MODELO FORMATIVO. DATA DE INíCIO / FIM / HORARIO Manhã - 9:00 às 13:00 Tarde - 14:00 às 17:00

Transcrição

1 WEIGHTLIFTING (JUL 2017) - PORTO "Weightlifting" é uma formação intensa de 14 horas com foco nos dois movimentos essenciais para o levantamentos de peso: Snatch e Clean & Jerk. Garanta a sua presença e adquira um conhecimento completo desta modalidade, que permitirá uma evolução nos seus treinos e no trabalho com os seus clientes. FORMADOR RUI ROMãO Rui Romão é profissional da área do Fitness, com experiência a leccionar diversos desportos como natação, futebol, atletismo, ginástica, hóquei em patins e CrossFit. Atualmente tem-se dedicado sobretudo a esta última modalidade, da qual é Coach oficial desde Ao longo do seu percurso investiu em diversas formações complementares, destacando-se o Level 1 Certificate Course e ainda o curso de Halterofilismo pela Federação de Halterofilismo de Portugal. MODELO FORMATIVO Curso DATA DE INíCIO / FIM / HORARIO Manhã - 9:00 às 13:00 Tarde - 14:00 às 17:00 DESTINATARIOS #Licenciado Desporto/Educacao Fisica, #Tecnico Exercicio Fisico, #Outros Profissionais de Exercicio (nao licenciados e sem cedula) INVESTIMENTO LOCALIZAçãO Cross Fit Matosinhos Formação Certificada

2 PROGRAMA Dia 1 Snatch O que é? - Compreender o Movimento - Posição de arranque (set-up position) - Pega (grip) - Posição final (Final Position) - Variantes/Progressões High Hang Hang Above Knees - Parte Prática Burgener Warm-Up Exercícios de transferência de habilidades - Snatch Push Press

3 - OH Squat - Snatch Balance - Snatch Drop Dia 2 Clean & Jerk Clean - O que é? - Compreender o movimento - Posição Base (set up position) - Pega - Posição Final - Variantes High High Hang Above Knees Parte Prática Warm Up

4 Exercícios de transferência de habilidades Jerk - O que é? - Compreender o movimento OBJETIVOS - Posição Base (set up position) Objetivos Pontos Gerais de performance Observação de erros Ensinar, aplicar e prescrever os levantamentos olímpicos de forma segura, eficiente e eficaz. - Pega Objetivos Específicos - Posição Conhecer Final os diversos tipos de levantamento, tal como, o Snatch (arranque) e Clean & Jerk (arremesso). Dominar os benefícios do treino de levantamento olímpico. Observação Compreender erros fundamentos biomecânicos dos movimentos. Pontos Garantir de uma performance prática segura, eficiente e eficaz do treino. Prescrever e realizar uma sessão de treino de levantamento olímpico para todos os níveis. Observação erros O QUE INCLUI A INSCRIçãO? - Variantes Push Press Power 14 horas Jerk de formac?a?o Squat Material Jerk de apoio ao Curso (em Português) Certificado de registo profissional (DGERT) 2,8 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF) Parte Certificado Prática de participação Bwizer com creditação IPDJ Seguro de acidentes pessoais em vigor durante a formação Warm Coffee-breaks Up Exercícios de transferência de habilidades Clean & Jerk

5 SAIBA MAIS SOBRE ESTE TEMA Weightlifting é um desporto cujo objectivo consiste em levantar o máximo de carga (kg) possível do chão até acima da cabeça, usando uma barra e pesos. Os levantamentos podem ser executados segundo duas formas distintas: através do Snatch e do Clean & Jerk. No Snatch, a barra deve seguir um percurso do chão diretamente para cima da cabeça, enquanto que no Clean & Jerk a barra parte do chão para os ombros (Clean) e depois dos ombros para cima da cabeça (Jerk). Comparativamente com outros desportos de força, o Weightlifting é considerado o rei da Força de Explosão ou Potência. Em ambos os levantamentos todos os grupos musculares do corpo são recrutados, estimulando a mobilidade geral e trabalhando em toda a amplitude do movimento. Neste curso intenso de 14 horas, cada um dos dias será inteiramente dedicado a um dos movimentos, para que cada indivíduo possa experimentar e perceber o movimento e a técnica necessária à sua realização. Ficará apto para planear um treino e saberá como realizar a progressão com os seus clientes! NOTAS IMPORTANTES Os participantes deverão trazer roupa confortável (t-shirt/polo ou top e calções) que lhes permita treinar adequadamente todas as técnicas, assim como sapatilhas apropriadas. Deverão ainda trazer uma toalha.