Alimento Unidade Peso (g) Calorias

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1 Alimento Unidade Peso (g) Calorias Abacate meia Abacaxi uma fatia Abacaxi em calda uma taça Abóbora um pires chá Abobrinha uma pequena Acelga um prato sobremesa 30 9 Acerola uma 5 3 Açúcar uma colher sopa Açúcar mascavo uma colher chá 4 14 Agrião um prato sobremesa 25 6 Água de coco um copo médio Aguardente um copo médio Aipim cozido um pires chá Aipim frito um pires chá Alface um prato sobremesa 35 6 Alho um dente 5 7 Almôndega uma Ambrosia uma porção Ameixa preta uma Ameixa vermelha uma Amêndoa 10 s Amendoim torrado um pires chá Amido de milho uma colher sopa Atum em óleo uma lata Atum em água uma lata Aveia em flocos uma colher sopa Avelã uma 3 19 Arroz branco cozido duas colheres sopa Arroz integ cozido duas colheres sopa Azeite de dendê uma colher sopa Azeite de oliva uma colher sopa Azeitona Bacalhau uma posta média Bacon uma colher sopa Banana-maçã uma Banana-nanica uma Banana-prata uma Banana à milanesa uma média Banha uma colher sopa Batata cozida uma média Batata frita 10 palitos Bauru uma Berinjela uma colher sopa 30 6 Beterraba um prato sobremesa Bife a cavalo uma Bife à milanesa uma

2 Bife à parmegiana uma Bife frito uma Bisteca de porco uma Bolacha água e sal uma 8 32 Bolacha recheada uma Bolo recheado uma fatia Bolo simples uma fatia Bolo de fubá uma fatia média Bomba uma Brigadeiro uma Brócolis um pires chá Cação uma posta média Camarão quatro unid médias Canelone uma Canjica crua uma colher sopa Caqui uma Cará um prato sobremesa Carne boi uma porção Carne frango uma porção Carne galinha uma porção Carne peru magra uma porção Carne porco uma porção Carne seca uma porção Carne de soja uma porção Carpaccio 10 fatias Castanha de caju uma porção Caviar uma colher sopa Cenoura uma média Cerveja um copo grande Champagne uma taça Chantilly uma colher sopa Cheeseburger uma Chicória um prato sobremesa 30 6 Chocolate amargo um tablete Chocolate em barra um tablete Chocolate branco um tablete Chuchu um prato sobremesa Clara de ovo uma Coca-Cola um copo médio Cogumelo um pires chá Conhaque um copo médio Coração de galinha uma Costela de boi uma Couve-manteiga um prato sobremesa Couve-flor um pires chá Couve-de-bruxelas um pires chá Coxinha de galinha uma média

3 Creme de leite uma colher sopa Croquete de carne uma média Damasco fresco uma Damasco seco duas Doce de leite uma colher de sopa Empada de frango uma média Enrolad. de salsicha uma média Ervilha uma colher sopa Esfiha uma Espaguete um prato Espinafre um prato sobremesa Fanta um copo médio Far. de mandioca uma colher sopa Far. de milho uma colher sopa Far. de trigo uma colher sopa Feijão preto uma concha média Feijoada uma porção Fígado de boi um bife Figo fresco uma Filé de frango uma Filé mignon uma Frango assado uma coxa média Frango assado um peito médio Frango assado uma sobrecoxa média Frango frito uma coxa média Frango frito um filé médio Frango frito uma sobrecoxa média Gelatina de frutas uma taça Geléia de frutas uma colher sobremesa Gema de ovo uma Gim um copo Goiaba uma Goiabada uma fatia Grão-de-bico uma colher sopa Guaraná um copo médio Hambúrger carne uma Hambúrger fran. uma Hambúrger peixe uma Hambúrger peru uma Iogurte desnatado um pote Iogurte natural um pote Kani Kama um rolinho Ketchup uma colher de sopa 15 6 Lagosta uma porção Laranja uma Lasanha uma porção Leite condensado uma colher sopa

