a qual o modo como nos sentimos e aquilo que fazemos são motivados pela forma como pensamos. A TCC é uma das formas mais efetivas de ajudar crianças com problemas de ansiedade e é direcionada para ligação entre: Como PENSAMOS O que Como nos FAZEMOS SENTIMOS A TCC pressupõe que muitos problemas de ansiedade estão relacionadas à forma como pensamos. Já que podemos mudar a forma como pensamos, podemos aprender a controlar nossos sentimentos ansiosos: ü Pensar de forma mais positiva pode ajudar a nos sentirmos melhor; ü Pensar de forma mais negativa pode fazer com que fiquemos com medo, tensos, tristes, zangados ou desconfortáveis. É importante ensinar a criança a entender seus pensamentos. As crianças com ansiedade tendem a: ü Pensar de forma negativa e crítica; ü Superestimar a probabilidade de acontecerem coisas ruins; ü Focar nas coisas que dão errado; ü Subestimar sua habilidade para lidar com as dificuldades; ü Ter expectativas de insucesso 3

4 A TCC é uma maneira prática e divertida de ajudar a criança a: ü Identificar essas formas negativas de pensar; ü Descobrir a ligação entre o que ela pensa, como ela se sente e o que ela faz; ü Checar evidências para os seus pensamentos; ü Desenvolver novas habilidades para lidar com sua ansiedade. APOIE seu filho (na sigla em inglês: SUPPORT) Durante a TCC é importante que você APOIE seu filho: S (Show) Mostre ao seu filho como ter sucesso Mostre ao seu filho como ter sucesso ao se aproximar e manejar situações ansiosas. Seja um modelo de sucesso. U (Understand) Entenda que seu filho tem um problema Lembre-se de que seu filho não esta sendo travesso ou difícil por sua própria vontade. Ele tem um problema e precisa da sua ajuda. P (patient) Abordagem paciente Não espere que as coisas mudem com rapidez. Seja paciente e encoraje seu filho a continuar tentando. P (Prompt) Estimule as novas habilidades Encoraje e lembre seu filho de praticar e usar suas novas habilidades. O (Observe) Observe seu filho Preste atenção ao seu filho e destaque as coisas positivas ou de sucesso que ele fez. R (Reward) Recompense e elogie seus esforços Lembre-se de elogie e recompensar seu filho por usar as suas novas habilidades e por tentar enfrentar e superar seus problemas. T (talk) Converse sobre isso Conversar com seu filho mostra a ele que você se importa e irá ajudálo a se sentir apoiado. APOIE seu filho e ajude-o a superar seus problemas. 4

5 Há momentos em que TODOS nós nos sentimos ansiosos, nervosos ou estressados. Isso é NORMAL e geralmente existe uma razão que pode ser: ü Ir a algum lugar novo ou fazer alguma coisa diferente; ü Ter uma discussão com um amigo; ü Apresentar-se em uma competição esportiva, musical ou qualquer outra coisa. Em outras vezes, os sentimentos ansiosos podem ser tão intensos ou aparecem com muita freqüência. Pode ser difícil saber por que você se sente tão ansioso e você poderá perceber que esses sentimentos o impedem de fazer coisas. ü Se você se sente preocupada em ir para a escola, poderá deixar de ir e ficar em casa onde se sente melhor; ü Se você se sente preocupado ao falar com outras pessoas, poderá evitar sair e ficará em casa sozinho. Nesses momentos, a preocupação toma conta e pode IMPEDIR que você faça coisas que na verdade gostaria de fazer. Quando isso acontece, você precisa assumir o controle e aprender como vencer a sua ansiedade. O que podemos fazer? Às vezes a forma como pensamos sobre as coisas é o que nos faz sentir ansiosos. Nós: fazemos; ü Temos a expectativa de não ter sucesso; ü Observamos as coisas que dão errado; ü Somos muito negativo e críticos com o que ü Achamos que não seremos capazes de lidar com as dificuldades. 5

6 Se mudarmos a maneira como pensamos, poderemos então nos sentir menos ansiosos. Podemos aprender a fazer isso através de algo chamado Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Como a TCC ajudará? A TCC irá ajuda-lo a descobrir: ü Os pensamentos e sentimentos ansiosos que você tem; ü A ligação entre o que você pensa, como você se sente e o que você faz; ü Formas mais úteis de pensar que vão deixa-lo menos ansioso; ü Como controlar os sentimentos ansiosos; ü Como enfrentar e superar seus problemas. O que vai acontecer? Vamos trabalhar juntos. Você tem muitas idéias e coisas importantes a dizer, coisas que nós queremos ouvir. Vamos experimentar idéias novas para encontrarmos o que lhe ajudará. Você vai: ü Checar seus pensamentos e encontrar formas mais úteis de pensar; ü Descobrir formas de detectar e controlar seus pensamentos ansiosos; ü Aprender a superar e vencer suas preocupações. 6

7 Bibliografia: STALLARD, Paul. ANSIEDADE Terapia Cognitivo- Comportamental para Crianças e Jovens. Porto Alegre: Ed. Artemed, 2010 Páginas:181 a