4 Leite desnatado um copo grande Leite em pó desn. uma colher sopa Leite em pó integral uma colher sopa Leite integral um copo grande Leite semidesnatado um copo grande Lentilha uma concha média Licor um cálice Limão uma Linguado um filé Lingüiça uma Lombo de porco uma fatia Lula uma porção Maça uma unid média Macarrão talharin um prato Maionese comum uma colher sopa Maionese light uma colher sopa Maisena uma colher sopa Mamão formosa uma fatia média Mamão papaya meia Mandioca cozida um pires chá Mandioquinha um prato sobremesa Manga meia Manjar branco uma fatia Manteiga uma colher café 5 38 Maracujá uma Margarina comum uma colher café 5 36 Margarina light uma colher café 5 18 Melancia uma fatia Mel uma colher sopa Melão uma fatia Merluza um filé Milho verde duas colheres sopa Milk shake chocol. um copo grande Milk shake morango. um copo grande Misto quente uma Molho bolonhesa uma colher sopa Molho de tomate uma colher sopa Molho branco uma colher sopa Morango 10 s Mortadela uma fatia Mostarda uma colher sopa Mousse chocolate. uma taça Mousse maracujá. uma colher sopa Nabo uma Nescau uma colher sopa Nhoque um prato raso Nozes 10 s

5 Óleo de canola uma colher sopa Óleo de girassol uma colher sopa Óleo de milho uma colher sopa Óleo de soja uma colher sopa Ovo inteiro cru uma Ovo frito uma Panqueca de carne uma porção Palmito um prato sobremesa Pão de centeio uma fatia Pão de leite uma fatia Pão de queijo uma Pão francês uma Pão de glúten uma fatia Pão integral uma fatia Pão italiano uma fatia Papos-de-anjo uma Pastel de carne uma pequ Pastel de queijo uma pequ Pavê de chocolate um pedaço médio Peixe à escabeche um filé médio Peixe à escabeche uma posta média Peixe à milanesa um filé médio Peixe cozido uma posta média Peixe ensopado um filé médio Peixe frito um filé médio Pepino uma média Pera uma média Peru uma coxa média Peru uma fatia média Pescada um filé Pêssego uma Pêssego em calda uma Picanha uma fatia Picolé de limão uma Picolé de uva uma Picolé de coco uma Pimentão uma Pinhão uma Pipoca pronta um pacote Pistache uma porção Pizza quatro queijos uma fatia Pizza calabreza uma fatia Pizza escarola uma fatia Pizza muzzarela uma fatia Presunto cozido uma fatia média Pudim de claras um porção Pudim de leite uma taça

6 Pudim de chocolate uma taça Queijo catupiri uma colher sopa Queijo emental uma fatia média Queijo minas uma fatia média Queijo muzzarela uma fatia média Queijo parmesão uma fatia Queijo prato uma fatia média Queijo provolone uma fatia média Queijo suíço uma fatia média Quibe assado uma porção grande Quibe frito uma Quindim uma Rabanete uma 10 2 Repolho um prato sobremesa 30 8 Requeijão uma colher sopa Requeijão light uma colher sopa Ricota uma fatia Rosbife uma fatia Rúcula um prato sobremesa 35 7 Rum um copo Salada de frutas uma taça Salame cinco fatias Salmão fresco uma porção Salsicha comum uma Salsicha de frango uma Sardinha crua uma Sardinha em óleo uma Sopa de feijão um prato fundo Sopa de legumes um prato fundo Sorvete de creme uma bola Souflê de legumes uma porção grande Suco de laranja um copo médio 200ml 128 Suco de tomate um copo médio 200ml 22 Suco mamão (c/aç.) um copo 240 ml 91 Tangerina uma Tomate uma Torrada uma Torresmo um pires chá Torta de limão uma fatia média Torta de maçã uma fatia Torta de frango uma porção Trigo uma colher sopa Truta um filé Uísque uma dose Uva um cacho peq Uva passa uma xícara chá Vagem uma colher sopa 20 10

7 Vatapá uma porção Vinagre uma colher sopa 10 2 Vinho branco uma taça Vinho tinto uma taça Vodca um copo Waffles uma 25 73